KIỂM SOÁT TRIỆU CHỨNG MÃN KINH QUA CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

Tại sao tôi đang trải qua thời kỳ mãn kinh? Rối loạn mãn kinh vẫn có thể xảy ra dù bạn có cẩn thận

Dù bạn có lối sống lành mạnh và chuẩn bị kỹ càng cho thời kỳ mãn kinh, nhiều người vẫn gặp phải các triệu chứng tương tự như rối loạn mãn kinh khi đến gần giai đoạn này.

Vậy những triệu chứng nào có thể xuất hiện? Và nguyên nhân của chúng là gì? Hãy cùng tìm hiểu về các triệu chứng và nguyên nhân của thời kỳ mãn kinh.

Triệu chứng và nguyên nhân của thời kỳ mãn kinh

Theo thông tin từ Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, mãn kinh là "một hội chứng tương tự như rối loạn thần kinh tự chủ do sự suy giảm tiết hormone ở cả nam giới và phụ nữ sau tuổi 40". Đặc biệt, khi phụ nữ bước vào độ tuổi từ 45 đến 55, lượng hormone estrogen giảm mạnh, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Sự suy giảm hormone này dẫn đến tình trạng được gọi là thời kỳ mãn kinh. Các triệu chứng bao gồm những thay đổi về thể chất và tâm lý.

Thay đổi về thể chất

- Nhịp tim nhanh/đánh trống ngực

- Nóng bừng/bốc hỏa

- Đau đầu

- Ù tai

Thay đổi về tâm lý

- Kích ứng

- Mất ngủ

- Lo lắng

- Trầm cảm

Ngoài ra, khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, họ còn có thể gặp phải các triệu chứng như đau khớp, viêm bàng quang, tiểu không kiểm soát, bất thường ở màng nhầy của mắt và cổ họng cũng như tình trạng mệt mỏi. Nếu gặp phải những triệu chứng này, việc điều trị bằng thuốc hoặc thảo dược thường được áp dụng.

Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh khác nhau tùy theo từng người. Một số người cảm thấy rất khó chịu trong khi những người khác lại không nhận thấy sự thay đổi nào đáng kể.

Theo khảo sát về sức khỏe của phụ nữ đi làm do Hiệp hội Lao động Phụ nữ Nhật Bản thực hiện:

Chúng ta luôn mong muốn kiểm soát tốt các triệu chứng trước khi chúng xảy ra hoặc giữ chúng ở mức độ nhẹ nếu chúng đã xuất hiện. Vậy điều gì tạo nên sự khác biệt giữa những người trải qua thời kỳ mãn kinh một cách dễ dàng và những người gặp nhiều khó khăn?

Sự khác biệt giữa những người trải qua thời kỳ mãn kinh và những người không trải qua thời kỳ mãn kinh là gì?

Khi chúng ta bước vào độ tuổi 40 và 50, chúng ta bắt đầu nhận thấy rõ ràng sự suy giảm của làn da và thể lực. Đặc biệt, trong giai đoạn mãn kinh, sự cân bằng nội tiết tố bị xáo trộn, khiến phụ nữ cảm nhận rõ rệt hơn về sự thay đổi này, cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.

Một trong những dấu hiệu phổ biến là cảm giác dễ cáu kỉnh hơn bình thường hoặc đột ngột cảm thấy nóng bừng. Tuy nhiên, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mãn kinh có thể khác nhau ở mỗi người. Vậy nó khác nhau như thế nào? Hãy xem xét hai ví dụ cụ thể.

Trường hợp của chị A có thói quen ăn uống không đều đặn và thường xuyên ăn cơm hộp cùng đồ ăn sẵn từ cửa hàng tiện lợi.

Chị A là một phụ nữ bận rộn làm việc cho một công ty nước ngoài và chưa có con. Chị được cấp dưới chăm sóc chu đáo nhưng sau khi bước sang tuổi 45, chị bắt đầu cảm thấy mệt mỏi ngày càng tích tụ. Dù có ngủ nướng vào cuối tuần thì chị cũng không thấy khỏe khoắn.

Do lịch trình công việc bận rộn nên thói quen ăn uống của chị trở nên thất thường. Sống cùng chồng nhưng khi bận rộn với công việc, chị không làm bữa sáng và thường mua cơm hộp ở cửa hàng tiện lợi; buổi tối cũng không đều đặn.

Chị làm việc ngoài giờ rất nhiều nên bữa tối thường diễn ra vào lúc 10 hoặc 11 giờ đêm, kèm theo nhiều buổi tiệc tùng và giải trí.

Ngay cả khi ăn ở nhà, đôi khi chị cũng sử dụng thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm ăn liền mua từ siêu thị.

Đã 10 năm kể từ khi chị ngừng đến phòng tập gym mà trước đây chị thường đến vào cuối tuần. Chị A bắt đầu xuất hiện các triệu chứng như nóng bừng mặt, đau đầu, mất ngủ và tự hỏi: "Có lẽ đây là triệu chứng của thời kỳ mãn kinh?".

Chị B đã tận dụng cơ hội bị bệnh để thay đổi chế độ ăn uống của mình trở nên lành mạnh hơn.

Chị B, người đã mất chồng cách đây 3 năm, hiện đang sống cùng con gái đã ngoài 30 tuổi. Chị luôn yêu thích việc nấu ăn và thường tự tay chuẩn bị các bữa ăn. Tuy nhiên, ở tuổi 40, Chị mắc bệnh phụ nữ và phải trải qua phẫu thuật, điều này buộc chị phải chuyển sang một chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe hơn.

Chế độ ăn của Chị hiện nay rất cân đối về dinh dưỡng. Chị tăng cường ăn rau và tiêu thụ cá, thịt ở mức vừa phải. Tỷ lệ cá trong khẩu phần có phần nhiều hơn.

Ngay cả trong mùa hè, chị vẫn duy trì thói quen uống đồ uống nóng và kết hợp các nguyên liệu theo mùa vào món ăn của mình như đậu phụ, cá và rau bina - những thực phẩm được cho là hỗ trợ bổ sung hormone sau mãn kinh và giúp đảm bảo giấc ngủ đủ. Hàng ngày, Chị B cũng đi bộ dưới ánh nắng buổi sáng từ 7 đến 8 giờ sáng.

Gần đây, sở thích của Chị là sáng tạo ra những công thức nấu ăn đơn giản nhưng sử dụng nhiều nguyên liệu tốt cho sức khỏe nhất có thể. Chị rất vui khi nghiên cứu và nấu các món súp rau.

Chị B liên tục thêm vào thực đơn của mình những thành phần có tác dụng chống lại các vấn đề mãn kinh và dành thời gian trò chuyện với con gái về việc ăn uống lành mạnh để chuẩn bị cho thời kỳ mãn kinh sẽ đến trong tương lai.

Vậy bây giờ bạn thấy ai gần gũi với bạn hơn: Chị A hay chị B? Nhìn từ góc độ này, chúng ta có thể thấy rằng dù cùng trải qua thời kỳ mãn kinh nhưng mỗi người lại có cách nhìn nhận khác nhau.

Có thể nói rằng thái độ và tính cách ban đầu cũng đóng vai trò quan trọng, nhưng điều mà tôi muốn nhấn mạnh lần này chính là sự khác biệt trong thói quen ăn uống của họ. Hãy lấy ví dụ từ cô B để tìm ra những gợi ý giúp chúng ta vượt qua thời kỳ mãn kinh thông qua chế độ ăn uống hợp lý.

Hãy cùng xem lại chế độ ăn uống của chúng ta để giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh nhé!

Một trong những cách đơn giản và hiệu quả để ngăn ngừa hoặc giảm nhẹ các triệu chứng mãn kinh là thông qua thực phẩm.

Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ba yếu tố quan trọng bạn nên chú ý trong chế độ ăn hàng ngày, bắt đầu với việc kiểm tra thói quen ăn uống của mình.

Ba yếu tố cần xem xét trong chế độ ăn uống khi bước vào thời kỳ mãn kinh

Trước hết, hãy đánh giá lại thói quen ăn uống hiện tại của bạn, chẳng hạn như “ăn không đúng giờ”, “chỉ ăn những món mình thích” và “thỉnh thoảng bỏ bữa”.

Khi xem xét lại chế độ ăn uống, bạn có thể nhận ra rằng có những khía cạnh cần cải thiện như mất cân bằng dinh dưỡng hoặc các bữa ăn gây căng thẳng cho dạ dày và ruột. Hãy cân nhắc ba yếu tố này và điều chỉnh phù hợp.

  ● Ăn đủ ba bữa mỗi ngày

Hãy đảm bảo rằng bạn duy trì việc ăn đủ ba bữa mỗi ngày. Nếu bạn thường bỏ qua bữa sáng, một quả chuối và một ly sữa cũng đủ. Bạn cũng có thể thay sữa bằng sữa đậu nành.

Cố gắng hoàn thành bữa tối trước 9 giờ tối để giảm áp lực lên dạ dày và ruột.

  ● Chú trọng đến cân bằng dinh dưỡng

Khi nghĩ về cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, nguyên tắc cơ bản là bao gồm món chính, món phụ và món bổ sung theo tỷ lệ 1:1:2. Về mặt dinh dưỡng, thực phẩm chủ yếu cung cấp carbohydrate như gạo, bánh mì và mì; món chính cung cấp protein từ thịt, cá, trứng và đậu nành; còn món phụ cung cấp khoáng chất, vitamin và chất xơ từ rau củ và rong biển.

Hãy chú ý duy trì một chế độ ăn uống cân đối với ba yếu tố này.

  ● Tích cực bổ sung các loại thực phẩm giúp ngăn ngừa triệu chứng mãn kinh

Có nhiều loại thực phẩm mà bạn nên tích cực tiêu thụ để bổ sung nội tiết tố nữ. Đặc biệt là các nguyên liệu theo mùa thường giàu dinh dưỡng và ngon miệng, vì vậy hãy nhớ kết hợp chúng vào bữa ăn hàng ngày của bạn.

Chăm sóc rối loạn mãn kinh qua chế độ ăn uống. Bạn nên chọn những thực phẩm nào?

Như đã nêu trên, nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng mãn kinh là do sự suy giảm nội tiết tố nữ. Vậy ăn gì để bù đắp cho sự thiếu hụt này?

Trong vô số loại thực phẩm hiện có, chúng tôi sẽ giới thiệu những thành phần bổ sung các chất dinh dưỡng mà phụ nữ sau mãn kinh thường thiếu.

  ● Giải pháp cho nội tiết tố nữ: Sử dụng sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành được coi là nguồn bổ sung nội tiết tố nữ mạnh mẽ nhất. Thành phần "isoflavone" trong đậu nành có chức năng tương tự như estrogen và là một lựa chọn lý tưởng để ngăn ngừa các triệu chứng mãn kinh.

Ngoài đậu nành, bạn cũng có thể tiêu thụ isoflavone từ các sản phẩm chế biến sẵn như đậu phụ, natto, bột đậu nành, sữa đậu nành và nhiều loại khác. Khi kết hợp với vitamin E, giúp cân bằng nội tiết tố, hiệu quả sẽ được tăng cường.

Một gợi ý tuyệt vời là nấu súp sữa đậu nành hoặc món gratin với cà rốt và bông cải xanh.

Lượng khuyến nghị hàng ngày cho mỗi sản phẩm từ đậu nành:

- Đậu hủ: 1 miếng (300g)

- Natto: 1 gói

- Đậu phụ chiên giòn: 1/2 miếng (100g)

- Bột đậu nành: 1 muỗng canh (6g)

- Được rồi: 100g

- Sữa đậu nành: 200ml

- Đậu hủ chiên: 1/2 miếng

  ● “Equol” hoạt động tương tự như hormone nữ

Equol, một loại isoflavone từ đậu nành được chuyển hóa bởi vi khuẩn đường ruột trong cơ thể, gần đây đã trở thành tâm điểm chú ý nhờ khả năng ngăn ngừa các triệu chứng mãn kinh.

Equol có tác dụng mạnh hơn so với isoflavone từ đậu nành và giúp ngăn chặn sự mất canxi từ xương. Tuy nhiên, việc sản xuất equol trong cơ thể chỉ xảy ra ở những người có "vi khuẩn sản xuất equol" trong ruột và thường xuyên tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành. Nếu vi khuẩn này không hoạt động tích cực, việc sản xuất equol sẽ gặp khó khăn.

Hiện nay, việc sử dụng các chất bổ sung đã trở nên phổ biến hơn, vì vậy bạn có thể cân nhắc sử dụng chúng để tận dụng lợi ích của equol.

Hạnh nhân là một lựa chọn tiện lợi và có thể dùng như một món ăn nhẹ.

Gần đây, hạnh nhân đã được chú ý vì đặc tính chống lão hóa của nó. Đây là thực phẩm giàu protein, magie, vitamin E và CoQ10 (coenzym Q10). CoQ10 giảm dần theo tuổi tác và cần được bổ sung qua thực phẩm như hạnh nhân để cải thiện các triệu chứng phổ biến trong thời kỳ mãn kinh như:

- Hụt hơi

- Giảm khả năng miễn dịch

- Dễ mệt mỏi

- Không thấy kết quả từ việc tập luyện

- Sưng chân

- Tập thể dục không giảm mỡ cơ thể

- Nhạy cảm với lạnh

- Chảy máu nướu răng

- Huyết áp thấp

- Nếp nhăn trên da

Liều lượng khuyến nghị là khoảng 15 đến 16 hạt mỗi ngày. Bạn có thể mang theo hạnh nhân như một món ăn nhẹ khi di chuyển hoặc nghiền nhỏ và rắc lên salad vào bữa trưa để tăng giá trị dinh dưỡng.

Ngoài ra, do chứa nhiều chất xơ nên hạnh nhân còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm táo bón

Rau xanh và rau củ vàng chứa nhiều vitamin

Vitamin E hỗ trợ buồng tr sản xuất estrogen và điều hòa nội tiết tố. Khi kết hợp với vitamin A và vitamin C, nó càng tăng cường hiệu quả này.

Các loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm rau bina, bông cải xanh, ớt chuông, cà chua, cà rốt, bí ngô, quả bơ và hạnh nhân. Vì vitamin E tan trong chất béo nên tốt nhất là tiêu thụ nó trong các món xào.

Rau bina được đặc biệt khuyến nghị vì ngoài vitamin E, nó còn chứa nhiều vitamin C.

Cá nhỏ, rong biển và sữa giúp xương chắc khỏe

Khi lượng estrogen giảm, mật độ xương cũng giảm nhanh chóng. Đây là lý do tại sao loãng xương thường gia tăng sau thời kỳ mãn kinh. Do đó, việc tiêu thụ thực phẩm giàu canxi là rất quan trọng.

Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa và cá nhỏ vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đặc biệt, rong biển không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa nhiều khoáng chất và chất xơ. Hãy thêm rong biển vào súp miso hoặc salad để giúp xương chắc khỏe hơn.

Sống khỏe mạnh với thực phẩm làm cơ thể bạn vui vẻ

Có một câu nói trong tiếng Anh: "You are what you eat" (Bạn là những gì bạn ăn). Thời kỳ mãn kinh chính là lúc mà tất cả những gì bạn đã ăn trước đây bắt đầu thể hiện rõ ràng trên cơ thể.

Những người không gặp phải triệu chứng mãn kinh thường là những người đã chú ý đến việc bổ sung các chất dinh dưỡng mà cơ thể phụ nữ sau mãn kinh thường thiếu, và họ làm điều này mỗi ngày.

Mãn kinh là giai đoạn mà ai cũng phải trải qua. Để duy trì sức khỏe trong thời kỳ này, việc xây dựng thói quen hàng ngày là rất quan trọng.

Một chế độ ăn uống cân đối và đều đặn sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt xung quanh chúng ta và trong khả năng của mình.

*Nguyên nhân gây rối loạn mãn kinh rất phức tạp và không thể hoàn toàn ngăn ngừa hoặc cải thiện chỉ bằng chế độ ăn uống. Điều quan trọng là chuẩn bị cho các triệu chứng mãn kinh bằng cách bắt đầu từ những việc nhỏ như ngủ đủ giấc, tập luyện vừa phải và chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày.*

Bs Suzuka Ataka

Theo halmek

🌸🌸🌸 BÍ QUYẾT GIỮ MÃI TUỔI THANH XUÂN CHO PHỤ NỮ 🌸🌸🌸

💊💊💊 Kobayashi Life Mother A - Sản phẩm đến từ Nhật Bản, giúp cải thiện nhiều triệu chứng tiền mãn kinh một cách hiệu quả và tự nhiên. 💊💊💊

Bạn đang gặp những vấn đề khó chịu trong giai đoạn tiền mãn kinh như mất ngủ, đau đầu, giảm trí nhớ, rối loạn thần kinh mãn kinh, loãng xương và mệt mỏi? Hãy để Kobayashi Life Mother A trở thành bí quyết giữ mãi tuổi thanh xuân cho bạn!

✨✨✨ Với thành phần được chiết xuất từ 13 loại thảo dược quý hiếm, sản phẩm này không chỉ giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. ✨✨✨

✅ Quy cách: 840 viên

🎌 Xuất Xứ: Kobayashi Nhật Bản

🔥🔥🔥 Hướng dẫn sử dụng:

- Sử dụng ngày uống 3 lần, mỗi lần 4 viên.

- Nên uống với nước ấm.

- Uống liên tục cho đến khi thấy cơ thể ổn định có thể dừng lại. 🔥🔥🔥

💥💥💥 Đừng để những triệu chứng tiền mãn kinh làm bạn mất đi sự tự tin và sức sống. Hãy bắt đầu chăm sóc bản thân từ ngay hôm nay với Kobayashi Life Mother A! 💥💥💥

👉👉👉 Click vào link dưới đây để xem chi tiết sản phẩm và đặt hàng ngay hôm nay: https://hangnhatichiban.com/cham-soc-suc-khoe/kobayashi-life-mother-a-giai-phap-hoan-hao-cho-phu-nu-tien-man-kinh.html 👈👈👈

📞 Liên hệ: 0908.844.224

🚚 Giao hàng toàn quốc 

#KobayashiLifeMotherA #Bíquyếtgimãithanhxuân #Chăm sóc sức khỏe phụ nữ

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM