HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN ĐỘNG TÁC KÉO DÃN "BÓC BẢ VAI" CHÍNH XÁC

Gần đây, tôi thường xuyên bị đau vai rất nặng. Trước đây, tôi đã có xu hướng bị cứng vai, nhưng có lẽ do ít vận động nên vùng vai của tôi ngày càng trở nên nặng nề và cứng ngắc khi chạm vào.

Trong quá trình tìm kiếm trên mạng để xem có phương pháp nào hiệu quả hơn không, tôi đã phát hiện ra thông tin về "lột xương bả vai" rất hữu ích cho việc giảm cứng vai. Tôi cảm thấy mình sẵn sàng làm bất cứ điều gì để thoát khỏi cơn đau này, nhưng việc "bóc bỏ bả vai" nghe có vẻ khá đau đớn... Không thể chần chừ thêm nữa, tôi đã quyết định tìm hiểu kỹ hơn về phương pháp "cắt bỏ xương bả vai".

Thực tế, "bong tróc xương bả vai" là quá trình làm mềm các cơ quanh xương bả vai.

Xương bả vai là một phần quan trọng nằm ở lưng trên và đóng góp lớn trong việc phối hợp với xương đòn, xương cánh tay và các cơ khác để giúp di chuyển vai và tay.

Tuy nhiên, vì xương bả vai không gắn trực tiếp với cột sống mà chỉ kết nối với xương đòn nên nếu không duy trì tư thế đúng cùng với sự hỗ trợ của các cơ quanh đó thì bạn sẽ gặp khó khăn trong việc di chuyển linh hoạt vùng vai và tay.

"Lột da bả vai" thực chất là một phương pháp trị liệu hoặc mát-xa giúp làm dịu chuyển động của xương bả vai bằng cách thư giãn các cơ quanh nó. Điều này không phải là loại bỏ xương mà là làm mềm các cơ liên kết với nó để giúp chúng di chuyển dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng máy tính hoặc điện thoại thông minh trong tư thế cúi đầu quá lâu hoặc khi cơ bắp yếu đi theo tuổi tác, chuyển động của bả vai sẽ bị hạn chế. Điều này dẫn đến lưng gù, cứng cổ và thậm chí béo phì vùng lưng và bụng cũng như khuôn mặt chảy xệ. Thật khó chịu!

Đây chính là lúc mà phương pháp bong tróc bả vai trở nên hữu ích. Bằng cách di chuyển xương bả vai đúng cách, các chất mệt mỏi và chất thải từ cơ bị căng sẽ được loại bỏ, các cơ trở nên mềm mại hơn và lưu thông máu quanh vùng vai được cải thiện. Điều này có thể giúp giảm tình trạng cứng cổ, vai gáy và gù lưng hiệu quả.

Hãy kiểm tra tình trạng xương bả vai của bạn nhé!

Bạn hoàn toàn có thể tự kiểm tra tình trạng xương bả vai ngay tại nhà. Hãy thử ngay bạn nhé!

1. Đứng thẳng, lưng và gót chân dựa vào tường, giơ hai tay ra ngang vai (lòng bàn tay hướng xuống). Đây là vị trí bắt đầu.

2. Giữ cánh tay áp sát tường, nâng lên cao nhất có thể mà không gây đau đớn.

Vị trí bắt đầu và góc nâng cánh tay sẽ cho biết tình trạng xương bả vai của bạn.

- ～45 độ...Rất khó khăn.

Các cơ quanh xương bả vai bị cứng, khiến việc di chuyển trở nên khó khăn.

- Dưới 45 đến 60 độ...Hơi cứng

Các cơ quanh bả vai hơi cứng, làm cho việc di chuyển không được linh hoạt lắm.

- 60-90 độ...Mềm mại và không vấn đề gì

Xương bả vai ở trạng thái linh hoạt tốt.

Việc điều chỉnh xương bả vai nên được thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa, nhưng bạn cũng có thể thực hiện các bài tập kéo giãn và rèn luyện cơ tại nhà!

Căng da bả vai có thể thực hiện tại nhà

Kéo giãn để tăng phạm vi chuyển động của xương bả vai

1. Điều chỉnh lại tư thế khi đứng hoặc ngồi.

2. Giơ một cánh tay lên cao với lòng bàn tay hướng về phía trước.

3. Giữ thẳng cánh tay, từ từ hạ tay xuống ngang eo trong 5 giây, như thể bạn đang lau cửa sổ. Thực hiện động tác này 5 lần cho mỗi bên.

*Nếu bạn trên 40 tuổi hoặc vai bị tê cứng và gặp khó khăn khi nâng cánh tay lên, hãy thực hiện động tác tương tự ở tư thế bò.

Rèn luyện sức mạnh để giữ xương bả vai ở đúng vị trí

Bài tập này giúp rèn luyện hai cơ nằm phía sau xương bả vai là cơ nâng xương vai và cơ thoi.

1. Điều chỉnh lại tư thế khi đứng hoặc ngồi trên ghế.

2. Nâng khuỷu tay sang hai bên và cao hơn vai một chút để hai tay gần xương đòn.

3. Giữ khuỷu tay ở cùng độ cao, từ từ kéo khuỷu tay về phía sau trong 5 giây. Hãy tưởng tượng bạn đang ép hai bả vai vào nhau.

4. Giữ hai bả vai sát nhau, hạ khuỷu tay xuống và thư giãn. Đây là một bộ hoàn chỉnh. Thực hiện 5 bộ mỗi ngày.

Khi tôi thử bài tập này, lưng tôi cảm thấy rất thoải mái và dễ chịu! Tôi nghĩ mình có thể thực hiện nó vào thời gian rảnh nên sẽ cố gắng làm hàng ngày!

Theo halmek

🔥 ALINAMIN EX PLUS α - GIẢI PHÁP CHO ĐAU CỔ VAI GÁY, ĐAU LƯNG, MỎI MẮT 🔥

Bạn đang gặp phải những vấn đề về đau cổ vai gáy, đau lưng và mỏi mắt? Hãy để Alinamin EX Plus α giúp bạn trải nghiệm cảm giác thoải mái và dễ chịu ngay từ lần sử dụng đầu tiên!

💊 Alinamin EX Plus α không chỉ giúp giảm đau mà còn bổ sung một lượng dồi dào các vitamin B1, B2, B6 và B12, hỗ trợ nâng cao sức khỏe toàn diện và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

🎁 Quy cách: 140 viên / 270 viên

🇯🇵 Xuất xứ: Alinamin Nhật Bản

Hãy truy cập ngay vào link sau để biết thêm thông tin chi tiết và mua sản phẩm: [Link] https://hangnhatichiban.com/cham-soc-suc-khoe/alinamin-ex-plus-cai-thien-dau-co-vai-gay-dau-lung-moi-mat.html

Hãy chăm sóc sức khỏe của bản thân mình từ những sản phẩm chất lượng như Alinamin EX Plus α. Đừng để vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn!

#AlinaminEXPlus #SứcKhỏeToànDiện #ChămSócSứcKhỏe #HangNhatIchiban #NhatBanQuality

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM