6 LOẠI THỰC PHẨM NÊN TRÁNH VÀO BUỔI TỐI

Danh sách dưới đây gồm 6 loại thực phẩm mà bạn không nên tiêu thụ vào buổi tối, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và gây ra tình trạng trào ngược axit cũng như các vấn đề tiêu hóa khác.

Đối với nhiều người, bữa tối thường là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chính vì vậy, việc bỏ qua bữa tối hoặc lựa chọn những món ăn không tốt cho sức khỏe là điều không nên.

Mặc dù lý tưởng nhất là nên chọn những món ăn nhẹ hơn so với bữa sáng hoặc bữa trưa, nhưng thực phẩm bạn tiêu thụ vào buổi tối sẽ hỗ trợ cơ thể trong quá trình nghỉ ngơi ban đêm.

Các dưỡng chất mà bạn hấp thụ vào buổi tối có vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện khả năng tiêu hóa. Chúng cũng giúp tăng cường năng lượng cho cả thể chất lẫn tinh thần của bạn vào ngày hôm sau.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết cách chọn lựa thực phẩm phù hợp cho bữa tối. Điều này dẫn đến việc nạp quá nhiều thức ăn, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Có thể bạn nghĩ rằng chỉ cần ăn gì đó để lấp đầy bụng trước khi đi ngủ là đủ, nhưng thực tế là những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khả năng tiêu hóa của cơ thể.

Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 6 loại thực phẩm mà bạn nên tránh xa vào buổi tối.

1. Mì ống

Điều này không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn từ bỏ mì ống.

Mì ống là một nguồn carbohydrate quan trọng và có thể được tiêu thụ trong những khoảng thời gian hoạt động của ngày, chẳng hạn như bữa trưa, khi cơ thể cần năng lượng.

- Tuy nhiên, việc ăn mì ống vào buổi tối có thể dẫn đến cảm giác khó chịu, đầy bụng và nặng nề, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

- Hơn nữa, mì ống chứa nhiều calo, điều này có thể tác động đến quá trình trao đổi chất và cân nặng của bạn.

2. Kem

Việc thưởng thức kem trong hoặc sau bữa tối không phải là lựa chọn tốt nhất. Kem rất ngon miệng nhưng lại chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và các phụ gia khác có thể tác động xấu đến cân nặng cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn.

Ăn kem vào buổi tối có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa, dẫn đến tình trạng đầy hơi và kích thích hệ thần kinh. Nó cũng làm tăng mức glucose trong máu và gây ra hiện tượng trào ngược axit, ảnh hưởng đến khả năng thư giãn của cơ thể.

3. Phô mai

Phô mai và các sản phẩm từ phô mai là những món ăn mà bạn nên hạn chế tiêu thụ trước khi đi ngủ.

Mặc dù không gây hại ngay lập tức, nhưng phô mai có thể dẫn đến tình trạng khó chịu ở dạ dày và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Trong phô mai có chứa một axit amin tên là tyramine, loại axit này có thể làm giảm sự sản xuất hormone cần thiết cho giấc ngủ ngon. Hơn nữa, hàm lượng chất béo cao trong phô mai khiến cơ thể khó tiêu hóa, có thể gây ra tình trạng viêm ở dạ dày.

4. Thức ăn cay

Các gia vị và nước sốt như salsa thường mang lại hương vị hấp dẫn cho món ăn.

Dù có thể thưởng thức bất kỳ lúc nào trong ngày, nhưng tốt nhất là nên tránh ăn chúng vào bữa tối.

Thức ăn cay có khả năng kích thích niêm mạc dạ dày và có thể gây ra hiện tượng trào ngược axit cùng với các vấn đề tiêu hóa khác. Việc tiêu thụ đồ ăn cay trước khi đi ngủ có thể dẫn đến trào ngược axit, làm tăng cảm giác khó chịu ở dạ dày và đau bụng.

5. Súp lơ

Súp lơ là một loại rau giòn, ít calo và rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ súp lơ vào buổi tối vì nó có thể gây ra tình trạng đầy hơi.

- Việc ăn súp lơ vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ có thể làm cho quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn hơn do chứa chất xơ và calo. Mặc dù súp lơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và khả năng nhận thức.

- Loại rau này kích thích hệ thần kinh, giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

- Nếu ăn súp lơ vào buổi tối, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, nhưng điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và dẫn đến tình trạng mất ngủ.

6. Thịt đỏ và thịt chế biến sẵn

Nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và các loại thịt chế biến sẵn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là buổi tối. Mặc dù chúng có thể cung cấp dinh dưỡng, nhưng lại chứa nhiều chất béo bão hòa và phụ gia không tốt cho sức khỏe.

- Tiêu thụ những thực phẩm này trước khi đi ngủ là một quyết định sai lầm vì chúng có thể gây khó khăn trong việc tiêu hóa và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

- Với lượng calo cao, chúng cũng có khả năng làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng nguy cơ béo phì.

Để tránh các vấn đề về tiêu hóa cũng như rối loạn giấc ngủ, bạn nên lựa chọn những bữa ăn nhẹ với ít calo vào buổi tối. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh thường xuyên là yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe tốt.

Bs Karla Henríquez 

Người viết Daniela Echeverri Castro

Theo minnakenko

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM