BÀI TẬP GIÃN CƠ BẠCH HUYẾT CHO BUỔI TỐI ĐỂ THƯ GIÃN CẢI THIỆN GIẤC NGỦ

Khi bạn bước vào độ tuổi 50, việc xua tan cảm giác mệt mỏi trong suốt cả ngày là hoàn toàn khả thi! Chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập "giãn cơ bạch huyết" lý tưởng để thực hiện vào buổi tối, dễ dàng tích hợp vào thói quen hàng ngày. Việc thư giãn các cơ bắp đã hoạt động suốt cả ngày không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn kích thích lưu thông bạch huyết. Đừng bỏ qua những tư thế này, chúng sẽ hỗ trợ giảm sưng và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn!

Giữ cho hệ bạch huyết thông thoáng một cách hiệu quả! Thư giãn cơ thể với các bài tập giãn cơ vào buổi tối.

"Dịch bạch huyết lưu thông khắp cơ thể, giúp thu gom và loại bỏ chất thải cũng như vi khuẩn. Khi cơ bắp trở nên căng cứng, dòng chảy của bạch huyết sẽ bị cản trở, do đó việc giãn cơ là rất cần thiết để duy trì sự linh hoạt của cơ bắp và cải thiện lưu thông bạch huyết cũng như quá trình trao đổi chất."

Masatoshi Kato, chuyên gia khuyến khích các bài tập giãn cơ cho hệ bạch huyết, nhấn mạnh rằng "dịch bạch huyết cần được lưu thông đều đặn trong cơ thể, vì vậy việc kích thích các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể là rất quan trọng, ngay cả khi chỉ một chút."

Chúng tôi đã trao đổi với Kato về những mẹo để dẫn lưu bạch huyết hiệu quả.

Một số mẹo để dẫn lưu bạch huyết hiệu quả:

- Vận động tất cả các nhóm cơ trên cơ thể.

- Thực hiện cả các động tác "giãn cơ" và "co cơ".

- Tăng dần thời gian thực hiện các động tác.

Cảnh báo! Không nên xoa bóp các hạch bạch huyết.

Khi nhắc đến dẫn lưu bạch huyết, nhiều người có thể liên tưởng ngay đến việc massage. Bạn đã từng xoa bóp vùng nách hoặc háng với lực mạnh đến mức cảm thấy đau để cố gắng dẫn lưu bạch huyết chưa?

Các hạch bạch huyết là những cấu trúc mỏng manh, chủ yếu được tạo thành từ protein. Việc xoa bóp quá mạnh có thể gây tổn thương cho chúng. Chính vì vậy, các bài tập giãn cơ bạch huyết mà chúng tôi sẽ giới thiệu sau đây lại mang lại hiệu quả tốt trong việc "giãn nở và dẫn lưu" chúng.

Điểm quan trọng khi thực hiện các bài tập giãn cho hệ bạch huyết là cảm giác "đau nhưng dễ chịu". Hãy cùng tìm hiểu chi tiết cách thực hiện các bài tập giãn này nhé.

Các bài tập giãn cơ bạch huyết cơ bản: Tư thế "trước-sau" cho toàn thân

Bài tập đầu tiên mà chúng ta sẽ khám phá là một tư thế rất hữu ích, giúp kích thích toàn bộ cơ bắp trên cơ thể và hỗ trợ quá trình dẫn lưu bạch huyết. Hãy nhớ thực hiện bài tập này mỗi tối trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hướng dẫn thực hiện hàng ngày: Bắt đầu với việc giữ tư thế trong 5 giây. Khi đã quen, cố gắng giữ lâu hơn, tối đa là 10 giây và thực hiện 3 lần.

1. Bài tập cho lưng: Nằm sấp, nâng cao cả tay và chân lên cao nhất có thể trong 5 giây. Bài tập này sẽ tác động đến toàn bộ vùng lưng.

2. Bài tập cho phía trước: Nằm ngửa, nhẹ nhàng đan hai tay lại với nhau. Nâng vai, cánh tay và chân lên, giữ tư thế trong 5 giây. Bài tập này sẽ kích hoạt tất cả các cơ ở phía trước cơ thể, bao gồm cơ bụng và cơ tay. Mục tiêu là làm nóng cơ thể. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 5 giây, hãy từ từ tăng thời gian giữ.

Cuối cùng, chúng ta sẽ tìm hiểu thêm một số bài tập giãn cơ bạch huyết hiệu quả giúp giảm tình trạng sưng phù.

Ba tư thế thư giãn hiệu quả giúp giảm sưng tấy

Hướng dẫn hàng ngày: Hãy cố gắng thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 10 giây!

Bài tập giãn cơ bạch huyết 1: Giãn cơ ngực và lưng

1. Tư thế này giúp kích thích vùng ngực, nơi tập trung nhiều hạch bạch huyết. Đầu tiên, hãy ưỡn ngực ra và đưa hai tay ra sau lưng. Nâng cao hai tay lên để cảm nhận sự mở rộng của lồng ngực và sự co lại của lưng.

2. Sau đó, siết chặt cơ ngực và giữ lưng thẳng. Đưa hai tay lại trước ngực, hơi cong lưng và đẩy vai về phía trước tối đa. Thực hiện cả hai động tác "duỗi và siết chặt" này sẽ hỗ trợ lưu thông bạch huyết hiệu quả.

Bài tập giãn cơ bạch huyết 2: Xoay người sang bên

Duỗi thẳng hai chân ra phía trước và phía sau, sau đó gập chân trước để hạ thấp trọng tâm. Giơ hai tay ngang vai và xoay phần thân trên về phía chân trước, giữ tư thế càng lâu càng tốt. Điều này sẽ kích thích các hạch bạch huyết ở vùng bụng. Hãy nhớ xoay từ eo thay vì từ vai.

Bài tập giãn cơ bạch huyết 3: Uốn cong lưng

Quỳ bằng cả bốn chân và hai tay, đồng thời nâng một tay và chân đối diện lên cùng độ cao. Đảm bảo rằng tay và chân được nâng lên ở mức độ tương đương. Quan trọng là nâng chúng lên đến độ cao "hơi khó một chút". Bài tập này kích hoạt các nhóm cơ toàn thân một cách vừa phải, giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn!

Ba tư thế thư giãn giúp cải thiện giấc ngủ

Hướng dẫn hàng ngày: Hãy cố gắng thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 10 giây!

Bài tập giãn cơ bạch huyết 4: Thư giãn phần trên cơ thể

1. Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đầu gối và cong lưng khi hít vào.

2. Khi thở ra từ từ, duỗi thẳng hai tay về phía trước và đặt trán xuống sàn. Tư thế này giúp giảm căng thẳng ở lưng, tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn và hỗ trợ lưu thông dịch bạch huyết ở vùng bụng và lưng dưới.

Bài tập giãn cơ bạch huyết 5: Nâng hông

1. Nằm ngửa, gập hai đầu gối lại, dùng lòng bàn chân và tay để nâng cơ thể lên, tạo thành một đường thẳng từ ngực đến hông.

2. Tư thế này kích thích các hạch bạch huyết ở vùng ngực, giúp tăng cường khả năng hấp thụ bạch huyết của cơ thể.

Bài tập giãn cơ bạch huyết 6: Vặn người khi nằm

Nằm ngửa, hai tay mở rộng ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống. Vặn một chân sang bên, đồng thời quay đầu về phía ngược lại. Tư thế này giúp kéo giãn các cơ ở mông và hai bên hông, hỗ trợ bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Thầy Masatoshi Kato

Theo halmek


 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM