TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH CỦA BẠN VỚI "SỨC SỐNG SIÊU PHỔI" VÀ NGĂN NGỪA SUY GIẢM CHỨC NĂNG HÔ HẤP!

Tăng cường sức khỏe phổi là yếu tố quan trọng để cải thiện hệ miễn dịch!

Kể từ khi ca nhiễm virus Corona đầu tiên được phát hiện tại Vũ Hán, Trung Quốc vào tháng 12 năm 2019, chúng ta đã phải đối mặt với mối đe dọa từ Covid-19 trong một thời gian dài.

Chúng ta nhận thấy rằng việc phát triển vắc xin cần ít nhất một năm và chỉ dựa vào vắc xin để ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm là không đủ.

Dù sự lây lan của virus Corona có giảm đi, chúng ta không thể phủ nhận khả năng xuất hiện các loại virus mới trong tương lai gần, như trường hợp của SARS và MERS. Đây là lúc mỗi người cần tìm hiểu kỹ về những biện pháp phòng ngừa bệnh truyền nhiễm mà mình có thể thực hiện.

Nhiều người Nhật đã áp dụng các biện pháp phòng tránh lây nhiễm như đeo khẩu trang, tránh tiếp xúc gần, hạn chế ra ngoài, súc miệng, rửa tay và khử trùng. Tuy nhiên, họ lại thiếu chú ý đến “biện pháp ngăn ngừa bệnh phát triển” và “biện pháp ngăn chặn bệnh trở nên nghiêm trọng ngay cả khi đã mắc bệnh”.

Như bạn đã biết, nhiều người nhiễm virus Corona mới không có triệu chứng hoặc chỉ có triệu chứng nhẹ. Những người có bệnh lý nền và người cao tuổi có nguy cơ mắc bệnh nặng cao hơn.

Nguyên nhân khiến những người này dễ mắc bệnh nặng là do hệ miễn dịch của họ yếu. Nói cách khác, nếu hệ miễn dịch của bạn mạnh và cơ thể khỏe mạnh thì nguy cơ mắc bệnh nặng sẽ rất thấp ngay cả khi bạn bị nhiễm virus.

Vậy làm thế nào để tăng cường hệ miễn dịch? Câu trả lời chính là "rèn luyện phổi".

Khám phá vai trò quan trọng của phổi, một cơ quan cần thiết để duy trì sự sống trong cơ thể con người.

Khi chúng ta hít thở, không khí được hút vào qua mũi và miệng, rồi đi qua hầu họng và thanh quản (nơi chứa dây thanh âm) trước khi vào khí quản. Ở lối vào thanh quản có một nắp nhỏ gọi là nắp thanh quản, nó tự động đóng lại khi chúng ta nuốt để ngăn thức ăn và đồ uống lọt vào khí quản.

Khí quản sau đó chia thành hai nhánh chính là phế quản trái và phải, kết nối với phổi trái và phải tương ứng. Các phế quản này tiếp tục phân nhánh nhỏ hơn cho đến khi đạt đường kính khoảng 0,5 mm. Khi nhìn tổng thể, hệ thống này giống như một cây lộn ngược, vì vậy nó được gọi là cây phế quản.

Ở cuối các nhánh phế quản là các túi nhỏ gọi là phế nang.

Phế nang đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Chúng được bao quanh bởi mạng lưới mao mạch dày đặc. Máu từ khắp cơ thể chảy qua tim và đến các phế nang để thải carbon dioxide ra ngoài. Đồng thời, oxy từ không khí trong phế nang được hấp thụ vào máu.

Đây chính là quá trình hô hấp (trao đổi khí) mà chúng ta thực hiện một cách vô thức. Qua quá trình này, oxy được đưa vào máu và kết hợp với các chất dinh dưỡng từ ruột để tạo ra năng lượng cần thiết cho sự sống.

Phổi có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe của tim và hệ tuần hoàn.

Một người trưởng thành khỏe mạnh thường hít vào khoảng 500 mL oxy mỗi phút. Trong đó, khoảng 350 mL oxy được hấp thụ vào máu qua phế nang.

Tuy nhiên, nếu phổi bị tổn thương và yếu đi, lượng oxy hấp thụ từ phế nang sẽ giảm. Khi não phát hiện ra sự thiếu hụt oxy trong máu, nó sẽ yêu cầu tim bơm máu nhiều hơn. Điều này tạo áp lực lên tim và mạch máu, đồng thời có thể dẫn đến các bệnh lý ở những bộ phận khác ngoài phổi.

Ví dụ, có một bệnh gọi là tăng huyết áp phổi. Đây là tình trạng các mạch máu nối giữa phổi và tim bị thu hẹp vì một lý do nào đó, làm cho việc lưu thông máu trở nên khó khăn hơn. Điều này gây áp lực lớn lên tim và làm gián đoạn lưu lượng máu trong cơ thể. Ban đầu, các triệu chứng như khó thở khi vận động, dễ mệt mỏi, đau ngực, đánh trống ngực, chán ăn và sưng tấy có thể xuất hiện. Nếu tình trạng xấu đi, suy tim có thể xảy ra.

Nói cách khác, phổi không chỉ đóng vai trò trao đổi khí mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của tim và hệ tuần hoàn toàn cơ thể. Nếu bạn cảm thấy khó thở gần đây, hãy chú ý rèn luyện để cải thiện sức khỏe của phổi.

Khi phổi bị suy yếu, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Mỗi ngày, người trưởng thành hít vào khoảng 20.000 lít không khí, tương đương với hơn 20kg. Không khí này chứa nhiều chất gây hại cho cơ thể như bụi, bồ hóng, nấm mốc và các mầm bệnh nhỏ như vi khuẩn và vi rút.

Những chất này xâm nhập vào cơ thể qua miệng và mũi, sau đó đi đến khí quản khi chúng ta thở. Chỉ những hạt rất nhỏ có đường kính dưới 3-5 μm mới có thể xâm nhập sâu vào phổi. Virus Corona mới có kích thước từ 0,05 đến 0,2 μm nên dễ dàng xâm nhập sâu vào phổi.

Tuy nhiên, ở người khỏe mạnh, đường hô hấp có một hệ thống bảo vệ để ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh. Các sợi cơ trong khí quản di chuyển với tốc độ cao để bảo vệ cơ thể khỏi những kẻ xâm nhập. Những sợi này gọi là "fimbriae" di chuyển hơn 1000 lần mỗi phút để đẩy lớp nhầy lót bên trong khí quản ra ngoài.

Nhờ cơ chế này, ngay cả khi virus hay mầm bệnh khác xâm nhập vào cơ thể, lớp niêm mạc sẽ bắt giữ chúng và đẩy chúng trở lại miệng khi ho hoặc nuốt vào thực quản.

Nếu virus vẫn lọt được đến phế nang, các tế bào miễn dịch gọi là đại thực bào phế nang sẽ chờ sẵn trên bề mặt phế nang để tiêu diệt và tiêu hóa mầm bệnh.

Phổi còn có hệ thống miễn dịch kêu gọi sự hỗ trợ từ các tế bào miễn dịch khác lưu thông trong máu để cùng nhau chống lại mầm bệnh nếu tình hình trở nên nghiêm trọng.

Để duy trì hệ miễn dịch của phổi hoạt động bình thường, không chỉ cần tăng cường khả năng miễn dịch toàn thân mà còn phải duy trì sức khỏe của phổi.

Khi phổi gặp vấn đề như tổn thương phế nang, hệ thống miễn dịch tự nhiên của nó sẽ bị rối loạn chức năng và nguy cơ nhiễm trùng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.

"Huấn luyện phổi của bạn" có nghĩa là gì?

Khi các phế nang bị tổn thương, chúng không thể tự phục hồi. Dù bạn là ai, chức năng hô hấp của bạn sẽ bắt đầu suy giảm từ khoảng 20 tuổi trở đi. Tuy nhiên, việc rèn luyện phổi hàng ngày có thể giúp ngăn chặn sự suy giảm này.

Đáng tiếc là chúng ta không thể trực tiếp rèn luyện "phổi". "Tăng cường phổi của bạn" thực chất là tối ưu hóa lượng oxy mà máu nhận được bằng cách tận dụng tối đa các phế nang còn lại. Ngay cả khi số lượng và chức năng của phế nang không thay đổi, việc cải thiện chất lượng hô hấp có thể tăng cường lượng oxy trong máu.

Phổi nằm trong một cấu trúc xương hình lồng gọi là ngực, bao quanh bởi xương ức, xương sườn và đốt sống ngực. Phổi tự nó không thể co giãn. Khi các cơ xung quanh lồng ngực - gọi là cơ hô hấp - di chuyển, lồng ngực sẽ giãn ra và co lại, kéo theo sự giãn nở và co lại của phổi.

Các cơ hô hấp bao gồm cơ thang sau, cơ liên sườn, cơ răng trước, cơ dựng cột sống và cơ hoành. Cơ thang sau nằm ở phía trên lồng ngực; cơ liên sườn ở phía trước và bên; cơ răng trước ở bên; còn cơ dựng cột sống ở phía sau lồng ngực. Tất cả những cơ này hỗ trợ sự giãn nở của lồng ngực. Cơ hoành là một màng nằm dưới cùng của lồng ngực, phân cách giữa vùng ngực và bụng.

Khi các cơ này hoạt động linh hoạt hơn, phạm vi chuyển động của lồng ngực tăng lên, cho phép nhiều không khí vào phổi hơn.

"Tăng cường phổi của bạn" nghĩa là làm cho các cơ thở linh hoạt hơn để lồng ngực mở rộng dễ dàng hơn. Khi lồng ngực di chuyển mượt mà hơn, bạn sẽ có khả năng thở sâu và chậm hơn. Điều này giúp tăng lượng oxy được đưa vào qua các phế nang.

Tăng cường lượng oxy đến phế nang qua phương pháp "luyện phổi"

Khi chúng ta già đi, cơ hô hấp mất dần tính linh hoạt. Nếu cơ thở không còn linh hoạt, bạn sẽ vô tình tăng số lần thở và dẫn đến thở nông.

Cơ hô hấp là những cơ giúp chúng ta thực hiện các hơi thở chậm và sâu. Khi thói quen thở nông hình thành, chức năng của các cơ này sẽ suy giảm. Đồng thời, khả năng hấp thụ oxy của phế nang cũng giảm theo tuổi tác.

Nói cách khác, khi cả phế nang và cơ hô hấp đều yếu đi, lượng oxy đến phế nang sẽ giảm và lượng oxy từ phế nang vào máu cũng giảm theo, dẫn đến nồng độ oxy trong máu thấp hơn.

Tuy nhiên, nếu khôi phục lại sự linh hoạt của cơ hô hấp, lượng oxy cung cấp cho phế nang trong mỗi hơi thở (gọi là "thể tích thủy triều") sẽ tăng lên. Điều này rất quan trọng vì ngay cả khi không thể tăng số lượng phế nang, bạn vẫn có thể tăng thể tích khí lưu thông để đảm bảo đủ oxy vào máu.

Ngay cả khi gần đây bạn cảm thấy khó thở hoặc hơi thở trở nên nông hơn, việc tăng tính linh hoạt của cơ hô hấp có thể giúp bạn nạp đủ oxy để bù đắp cho sự lão hóa của phế nang.

Phương pháp "luyện phổi" tập trung vào các nhóm cơ như cơ thang sau, cơ liên sườn, cơ răng trước và cơ hoành. Bằng cách huấn luyện toàn diện các nhóm cơ này gắn với lồng xương sườn, chuyển động của bạn sẽ trở nên mượt mà hơn. Điều này giúp lồng ngực dễ dàng mở rộng theo mọi hướng và bất kỳ ai cũng có thể thực hiện các hơi thở chậm và sâu.

Cơ bắp có thể được cải thiện ở mọi lứa tuổi, vì vậy phương pháp "Luyện tập Phổi" có thể hiệu quả dù bạn ở độ tuổi nào.

Bs Hiroyuki Kobayashi

Theo halmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM