LÀM MỚI BẢN THÂN BẰNG CÁCH RÈN LUYỆN TRÍ NÃO! 11 THÓI QUEN SINH HOẠT GIÚP KÍCH THÍCH NÃO BỘ

Khám phá mới! Một lối sống lành mạnh cho não bộ là điều cần thiết

Để duy trì sức khỏe não bộ, việc thường xuyên trải nghiệm những điều mới mẻ là rất quan trọng. Vậy cuộc sống hàng ngày của bạn ra sao? Nếu nhìn lại, bạn có thể nhận thấy mình đang lặp đi lặp lại những thói quen cũ.

Bác sĩ Kimihiro Yoneyama chia sẻ: “Khi tuổi tác tăng lên, hoạt động của não trở nên chậm hơn, dẫn đến việc quên lãng và ra quyết định chậm chạp.”

"Nguyên nhân chính là do sự suy giảm của các tế bào thần kinh trong não, nơi chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập. Các tế bào thần kinh đệm giúp ghi nhớ và các động mạch não cung cấp dưỡng chất cho não cũng bị ảnh hưởng."

Nếu không có biện pháp gì, chức năng não sẽ suy giảm theo thời gian. Tuy nhiên, "nếu bạn liên tục đưa vào cuộc sống hàng ngày những kích thích mới, bạn có thể tăng số lượng tế bào não. Bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều và duy trì thói quen tập thể dục như đi bộ. Điều này sẽ giúp trẻ hóa các động mạch trong não," Bs Yoneyama nói.

Để bảo vệ sức khỏe não bộ, việc liên tục cung cấp những kích thích mới và cải thiện thói quen sinh hoạt như chế độ ăn uống và tập thể dục là rất cần thiết.

Hãy bắt đầu bằng cách xem xét lại các hoạt động của bạn trong tuần thông qua một bản ghi nhớ kiểm tra lối sống.

Để kích thích não bộ, điều quan trọng là phải hiểu rõ về cuộc sống hàng ngày của mình. Yoneyama chia sẻ: “Tôi thường ghi chép lại mọi hoạt động trong tuần của mình”. Hãy viết ra những món ăn bạn đã thưởng thức, những địa điểm bạn đã ghé thăm, những việc bạn đã làm và cả những người bạn đã trò chuyện.

“Hãy tự hỏi liệu lối sống của bạn có đang rơi vào một khuôn mẫu cố định hay không. Điều cốt yếu là phải đảm bảo rằng não bộ của bạn luôn được kích thích bởi những trải nghiệm mới. Nếu cứ lặp đi lặp lại các hoạt động giống nhau, bạn sẽ chỉ sử dụng cùng một mạch điện trong não và điều này sẽ làm giảm sự linh hoạt của nó.”

Bạn có thể kích hoạt não bộ bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày. Chẳng hạn như thử ăn ở một nhà hàng mới gần nhà hoặc gọi món mới từ quán quen mà trước đây bạn chưa từng thử. Những thay đổi đơn giản như vậy cũng có thể mang lại hiệu quả.

Bs Yoneyama nhấn mạnh rằng hiện nay y học chưa có loại thuốc nào chữa khỏi hoàn toàn chứng mất trí nhớ khi nó đã phát triển. "Đó là lý do tại sao việc phòng ngừa trở nên vô cùng quan trọng. Hãy thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày để giữ cho não bộ luôn tươi trẻ."

Bạn có thể thực hiện ngay bây giờ! Thói quen sống kích thích não bộ

Nếu bạn lặp đi lặp lại cùng một công việc, não của bạn sẽ trở nên kém linh hoạt. Chỉ cần thay đổi một vài thói quen hàng ngày có thể giúp rèn luyện trí não của bạn.

Hãy cùng khám phá một số thói quen mới để giữ cho bộ não luôn khỏe mạnh nhé!

1. Tăng cường thời gian đứng và di chuyển

Trí nhớ liên quan đến một phần của não gọi là hồi hải mã. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ từ 30 đến 45 phút, ba lần mỗi tuần trong vòng một năm có thể tăng kích thước vùng hải mã lên 2% và cải thiện trí nhớ lên 20%. Thậm chí chỉ cần dọn dẹp nhà cửa hoặc nấu ăn cũng có thể kích thích não bộ. Hiệu quả sẽ cao hơn nếu bạn thay đổi phương pháp mỗi ngày.

2. Đi chơi hơn một giờ mỗi chiều

Nếu bạn tiếp tục sống mà chỉ đến những nơi quen thuộc, bộ não của bạn sẽ trở nên kém linh hoạt. Hãy cố gắng đi đâu đó xa hơn 100 km mỗi tháng một lần và đi xa hơn 50 km hai lần mỗi tháng. Càng đi xa nhà, não của bạn càng được kích thích nhiều hơn.

3. Cập nhật xu hướng mới

Bạn đã từng từ bỏ việc sử dụng điện thoại thông minh hoặc thanh toán không dùng tiền mặt trước khi thử chúng chưa? Việc thử nghiệm những điều mới sẽ kích thích não bộ của bạn, vì vậy hãy thử xem. Ngoài ra, việc truy cập thông tin mới qua Internet cũng có thể giúp kích hoạt bộ não của bạn.

4. Tích cực tiếp xúc với mọi người

Khi bạn gặp gỡ và trò chuyện với người khác, nhiều tín hiệu như biểu cảm khuôn mặt, giọng nói và ngôn ngữ cơ thể sẽ được truyền vào não, kích thích nhiều vùng khác nhau. Có nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi bạn sống một mình, việc thường xuyên nói chuyện với nhân viên cửa hàng hay làm quen với hàng xóm cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

5. Học hỏi và theo đuổi sở thích

Bắt đầu học một điều gì đó mới mẻ như vẽ tranh hoặc chơi nhạc cụ rất tốt cho não bộ của bạn. Tuy nhiên, chỉ học theo cách thụ động là chưa đủ; quan trọng là phải nâng cao kỹ năng để có thể tự tổ chức triển lãm hoặc buổi biểu diễn. Khi nhận được những phản hồi tích cực, não bộ của bạn sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn.

6. Ghi lại những điều thú vị ngay lập tức

Khi bạn cảm thấy trái tim rung động hoặc sự hứng thú được khơi dậy, đó là lúc não bộ của bạn đang được kích thích. Não cũng hoạt động mạnh khi bạn nhìn lại và nhớ về những kỷ niệm đó. Nếu bắt gặp một cảnh đẹp hoặc xem một bộ phim hay, hãy ghi lại ngay lập tức. Sử dụng máy ảnh trên điện thoại thông minh để lưu giữ những khoảnh khắc này.

7. Luôn duy trì tư duy tích cực

Khi mất mát hoặc gặp sự cố, thay vì than phiền, hãy nhìn nhận nó như một cơ hội để khám phá điều mới mẻ. Ngay cả khi đối mặt với khó khăn, suy nghĩ tích cực sẽ giúp giữ cho não bộ của bạn khỏe mạnh. Đừng lo lắng quá nhiều và hãy tập thói quen suy nghĩ lạc quan.

8. Thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống mà còn cải thiện chức năng nhận thức của não bộ. Chế độ ăn này bao gồm sự cân bằng hợp lý giữa protein từ ngũ cốc, các loại hạt, rau, đậu, trái cây và cả cá và thịt. Tránh xa chế độ ăn chỉ chứa carbohydrate!

9. Thử nấu ăn

Việc sử dụng đầu ngón tay rất có lợi cho não bộ, nhưng sẽ không hiệu quả nếu bạn chỉ lặp đi lặp lại các động tác đơn giản. Khi nấu ăn, bạn phải suy nghĩ về các bước thực hiện và tay bạn sẽ di chuyển khác nhau mỗi lần, điều này kích thích tốt cho não bộ. Hãy thử thay đổi các bước một cách có chủ ý để tăng hiệu quả.

10. Nhớ lại những gì đã làm trong ngày trước khi đi ngủ

Não của bạn hoạt động mạnh mẽ khi bạn thức dậy và không hoàn toàn nghỉ ngơi khi bạn ngủ. Nó xử lý lượng thông tin khổng lồ mà bạn tiếp nhận trong ngày. Việc suy ngẫm về những gì đã xảy ra trong ngày trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện khả năng nhớ lại những điều quan trọng.

11. Không quá lo lắng khi quên đồ

Suy nghĩ quá nhiều có thể gây căng thẳng cho não bộ của bạn. Nghiên cứu cũng cho thấy những người làm việc quá phương pháp thường dễ mắc chứng mất trí nhớ hơn. Vì vậy, hãy giữ tinh thần lạc quan và nói: “Tôi quên mất, nhưng không sao đâu!” Bộ não có khả năng học hỏi những điều mới thông qua việc quên đi.

Trên đây là 11 thói quen sinh hoạt giúp kích hoạt hiệu quả cho não bộ. Ngoài những thói quen này, các bài tập và trò chơi rèn luyện trí não cũng rất hữu ích trong việc ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Hãy kết hợp chúng để đạt được kết quả tốt nhất!

Bs Kimihiro Yoneyama

Viết bài: Koji Harada, Keisuke Iguchi 

Ảnh Miyuki Motoki / Họa Marie Tomita

Theo halmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM