5 MẸO GIÚP CẢI THIỆN GIẤC NGỦ CHO NGƯỜI BỊ VIÊM KHỚP VẢY NẾN

Nhiều người mắc viêm khớp vảy nến gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ ngon do các triệu chứng của bệnh. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Viêm khớp vảy nến không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm suy giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Do đó, việc tìm kiếm các biện pháp để giảm thiểu những tác động tiêu cực là rất cần thiết. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích.

Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Christina Caris-Duffin, chuyên gia da liễu tại Đại học Utah, nhiều bệnh nhân thường xuyên bị mất ngủ do cảm giác đau đớn và ngứa ngáy mà căn bệnh này gây ra. Hệ quả là căng thẳng tích tụ, khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn vào ban ngày. Ngoài ra, những người mắc viêm khớp vảy nến cũng có nguy cơ cao gặp phải tình trạng ngưng thở khi ngủ.

Viêm khớp vảy nến là gì?

Trước khi chúng tôi chia sẻ những mẹo giúp bạn cải thiện giấc ngủ, hãy cùng tìm hiểu một số thông tin cơ bản về viêm khớp vảy nến. Đây là một tình trạng liên quan đến đau và sưng khớp, thường đi kèm với bệnh vẩy nến.

Bệnh vảy nến là một rối loạn da, gây ra tình trạng da và da đầu trở nên đỏ, dày và có lớp vảy. Khoảng 30% những người bị bệnh vẩy nến cũng sẽ phát triển viêm khớp vảy nến.

Dưới đây là một số dạng viêm khớp vảy nến:

- Tính đối xứng: Triệu chứng xuất hiện ở cả hai bên của cùng một khớp, tương tự như biểu hiện của viêm khớp dạng thấp (RA).

- Bất đối xứng: Triệu chứng chỉ xảy ra ở một bên cơ thể, có thể kèm theo dấu hiệu đỏ.

- Viêm các khớp liên đốt xa (DIP): Triệu chứng xuất hiện tại các khớp gần móng tay hoặc móng chân.

- Viêm cột sống: Triệu chứng đau xuất hiện ở cột sống khi vận động.

Viêm khớp vảy nến được coi là một trong những dạng bệnh nghiêm trọng nhất. Nó có thể dẫn đến biến dạng ở bàn tay và bàn chân.

Triệu chứng của bệnh viêm khớp vảy nến

Triệu chứng của bệnh này có thể khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể trải qua các triệu chứng không liên tục, đôi khi nhẹ nhàng nhưng cũng có lúc rất nghiêm trọng.

Những triệu chứng thường gặp bao gồm:

- Các khớp bị sưng hoặc dễ gãy:

• Cảm thấy cứng ở khớp vào buổi sáng

• Đau nhức cơ bắp

• Xuất hiện các mảng da vảy

• Da đầu có dấu hiệu bong tróc

• Cảm giác mệt mỏi kéo dài

- Móng tay dễ gãy từ phần gốc

• Mắt bị đỏ (có thể do viêm kết mạc)

Viêm khớp vảy nến và ảnh hưởng đến giấc ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra viêm khớp vảy nến có thể tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của người bệnh.

Một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm 2017 cho thấy có tới 84% người mắc bệnh gặp phải tình trạng thiếu ngủ. Các triệu chứng như ngứa ngáy và đau đớn thường xuyên khiến họ khó có thể chìm vào giấc ngủ.

Mặc dù viêm khớp vảy nến không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra mất ngủ, nhưng nó rõ ràng làm giảm đi sự thoải mái trong giấc ngủ. Nhiều người không thể có được giấc ngủ sâu và phục hồi đầy đủ, điều này cũng làm gia tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Mẹo giúp người bệnh viêm khớp vảy nến có giấc ngủ ngon hơn

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ do viêm khớp vảy nến, có một số biện pháp bạn có thể áp dụng. Ngoài ra, việc tham khảo ý kiến bác sĩ cũng là điều cần thiết để nhận được những lời khuyên hữu ích.

1. Chọn trang phục thoải mái

Hãy mặc đồ ngủ bằng cotton hoặc các chất liệu mềm mại để tránh gây kích ứng cho da.

Có thể bạn không nghĩ rằng trang phục ngủ lại quan trọng, nhưng chất liệu của nó thực sự ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nên chọn những loại vải như cotton hay lụa vì chúng ít gây ngứa và khó chịu cho làn da.

2. Thử tắm nước ấm và lạnh

Việc tắm nước ấm hoặc lạnh trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu các khớp.

Một số người cảm thấy nước lạnh mang lại hiệu quả tốt hơn, trong khi người khác lại thích nước ấm. Hãy thử cả hai phương pháp và xem cái nào phù hợp với bạn nhất. Bạn cũng có thể xen kẽ giữa hai loại nhiệt độ này.

3. Dưỡng ẩm cho da

Sử dụng kem dưỡng hoặc dầu trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm tình trạng khô da.

Cố gắng duy trì thói quen dưỡng ẩm thường xuyên. Nếu triệu chứng của bạn trở nên nghiêm trọng vào ban đêm, hãy thoa kem dưỡng ẩm trước khi đi ngủ. Các sản phẩm như dầu dừa hay bơ hạt mỡ là lựa chọn tốt.

4. Áp dụng các phương pháp thư giãn

Các hoạt động như yoga, thiền hay những kỹ thuật thư giãn khác có thể hỗ trợ giấc ngủ của bạn.

Những phương pháp này giúp giảm căng thẳng cho các khớp và làm dịu cảm giác khó chịu do triệu chứng gây ra. Hãy thử dành khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để thực hiện chúng.

5. Sử dụng liệu pháp hương liệu

Liệu pháp hương liệu không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn giảm bớt triệu chứng của nhiều bệnh lý khác nhau, bao gồm cả viêm khớp vảy nến.

Một số loại tinh dầu hữu ích bao gồm:

- Hoa oải hương

- Hoa cúc

- Bạc hà

- Chanh vàng

- Gỗ đàn hương

- Hương thảo

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc tìm giấc ngủ, đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không mắc phải tình trạng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn nhé!

Bs Nelton Abdon Ramos Rojas

Theo minnakenko

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM