10 THÓI QUEN KHIẾN BẠN BỊ ĐAU LƯNG

Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, nhưng bạn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc phải bằng cách duy trì tư thế đúng và thực hiện những thói quen sống tích cực. Việc tập thể dục thường xuyên, thư giãn và thực hành thiền cũng có thể hỗ trợ trong việc ngăn chặn và cải thiện tình trạng đau lưng.

Nguyên nhân gây ra cơn đau lưng có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân. Ngay cả khi bạn đang cố gắng sống một cuộc sống lành mạnh, vẫn có khả năng bạn sẽ gặp phải tình trạng đau lưng hoặc đau vùng thắt lưng.

Cơn đau này không phân biệt độ tuổi hay giới tính, và nó có thể xuất hiện ở bất kỳ ai. Mức độ đau có thể từ nhẹ nhàng cho đến nghiêm trọng, kéo dài từ vài ngày cho đến vài tuần.

Nếu bạn cảm thấy cơn đau giảm bớt khi nghỉ ngơi cho vùng lưng dưới hoặc toàn bộ lưng, điều đó có thể giúp ích. Tuy nhiên, nếu tình trạng trở nên tồi tệ hơn, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ kịp thời.

10 Thói Quen Cần Tránh Để Ngăn Ngừa Đau Lưng

Dưới đây là một số thói quen mà bạn nên tránh để giảm thiểu nguy cơ bị đau lưng dưới và đau lưng nói chung.

1. Nâng Vật Nặng Một Cách Sai Lầm

Khi nâng các vật nặng, hãy đảm bảo rằng trọng lượng không vượt quá 10% trọng lượng cơ thể của bạn. Việc mang vác nặng có thể khiến cơ thể bạn nghiêng về phía trước và làm cong vai, dẫn đến nguy cơ chấn thương và đau lưng.

2. Sử Dụng Nệm Cũ

Tuổi thọ trung bình của một chiếc nệm thường là từ 9 đến 10 năm. Tuy nhiên, một nghiên cứu tại Đại học Oklahoma cho thấy những người thay nệm sau mỗi 5 năm có ít khả năng gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc đau lưng hơn.

3. Đi Giày Cao Gót

Giày cao gót tạo áp lực lên các khớp và khiến các cơ ở cột sống phải hoạt động nhiều hơn bình thường. Do đó, bạn nên tránh đi bộ đường dài trong giày không vừa chân hoặc giày cao gót.

4. Thừa Cân

Những người có trọng lượng dư thừa thường phải chịu áp lực lớn lên cột sống và các khớp xương. Khi đầu gối chịu sức nặng, mắt cá chân cũng sẽ bị ảnh hưởng, cuối cùng dẫn đến đau lưng và hông.

5. Nâng Vật Nặng Không Đúng Kỹ Thuật

Khi nâng đồ vật từ mặt đất, hãy luôn nhớ uốn cong đầu gối thay vì cúi xuống bằng lưng. Việc này rất quan trọng để bảo vệ dây thần kinh ở cột sống và đĩa đệm, giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu tình trạng đau lưng dưới lan xuống đùi.

Hãy chú ý đến những thói quen này để bảo vệ sức khỏe của cột sống và giảm thiểu nguy cơ mắc phải các vấn đề về đau lưng!

6. Tư thế ngồi và đi lại không đúng cách

Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng đau lưng và hông là do tư thế ngồi không đúng khi làm việc tại bàn hoặc sử dụng máy tính. Bên cạnh đó, việc đi bộ với tư thế cúi gập người cũng có thể dẫn đến cơn đau từ cột sống lan xuống vùng lưng dưới. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn nên tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ lưng, đồng thời duy trì tư thế thẳng đứng để tránh bị cong lưng.

7. Lối sống ít vận động

Sống ít vận động không chỉ làm suy yếu các cơ ở lưng mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn thường xuyên ngồi nhiều, hãy cố gắng kết hợp các bài tập thể dục vào thói quen hàng ngày để cải thiện sức mạnh cho cơ bắp và xương khớp.

8. Chế độ ăn uống không hợp lý

Thói quen ăn uống kém có thể gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể, như béo phì, rối loạn tuần hoàn, loãng xương, bệnh tim mạch và căng thẳng. Nếu bạn tăng cân do chế độ dinh dưỡng không tốt, điều này có thể khiến xương chậu nghiêng về phía trước, tạo áp lực lên lưng và gây đau đớn. Giảm từ 5 đến 10% trọng lượng cơ thể nếu bạn đang thừa cân có thể giúp giảm bớt cơn đau.

9. Căng thẳng và lo âu

Căng thẳng và lo âu có thể dẫn đến co thắt cơ bắp, đặc biệt là ở vùng cổ và lưng. Nếu bạn không giải tỏa được sự căng thẳng này, cơn đau ở vùng lưng dưới và hông sẽ xuất hiện; nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có khả năng trở thành mãn tính.

10. Ảnh hưởng của thời tiết lạnh

Việc tiếp xúc với nhiệt độ thấp trong thời gian dài, như khi làm việc ngoài trời, có thể dẫn đến tình trạng co thắt cơ bắp, gây ra cảm giác đau ở vùng lưng và cổ.

Lời khuyên

• Để duy trì sức mạnh cho cơ bắp, bạn cần thường xuyên vận động. Hãy tập thể dục đều đặn để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
• Tránh ngồi yên một chỗ quá lâu; hãy đứng dậy và thực hiện một vài bài tập giãn cơ hoặc các động tác nhẹ nhàng để thư giãn.
• Ngủ đủ giấc và cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi là rất quan trọng để phòng ngừa cơn đau.
• Chú ý đến hơi thở của bạn và thực hiện các bài tập giãn cơ một cách cẩn thận. Thực hành các bài tập hít thở cũng giúp giảm căng thẳng và mang lại sự thư giãn.
• Duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống đầy đủ canxi và vitamin D.
• Giữ tư thế đúng khi đứng hoặc ngồi để bảo vệ cột sống của bạn khỏi những tổn thương không đáng có.
• Sử dụng gối hỗ trợ cột sống sẽ giúp giữ cho chúng ở vị trí thích hợp.
• Quản lý căng thẳng là điều cần thiết để tránh tình trạng đau cổ và lưng do co thắt cơ bắp.
• Tham gia vào các hoạt động như yoga và thiền định không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.

Bs Carlos Fabián Avila

Theo minnakenko


 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM