CĂNG THẲNG VỪA PHẢI CÓ KÍCH THÍCH NÃO KHÔNG? LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐỐI PHÓ VỚI CĂNG THẲNG

Trong một dự án gồm 5 phần, chúng tôi đã tham khảo ý kiến của các chuyên gia về những thói quen giúp tránh trở thành một người già cỗi. Lần này, chúng ta sẽ bàn về cách duy trì tinh thần lạc quan để không trở thành một "ông già khó tính" và về "căng thẳng xấu", ảnh hưởng tiêu cực đến cả não bộ và cơ thể. Hãy tăng cường "căng thẳng tốt" để tạo ra sự kích thích vừa phải cho não bộ và giữ cho cả não và cơ thể luôn khỏe mạnh.

Sự khác biệt giữa những người trở nên bướng bỉnh hơn theo tuổi tác và những người vẫn linh hoạt hơn

Một số người khi về già trở nên khó tính và cứng đầu, trong khi có những người khác vẫn giữ được sự linh hoạt và dễ thích nghi dù ở bất kỳ độ tuổi nào.

Tính bướng bỉnh là khi một người không muốn thay đổi quan điểm của mình, dù cho có thông tin mới. Họ thường có cảm giác mạnh mẽ rằng "Tôi đúng" và khó chấp nhận ý kiến của người khác. Điều này liên quan đến "thiên kiến não bộ" (brain bias), tức là cách suy nghĩ thiên vị, tạo ra "suy nghĩ cứng đầu".

Ngoài ra, tính bướng bỉnh còn liên quan đến "tư duy" (bao gồm các giá trị, niềm tin và giả định), là lối suy nghĩ cố định mà một người đã phát triển trong suốt cuộc đời.

Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân cụ thể gây ra tính bướng bỉnh, xu hướng của nó và cách giải quyết.

Ví dụ về lối suy nghĩ dẫn đến sự bướng bỉnh

- Dù được cung cấp thông tin hoặc bằng chứng mới, họ vẫn không thay đổi niềm tin hay cách suy nghĩ của mình mà chỉ giữ chặt ý tưởng riêng.

- Những ý tưởng khẳng định thời đại chúng ta đang sống như “Giới trẻ ngày nay không tốt” hay “Hồi trẻ chúng ta làm việc chăm chỉ hơn” và phủ nhận giới trẻ.

- Ngay cả khi những điều họ đã tin tưởng bị chứng minh là sai, họ sợ rằng công sức mình đã bỏ ra sẽ lãng phí nên cố gắng biện minh cho hành động hiện tại.

- Tin rằng khả năng của mình được quyết định từ khi sinh ra.

Bạn nghĩ sao?

Ngược lại, những người luôn linh hoạt và có khát vọng phát triển mạnh mẽ lại có lối suy nghĩ hoàn toàn trái ngược. Họ tin rằng "bạn càng sử dụng bộ não thì nó càng hoạt động tốt hơn. Khả năng của bạn sẽ tiếp tục cải thiện". Có rất nhiều người như vậy.

Sự khác biệt trong suy nghĩ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống. Nếu bạn bị mắc kẹt trong những suy nghĩ quá khứ, sự “cứng đầu” của bạn sẽ càng trở nên cứng nhắc hơn. Để thay đổi bản thân, hai điều quan trọng cần làm là: “tăng số lượng trải nghiệm mới” và “tăng dopamine”.

Càng có nhiều trải nghiệm mới, con người càng có nhiều ý tưởng và quan điểm đa dạng; họ càng linh hoạt hơn. Khi sản xuất nhiều dopamine hơn, họ càng có động lực và mong muốn hiểu biết thêm về người khác.

Phân biệt giữa căng thẳng tích cực và căng thẳng tiêu cực

Căng thẳng có thể gây hại cho cơ thể và não bộ của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng mình đã biết điều này, nhưng những tác động tiêu cực của căng thẳng có thể nghiêm trọng hơn bạn tưởng.

Chẳng hạn, mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến viêm não và tổn thương não. Người ta thường nói rằng căng thẳng gây đau dạ dày, nhưng thực tế là nó cũng ảnh hưởng xấu đến não bộ.

Để duy trì sức khỏe tốt, việc tạo ra một trạng thái không căng thẳng là rất quan trọng. Jeanne Calment, người sống lâu nhất trong lịch sử (mất ở tuổi 122), vẫn hút thuốc và sống theo cách mình muốn dù đã hơn 100 tuổi, cho thấy bà không bị ảnh hưởng bởi căng thẳng.

Khi không bị căng thẳng, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ cải thiện đáng kể. Chất lượng giấc ngủ liên quan trực tiếp đến chứng mất trí nhớ, do đó căng thẳng chính là kẻ thù của bạn.

Tuy nhiên, không phải tất cả các loại căng thẳng đều xấu. Có hai loại: "căng thẳng tiêu cực" và "căng thẳng tích cực".

"Căng thẳng tiêu cực" xuất phát từ những cảm xúc như lo lắng, bực bội và tức giận. Ngược lại, "căng thẳng tích cực" xảy ra khi bạn thử nghiệm điều mới hoặc đặt một áp lực vừa phải lên cơ thể qua việc tập luyện.

Có thể khó hiểu khi coi cả hai loại này đều là căng thẳng, nhưng điều quan trọng là phải phân biệt chúng rõ ràng.

Bạn nên chủ động kết hợp "căng thẳng tích cực" vào cuộc sống hàng ngày. Khi bị một chút căng thẳng nhẹ nhàng, khả năng tái tạo của não sẽ tăng lên. Bạn có thể tập luyện hoặc thử nghiệm điều gì đó mới mẻ để kích thích chức năng nhận thức và tái tạo não bộ.

Nếu bạn chỉ ngồi xem TV cả ngày mà không làm gì khác, bạn có thể cảm thấy thoải mái nhưng thực tế là não bộ sẽ trở nên kém hoạt động vì chức năng sửa chữa không còn hiệu quả. Do đó trạng thái hoàn toàn không có stress cũng không phải là lý tưởng.

Tuy nhiên, việc xác định mức độ "căng thẳng tích cực" có thể khó khăn. Trong trường hợp này, hãy tự đánh giá xem liệu đó có phải là "căng thẳng tích cực" hay không bằng cách sau:

Tự chẩn đoán mức độ căng thẳng

1. Đặt mức độ căng thẳng từ 0 (không) đến 10 (tối đa).

2. Xác định mức độ hiện tại của bạn trên thanh điểm này.

Dựa vào cảm nhận cá nhân về các con số: nếu quá căng thì cho điểm 8; nếu thấp thì cho điểm 3 chẳng hạn. "Căng thẳng tích cực" thường nằm ở mức 1-2 trên thanh điểm này. Mức độ từ 3 trở lên được coi là “căng thẳng tiêu cực”.

Vậy làm thế nào để giảm bớt “căng thẳng tiêu cực”?

Làm thế nào để giảm bớt căng thẳng tiêu cực

Căng thẳng tiêu cực có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như lo âu, gắn bó, tức giận, cô đơn, sợ hãi, buồn bã hoặc do các vấn đề về sức khỏe như bệnh tật, tập thể dục quá mức và thiếu ngủ. Nếu căng thẳng bắt nguồn từ bệnh lý, cần phải điều trị nguyên nhân gốc rễ.

Ngoài ra, có nhiều phương pháp để giảm bớt căng thẳng tinh thần như lo lắng và ám ảnh. Dưới đây là một số cách hiệu quả:

Phương pháp 1: Loại bỏ lo lắng

Để loại bỏ lo lắng, hãy viết ra những điều khiến bạn cảm thấy bất an cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Ghi lại lý do tại sao bạn lo lắng và những bước cần thực hiện để vượt qua nó.

Phương pháp 2: Giảm bớt sự gắn bó

Hãy di chuyển đến một nơi xa xôi. Khi chúng ta tách mình khỏi kết quả, con người hoặc sự kiện mà chúng ta đang gắn bó quá mức, chúng ta có thể nhìn nhận mọi thứ một cách khách quan hơn.

Phương pháp 3: Xóa tan cảm giác cô đơn

Kết nối với người khác là cách tốt nhất để xóa tan cô đơn. Tuy nhiên, khi không thể làm được điều đó, hãy kết nối với thiên nhiên và những sở thích cá nhân của bạn. Sự kết nối không chỉ giới hạn ở con người mà còn bao gồm thiên nhiên, động vật và mọi thứ xung quanh. Làm vườn là một hoạt động giúp kết nối với thực vật và động vật đang được nhiều người quan tâm.

Phương pháp 4: Kiểm soát cơn giận

 

Trong hai tuần tới, hãy thử sử dụng tay không thuận của bạn một cách có ý thức. Việc này giúp rèn luyện khả năng tự chủ vì bạn phải di chuyển các bộ phận cơ thể mà thường ngày ít sử dụng một cách có ý thức hơn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cơn giận dễ dàng hơn.

Hãy bắt đầu từ những giải pháp đơn giản nhất. Cảm nhận mức độ căng thẳng vừa phải là tốt nhưng hãy cố gắng loại bỏ càng nhiều căng thẳng tiêu cực càng tốt để sống một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Ts Takayuki Nishi

Theo halmek

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM