TÁC ĐỘNG CỦA VIỆC THIẾU NGỦ ĐẾN SỨC KHỎE VÀ CÁCH CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ

Bạn có biết rằng việc không ngủ đủ giấc có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho cơ thể? Việc nắm rõ thời gian và chất lượng giấc ngủ cần thiết là rất quan trọng để duy trì sức khỏe.

Bạn đã thực sự có một giấc ngủ đầy đủ chưa?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể và tâm trí phục hồi, chuẩn bị cho những hoạt động của ngày tiếp theo. Hơn nữa, nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất trong tế bào.

Không chỉ đơn thuần là số giờ bạn ngủ, mà chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Chẳng hạn, một người có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng sau khi chỉ ngủ sáu tiếng, trong khi một người khác lại mệt mỏi dù đã nghỉ ngơi tới mười tiếng. Điều này cho thấy vấn đề nằm ở chất lượng giấc ngủ của họ.

Cơ thể của những người thiếu ngủ giống như một chiếc máy móc hoạt động liên tục mà không được bảo trì; sớm muộn gì cũng sẽ gặp trục trặc vì không được nghỉ ngơi đúng cách.

Thời gian xuất hiện các triệu chứng do thiếu ngủ có thể khác nhau giữa các cá nhân, nhưng tình trạng mất cân bằng giấc ngủ kéo dài hoặc thiếu hụt giấc sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực đến chức năng của các cơ quan trong cơ thể, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Ngoài ra, việc có một giấc ngủ kém cũng làm tăng độ nhạy cảm với cơn đau, giảm khả năng ghi nhớ và cuối cùng là làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể.

Nguy cơ mắc bệnh Alzheimer từ rối loạn giấc ngủ

Các nhà nghiên cứu đang tiếp tục khám phá mối liên hệ giữa giấc ngủ không đủ và nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.

Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người có thói quen ngủ không đủ giấc thường có mức độ các chất chỉ điểm sinh học cao hơn, điều này có thể liên quan đến sự hình thành của bệnh Alzheimer. Cụ thể, hai loại protein chính là beta-amyloid và tau được cho là có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chứng mất trí nhớ.

Theo nghiên cứu, những người ngủ dưới năm tiếng mỗi đêm thường có nồng độ các chất chỉ điểm sinh học này cao hơn. Ngay cả những người ngủ từ sáu đến tám tiếng cũng cho thấy rằng nếu chất lượng giấc ngủ kém, họ cũng dễ gặp phải tình trạng tương tự.

Sự tích tụ của protein tau có thể dẫn đến rối loạn cấu trúc sợi thần kinh trong não bộ. Đồng thời, nồng độ beta-amyloid cao cũng gây ra sự hình thành các mảng bám độc hại cho tế bào thần kinh.

Khi nồng độ của hai loại protein này tăng lên, nó có thể gây ra cảm giác mệt mỏi nghiêm trọng, làm gia tăng quá trình thoái hóa não và khiến não trở nên nhạy cảm hơn với tổn thương.

Do đó, việc thiếu ngủ không chỉ gây ra mệt mỏi về thể chất và tinh thần mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Mặc dù nghiên cứu vẫn đang tiếp tục và chưa xác định rõ ràng mối quan hệ nguyên nhân giữa thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ với bệnh Alzheimer, nhưng các bằng chứng khoa học đã khẳng định rằng giấc ngủ chất lượng là rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của con người.

Mẹo để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ đủ và chất lượng có vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe của chúng ta, bao gồm:

- Giảm tốc độ lão hóa tế bào

- Ngăn ngừa các bệnh tật và rối loạn tâm lý

- Kiểm soát cảm giác thèm ăn, giảm nguy cơ béo phì

- Giảm thiểu cảm giác mệt mỏi về thể chất và tinh thần

- Cung cấp năng lượng cho cơ thể

- Nâng cao tâm trạng và hiệu suất công việc

1. Giảm bớt căng thẳng hàng ngày

Căng thẳng là nguyên nhân chính khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ ngon. Thiếu ngủ do căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày.

Để cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống, việc giảm bớt căng thẳng là rất cần thiết. Dù không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng, nhưng những thay đổi nhỏ trong cách bạn đối mặt với nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

- Hãy phân chia rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.

- Dành thời gian cho bản thân để thư giãn và tận hưởng cuộc sống.

- Tham gia vào các hoạt động như yoga, pilates hay thiền để giúp giải tỏa stress.

- Trước khi đi ngủ, hãy đảm bảo rằng bạn đang ở trong trạng thái thư thái.

- Tắt điện thoại, tránh công việc và thưởng thức một tách trà không chứa caffeine, hít thở sâu để thư giãn.

2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn uống không khoa học có thể gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa, từ đó ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức đề kháng của cơ thể.

- Nên chọn những bữa tối nhẹ nhàng với ít carbohydrate để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

- Đảm bảo rằng bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng suốt cả ngày chứ không chỉ riêng bữa tối.

3. Tích cực vận động

Tập luyện thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nó giúp cải thiện sự tự tin khi kiểm soát cân nặng đồng thời tăng cường chức năng tim mạch và hô hấp.

- Dành khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày cho việc đi bộ sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực do thiếu ngủ.

- Bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về hiệu suất làm việc cũng như giấc ngủ vào ban đêm.

NV Francisco María García

Theo minnakenko

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM