KHÁM PHÁ PHƯƠNG PHÁP MAMUKAI: GIẢI PHÁP CHĂM SÓC SỨC KHỎE TOÀN DIỆN

Phương pháp Mamukai là một kỹ thuật chăm sóc sức khỏe độc đáo, giúp phục hồi sự mềm mại và nhạy cảm của cơ thể. Tiến sĩ Ryoichi Obizu, một bác sĩ 88 tuổi với nhiều năm kinh nghiệm, cùng với Trụ trì Nanrei Yokota, một vị đại tăng của Thiền tông, sẽ chia sẻ những phương pháp hữu ích để duy trì sự khỏe mạnh cho cả tâm trí lẫn cơ thể.

“Mamukaiho” - Phương pháp rèn luyện sức khỏe với 4 tư thế đơn giản!

Trụ trì Nanrei Yokota chia sẻ: “Để duy trì sự cân bằng cho cơ thể, việc chú ý đến tư thế và hơi thở là rất quan trọng. Khi bạn điều hòa hơi thở, vóc dáng của bạn sẽ tự nhiên trở nên hài hòa hơn.”

Tọa thiền, một phần không thể thiếu trong đời sống của các thiền sư, cũng chính là một hình thức tập trung vào hơi thở. Trong khi thực hiện tọa thiền, người ta thường chú ý đến vùng bụng dưới để điều chỉnh nhịp thở.

Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng: “Ngồi quá lâu có thể gây hại cho sức khỏe.”

Để khắc phục tình trạng này, Kancho Yokota đã áp dụng phương pháp “Makkoho” như một phần trong thói quen hàng ngày suốt hơn 40 năm qua nhằm giúp làm mềm các khớp hông. Đây cũng là bài tập mà bác sĩ Ryoichi Obitsu, 88 tuổi, thực hiện để nâng cao sức khỏe của mình.

Mamukai là một phương pháp rèn luyện sức khỏe bao gồm bốn tư thế nhằm phục hồi các cơ và dây thần kinh bị suy yếu, cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy cùng chất dinh dưỡng đến mọi bộ phận trong cơ thể. Mục tiêu của bài tập này là kéo giãn những vùng cơ cứng nhắc một cách hợp lý và phục hồi tính linh hoạt cũng như độ nhạy cảm của cơ thể.

Người sáng lập phương pháp này, Wataru Nagai, đã phát triển Mamukai khi ông 42 tuổi sau khi trải qua cơn xuất huyết não dẫn đến liệt nửa người. Qua thời gian, ông đã dần hồi phục và có thể đi lại bình thường trở lại.

Năm điểm cần lưu ý khi thực hành Shinmukaiho

Obitsu Sensei đã nhấn mạnh rằng "Mamukaiho chỉ yêu cầu bạn thực hiện bốn tư thế." Điều cốt yếu là duy trì thói quen luyện tập hàng ngày thay vì cố gắng hoàn thiện từng động tác. Nếu bạn không thực hiện tốt hoặc có những động tác chưa đạt yêu cầu, cũng không cần quá lo lắng.

Dưới đây là những điểm quan trọng để áp dụng phương pháp Shinmukai:

1. Thực hiện bài tập trong 3 phút mỗi sáng và tối

Mamukaiho bao gồm bốn bài tập như được trình bày dưới đây, mỗi bài tập chỉ cần thực hiện trong ba phút, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối.

2. Hơi thở là yếu tố quyết định

Mỗi động tác đều đi kèm với hơi thở. Trong quá trình tập luyện, hãy hít thở thật sâu và nhẹ nhàng, đồng thời thư giãn cơ thể khi thực hiện các động tác.

3. Không nên dừng lại sau ba ngày

Nếu bạn cùng gia đình hoặc bạn bè tham gia luyện tập, sự kết nối giữa các bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và tiến bộ sẽ diễn ra nhanh chóng hơn. Điều quan trọng là duy trì thói quen này chứ không chỉ dừng lại sau ba ngày như một khóa tu ngắn hạn.

4. Bộ bài tập gồm 4 động tác

Bằng cách thực hiện bốn động tác: bên ngoài chân (động tác đầu tiên), lưng (động tác thứ hai), bên trong (động tác thứ ba) và phía trước (động tác thứ tư), tất cả các cơ ở chân sẽ trở nên linh hoạt hơn. Hãy kiên trì thực hiện từ bài 1 đến bài 4 hàng ngày.

5. Người mới có thể bắt đầu với tư thế ngồi trong một tháng

Mặc dù có vẻ đơn giản, nhưng khi thử nghiệm, bạn sẽ nhận ra độ khó của nó. Nếu cảm thấy khó khăn, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang dần lão hóa. Hãy nhớ giữ bình tĩnh và kiên nhẫn trong quá trình luyện tập.

Hướng Dẫn Thực Hiện Bài Tập Makiho: Từ Bài Tập 1 Đến Bài Tập 4

Mỗi bài tập trong chuỗi Makiho chỉ mất khoảng 20 đến 30 giây. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên thở ra thật sâu, thư giãn cơ thể và cảm nhận sự căng giãn của các nhóm cơ. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện một hiệp gồm bốn bài tập vào buổi sáng và một hiệp vào buổi tối.

Bài Tập Đầu Tiên: Phương Pháp Mamukai

Tư thế ngồi đúng trong bài tập này là Mamukae.

1. Tư Thế Cơ Bản

Giữ cho cằm thẳng, ưỡn ngực, hông thẳng hàng. Lòng bàn chân hướng lên trên và đầu gối chạm sàn. Các động tác này sẽ giúp tăng cường tính linh hoạt cho cả cơ trong và ngoài của chân.

2. Thực Hiện Động Tác

Giữ thân trên thẳng, hít vào và khi thở ra, hãy đưa rốn gần gót chân. Tiếp theo, lần lượt đưa bụng, ngực và mặt về phía trước theo thứ tự từ khớp hông.

Lưu Ý

Khi xoay lòng bàn chân lên trên, các cơ ở bên ngoài chân sẽ được kéo căng một cách hiệu quả hơn. Hãy chú ý đến từng chuyển động để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng kỹ thuật.

Bài Tập Thứ 2: Theo Phương Pháp Mamukai

Một buổi lễ đẹp không chỉ là biểu tượng của sự trang trọng mà còn là nguồn cảm hứng cho một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh.

Hướng Dẫn Thực Hiện

1. Tư Thế Khởi Đầu

Đầu tiên, hãy giữ mắt cá chân của bạn ở một góc nhọn. Đồng thời, căng các cơ ở phía sau chân một cách tối đa. Hãy siết chặt phần thân trên của bạn giống như trong bài tập đầu tiên để tạo sự ổn định.

2. Cúi Người Về Phía Trước

Khi bạn thở ra, từ từ cúi người về phía trước mà không uốn cong phần thân trên. Trong quá trình này, hãy chú ý giữ cho cả hai đầu gối khép lại và duỗi thẳng mà không để chúng bị cong.

Lưu Ý

- Giữ mắt cá chân ở góc nhọn sẽ giúp kéo căng gân Achilles, mang lại cảm giác thoải mái và linh hoạt cho đôi chân.

- Hãy lắng nghe cơ thể mình trong suốt quá trình thực hiện bài tập để tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài Tập Thứ 3: Mamukaiho - Tăng Cường Độ Linh Hoạt Cho Vòng Eo

Vòng eo là biểu tượng của sự mềm mại và linh hoạt trong thiên nhiên, có khả năng uốn cong, co giãn và xoay chuyển một cách tự do. Bài tập Mamukaiho sẽ giúp bạn phát triển sự linh hoạt này thông qua những động tác đơn giản nhưng hiệu quả.

Hướng Dẫn Thực Hiện:

1. Tư Thế Chuẩn Bị

Dang rộng hai chân ra xa nhất có thể. Đặt mắt cá chân ở một góc nhọn tương tự như trong bài tập thứ hai. Lưu ý giữ cho đầu gối luôn thẳng để đảm bảo an toàn cho khớp.

2. Thực Hiện Động Tác

Giữ cho mắt cá chân, đầu gối và bàn chân mở rộng, từ từ cúi người về phía trước trong khi thở ra, giống như cách thực hiện ở Bài tập 1 và 2. Hãy chú ý đến cảm giác căng giãn ở các cơ bên trong chân.

Lưu Ý

- Kiểm tra xem mắt cá chân của bạn có được đặt ở một góc nhọn hay không.

- Đảm bảo rằng gót chân luôn thẳng và duỗi đều.

Bài Tập Thứ 4: Mamukaiho

Hãy để tâm trí và cơ thể bạn được thư giãn hoàn toàn. Hít một hơi thật sâu để bắt đầu hành trình tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn.

1. Tư Thế Chuẩn Bị

Ngồi thẳng lưng, dang rộng hai chân bằng chiều rộng của hông. Hạ thấp hông xuống, tạo cảm giác thoải mái cho cơ bắp phía trước chân. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường tính linh hoạt mà còn hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu.

2. Thực Hiện Động Tác

Nằm ngửa, đặt tay lên lưng để tạo sự hỗ trợ cho cột sống. Duỗi tay ra hai bên và hít thở sâu trong khoảng một phút. Hãy chú ý đến nhịp thở của bạn, cảm nhận từng hơi thở đi vào và ra khỏi cơ thể.

Lưu ý

Đặt bàn chân của bạn gần mông sao cho mắt cá chân phẳng trên sàn nhà. Đảm bảo rằng mông được đặt vững vàng trên mặt đất để có thể tận hưởng tối đa lợi ích từ bài tập này.

Hãy thực hiện những bước này với sự chú tâm và kiên nhẫn, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn và hồi phục năng lượng trong cơ thể mình.

Bs Ryoichi Obizu

Theo halmek

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM