GIAI ĐOẠN MÃN KINH: TẠI SAO PHỤ NỮ LO ÂU VÀ KHÓ CHỊU Ở NGỰC BAN ĐÊM?

Nhiều phụ nữ có thể bất ngờ trải qua cảm giác lo âu hoặc bồn chồn mà không rõ nguyên nhân. Trong y học cổ truyền phương Đông, những triệu chứng tâm lý này, thường xuất hiện trong giai đoạn mãn kinh, được cho là có liên quan đến "trái tim" (心), một trong năm nội tạng quan trọng. Dưới đây là một số biện pháp tự chăm sóc có thể giúp "trái tim" đang căng thẳng tìm lại sự bình yên và thư giãn cho tâm trí.

Cảm giác lo âu bất chợt vào buổi tối trong thời kỳ mãn kinh

Khi màn đêm buông xuống, một cảm giác lo lắng mơ hồ thường xuất hiện: "Liệu mình có ổn không nếu cứ tiếp tục như thế này?"

Khi nằm trên giường và cố gắng chợp mắt, tôi thường suy nghĩ về những điều nhỏ nhặt như "Hôm nay mình đã làm gì không đúng?" hay "Ngày mai mình có thể làm tốt hơn không?" và từ đó, tôi cảm thấy bồn chồn.

Bạn có từng trải qua cảm giác như vậy chưa?

Trạng thái lo âu này được cho là có liên quan mật thiết đến "trái tim", một trong những bộ phận chính trong y học cổ truyền phương Đông. Trái tim ở đây tương đương với khái niệm "tim" trong y học hiện đại.

Theo quan niệm Đông y, có câu: "Tâm là chủ của tinh thần." Ở đây, "tinh thần" không phải là một khái niệm tôn giáo, mà là tâm trí của con người. Nó được coi là linh hồn của chính bản thân. Đặc biệt, nguồn gốc của từ "linh hồn" trong chữ Hán được cho là mô tả hình ảnh của tia sét, một hiện tượng mà người xưa không thể lý giải. Do đó, từ này mang ý nghĩa về một "sức mạnh huyền bí". Và bí ẩn lớn nhất chính là trái tim con người. Từ đó, khái niệm về "trái tim" đã trở thành biểu tượng cho "linh hồn". Các từ như "thần kinh" hay "ngất xỉu" cũng sử dụng chữ Hán biểu thị "linh hồn" để chỉ tâm trí.

Trong y học cổ truyền, tâm trí và cơ thể được xem là một thể thống nhất, và mỗi bộ phận trong năm tạng phủ đều liên quan đến một cảm xúc nhất định. Chẳng hạn, gan liên quan đến sự tức giận, phổi với nỗi lo âu và buồn bã, trong khi thận gắn liền với nỗi sợ hãi. Tuy nhiên, tất cả những cảm xúc này đều bắt nguồn từ hoạt động của tâm trí; khi tâm trí bị chi phối bởi sự tức giận, gan sẽ phản ứng, và tương tự với các bộ phận khác. Thực tế, nhịp tim là điều đầu tiên phản ứng với bất kỳ cảm xúc nào, và khi chúng ta cảm thấy lồng ngực đập mạnh hoặc thắt lại, điều này hoàn toàn hợp lý.

Tuy nhiên, trong giai đoạn mãn kinh, tâm trí có xu hướng trở nên bất ổn. Khi cơ thể thiếu nước, nhiệt huyết trong tâm trí trở nên quá mạnh mẽ, dẫn đến rối loạn chức năng. Cảm giác bồn chồn hoặc khó chịu không rõ nguyên nhân có thể được xem như một tín hiệu từ một tâm trí quá tải, nhắc nhở rằng: "Tôi cần được nghỉ ngơi."

Thư giãn tâm trí với thực đơn "Nuôi dưỡng trái tim và làm dịu tâm hồn" 

Hãy để tâm hồn bạn được thư giãn! Dưới đây là thực đơn "Nuôi dưỡng trái tim và làm dịu tâm hồn" mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.

Cảm giác bất an về mặt cảm xúc vào lúc hoàng hôn thường liên quan đến giai đoạn mãn kinh. Cơ thể chúng ta và thiên nhiên đều tuân theo chu kỳ "âm dương". Ban ngày, khi ánh sáng mặt trời chiếu rọi, là thời điểm dương mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng, trong khi ban đêm, khi mặt trời lặn, là lúc âm tĩnh lặng, nơi hơi ẩm được hình thành. Hoàng hôn là thời điểm chuyển giao từ dương sang âm. Tuy nhiên, phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh thường thiếu hụt độ ẩm (âm), khiến việc thích nghi với sự chuyển đổi này trở nên khó khăn. Đặc biệt, nếu cơ thể thiếu "máu" (ketsu ≒ máu), nguồn cung cấp độ ẩm, tâm trí sẽ dễ trở nên bất ổn vào lúc này.

Trong y học cổ truyền phương Đông, máu được xem là yếu tố quan trọng cho tinh thần. Nếu cơ thể có đủ máu và lưu thông tốt, tinh thần sẽ duy trì được sự khỏe mạnh. Tim là cơ quan chính chịu trách nhiệm sản xuất và phân phối máu. Để giảm bớt cảm giác lo âu và căng thẳng trong thời kỳ mãn kinh, việc hỗ trợ chức năng tim là rất cần thiết.

Việc chăm sóc tâm trí và làm dịu những phiền muộn được gọi là "Yōshin Anjin" (養心安神), có nghĩa là nuôi dưỡng tâm trí và mang lại sự bình an cho tâm hồn. Một số thực phẩm có tác dụng Yōshin Anjin bao gồm táo tàu, trứng, tim và hàu. Dưới đây là một số cách đơn giản để đưa những thực phẩm này vào cuộc sống hàng ngày, giúp cải thiện chức năng tinh thần và ổn định tâm trí.

◉ Thêm táo tàu vào trà: Bạn có thể cho một quả táo tàu vào trà chiều của mình. Táo tàu có thể ăn trực tiếp như trái cây khô hoặc xé nhỏ cho vào trà. Hãy thử thêm một hoặc hai quả vào trà đen, trà xanh, trà lúa mạch hoặc trà rooibos. Vị ngọt tự nhiên của chúng sẽ giúp xoa dịu tâm trí bạn.

◉ Nấu trứng bằng lò vi sóng: Trứng là thực phẩm bổ sung độ ẩm và máu, rất hữu ích trong việc kiểm soát triệu chứng mãn kinh. Nấu trứng trên bếp có thể mất thời gian, vì vậy hãy thử chế biến bằng lò vi sóng. Các món như trứng luộc lòng đào, trứng hấp hay súp trứng có thể được thực hiện nhanh chóng, rất tiện lợi cho những buổi sáng bận rộn.

◉ Thực phẩm chế biến sẵn: Theo y học phương Đông, có quan niệm "Izo Hozo" (以臓補臓), tức là ăn bộ phận cơ thể tương ứng với bộ phận đang gặp vấn đề để cải thiện chức năng. Nếu bạn muốn hỗ trợ tim, hãy ăn tim (tim lợn hoặc tim gà). Vào những ngày mệt mỏi, hãy mua tim nướng ở siêu thị hoặc nhà hàng để bổ sung năng lượng.

◉ Dự trữ hàu đóng hộp: Hàu rất tốt cho việc bổ sung máu và độ ẩm, giúp làm dịu lo âu và giảm triệu chứng mất ngủ, bốc hỏa. Hàu đóng hộp hoặc hàu ngâm dầu rất tiện lợi, có thể sử dụng ngay và có thời gian bảo quản lâu. Chúng là lựa chọn lý tưởng khi bạn lo lắng về các triệu chứng như bốc hỏa hay da khô.

Chăm sóc bản thân sau những giờ làm việc căng thẳng: Bốn thói quen giúp nuôi dưỡng tâm hồn

Để duy trì sức khỏe tinh thần và cảm xúc, việc chăm sóc bản thân là điều cần thiết. Dưới đây là bốn thói quen đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày để nuôi dưỡng tâm trí và mang lại sự bình yên cho tâm hồn.

◉ Ngủ trưa ngắn từ 11:00 đến 13:00

Khoảng thời gian này là lúc não bộ hoạt động mạnh mẽ nhất. Nếu bạn không nghỉ ngơi, có thể dẫn đến căng thẳng và giảm hiệu suất làm việc. Hãy dành khoảng 10-15 phút để nhắm mắt sau bữa trưa. Bạn không cần phải ngủ sâu; chỉ cần tìm một chỗ yên tĩnh, nhắm mắt và thư giãn để tái tạo năng lượng cho tâm trí.

◉ Ngắm hoàng hôn trong 3 phút

Khi mặt trời lặn, tâm trí thường trở nên bồn chồn. Hãy dừng lại mọi công việc và dành chút thời gian để ngắm nhìn bầu trời chuyển màu. Việc này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp cân bằng cảm xúc, mang lại sự bình tĩnh cho tâm hồn.

◉ Chạm vào cây cối và đất

Cảm giác tiếp xúc với thiên nhiên có thể làm dịu tâm trí. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dành thời gian chăm sóc cây cối trong vườn hoặc chậu cây trên ban công. Việc này không chỉ giúp bạn kết nối với thiên nhiên mà còn mang lại cảm giác an toàn và bình yên cho tâm hồn.

◉ Tìm kiếm niềm vui nhẹ nhàng

Tâm trí con người rất nhạy cảm với cảm xúc. Hãy tìm kiếm những niềm vui nhẹ nhàng như thưởng thức trà chiều trong không gian yên tĩnh, tham quan bảo tàng nghệ thuật, hoặc tham gia các hoạt động thư giãn. Những trải nghiệm này sẽ nuôi dưỡng tâm hồn và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Thay vì lao vào công việc suốt ngày, hãy dành thời gian chăm sóc bản thân để nuôi dưỡng tâm trí và làm dịu tâm hồn. Khi cảm thấy cần nghỉ ngơi, hãy cho phép bản thân thư giãn và tìm kiếm niềm vui để khôi phục sự cân bằng cho cuộc sống.

Chuyên gia Y học cổ truyền Tsubo 

Theo osharetecho

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM