8 THÓI QUEN GIÚP BẠN GIẢM THIỂU CƠN ĐAU LƯNG

Đau lưng là một vấn đề khá phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa điều trị hiệu quả. Dưới đây là một số thói quen mà bạn có thể áp dụng để cải thiện tình trạng đau lưng của mình.

Mặc dù việc điều trị chuyên môn thường mang lại hiệu quả tích cực trong việc giảm đau lưng, nhưng nếu kết hợp với những thói quen tốt, bạn sẽ thấy quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng hơn.

Trong thời gian gần đây, triệu chứng đau lưng đã trở thành nỗi lo của nhiều người. Theo thống kê từ Viện Rối loạn Thần kinh Quốc gia, khoảng 80% người trưởng thành sẽ trải qua cơn đau lưng ít nhất một lần trong đời. Điều đáng lưu ý là tình trạng này không phân biệt giới tính; cả nam và nữ đều có nguy cơ mắc phải.

Đau lưng dưới và tác động đến cuộc sống

Việc điều trị đau lưng là rất quan trọng để nâng cao chất lượng cuộc sống của mỗi người. Đau lưng có thể gây khó khăn trong việc thực hiện những hoạt động hàng ngày như ngồi, đứng dậy hay đi lại.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh, đau lưng đã được xác định là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng nghỉ làm ở 187 quốc gia. Mỗi năm, có hơn 4 triệu ngày làm việc bị mất do vấn đề này.

Nếu được điều trị kịp thời, cơn đau lưng có thể giảm bớt hoặc biến mất hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu không can thiệp, tình trạng này có thể trở thành mãn tính. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khoảng 30% trường hợp không được điều trị đúng cách sẽ phát triển thành đau mãn tính hoặc tái phát trong vòng một năm.

Một nghiên cứu khác từ Trung tâm Y tế Boston đã chỉ ra rằng tình trạng đau lưng kéo dài có liên quan đến tỷ lệ tử vong cao ở 50% người lớn tuổi tham gia nghiên cứu.

"Đau lưng ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động hàng ngày. Người cao tuổi thường tránh vận động vì lo ngại tình trạng sức khỏe của họ sẽ xấu đi, dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe mãn tính khác, cuối cùng có thể dẫn đến tử vong sớm," Eric Rosen, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.

Cải thiện tình trạng đau lưng bằng những thói quen tích cực

Để đối phó với tình trạng đau lưng, việc điều trị sớm là rất cần thiết nhằm ngăn ngừa sự phát triển nghiêm trọng của vấn đề này.

Việc thăm khám bác sĩ chuyên khoa là điều không thể thiếu. Tuân thủ các hướng dẫn từ chuyên gia và những gợi ý trong bài viết này sẽ giúp bạn nhanh chóng cảm thấy dễ chịu hơn.

1. Sử dụng chườm nóng và lạnh để giảm cơn đau lưng dưới

Trong 24 giờ đầu sau khi cơn đau xuất hiện, việc chườm lạnh có thể giúp giảm thiểu tình trạng viêm.

- Bạn có thể cho đá vào túi nhựa và bọc lại bằng vải hoặc khăn mỏng.

- Đặt túi đá lên vùng lưng dưới trong khoảng 10 phút.

- Sau đó, nghỉ ngơi khoảng 10 phút trước khi tiếp tục chườm lạnh nếu cần.

***Tránh sử dụng nhiệt trong 24 giờ đầu tiên vì nó có thể làm tăng mức độ viêm.

Sau thời gian đó, bạn có thể thực hiện như sau:

- Đổ nước nóng vào túi và bọc lại bằng khăn.

- Đặt túi lên vùng eo.

- Giữ túi cho đến khi nhiệt độ giảm xuống.

2. Tránh nằm lâu trên giường

Theo cảnh báo từ Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ, việc nằm trên giường quá lâu có thể khiến tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn. Hơn nữa, nó còn có thể dẫn đến các vấn đề khác như trầm cảm, hình thành cục máu đông và teo cơ.

Trường Y khoa Harvard cũng khuyên rằng bạn nên hạn chế thời gian nằm trên giường và nên ngủ ở tư thế nghiêng. Khi ngủ, hãy kê cao chân bằng một chiếc gối dưới đầu gối và một chiếc gối khác dưới đầu để hỗ trợ cổ. Nệm cứng thường được cho là tốt hơn cho người bị đau lưng so với nệm mềm.

Dù bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể khuyên bạn nghỉ ngơi tại giường, nhưng hãy chắc chắn rằng thời gian nghỉ ngơi không vượt quá mức khuyến nghị.

3. Tư thế ngồi đúng

Việc duy trì tư thế ngồi hợp lý là điều rất cần thiết.

Khi làm việc trong tư thế ngồi, bạn nên chọn một chiếc ghế có lưng thẳng và tạo thành góc 90 độ với mặt ghế. Hãy giữ cho lưng luôn thẳng và đặt cả hai bàn chân trên mặt sàn. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn ở cùng một mức với hông.

Nếu bạn sử dụng máy tính, hãy điều chỉnh sao cho màn hình ở ngang tầm mắt, không quá cao hoặc quá thấp. Đặt bàn phím gần để bạn có thể dễ dàng với tới mà không cần phải duỗi tay quá xa.

Nếu bạn phải ngồi cách xa máy tính, hãy giữ tư thế thẳng lưng, đầu gối và hông khép lại, lòng bàn chân đặt phẳng trên sàn. Tránh việc dựa vào bàn hoặc cúi người về phía trước. Khi đọc sách hoặc tài liệu, hãy giữ chúng ở ngang tầm mắt.

Khi ngồi trên ghế bành, hãy đảm bảo lưng luôn thẳng và không bị cong. Khi xem tivi hoặc trò chuyện với ai đó, hãy ngồi thẳng và hướng đầu cũng như thân mình về phía người đối diện, tránh cúi tai hay nghiêng người.

4. Chế độ ăn uống lành mạnh

Trong quá trình điều trị đau lưng, việc kiểm soát cân nặng là rất quan trọng. Béo phì có thể tạo thêm áp lực lên vùng lưng dưới của bạn. Hơn nữa, khi nghỉ ngơi nhiều mà không hoạt động sẽ khiến bạn dễ bị cám dỗ ăn vặt; vì vậy tốt nhất là nên hạn chế những cơn thèm ăn này bằng cách uống đủ nước.

Các thực phẩm giàu canxi như trái cây chua, sữa, phô mai, sữa chua và rau xanh (như bắp cải hay bông cải xanh) rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Bên cạnh đó, các thực phẩm chứa vitamin D như cá mòi, cá hồi và trứng cũng hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm đau lưng dưới.

5. Tập luyện yoga

Một số bài tập yoga có thể hỗ trợ giảm đau và củng cố cơ lưng. Một nghiên cứu với 156 bệnh nhân đã chỉ ra rằng yoga có thể mang lại lợi ích cho những người bị đau lưng dưới.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Đau lưng có thể khác nhau ở mỗi người, và trong một số trường hợp, yoga có thể làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn, như đã xảy ra với 12 người tham gia trong nghiên cứu đó.

6. Tránh cúi người

Khi thực hiện các hoạt động như quét dọn, đi bộ hay nấu ăn, hãy tránh cúi người.

Hãy luôn duy trì tư thế thẳng đứng.

7. Không đứng trên ngón chân

Nếu bạn cần lấy đồ vật ở vị trí cao, hãy sử dụng một chiếc ghế để đứng lên thay vì đứng trên ngón chân. Việc này sẽ gây áp lực lên cột sống và cơ lưng của bạn.

8. Hạn chế nâng vật nặng

Dù là vỏ máy tính hay túi mua sắm, sẽ có nhiều lúc bạn phải nâng những đồ vật nặng.

Trong trường hợp này, hãy tìm kiếm các công cụ hỗ trợ như cặp hoặc xe đẩy hàng có dây đeo. Khi sử dụng xe đẩy, hãy đảm bảo tay cầm ở độ cao phù hợp với chiều dài cánh tay và không nên dựa vào xe.

Hãy thử áp dụng những gợi ý này trong khi tiếp tục thực hiện các phương pháp phục hồi chức năng mà bác sĩ đã khuyến nghị. Bạn sẽ nhận thấy tình trạng đau lưng của mình cải thiện nhanh chóng và ngăn chặn việc đau trở nên nghiêm trọng hơn hoặc kéo dài mãi mãi.

Ds Sergio Alonso Castrillejo

Theo minnakenko

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM