HỌC HỎI TỪ CÁC CHUYÊN GIA! CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ THỂ DỤC NGƯỜI LỚN

Một dự án tiếp nối, trong đó tổng biên tập của "Tạp chí Curves" chia sẻ về các vấn đề liên quan đến ăn kiêng và thể chất cho phụ nữ trưởng thành. Chủ đề lần này là "đau cổ", một trong những vấn đề phổ biến mà phụ nữ hiện đại thường gặp phải. Chúng tôi sẽ trình bày nguyên nhân gây đau cổ, cách khắc phục và các bài tập giãn cơ đơn giản giúp ngăn ngừa tình trạng này.

Nguyên nhân gây "cứng cổ"? Người hiện đại cần chú ý đến tình trạng cổ thẳng!

Đau cổ và tình trạng "cứng cổ" hiện nay là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất. Khi tình trạng này trở nên nghiêm trọng, nó không chỉ ảnh hưởng đến lưu lượng máu ở cổ mà còn tác động đến nhóm cơ subcapitalis (nhóm cơ sâu ở cổ), dẫn đến đau đầu, cứng vai và mệt mỏi ở cánh tay.

Dù có thể sử dụng phương pháp massage để làm dịu các cơ quanh cổ, nhưng hiệu quả thường chỉ là tạm thời và cơn đau sẽ sớm quay trở lại với nhiều người.

Lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu những nguyên nhân và cách khắc phục để giảm bớt cơn đau do cứng cổ.

Nguyên nhân 1: Cổ thẳng (cổ smartphone)

Trước hết, hãy xem xét cấu trúc của cổ.

Cổ có bảy đốt sống gọi là đốt sống cổ và các đĩa đệm giữa chúng. Nó cũng bao gồm các dây thần kinh gọi là tủy sống chạy qua trung tâm xương, cùng với cơ và dây chằng.

Đầu người nặng khoảng 5-6 kg và được nâng đỡ bởi cổ. Vì phải hỗ trợ một cái đầu nặng như vậy nên các mô tạo nên cổ luôn bị căng thẳng.

Nếu bạn có tư thế xấu do gù lưng hoặc nhìn vào máy tính hay điện thoại thông minh quá lâu, điều này sẽ tăng thêm áp lực lên cổ, khiến cơ bắp dễ bị đau hơn.

Đốt sống cổ bình thường cong về phía trước. Tuy nhiên, nếu đốt sống trở nên thẳng - tình trạng gọi là "cổ thẳng" - nó sẽ tạo thêm gánh nặng cho việc nâng đỡ đầu, làm tăng nguy cơ đau và cứng khớp.

Nguyên nhân 2: Đau do lão hóa

Cơ bắp yếu dần theo tuổi tác. Khi các cơ quanh vai mất đi độ săn chắc và xẹp xuống, vai và cổ bị căng ra. Các sợi cơ căng ra này nén mạch máu và dây thần kinh khiến cho cơn đau dễ xảy ra hơn. Ngoài ra, khi già đi, đốt sống cổ cũng có thể biến dạng dẫn đến đau nhức vùng này.

Nguyên nhân 3: Đau dây thần kinh

Như đã đề cập trước đó, khi đốt sống cổ biến dạng theo tuổi tác thì các dây thần kinh đi qua đây có thể bị nén lại gây ra đau (thoái hóa đốt sống cổ). Trong trường hợp này, bạn có thể cảm thấy đau và tê từ vùng cổ lan xuống tay hoặc chân.

Đau ở vùng cổ cũng có thể do các bệnh khác như thoát vị đĩa đệm hoặc viêm hạch. Nếu bạn gặp phải triệu chứng nghiêm trọng nào đó thì hãy tìm gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn kịp thời.

Làm gì khi cổ bị đau? Những điều cần lưu ý về thói quen sinh hoạt

Sử dụng thuốc giảm đau

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại thuốc giảm đau, bao gồm cả dạng dầu bôi và viên uống. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày do đau cổ, hãy thử sử dụng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, nếu cơn đau không giảm hoặc kéo dài, bạn nên đến bệnh viện để được kiểm tra.

Làm mát hoặc làm ấm cổ

Việc chườm nóng hoặc chườm đá lên cổ có thể giúp giảm cơn đau, tùy thuộc vào triệu chứng cụ thể.

Chườm đá thường hiệu quả với những cơn đau cấp tính như căng cơ do ngủ sai tư thế hoặc bong gân. Khi da bị viêm và cảm thấy nóng khi chạm vào, chườm đá sẽ giúp làm dịu.

Ngược lại, sưởi ấm lại phù hợp hơn với những cơn đau mãn tính như cứng cổ. Việc thúc đẩy tuần hoàn máu bằng cách ngâm mình trong bồn tắm nước ấm hoặc sử dụng máy sưởi sẽ giúp giảm cơn đau.

Điều chỉnh giường ngủ

Nếu bạn cảm thấy đau cổ khi thức dậy, có thể gối của bạn không phù hợp. Hãy thử giữ đầu ở độ cao vừa phải bằng cách sử dụng khăn thay vì gối để cải thiện tình trạng này.

Duy trì tư thế đúng

Hạn chế làm việc tại bàn trong thời gian dài hoặc nhìn vào máy tính và điện thoại thông minh quá nhiều. Giữ nguyên một tư thế lâu sẽ làm tuần hoàn máu kém đi và cơ bắp mệt mỏi. Hãy đứng dậy và duỗi cơ sau mỗi 30 phút để thư giãn cổ.

Ngoài ra, tư thế xấu cũng gây thêm căng thẳng cho cổ của bạn. Đảm bảo duy trì tư thế tốt bằng cách giữ lưng thẳng và hơi hếch cằm vào để tránh đầu bị nghiêng về phía trước.

Ngăn ngừa và cải thiện cơn đau cổ một cách dễ dàng

Các phương pháp kiểm soát cơn đau hiện tại chỉ mang lại hiệu quả tạm thời. Trừ khi bác sĩ khuyên bạn không nên tập thể dục, việc duy trì hoạt động thể chất là điều tốt nhất bạn có thể làm. Việc kéo giãn cơ giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó có thể giảm và ngăn ngừa cơn đau cơ bản.

Tuy nhiên, bạn nên tránh chỉ tập trung vào việc di chuyển hoặc luyện tập cổ vì điều này có thể gây tổn thương cơ bắp. Chúng tôi khuyến nghị bạn thực hiện các bài giãn cơ toàn thân, bao gồm cả xương bả vai và cơ hình thang.

1. Đứng với hai chân rộng bằng vai và mở rộng cánh tay ở góc 11-1 giờ.

2. Hạ tay xuống theo chuyển động tròn trong 5 giây (thắt chặt hai bên và đưa bả vai sát vào nhau sau lưng. Tập trung vào vai và lưng).

3. Đồng thời, giơ cả hai tay lên theo chuyển động tròn trong 5 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Ngoài các bài tập giãn cơ được giới thiệu ở đây, chúng tôi cũng khuyên bạn nên tăng cường sức mạnh cơ bắp thông qua việc rèn luyện thường xuyên. Điều này không chỉ giúp duy trì tư thế đúng mà còn giúp cơ bắp của bạn nâng đỡ trọng lượng của cánh tay một cách chắc chắn hơn, giảm căng thẳng cho cổ.

Việc di chuyển cơ thể cũng giúp giảm căng thẳng, từ đó giảm nguy cơ bị cứng cổ và vai.

Nếu bạn muốn tập giãn cơ và rèn luyện sức mạnh nhưng không chắc chắn về kỹ thuật đúng, chúng tôi khuyên bạn nên tìm đến các trung tâm tập luyện có huấn luyện viên chuyên nghiệp. Một số nơi còn cung cấp buổi học thử miễn phí trước khi tham gia chính thức, vì vậy đừng ngần ngại thử nghiệm.

*Lưu ý: Hiệu quả có thể khác nhau tùy theo từng người. Nếu cảm thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khi thực hiện các bài tập này, hãy dừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Tạp chí Curves

Theo halmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM