DINH DƯỠNG ĐƠN GIẢN VÀ THÓI QUEN SỐNG CHO NGƯỜI TRƯỞNG THÀNH GIẢM CÂN

Chuyên gia dinh dưỡng Sayaka Wada đã chia sẻ những bí quyết giúp người tuổi từ 50 có thể thực hiện chế độ giảm cân một cách đơn giản. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trình bày những thói quen hỗ trợ quá trình giảm cân mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Bạn có đang gặp vấn đề về cân nặng không? Bước đầu tiên là nhận thức rõ tình trạng hiện tại của bản thân.

Chúng tôi xin giới thiệu một chuỗi bài viết về chế độ ăn uống đơn giản dành cho những người ở độ tuổi 50, và lần này chúng ta sẽ cùng khám phá thói quen hàng ngày. Bí quyết để giảm cân ở độ tuổi này chính là không nên tự ép buộc mình! Chúng tôi sẽ chỉ ra những điểm quan trọng trong chế độ ăn uống và tập luyện dễ dàng mà bạn có thể áp dụng trong thời gian rảnh rỗi, giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tránh tăng cân trong suốt quãng đời còn lại. Ngay cả khi bạn không có thời gian đến phòng gym hay các lớp học thể dục, bạn vẫn có thể giảm cân bằng cách kết hợp các hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày!

Có phải bạn thường xuyên nghĩ rằng "Tôi biết mình đã tăng cân, nhưng chỉ cần ăn kiêng một chút là đủ" mà không dám đối diện với sự thật? Có lẽ nhiều người đã quên mất lần cuối cùng họ đứng lên cân là khi nào. Nếu bạn vẫn đang ở trong tình trạng này, thì việc thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều!

Hãy bắt đầu bằng việc bước lên bàn cân để xem trọng lượng hiện tại của bạn. Sau đó, hãy thử nhìn vào gương khi không mặc gì. Đừng quên kiểm tra cả phần lưng của mình qua gương hai chiều. Có thể bạn sẽ cảm thấy bất ngờ khi nhận ra rằng hình dáng cơ thể mình đã thay đổi nhiều hơn so với những gì bạn từng nghĩ.

Những bộ đồ có phần eo co giãn rất thoải mái, nhưng đôi khi bạn nên thử thay đổi phong cách bằng cách sử dụng thắt lưng để làm nổi bật vòng eo của mình. Điều này không chỉ giúp cải thiện hình dáng mà còn nâng cao tinh thần của bạn. Tôi luôn coi trọng hình thể hơn số cân nặng trên bàn cân, vì vậy tôi đã chọn cho mình một món đồ "tiêu chuẩn". Khi mặc nó, bạn sẽ dễ dàng nhận biết được khi nào mình tăng hoặc giảm cân, từ đó tạo thêm động lực cho bản thân.

Bài tập giảm cân dễ dàng tại nhà cho người bận rộn

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người trưởng thành thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc và các hoạt động cá nhân. Nếu bạn không có thời gian để đến phòng gym, hãy thử kết hợp một số bài tập đơn giản vào thói quen hàng ngày của mình. Dù chỉ là những động tác nhỏ, nhưng khi được thực hiện thường xuyên, chúng sẽ giúp bạn đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bài tập 1 Nâng gót chân khi làm việc nhà

Bạn có thể tăng cường cơ bắp chân bằng cách nâng gót chân trong khi thực hiện các công việc như sấy tóc hoặc đánh răng. Bắp chân được coi là "trái tim thứ hai" của cơ thể, và động tác này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới mà còn cải thiện lưu thông máu. Điều này có thể giúp giảm triệu chứng cảm lạnh và sưng tấy.

Bài tập 2 Thon gọn đôi chân với tạp chí

Khi ngồi xem TV, nếu bạn thường ngồi dang rộng hai chân thì có thể cơ khép ở đùi trong của bạn đang yếu. Trong thời gian quảng cáo, hãy thử khép chân lại và kẹp một tờ tạp chí giữa hai đùi. Hành động này sẽ tạo ra lực kéo giúp tăng cường cơ khép và làm cho đôi chân trở nên thon gọn hơn. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ.

Ngồi thẳng lưng trên ghế sofa, đặt một tờ tạp chí giữa hai đùi trong và giữ chặt trong khoảng 30 giây. Hãy dùng hết sức để giữ cho tờ giấy không bị rơi ra ngoài. Đây là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện hình dáng đôi chân của bạn!

Khi ra ngoài, hãy đi bộ nhanh và giữ tư thế đúng

Bạn có chú ý đến cách đi bộ của mình không? Việc đi bộ bình thường trong khoảng 30 phút có thể giúp bạn tiêu hao khoảng 80 calo. Tuy nhiên, nếu bạn tăng tốc và bước dài hơn, con số này có thể lên tới 130 kcal. Hãy nhớ nhìn thẳng lên cao khoảng 2-3 cm so với tầm mắt và vung tay ra phía sau để tạo sự linh hoạt cho cơ thể, đồng thời chú ý đến chuyển động của vai.

Mỗi khi ra ngoài, bạn sẽ có nhiều cơ hội để kết hợp các bài tập giảm cân vào những hoạt động hàng ngày. Chẳng hạn, khi ngồi trên phương tiện công cộng, bạn có thể khép đùi lại như đã đề cập trước đó. Khi đứng, hãy siết chặt cơ hông và di chuyển chúng về phía giữa. Việc tập luyện trong khi thực hiện các công việc khác sẽ giúp tư thế của bạn trở nên đẹp hơn một cách tự nhiên.

Ngủ đủ giấc để hỗ trợ quá trình giảm cân

Giấc ngủ và chế độ ăn uống tưởng chừng như không liên quan nhiều đến nhau. Thực tế cho thấy rằng hormone tăng trưởng được sản sinh trong lúc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo các mô như da, cơ bắp và xương, đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Nếu thiếu ngủ, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ gia tăng do mức ghrelin tăng lên và leptin giảm xuống. Điều này cho thấy rằng giấc ngủ chất lượng là yếu tố cần thiết cho một chế độ ăn kiêng hiệu quả.

■ Một số mẹo để cải thiện giấc ngủ:

- Tắm trước khi đi ngủ từ 1-2 giờ.

- Thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng để thư giãn.

- Sử dụng ánh sáng dịu nhẹ trong phòng.

- Chọn trang phục ngủ thoải mái.

- Tránh mang điện thoại thông minh lên giường; hãy nhắm mắt lại và thiền bằng cách điều hòa hơi thở.

Tôi cũng thích thư giãn với hương liệu như mát-xa chân bằng tinh dầu hoặc dùng bình xịt thơm trong phòng ngủ. Một đêm ngon giấc sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và có thêm động lực cho việc ăn kiêng.

Những chế độ ăn kiêng khắt khe thường không bền vững và dễ dẫn đến tình trạng tăng cân trở lại. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn dễ duy trì để áp dụng lâu dài trong cuộc sống hàng ngày!

CG Sayaka Wada

Theo halmek

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM