GIỮ CHO MẠCH MÁU CỦA BẠN LUÔN LINH HOẠT VÀ KHỎE MẠNH! 7 THÓI QUEN CẦN THIẾT LÀ GÌ?

Theo bác sĩ Takashi Umezu, “Mạch máu của chúng ta có xu hướng trở nên cứng hơn khi tuổi tác tăng lên, ngay cả ở những người có sức khỏe tốt.” Đặc biệt, từ độ tuổi 60 trở đi, tình trạng này càng dễ xảy ra và có thể dẫn đến tắc nghẽn. Chúng ta đã tìm hiểu về 7 thói quen sinh hoạt giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó bảo vệ sức khỏe cho hệ thống mạch máu của bạn.

Sự thay đổi nhanh chóng của mạch máu sau tuổi 60: Những điều cần biết

Khi bước vào giai đoạn lão hóa, đặc biệt là từ tuổi 60 trở đi, mạch máu của chúng ta thường trở nên cứng hơn và huyết áp có xu hướng tăng. Theo Hiroshi Umetsu, trưởng khoa tim mạch tại Bệnh viện Hoya Kosei, sự gia tăng độ cứng của mạch máu diễn ra rất nhanh chóng trong độ tuổi này.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 cho thấy rằng khoảng 30,3% người ở độ tuổi 50 có mức độ cứng của mạch máu tương đương với những người ở độ tuổi 20. Tuy nhiên, con số này giảm mạnh xuống còn 7,4% khi đến tuổi 60 và chỉ còn 1% ở độ tuổi 70. Điều này cho thấy việc duy trì sự linh hoạt cho các mạch máu sau tuổi 60 và 70 là một thách thức lớn.

Umetsu cảnh báo rằng khi mạch máu trở nên cứng, lưu lượng máu sẽ bị giảm sút, dẫn đến nguy cơ cao mắc phải các bệnh nghiêm trọng như đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Hơn nữa, các vấn đề liên quan đến hệ thống tuần hoàn cũng có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe não bộ và tình trạng loãng xương.

Ông nhấn mạnh rằng để phòng ngừa các bệnh lý thường gặp do lối sống không lành mạnh cũng như tránh nguy cơ tử vong đột ngột hoặc tình trạng nằm liệt giường, việc cải thiện lưu lượng máu là rất quan trọng. Điều này sẽ giúp duy trì sức khỏe cho cả hệ thống mạch máu và dòng chảy của máu trong cơ thể.

Các bệnh nghiêm trọng do giảm lưu lượng máu

Nhồi máu cơ tim và đau thắt ngực

Khi lưu lượng máu đến tim bị giảm, có thể dẫn đến tình trạng nhồi máu cơ tim, khi các mạch máu cung cấp cho tim bị tắc nghẽn. Ngoài ra, đau thắt ngực cũng xảy ra khi các mạch máu trong tim bị hẹp lại, gây cảm giác đau tức ngực.

Đột quỵ

Giảm lưu lượng máu có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Có hai loại đột quỵ chính: "xuất huyết não", khi mạch máu trong não bị vỡ và gây chảy máu, và "nhồi máu não", xảy ra khi một cục máu đông chặn dòng chảy của máu đến não.

Xơ cứng động mạch chi dưới

Bệnh này làm giảm lưu thông máu đến chân, dẫn đến cảm giác tê bì và đau đớn khi di chuyển. Khi tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn, người bệnh có thể cảm thấy triệu chứng ngay cả khi không hoạt động.

Loãng xương

Giảm lưu lượng máu cũng ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hình thành xương. Khi khối lượng xương giảm sút, nguy cơ gãy xương sẽ tăng lên đáng kể.

Mất trí nhớ

Chức năng của hệ thống mạch máu suy giảm có liên quan mật thiết đến chứng mất trí nhớ. Đặc biệt là chứng sa sút trí tuệ do mạch máu kém lưu thông đến não gây ra nhiều vấn đề về nhận thức.

Tế bào nội mô trong mạch máu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ của hệ thống tuần hoàn.

Trong những năm gần đây, các tế bào nội mô, nằm ở lớp trong cùng của mạch máu, đã trở thành tâm điểm nghiên cứu vì ảnh hưởng của chúng đến lưu thông máu. Những tế bào này có khả năng điều chỉnh sự co giãn của mạch máu. Khi chức năng của chúng bị suy yếu, thành mạch sẽ trở nên cứng hơn, dẫn đến sự hình thành các mảng bám và tình trạng xơ vữa động mạch. Điều này cũng khiến cho máu trở nên đặc quánh và lưu lượng máu giảm sút.

Ông Umezu cho biết: "Các tế bào nội mô không chỉ điều chỉnh sự co giãn của mạch mà còn tham gia vào quá trình hình thành các mảng bám (bao gồm cholesterol và các chất khác tích tụ trong thành mạch) cũng như đông máu."

Việc duy trì hoạt động bình thường của các tế bào nội mô được coi là yếu tố then chốt để giữ cho hệ thống tuần hoàn linh hoạt, giúp máu lưu thông dễ dàng và ngăn ngừa tình trạng đông máu. Ông Umezu nhấn mạnh: “Như tôi đã đề cập trước đó, theo thời gian, các mạch máu có xu hướng cứng lại. Tuy nhiên, nếu cải thiện chức năng của tế bào nội mô, chúng ta có thể làm chậm lại sự suy giảm lưu lượng máu.”

7 Thói Quen Sinh Hoạt Giúp Cải Thiện Sức Khỏe Mạch Máu

Bài viết này trình bày bảy thói quen sinh hoạt được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị. Theo Umezu, “Để đảm bảo lưu thông máu tốt, việc tập thể dục và có chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng.”

Bảy thói quen sinh hoạt:

①  Ăn uống lành mạnh

② Tích cực vận động

③ Giảm cân nếu cần thiết

④ Duy trì huyết áp ở mức ổn định

⑤ Kiểm soát mức cholesterol

⑥ Giảm lượng đường trong máu

⑦ Ngừng hút thuốc lá

Mạch Máu "Ma" và Vấn Đề Lưu Thông Máu Kém

Các mao mạch rất nhỏ, chỉ được cấu tạo từ tế bào nội mô và màng đáy, có thể bị ảnh hưởng bởi sự lưu thông máu kém, dẫn đến hiện tượng gọi là "mạch máu ma". Đây là một vấn đề ngày càng được chú ý trong những năm gần đây. Để duy trì hoạt động của các mao mạch và ngăn chặn tình trạng này, việc cải thiện chức năng của tế bào nội mô là điều cần thiết.

Trong số bảy thói quen để giữ cho mạch máu và sức khỏe tổng thể tốt, việc tập luyện thể thao và chế độ dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng. 

Bs Takashi Umezu

Theo halmek

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM