TẠI SAO CÁNH TAY CỦA TÔI BỊ ĐAU? GIỚI THIỆU CÁC ĐỘNG TÁC KÉO GIÃN ĐỂ GIẢM BỚT ĐỘ CỨNG

Bạn có lo lắng khi cánh tay của mình bị đau mà không nhớ đã tập thể dục hay làm việc nặng nhọc nào? Sự mệt mỏi có thể tích tụ dần dần từ những hoạt động hàng ngày như làm việc nhà hoặc sử dụng điện thoại thông minh, khiến cánh tay bạn trở nên căng cứng. Hãy cùng tìm hiểu 6 nguyên nhân tiềm ẩn ngay bây giờ! Chúng tôi cũng sẽ giới thiệu các điểm áp lực và các bài tập giãn cơ hiệu quả giúp giảm độ cứng cho cánh tay.

6 Nguyên Nhân Gây Đau và Cứng Cánh Tay

Nhiều người có thể cảm thấy không thoải mái với cánh tay của mình và tự hỏi: “Liệu tôi có cần phải đến gặp bác sĩ để được điều trị không?”. Đôi khi, cánh tay của bạn có thể bị đau ngay cả khi bạn không nhớ mình đã tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào hoặc thực hiện bất kỳ động tác nào gây căng thẳng quá mức cho cánh tay.

Dưới đây là sáu nguyên nhân phổ biến gây đau và cứng cánh tay trong cuộc sống hàng ngày

Cánh tay của tôi bị cứng dù tôi có sử dụng chúng quá nhiều hay không.

Có hai nguyên nhân chính gây ra tình trạng cứng cánh tay: sử dụng cánh tay quá mức và thiếu vận động.

Nếu bạn sử dụng cánh tay quá nhiều, cơ bắp sẽ bị căng thẳng và lưu thông máu sẽ bị ảnh hưởng. Điều này dẫn đến tình trạng cứng khớp và đau nhức ở cánh tay.

Ngược lại, nếu bạn duy trì một tư thế trong thời gian dài hoặc không vận động đủ, cơ bắp cũng có thể trở nên căng cứng ngay cả khi bạn không sử dụng cánh tay quá mức. Tình trạng này cũng có thể gây ra đau đớn và khó chịu.

Để giảm thiểu tình trạng này, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên và thay đổi tư thế làm việc để duy trì sự linh hoạt cho cơ bắp.

1. Nguyên Nhân Gây Cứng Cánh Tay: Sử Dụng Máy Tính và Smartphone Quá Lâu

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng cứng cánh tay là việc sử dụng máy tính và điện thoại thông minh trong thời gian dài. Việc này có thể gây ra sự mệt mỏi và căng thẳng cho các cơ và khớp ở cánh tay và ngón tay.

Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường xuyên phải sử dụng máy tính và điện thoại thông minh, từ công việc hàng ngày tại văn phòng, khi di chuyển bằng phương tiện công cộng như tàu hỏa, cho đến những khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các công việc nhà. Việc này dẫn đến tình trạng lạm dụng cánh tay mà nhiều khi chúng ta không hề nhận ra.

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau hoặc mỏi ở cánh tay, hãy xem xét lại cách bạn sử dụng các thiết bị điện tử này. Điều chỉnh tần suất và thời gian sử dụng máy tính hoặc điện thoại thông minh có thể giúp giảm bớt căng thẳng cho cánh tay của bạn. Hãy chú ý đến tư thế ngồi làm việc, cách đặt bàn phím và chuột, cũng như thường xuyên thực hiện các bài tập giãn cơ để duy trì sức khỏe cho đôi tay của mình.

Việc nhận thức rõ ràng về tác động của việc sử dụng thiết bị điện tử lên cơ thể sẽ giúp bạn có những biện pháp phòng tránh hiệu quả hơn, từ đó bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện.

2. Công việc chân tay hoặc ngồi bàn với tư thế cúi về phía trước

Các công việc thủ công yêu cầu bạn phải thường xuyên cúi người về phía trước, điều này có thể gây căng thẳng cho cánh tay của bạn.

Khi tham gia vào các sở thích sử dụng các công cụ và vật liệu nhỏ như kim, chỉ, dây, hạt, v.v., chẳng hạn như làm phụ kiện hoặc may vá, hãy chú ý đến tư thế của bạn. Khi tập trung vào các công việc chi tiết, bạn có thể cúi người về phía trước bằng cách tựa khuỷu tay lên bàn.

Bạn cũng cần phải cẩn thận khi làm việc bàn giấy. Khi làm việc tại bàn làm việc, bạn có xu hướng giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài và nếu tiếp tục làm việc trong khi cúi người về phía trước, cơ tay của bạn có thể bị căng cứng.

3. Cách Bảo Vệ Cánh Tay Khi Nâng Vật Nặng

Việc thường xuyên nâng vật nặng có thể gây ra đau nhức và căng thẳng cho cánh tay của bạn. Để tránh tình trạng này, hãy chú ý đến cách bạn mang và di chuyển các vật nặng hàng ngày.

Nếu bạn thường xuyên mang túi đi làm hoặc túi mua sắm từ siêu thị, hãy đảm bảo rằng bạn không chỉ sử dụng một cánh tay để tránh gây căng thẳng không đều. Thay vào đó, hãy sử dụng ba lô hoặc xe đẩy hàng để phân phối trọng lượng đều lên cả hai tay và vai.

Đối với những mặt hàng nặng như gạo, đồ uống, rau củ, chất tẩy rửa và các nhu yếu phẩm hàng ngày khác, việc sử dụng dịch vụ siêu thị trực tuyến hoặc giao đồ ăn là một giải pháp thông minh. Điều này không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian mà còn giảm bớt gánh nặng cho cơ thể.

Hãy luôn nhớ rằng việc bảo vệ sức khỏe của mình là quan trọng nhất. Sử dụng các phương tiện hỗ trợ và dịch vụ tiện ích sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày.

4. Việc nhà như nấu ăn, rửa bát

Những công việc gia đình như nấu ăn và rửa bát có thể làm cho đôi tay của bạn trở nên mệt mỏi mà bạn không nhận ra.

Mỗi động tác trong quá trình làm việc nhà có vẻ như không gây ra nhiều khó khăn, nhưng nếu bạn thực hiện chúng hàng ngày, sự mệt mỏi sẽ dần dần tích tụ trên cánh tay của bạn.

5. Chăm sóc điều dưỡng và chăm sóc trẻ em

Việc chăm sóc tại nhà và chăm sóc trẻ em có thể gây ra tình trạng cứng cánh tay. Đặc biệt, người chăm sóc tại nhà thường phải sử dụng toàn bộ cơ thể, bao gồm cả cánh tay, để hỗ trợ người già di chuyển và tắm rửa.

Những người sống cùng cháu nhỏ cũng cần chú ý. Việc bế trẻ nhỏ đặc biệt tạo áp lực lên cánh tay khi chăm sóc chúng.

Một số người có thể đã quen với việc bế con trên tay, nhưng các cơ ở cánh tay và cơ thể của họ có thể yếu hơn so với khi họ ở độ tuổi 20 hoặc 30. Khi bế con lần đầu tiên sau một thời gian dài, hãy chú ý đến sức khỏe của chính mình.

6. Áp lực tinh thần

Áp lực tinh thần cũng có thể làm cho tay bạn trở nên yếu đi. Khi bạn gặp phải áp lực về mặt tinh thần, hệ thống thần kinh tự chủ của bạn bị xáo trộn và lưu thông máu không tốt, dẫn đến sức khỏe tổng thể suy giảm. Một trong những hậu quả là cánh tay của bạn có thể trở nên cứng đờ.

“Cứng tay” có thể gây ra “cứng vai”!

Nếu bạn không chữa trị tình trạng cứng khớp ở cánh tay, nó có thể gây ra hiện tượng vai bị cứng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích cách mà việc cánh tay bị cứng có thể dẫn đến tình trạng vai cũng bị ảnh hưởng.

Cánh Tay Vặn Vào Trong Gây Cứng Vai: Nguyên Nhân và Hậu Quả

Một trong những nguyên nhân chính khiến cánh tay bạn bị cứng là do các cơ trên toàn bộ cánh tay bị xoắn vào trong. Hiện tượng này xảy ra khi ngón cái hướng vào trong và mu bàn tay hướng lên trên.

Trong cuộc sống hàng ngày, có rất nhiều hoạt động đòi hỏi chúng ta phải vặn tay vào trong, chẳng hạn như khi gõ bàn phím máy tính hoặc khi lau chùi. Những động tác này, mặc dù không có gì sai trái, nhưng nếu thực hiện liên tục và kéo dài, sẽ dẫn đến tình trạng các cơ ở toàn bộ cánh tay bị xoắn vào trong.

Hậu quả của việc này không chỉ dừng lại ở việc làm cho cánh tay bị cứng mà còn có thể gây ra vai tròn và lưng gù. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây khó chịu và đau đớn cho người mắc phải.

Để tránh tình trạng này, hãy chú ý đến tư thế của mình khi thực hiện các hoạt động hàng ngày. Thực hiện các bài tập giãn cơ và duy trì tư thế đúng cũng là những biện pháp hiệu quả giúp giảm thiểu nguy cơ bị cứng vai do vặn cánh tay vào trong.

Vai Cứng Do Mất Cân Bằng Cơ Bắp: Nguyên Nhân và Giải Pháp

Việc sử dụng quá mức ngón tay cái và không chú trọng đến ngón út có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng cứng vai. Điều này xuất phát từ sự mất cân bằng trong việc sử dụng các cơ bắp ở cánh tay và vai.

Các cơ bắp ở cánh tay, bao gồm cả những cơ nối với ngón cái và ngón út, đều có mối liên hệ mật thiết với các cơ vai. Khi bạn chỉ tập trung sử dụng ngón tay cái quá nhiều, các cơ bên trong cánh tay và vai sẽ trở nên căng cứng. Ngược lại, nếu bạn ít hoặc không sử dụng ngón út, các cơ này sẽ dần yếu đi. Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến tình trạng cứng khớp ở đôi vai.

Để tránh tình trạng này, hãy chú ý đến việc phân bổ đều lực khi sử dụng bàn tay. Đảm bảo rằng bạn không chỉ tập trung vào một nhóm cơ nhất định mà cần phải kích hoạt tất cả các nhóm cơ một cách đồng đều. Điều này sẽ giúp duy trì sự cân bằng và linh hoạt cho cả cánh tay và vai, giảm nguy cơ bị cứng khớp.

Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho cả hai bên của bàn tay cũng là một biện pháp hữu hiệu để phòng tránh tình trạng mất cân bằng cơ bắp. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh thói quen hàng ngày để duy trì sức khỏe tốt nhất cho đôi vai của bạn.

Giảm tình trạng tê cứng cánh tay bằng cách 1 bấm huyệt

Đối với những ai mong muốn giảm bớt độ cứng và mỏi mệt ở cánh tay, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những phương pháp hiệu quả. Trước tiên, chúng tôi xin giới thiệu ba điểm áp lực quan trọng giúp giảm căng thẳng và mỏi mệt cho cánh tay của bạn.

1. Tesanri

Tesanri là một điểm nằm ở phía trên bên ngoài của nếp gấp ba ngón tay, xuất hiện khi bạn uốn cong khuỷu tay về phía cổ tay. Đây là vùng mà bạn sẽ cảm thấy đau âm ỉ khi có áp lực tác động. Hãy xoa bóp khu vực này bằng các chuyển động tròn nhỏ. Việc này được cho là có hiệu quả khi cánh tay của bạn bị mỏi hoặc khi bạn cảm thấy đau ở cổ tay và ngón tay.

2. Tegori

Tegori là vị trí nằm ở bốn ngón tay phía trên bên ngoài của nếp gấp xuất hiện khi bạn gập khuỷu tay về phía vai. Đây là điểm nhạy cảm mà khi ấn vào, bạn sẽ cảm thấy đau nhẹ. Điểm này được cho là có tác dụng giảm đau cánh tay, khuỷu tay và giảm cứng vai. Vì vậy, hãy thử ấn nhẹ nhàng vào điểm này cho đến khi cảm giác đau biến mất.

3. Kyokuchi

Kyokuchi là điểm trung tâm bên ngoài của nếp gấp khi bạn uốn cong khuỷu tay. Huyệt châm cứu này thường được sử dụng để điều trị đau khuỷu tay do chơi tennis và có tác dụng hiệu quả đối với các cơn đau tập trung ở khuỷu tay, viêm gân, và các vấn đề liên quan khác.

Hãy nhớ rằng khi bạn uốn cong cánh tay thành hình chữ L như thể đang giữ một dây đeo, sau đó dùng ngón giữa và ngón cái của bàn tay kia kẹp vào từ bên ngoài. Điểm tương ứng với ngón giữa là huyệt Kyokuchi, nhưng phía trong ngón cái cũng có một huyệt đạo khác nên việc kết hợp cả hai sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Giải phóng tình trạng căng cứng tay 2. Thực hiện các bài tập kéo giãn

Dưới đây là bốn bài tập giãn cơ đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc văn phòng. Hãy chăm chỉ luyện tập để tránh tình trạng mỏi cánh tay.

1.  Thực hiện động tác kéo giãn để thư giãn cẳng tay

Đây là một bài tập duỗi cẳng tay hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay khi ngồi trên ghế. Hãy thử nó sau khi làm việc tại bàn hoặc sử dụng điện thoại thông minh của bạn.

➀ Duỗi thẳng một cánh tay ra trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống.

➁ Gập cổ tay của cánh tay duỗi xuống và dùng tay kia nắm lấy các ngón tay, kéo chúng về phía cơ thể.

➂ Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định.

➃ Sau đó, xoay lòng bàn tay của cánh tay duỗi lên trên và dùng tay còn lại kéo cổ tay ở tư thế gập.

➄ Tiếp tục, đưa cánh tay còn lại ra trước mặt và lặp lại các bước từ 1 đến 4.

Hãy chú ý không uốn cong khuỷu tay của cánh tay duỗi để giảm bớt căng thẳng ở cánh tay.

2. Bài tập kéo giãn để làm mềm phần bên ngoài của cánh tay trên

Bài tập này có thể thực hiện khi bạn ngồi trên ghế. Hãy di chuyển cánh tay một cách nhẹ nhàng và kết hợp với việc hít thở sâu.

① Nâng hai tay lên cạnh đầu, sau đó uốn cong một khuỷu tay ra sau đầu. Dùng tay còn lại để giữ cố định khuỷu tay này.

② Giữ nguyên tư thế, không di chuyển phần thân trên, dùng tay đang giữ khuỷu tay để kéo cánh tay đối diện về phía bạn.

③ Duy trì vị trí này trong khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái.

④ Sau đó, đổi vị trí khuỷu tay và thực hiện tương tự cho phía đối diện.

Lưu ý quan trọng là phải nắm chặt khuỷu tay và đảm bảo hướng khuỷu tay thẳng lên trên.

3. Bài tập kéo giãn để làm mềm mặt trong của cánh tay trên

Động tác này nên thực hiện khi bạn đứng trước tường kệ.

①  Đưa ngón cái của một tay vào trong và từ từ duỗi cánh tay ra phía sau. Nếu có thể chạm tới tường hoặc kệ phía sau, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn.

②  Từ vị trí này, thả lỏng bức tường hoặc gờ đá và mở rộng cánh tay sang hai bên, hướng ra ngoài cơ thể.

③  Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định.

④  Đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác với cánh tay còn lại.

Lưu ý: Tránh uốn cong khuỷu tay của cánh tay đang mở rộng để đạt hiệu quả tốt nhất.

4. Bài tập giãn cơ để thư giãn cánh tay và vai

Cuối cùng, chúng tôi muốn giới thiệu một bài tập giãn cơ giúp bạn thư giãn toàn bộ vùng cánh tay và vai.

① Dùng tay còn lại nắm lấy cánh tay đưa ra trước mặt và kéo nó về phía ngực.

② Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định.

③ Trả cánh tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác với cánh tay kia.

Trong khi thực hiện, hãy thở chậm và sâu, đồng thời duỗi thẳng cánh tay và vai của bạn sang hai bên.

Giảm tình trạng cứng cánh tay 3. Điều chỉnh lối sống của bạn

Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng cứng khớp ở cánh tay. Hãy thử xem xét lại lối sống hiện tại để kiểm tra xem liệu bạn có đang sử dụng thời gian một cách gây mỏi cho cánh tay hay không.

1. Cải thiện tư thế khi làm việc tại bàn

Khi ngồi làm việc, hãy bảo mông của bạn tiếp xúc với lưng ghế để hỗ trợ cột sống. Bạn nên giữ hai đầu gối gần nhau và đặt lòng bàn chân phẳng trên mặt sàn. Điều chỉnh độ cao của bàn và ghế sao cho phù hợp với cơ thể bạn là điều cần thiết.

2. Tập thể dục hàng ngày rất quan trọng

Để giảm tình trạng căng cứng ở cánh tay do sử dụng quá mức, bạn nên tập thể dục đều đặn. Hãy tạo thói quen giãn cơ giữa các khoảng thời gian làm việc hoặc khi làm việc nhà để cải thiện lưu thông máu và duy trì sức khỏe cho cánh tay.

 

Chuyên gia vật lý trị liệu Miki Tokushima

Theo halmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM