ẢNH HƯỞNG CỦA VIỆC THIẾU NGỦ ĐẾN CƠ THỂ CHÚNG TA: LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ ĐƯỢC GIẤC NGỦ CHẤT LƯỢNG TỐT

Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc? Điều quan trọng là phải hiểu thời lượng giấc ngủ bạn cần và chất lượng giấc ngủ bạn cần để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Bạn ngủ không đủ sao?

Chức năng chính của giấc ngủ là giúp cơ thể và tâm trí nghỉ ngơi và chuẩn bị cho ngày hôm sau, đồng thời nó cũng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của tế bào.

Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như độ dài của giấc ngủ, ví dụ, những người ngủ đủ 6 giờ chất lượng cao khi thức dậy với cảm giác sảng khoái cả về tinh thần và thể chất, trong khi một số người thậm chí sau 10 giờ ngủ vẫn không khỏi mệt mỏi. Đó là vấn đề về chất lượng giấc ngủ.

Cơ thể của một người không ngủ đủ giấc, giống như một cỗ máy luôn chuyển động, sớm muộn gì cũng hỏng hóc vì không có thời gian nghỉ ngơi và bảo trì.

Thời gian tác động lên cơ thể thay đổi tùy theo từng người, nhưng nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ hoặc không ngủ đủ giấc trong nhiều ngày liên tục, nó có thể tác động tiêu cực đến chức năng của các cơ quan trong cơ thể, dẫn đến sự phát triển. các vấn đề sức khỏe và bệnh tật khác nhau.

Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến tăng độ nhạy cảm với cơn đau, giảm trí nhớ và cuối cùng là suy giảm đáng kể chức năng hệ thống miễn dịch.

Nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer

Các nhà khoa học tiếp tục nghiên cứu mối quan hệ giữa rối loạn giấc ngủ và bệnh Alzheimer.

Theo nghiên cứu mới nhất, những người không ngủ đủ giấc có sự gia tăng các dấu hiệu sinh học đặc trưng của bệnh Alzheimer .

Cụ thể, Beta Amyloid và Protein Tau được cho là có liên quan đến sự khởi phát của chứng mất trí nhớ.

Một nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có mức dấu ấn sinh học cao hơn và ngay cả trong số những người ngủ từ 6 đến 8 giờ, những người có chất lượng giấc ngủ kém có xu hướng có mức dấu ấn sinh học cao hơn.

Sự tích lũy Protein Tau có thể gây ra các rối loạn sợi thần kinh có tính phá hủy trong não. Hàm lượng Protein β-amyloid cao cũng dẫn đến sự hình thành các mảng bám gây độc cho tế bào thần kinh não.

Nồng độ quá cao của hai dấu hiệu sinh học này có thể gây mệt mỏi quá mức, đẩy nhanh quá trình thoái hóa của não và khiến não dễ bị tổn thương hơn.

Vì vậy, ngoài sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần mà chúng ta gặp phải khi không ngủ đủ giấc, chúng ta thực sự đang làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Nghiên cứu này vẫn đang được tiến hành nên mối quan hệ nhân quả giữa thiếu ngủ, rối loạn giấc ngủ và bệnh Alzheimer chưa hoàn toàn rõ ràng, nhưng khoa học đã chứng minh rõ ràng rằng giấc ngủ chất lượng là cần thiết cho sức khỏe của chúng ta và

Lời khuyên để có giấc ngủ chất lượng

Có được giấc ngủ chất lượng tốt có thể giúp cải thiện nhiều khía cạnh sức khỏe của chúng ta:

• Ngăn chặn (hoặc trì hoãn) lão hóa tế bào
• Ngăn ngừa bệnh tật, rối loạn tâm thần hoặc rối loạn tâm trạng
• Kiểm soát sự thèm ăn của bạn và giảm nguy cơ tăng cân
• Giảm mệt mỏi về thể chất, nhận thức và tâm lý
• Bổ sung năng lượng cho cơ thể
• Cải thiện tâm trạng của bạn và nâng cao hiệu suất của bạn trong công việc, v.v.

1.  Giảm căng thẳng hàng ngày

Lý do số một khiến mọi người không ngủ đủ giấc hoặc bị rối loạn giấc ngủ là do căng thẳng.

Thiếu ngủ và rối loạn do căng thẳng gây ra có nhiều tác động tiêu cực không chỉ đối với sức khỏe mà còn đối với cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Vì vậy, để ngủ đủ giấc và cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày, điều quan trọng là phải loại bỏ và giảm bớt căng thẳng, lo lắng.

Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng nhưng những thay đổi nhỏ trong hành vi và thái độ của bạn đối với căng thẳng có thể tạo ra sự khác biệt lớn và thay đổi tích cực.

• Điều quan trọng là bạn phải phân biệt rõ ràng cuộc sống và công việc của mình.
• Hãy trân trọng thời gian rảnh rỗi và những lúc bạn tận hưởng thời gian.
• Điều quan trọng là duy trì lối sống lành mạnh bằng cách kết hợp các hoạt động thư giãn như yoga, Pilates và thiền để giảm căng thẳng.
• Khi đi ngủ, điều quan trọng là phải thư giãn và lên giường trong trạng thái bình tĩnh.
• Hãy tạm gác công việc và điện thoại di động của bạn lại, uống một ít trà không chứa caffeine và hít thở sâu.

2.  Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Thói quen ăn uống kém có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Đây là một trong những nguyên nhân làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng giấc ngủ, có thể làm suy yếu chức năng của hệ thống miễn dịch, dẫn đến phát triển nhiều loại bệnh khác nhau.

• Đối với bữa tối, hãy chọn bữa ăn “nhẹ nhàng” ít carbohydrate để thúc đẩy quá trình tiêu hóa đồng thời bảo vệ dạ dày và ruột của bạn.
• Điều quan trọng là phải ăn các bữa ăn cân bằng, lành mạnh suốt cả ngày chứ không chỉ vào bữa tối.

3.  Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Nó không chỉ cải thiện thể  chất của bạn mà  còn kiểm soát cân nặng và giúp bạn khỏe mạnh đồng thời thúc đẩy chức năng hệ tim mạch và hô hấp.

• Đi bộ từ 30 đến 45 phút mỗi ngày sẽ bảo vệ cơ thể bạn khỏi những tổn thương và đau đớn do thiếu ngủ.
• Hiệu suất thể chất và nhận thức của bạn sẽ được cải thiện và bạn sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm.

Người viết: Francisco María García

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM