CÁCH TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE MỘT CÁCH DỄ DÀNG DÙ BẠN CÓ LƯỜI BIẾNG

Việc duy trì một lối sống lành mạnh có thể gặp nhiều khó khăn, đặc biệt khi bạn cảm thấy thiếu thời gian hoặc sức lực. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày để nâng cao sức khỏe mà không cần phải quá vất vả.

Hãy thử điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động một chút và áp dụng vài thói quen đơn giản khác để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình. Mặc dù việc ăn uống khoa học và giữ gìn sức khỏe không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng hãy cố gắng nỗ lực một chút để đạt được những kết quả tích cực mà bạn mong muốn!

Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh: Những Bí Quyết Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả

1. Sử Dụng Tay Không Thuận Khi Ăn

Một trong những cách đơn giản để kiểm soát lượng thức ăn là sử dụng tay không thuận khi ăn. Nếu bạn thuận tay phải, hãy cầm nĩa bằng tay trái. Việc này không chỉ giúp bạn ăn chậm lại mà còn tạo cơ hội để cơ thể cảm nhận được cảm giác no trước khi bạn ăn quá nhiều.

2. Tăng Cường Thực Phẩm Lành Mạnh

Hãy kết hợp các món ăn vặt không lành mạnh với những lựa chọn tốt cho sức khỏe. Ví dụ, nếu bạn thích bánh quy Milano, hãy bổ sung thêm trái cây đông lạnh để làm sinh tố hoặc bánh quy đậu Hà Lan giòn để thay thế cho các món ăn vặt khác. Qua thời gian, bạn sẽ dần giảm thiểu lượng bánh quy và tăng cường dùng thực phẩm bổ dưỡng.

3. Uống Nước Trước Bữa Ăn

Một mẹo đơn giản nhưng hiệu quả là uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. Nước sẽ giúp lấp đầy dạ dày một phần, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều thức ăn trong bữa chính. Hãy hình thành thói quen mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi.

4. Thưởng Thức Cà Phê Hợp Lý

Nghiên cứu cho thấy những người uống từ ba đến năm tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ thấp hơn mắc các triệu chứng sớm của bệnh tim mạch. Đừng quên thưởng thức tách cà phê vào buổi sáng hoặc buổi chiều để tận hưởng lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.

5. Chọn Đĩa Nhỏ Hơn

Sử dụng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả hơn. Khi nhìn thấy đĩa đầy thức ăn, tâm lý sẽ khiến bạn cảm thấy đã đủ no mặc dù thực tế lượng thức ăn ít hơn so với khi dùng đĩa lớn.

6. Thêm Gia Vị Cay Vào Món Ăn

Các loại gia vị cay như ớt hoặc sốt salsa không chỉ làm tăng hương vị cho món ăn mà còn có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn. Hãy thử thêm một chút gia vị cay vào bữa ăn hàng ngày để vừa thưởng thức hương vị mới lạ vừa hỗ trợ sức khỏe.

Tập Thể Dục: Những Cách Đơn Giản Để Nâng Cao Sức Khỏe

1. Đi bộ hai phút mỗi giờ

Chỉ cần dành ra hai phút để đi bộ mỗi giờ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện điều này! Hãy thử đi vòng quanh ghế sofa trong khi xem TV. Việc đi bộ không chỉ giúp bạn đốt cháy calo thừa mà còn cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.

2. Thử đi lùi 

Hãy nhớ quan sát xung quanh khi thực hiện động tác này. Đi lùi, dù chỉ trong thời gian ngắn, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Phương pháp này không chỉ kích thích các nhóm cơ khác nhau mà còn giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của cơ thể.

3. Khởi động quá trình trao đổi chất sớm

Nếu bạn có những công việc như giặt giũ hay đổ rác, hãy thực hiện chúng ngay từ đầu ngày thay vì để đến cuối ngày. Việc này không chỉ giúp bạn hoàn thành công việc sớm mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

4. Chọn đứng thay vì ngồi

Bạn vẫn có thể thưởng thức các trò chơi điện tử hoặc xem TV, nhưng hãy cố gắng đứng ít nhất một nửa thời gian của những hoạt động đó. Việc đứng lên sẽ giúp bạn đốt cháy thêm khoảng 750 calo mỗi tuần nếu bạn duy trì thói quen này trong 3 giờ mỗi ngày.

Lựa Chọn Lành Mạnh Để Cải Thiện Sức Khỏe

1. Ngủ Đủ Giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm, trầm cảm và căng thẳng. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện tâm trạng hàng ngày, từ đó hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.

2. Dành Thời Gian Với Bạn Bè

Gặp gỡ và trò chuyện với bạn bè là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Những buổi tối vui vẻ bên cạnh những người thân yêu không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn góp phần duy trì huyết áp và nhịp tim ở mức ổn định. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian cho những hoạt động xã hội này, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài.

3. Thư Giãn Với Video Hài Hước

Trong lúc làm việc, hãy dành chút thời gian để xem một video hài hước về thú cưng hoặc những tình huống vui nhộn. Điều này không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn mang lại năng lượng tích cực và cải thiện tâm trạng trong suốt cả ngày.

4. Tương Tác Với Thú Cưng 

Dành thời gian vuốt ve và chơi đùa với chó hoặc mèo của bạn có thể mang lại cảm giác hạnh phúc tuyệt vời. Việc nhìn vào mắt chúng sẽ kích thích sản xuất oxytocin – hormone tình yêu, giúp tăng cường cảm xúc tích cực trong cuộc sống hàng ngày.

5. Đi Bộ Nhiều Hơn

Khi đi mua sắm hoặc đến bất kỳ địa điểm nào, hãy thử đỗ xe ở vị trí xa hơn một chút so với cửa vào. Việc này sẽ khuyến khích bạn đi bộ nhiều hơn, từ đó đốt cháy calo và nâng cao mức độ hoạt động thể chất của cơ thể.

6. Chơi Các Trò Chơi Vận Động

Thay vì ngồi hàng giờ trước màn hình chơi game truyền thống như Xbox hay PlayStation, hãy thử tham gia các trò chơi vận động như Wii Tennis hay Dance Dance Revolution. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động ngoài trời như paintball hay laser tag để vừa vui vẻ vừa rèn luyện sức khỏe.

Người viết Claudia Carberry, RD, MS

Theo wikihow

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM