GIAI ĐOẠN CHUẨN BỊ CHO THỜI KỲ MÃN KINH “TIỀN MÃN KINH 40-44 TUỔI”

Giai đoạn chuẩn bị cho thời kỳ tiền mãn kinh từ 40 - 44 Tuổi là một giai đoạn quan trọng trong cuộc sống của phụ nữ. Để chuẩn bị cho thời kỳ này một cách tốt nhất, việc điều chỉnh sức khỏe và hình thành thói quen chăm sóc cơ thể là vô cùng quan trọng.

Nhiều phụ nữ ở độ tuổi 40 gặp phải các vấn đề về thể chất và tinh thần, tự hỏi liệu họ có đang trải qua thời kỳ mãn kinh hay không. Dù không có định nghĩa y khoa chính xác, giai đoạn này có thể được gọi là "tiền mãn kinh", tức là thời kỳ trước khi mãn kinh hoàn toàn. Trong giai đoạn này, chất béo thường tích tụ, collagen cần thiết cho xương và da bắt đầu giảm sút, căng thẳng và mệt mỏi dễ làm mất cân bằng hệ thần kinh tự chủ. Các bệnh như u xơ tử cung và lạc nội mạc tử cung cũng có xu hướng trở nên nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến tình trạng thể chất tổng thể. Việc chăm sóc bản thân thông qua tự chăm sóc và tham khảo ý kiến từ các cơ sở y tế nếu có bất kỳ thắc mắc nào là rất quan trọng để chuẩn bị cho thời kỳ mãn kinh.

Giai Đoạn Xuất Hiện Nhiều Rối Loạn Trước Khi Mãn Kinh

Mãn kinh là giai đoạn kéo dài khoảng 10 năm, bao gồm 5 năm trước và 5 năm sau khi mãn kinh. Đây là thời điểm buồng trứng ngừng hoạt động và không còn sản xuất nội tiết tố nữ, dẫn đến việc kinh nguyệt chấm dứt hoàn toàn. Nếu bạn không có kinh nguyệt trong suốt 12 tháng liên tiếp, bạn có thể xác định rằng mình đã bước vào giai đoạn mãn kinh. Tuổi trung bình khi phụ nữ Nhật Bản bước vào mãn kinh là khoảng 52,1 tuổi. Thông thường, mãn kinh xảy ra trong độ tuổi từ 45 đến 55.

"Tiền mãn kinh" không phải là một thuật ngữ y học chính thức nhưng thường được dùng để chỉ giai đoạn từ 40 đến 44 tuổi, trước khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Trong giai đoạn này, các triệu chứng tương tự như thời kỳ mãn kinh có thể xuất hiện như đau đầu, chóng mặt, cứng vai, dễ mệt mỏi, mất ngủ, cáu kỉnh và lo lắng. Kinh nguyệt cũng có thể trở nên bất thường khiến nhiều người lo lắng rằng họ đã bắt đầu bước vào thời kỳ mãn kinh.

Ngoài ra, dù nội tiết tố nữ không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng nhưng ngay cả khi không có triệu chứng rõ ràng nào xuất hiện thì từ độ tuổi 40 trở đi cơ thể phụ nữ vẫn có xu hướng tích tụ chất béo. Đồng thời độ mềm mại của xương và độ săn chắc của da cũng bắt đầu thay đổi do khả năng sản xuất collagen giảm nhanh chóng. Tuổi 40 là thời điểm mà những thay đổi này diễn ra rõ rệt nhất nên đây cũng là lúc bạn nên xem xét lại thói quen sinh hoạt của mình để thích ứng tốt hơn với những biến đổi của cơ thể.

Chúng tôi đã tiến hành đo lượng collagen ở vùng da bụng, nơi không tiếp xúc với tia UV, và mật độ xương đốt sống thắt lưng của phụ nữ từ 21 đến 73 tuổi. Kết quả cho thấy cả hai yếu tố này đều bắt đầu giảm nhanh chóng sau tuổi 40. (Nghiên cứu được thực hiện trên 76 phụ nữ, tất cả đều chưa từng sinh con).

"Thời điểm bắt đầu mãn kinh chỉ có thể xác định được khi nhìn lại từ thời kỳ mãn kinh, do đó rất khó để phụ nữ biết liệu các triệu chứng xuất hiện ở độ tuổi đầu 40 có phải do mãn kinh hay không. Thời điểm mãn kinh khác nhau ở mỗi người nhưng thường rơi vào khoảng tuổi 45. Đối với một số người, những năm đầu của tuổi 40 có thể được coi là thời kỳ tiền mãn kinh. Khi bước vào tuổi này, bạn có thể nghĩ rằng mình đã bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh sớm. Việc chăm sóc sức khỏe trở nên rất quan trọng trong giai đoạn này," Tiến sĩ Miho Takao, phó giám đốc của E-K Omotesando - một phòng khám sức khỏe tích hợp dành cho phụ nữ - chia sẻ.

Dấu hiệu dễ nhận biết nhất khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh là sự thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt. Chu kỳ vốn dĩ đều đặn có thể trở nên không ổn định: có tháng không xuất hiện hoặc xuất hiện nhiều lần trong tháng; lượng máu kinh có thể thay đổi tăng hoặc giảm; chu kỳ cũng có thể ngắn hơn hoặc dài hơn bình thường... Những thay đổi này thường do sự suy giảm chức năng buồng trứng gây ra. Vì vậy, nếu bạn đang ở độ tuổi đầu 40 và gặp phải những biến đổi này, rất có thể bạn đã bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sớm hơn dự kiến."

Nguyên nhân dẫn đến sức khỏe kém ở độ tuổi 40 có thể liên quan đến rối loạn hệ thần kinh tự chủ và các bệnh phụ khoa.

Dù một số phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh từ đầu tuổi 40, nhưng chức năng buồng trứng thường vẫn hoạt động tốt và lượng estrogen tiết ra vẫn đủ. Có hai loại rối loạn chính về tâm lý và thể chất trong tình huống này.

Loại thứ nhất là "mất cân bằng tự chủ", xảy ra khi hệ thần kinh tự chủ bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, mệt mỏi, thiếu ngủ và lối sống không đều đặn. Độ tuổi này thường phải đối mặt với nhiều áp lực như nuôi con, chăm sóc người già, quan hệ vợ chồng, trách nhiệm công việc nặng nề và các vấn đề xã hội. Cùng với sự suy giảm thể lực do tuổi tác, tình trạng mệt mỏi và thiếu ngủ dễ dàng tích tụ trong cuộc sống hàng ngày bận rộn. Kết quả là các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, cứng vai, khó chịu và mất ngủ trở nên phổ biến hơn.

Loại khó chịu thứ hai xuất phát từ các bệnh phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung và u tuyến tử cung. Những bệnh này thường phụ thuộc vào estrogen và có xu hướng tiến triển mạnh hơn khi lượng estrogen tiết ra cao.

"Estrogen thường được tiết ra đủ vào đầu những năm 40 giống như trước đó, điều này có thể làm trầm trọng thêm các bệnh hiện có như lạc nội mạc tử cung và u xơ tử cung hoặc khiến những bệnh mới phát triển. Đau bụng kinh dữ dội hoặc kinh nguyệt quá nhiều cũng trở nên nghiêm trọng hơn do những tình trạng này. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên gặp bác sĩ phụ khoa," Kaori Koga, phó giáo sư Khoa Sản phụ khoa tại Đại học Y khoa Tokyo cho biết.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng các bệnh về tuyến giáp cũng có xu hướng phát triển trong giai đoạn này và có thể gây ra các triệu chứng tương tự mãn kinh. Phụ nữ ở độ tuổi này nên làm xét nghiệm máu để kiểm tra xem họ có bị rối loạn tuyến giáp hay không. Nếu mắc bệnh tuyến giáp, các triệu chứng sẽ cải thiện khi được điều trị đúng cách.

Thói quen ngủ và tập thể dục đầy đủ trong thời kỳ tiền mãn kinh

Những điều cần lưu ý để duy trì sức khỏe trong giai đoạn "tiền mãn kinh" và "mãn kinh" bắt đầu từ độ tuổi 40:

□ Điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ bằng cách đảm bảo giấc ngủ chất lượng

□ Ăn uống cân đối, giàu protein và chất xơ

□ Thường xuyên vận động cơ thể qua các bài tập như đi bộ, yoga

□ Duy trì lối sống lành mạnh

□ Thường xuyên kiểm tra ung thư và khám phụ khoa định kỳ

□ Tìm kiếm bác sĩ phụ khoa đáng tin cậy

Để duy trì tình trạng thể chất tốt trong thời kỳ tiền mãn kinh và có một giai đoạn mãn kinh khỏe mạnh, việc xem xét lại thói quen sinh hoạt và chăm sóc bản thân là rất quan trọng. Tiến sĩ Takao đặc biệt nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và tập thể dục.

"Có rất nhiều phụ nữ ở độ tuổi này không có đủ giấc ngủ. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài, nó sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn dễ dẫn đến trạng thái tinh thần chán nản. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ. Tập thể dục giúp điều chỉnh sự cân bằng của hệ thần kinh tự trị, cải thiện các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, căng cứng vai và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Hãy tạo thói quen tập thể dục khi còn có thể để chuẩn bị cho giai đoạn này," Tiến sĩ Takao chia sẻ.

Trong quá trình tập thể dục, bạn nên làm gì? Ví dụ hãy chọn đôi giày thoải mái và cố gắng đi bộ nhiều hơn so với thường ngày hoặc đi bộ nhanh trên đường đến nơi làm việc. Hãy cố gắng tạo ra những khoảng thời gian trong ngày khi nhịp tim của bạn tăng lên một chút. Bí quyết là kích thích hệ thần kinh giao cảm, hệ thống này hoạt động khi cơ thể ở trạng thái hoạt động, sau đó chuyển sang hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn và điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh tự trị," Tiến sĩ Takao chia sẻ.

Chúng tôi cũng khuyến nghị bạn nên tập yoga, một loại bài tập dễ thực hiện tại nhà và có khả năng điều chỉnh hệ thống thần kinh tự trị. Có nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần 10 phút tập yoga mỗi ngày có thể cải thiện các triệu chứng mãn kinh và trầm cảm. Chúng tôi sẽ giới thiệu một tư thế yoga do Giáo sư Takao - người cũng là bác sĩ yoga - đề xuất. Hãy thử thực hiện tư thế này vào mỗi buổi sáng và buổi tối.

“Tư thế rắn hổ mang” giúp cân bằng hệ thần kinh tự chủ:

1. Nằm sấp với hai chân mở rộng bằng hông. Cong khuỷu tay lại, đặt hai tay cạnh ngực và thở ra.

2. Khi hít vào, nâng phần thân trên lên.

3. Duỗi thẳng khuỷu tay và tiếp tục nhịp thở đều đặn. Giữ tư thế này trong 10 giây.

Hãy thử áp dụng những lời khuyên này để cải thiện sức khỏe tổng quát của bạn!

Mãn kinh là giai đoạn mà cơ thể và tâm trí chịu ảnh hưởng mạnh mẽ từ sự biến đổi lớn của nội tiết tố nữ, nhưng tiền mãn kinh là thời kỳ chuẩn bị trước đó. Nếu bạn duy trì sức khỏe tốt trong giai đoạn này, điều trị kịp thời các bệnh lý hiện có và thay đổi lối sống, bạn sẽ giảm bớt lo lắng về thời kỳ mãn kinh sắp tới. Điều này cũng giúp làm dịu những "cơn sóng lớn" mà bạn sẽ trải qua trong giai đoạn mãn kinh.

Hãy tận dụng thời gian chuẩn bị này bằng cách thảo luận về thời kỳ mãn kinh với gia đình và bạn bè, chia sẻ kiến thức và tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia như bác sĩ phụ khoa.

Ts Miho Takao

Theo daiichisankyo

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM