CÁCH UỐNG MẬT ONG ĐỂ CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ

Có thật là bạn có thể ngủ ngon với mật ong trước khi đi ngủ?

Giấc ngủ hỗ trợ năng lượng hàng ngày của bạn. Nếu bạn có thể ngủ ngon đến sáng, bạn sẽ có thể trải qua một ngày tràn đầy năng lượng. Điều tôi muốn tập trung vào là mật ong, được cho là giúp bạn ngủ ngon. Chúng tôi đã trò chuyện với Shinobu Fukushima, một bác sĩ y khoa quen thuộc với các sản phẩm từ ong, về tác dụng của mật ong đối với giấc ngủ và cách sử dụng mật ong để giúp bạn ngủ ngon.

Một nửa phụ nữ ở độ tuổi 50 không hài lòng với giấc ngủ của mình

Nhật Bản là quốc gia có thời gian ngủ ít nhất trong số các nước phát triển.

Hơn nữa, nhiều người lo lắng về chất lượng giấc ngủ của mình, chẳng hạn như ngủ nông hoặc khó ngủ. Trong một cuộc khảo sát của một công ty dược phẩm lớn, khoảng một nửa số phụ nữ ở độ tuổi 50 cho biết họ không hài lòng với giấc ngủ của mình.

Có nhiều lý do khiến bạn không thể ngủ ngon, bao gồm căng thẳng, thói quen sinh hoạt kém và cảm lạnh. Ở phụ nữ mãn kinh, rối loạn hệ thần kinh tự trị có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nguồn: Được tạo từ Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD) “Cổng dữ liệu giới 2021”

Cách tốt nhất để có được một giấc ngủ ngon là có ý thức về lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tắm nắng buổi sáng và tập thể dục vừa phải trong ngày. Hơn hết, nếu thực hiện thêm các biện pháp như kết hợp thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, rất có thể bạn sẽ có được giấc ngủ ngon mỗi ngày.

Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên có thói quen uống mật ong trước khi đi ngủ. Mật ong được kỳ vọng sẽ giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Mật ong có giúp bạn ngủ được không?

Theo Tiến sĩ Fukushima, một chuyên gia về các sản phẩm từ ong, trong số nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau của mật ong, một số có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Một trong số đó là tác dụng của nó đối với lượng đường trong máu.

''Một trong những nguyên nhân khiến nửa đêm phải thức giấc là do hạ đường huyết khi ngủ, nhưng mật ong lại làm tăng lượng đường trong máu từ từ nên có tác dụng ổn định lượng đường trong máu trong thời gian dài''

Mật ong cũng đóng vai trò điều hòa môi trường đường ruột, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

"Để sản xuất hormone melatonin giúp thúc đẩy giấc ngủ, cần phải có một chất dinh dưỡng gọi là tryptophan, một loại axit amin thiết yếu. Khi tryptophan được chuyển hóa, nó sẽ được hấp thụ từ ruột và gửi đến não, và khi tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng, Nó biến thành serotonin, hormone hạnh phúc. Sau đó, vào ban đêm, melatonin được sản xuất từ ​​serotonin.''

Vi khuẩn đường ruột rất quan trọng ở đây. Vi khuẩn đường ruột có vai trò chuyển hóa tryptophan từ bữa ăn. Nếu bạn có môi trường đường ruột được tổ chức tốt với nhiều vi khuẩn đường ruột thì việc sản xuất hormone hạnh phúc và hormone ngủ sẽ dễ dàng hơn.

``Các oligosacarit và axit gluconic có trong mật ong giúp cải thiện môi trường đường ruột. Ngoài ra, mật ong còn hỗ trợ tryptophan đến não, vì vậy nếu bạn thường xuyên ăn mật ong, bạn có thể giảm melatonin, có thể sẽ có tác dụng hỗ trợ bài tiết. Ngoài ra, nghiên cứu tại Trang trại ong Yamada đã tiết lộ rằng mật ong có chứa vi khuẩn axit lactic có ích cho con người.”

Nhân tiện, mật ong còn được biết là có tác dụng giảm ho. Nó cũng được khuyến khích nếu bạn lo lắng về việc ho vào ban đêm do cảm lạnh hoặc bệnh khác.

Cách uống mật ong trước khi đi ngủ hiệu quả

Vậy nên dùng mật ong như thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ? Chúng tôi đã hỏi ông Fukushima.

"Người ta nói rằng uống mật ong với sữa có thể cải thiện hiệu quả của giấc ngủ ngon. Có báo cáo cho rằng chất lượng giấc ngủ được cải thiện bằng cách trộn khoảng 1,5 thìa mật ong với khoảng 150 mL sữa. Sữa có chứa tryptophan, cần thiết cho cơ thể. sản xuất melatonin, vì vậy người ta cho rằng dùng nó với mật ong sẽ tăng cường tác dụng đối với giấc ngủ.''

Ngoài ra, nếu bạn pha sữa nóng từ sữa, nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn sẽ tăng lên, điều này cũng có thể có tác dụng gây buồn ngủ tự nhiên. Để không làm mất đi các thành phần có trong mật ong, chúng tôi khuyến nghị nhiệt độ khoảng 60 độ, không quá nóng. Khi đun nóng sữa, mật ong sẽ dễ tan hơn.

Giấc ngủ chất lượng tốt là điều cần thiết để não và cơ thể được nghỉ ngơi cũng như cho vẻ đẹp của bạn. Tại sao không bắt đầu uống mật ong trước khi đi ngủ để có được một giấc ngủ ngon?

Theo halmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM