NGUYÊN NHÂN TĂNG CÂN THỜI KỲ MÃN KINH LÀ GÌ? 3 LÝ DO KHIẾN PHỤ NỮ TUỔI 50 KHÔNG THỂ GIẢM CÂN
Tăng cân thời kỳ mãn kinh là vấn đề nan giải của phụ nữ ở độ tuổi 50. Đối với những người muốn giảm cân nhưng không muốn tiếp tục tập luyện vất vả, tổng biên tập Tạp chí Curves, cơ quan truyền thông thuộc sở hữu của câu lạc bộ thể hình nữ Curves, sẽ giải thích nguyên nhân tăng cân ở thời kỳ mãn kinh và những điểm chính của việc giảm cân. chế độ ăn kiêng dành cho người lớn mà không ép buộc bản thân quá nhiều.
Điểm qua 3 nguyên nhân tăng cân thời kỳ mãn kinh
Xin chào. Tên tôi là Kei Omata và tôi là tổng biên tập tạp chí Curves. Từ giờ trở đi, trong loạt bài sẽ được cập nhật hai tuần một lần, tôi xin giới thiệu với các bạn những điểm chính của một ''chế độ ăn kiêng dành cho người lớn'' dễ thực hiện. Rất vui được gặp bạn.
Chủ đề của buổi học đầu tiên là “Tại sao phụ nữ ở độ tuổi 50 lại khó giảm cân”.
Khi phụ nữ già đi, nhiều phụ nữ nhận thấy mình vẫn tăng cân dù vẫn ăn uống như trước hoặc khó giảm cân hơn so với khi còn trẻ. Nguyên nhân có thể là do “ba yếu tố” quan trọng cho việc đốt cháy chất béo đã giảm đi do mãn kinh.
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các nguyên nhân gây tăng cân ở thời kỳ mãn kinh.
1. Tăng cân thời kỳ mãn kinh: “Chuyển hóa cơ bản” giảm
Ngay cả khi đứng yên, chúng ta vẫn đốt cháy chất béo và sử dụng năng lượng để thở và bơm máu cho tim. Năng lượng này được gọi là " chuyển hóa cơ bản ".
Lượng calo tiêu thụ (tiêu thụ năng lượng cơ bản) cần thiết cho quá trình trao đổi chất cơ bản thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, v.v. Lão hóa là nguyên nhân làm suy giảm quá trình trao đổi chất cơ bản. Khi bạn già đi, bạn sẽ mất khối lượng cơ bắp một cách tự nhiên và quá trình trao đổi chất cơ bản cũng chậm lại.
2. Tăng cân thời kỳ mãn kinh: Mất “khối lượng cơ”
Người ta nói rằng nếu một người phụ nữ không tập thể dục, cô ấy sẽ mất 1% khối lượng cơ bắp mỗi năm sau khi bước sang tuổi 30. Điều này có nghĩa là phụ nữ ở độ tuổi 50 có khối lượng cơ ít hơn khoảng 20% so với độ tuổi 30.
Chất béo mà bạn có thể đốt cháy khi còn trẻ và có cơ bắp sẽ giảm khi bạn già đi, đồng thời quá trình trao đổi chất cơ bản của bạn cũng giảm, khiến bạn dễ tăng cân hơn.
3. Tăng cân thời kỳ mãn kinh: “Nội tiết tố nữ” giảm
Hơn nữa, khi thời kỳ mãn kinh xảy ra ở độ tuổi giữa 40 và giữa 50, nội tiết tố nữ estrogen, tham gia vào quá trình chuyển hóa lipid, sẽ giảm nhanh chóng. Khi estrogen giảm, cholesterol xấu có xu hướng tăng cao, khiến mỡ nội tạng dễ phát triển hơn.
Khuyên dùng cho phụ nữ ở độ tuổi 50! Loại bài tập nào có hiệu quả cho việc ăn kiêng?
Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, điều đầu tiên bạn nên kết hợp đó là thói quen tập thể dục. Bằng cách tập thể dục, bạn có thể tăng khối lượng cơ bắp, tăng quá trình trao đổi chất cơ bản, giảm dần theo tuổi tác, tăng mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày và có được thân hình dễ giảm cân và khó tăng cân!
Bài tập khuyến nghị cho phụ nữ tuổi 50 1: Tập cơ đùi
Để tăng khối lượng cơ bắp, việc tập luyện với cường độ vừa phải lên cơ thể là điều cần thiết. Bằng cách tăng khối lượng cơ bắp thông qua rèn luyện sức mạnh và tăng cường trao đổi chất cơ bản, bạn có thể xây dựng một cơ thể đốt cháy chất béo ngay cả khi không tập thể dục!
Phần thân dưới chứa các cơ lớn nhất trong cơ thể. Tập luyện cơ đùi và mông để tăng cường trao đổi chất cơ bản và đốt cháy chất béo.
▼Cách tập luyện cơ đùi
Cách tập luyện cơ đùi
- dang rộng bàn chân của bạn một chút rộng hơn vai và xoay ngón chân ra ngoài. Duỗi hai tay sang hai bên.
- Trong khi thở ra, từ từ ngồi xổm xuống trong 5 giây.
- Trong khi hít vào, từ từ đứng lên trong 5 giây.
- Lặp lại bước 2 và 3 10 lần.
★ Mẹo: Thực hiện động tác này đồng thời chú ý đến các cơ ở đùi trước, đùi sau và mông.
*Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc hông, hãy hạ hông xuống từ từ đồng thời lưu ý hướng của đầu gối. Hãy ngừng di chuyển ngay trước khi bạn cảm thấy đau (ngay cả khi cảm thấy nông cũng không sao).
Bài tập khuyến nghị cho phụ nữ tuổi 50 2: Tập aerobic
Bài tập thể dục nhịp điệu là bài tập có thể được tiếp tục trong thời gian dài với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc tấm bạt lò xo. Nó sử dụng oxy đưa vào cơ thể để đốt cháy chất béo trong cơ thể và sử dụng nó làm nguồn năng lượng, vì vậy bạn có thể mong đợi hiệu quả ăn kiêng.
Người ta cũng biết rằng việc kết hợp tập thể dục nhịp điệu với rèn luyện sức mạnh có thể giúp bạn đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.
Bài tập khuyến nghị cho phụ nữ tuổi 50: Kéo dãn cơ
Giữ cho cơ thể bạn linh hoạt thông qua việc kéo giãn có ưu điểm là mở rộng phạm vi chuyển động của các khớp, giúp bạn di chuyển cơ thể dễ dàng hơn. Khi bạn tập thể dục hoặc tăng cường vận động hàng ngày, bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn và đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.
▼Cách kéo giãn
- Căng cơ từ từ mà không tạo đà
- Đầu tiên, giữ trong 7 giây. Sau đó, duỗi ra xa hơn và mạnh hơn và giữ trong 7 giây.
Duỗi vai và cánh tay trên
Được khuyên dùng để cải thiện tình trạng gù lưng, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng vai bị cứng ở tuổi 40, đồng thời ngăn ngừa và cải thiện chứng đau khuỷu tay.
Duỗi vai và cánh tay trên
Căng đùi
Ngăn ngừa và cải thiện tình trạng đau lưng dưới, đau đầu gối, đau hông, giúp bạn sải bước rộng hơn và khó bị vấp ngã hơn.
Căng đùi
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm thời gian để tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên tập luyện theo mạch, kết hợp ba bài tập này. Tập luyện theo mạch cho phép bạn lặp lại các bài tập rèn luyện sức mạnh và thể dục nhịp điệu với mức kháng lực vừa phải để đốt cháy chất béo.
Ví dụ về đào tạo mạch
Ưu điểm của việc luyện tập theo mạch là bạn tăng nhịp tim thông qua luyện tập cơ bắp và sau đó bắt đầu tập thể dục nhịp điệu mà không cần nghỉ ngơi, do đó bạn có thể nhanh chóng tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể trong khoảng thời gian ngắn hơn so với việc chỉ tập thể dục nhịp điệu.
Do đó, tập luyện theo mạch được cho là đốt cháy lượng calo nhiều hơn 2,5 đến 3 lần so với đi bộ.
*Tính toán của Curves Nhật Bản dựa trên kết quả nghiên cứu của Đại học Baylor ở Mỹ.
Những điều cần lưu ý khi ăn kiêng cho phụ nữ tuổi 50
Trái ngược với thói quen tập thể dục mà bạn nên kết hợp trong cuộc sống hàng ngày, có một số “hành vi xấu” mà phụ nữ ở độ tuổi 50 đang trải qua thời kỳ mãn kinh nên cẩn thận khi ăn kiêng.
1. Hạn chế ăn kiêng cực độ
Nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, bạn có thể tạm thời giảm cân nhưng cũng sẽ mất cơ. Kết quả là quá trình trao đổi chất cơ bản của bạn cũng giảm đi, khiến bạn dễ tăng cân trở lại khi quay lại ăn uống, khiến bạn dễ bị "hồi phục".
Hơn nữa, phần lớn cân nặng tăng trở lại là mỡ. Kết quả là bạn có thể có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn trước khi ăn kiêng.
2. Tiếp tục lối sống lười biếng
Ngay cả những thói quen sinh hoạt nhỏ, chẳng hạn như ăn vặt khi làm việc nhà hoặc nơi làm việc, hoặc nằm trên ghế sofa và xem TV sau bữa ăn, cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn khi bạn già đi.
Để giảm mỡ, điều quan trọng là phải xem lại những thói quen nhỏ này, xây dựng cơ bắp thông qua rèn luyện sức mạnh và tăng cường trao đổi chất cơ bản.
Hành vi xấu khi ăn kiêng: Ngừng tập thể dục ngay khi đạt được cân nặng mục tiêu
Nếu bạn ngừng tập thể dục chỉ vì đã đạt được cân nặng mục tiêu thì cân nặng sẽ nhanh chóng trở lại bình thường. Bí quyết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh là tiếp tục với tốc độ thoải mái.
Tuy nhiên, rất khó để tiếp tục tập thể dục một mình trong thời gian dài. Trong những trường hợp như vậy, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng cơ sở tập thể dục gần nhà.
Ví dụ: với Curves, bạn có thể thực hiện "luyện tập theo mạch" kết hợp rèn luyện cơ bắp, tập thể dục nhịp điệu và giãn cơ, đồng thời huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ hỗ trợ bài tập của bạn và kiểm tra xem bạn có đang thực hiện đúng hay không.
Nếu bạn nói, ``Tôi không giỏi tập thể dục và tôi không biết phải làm gì ngay cả khi đến phòng tập thể dục...'' hoặc ``Tôi muốn một số lời khuyên về chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. ..'', sao bạn không thử học thử?.
Theo halmek
| Nội dung ở đây chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin. Nó không nhằm mục đích thúc đẩy hoặc thay thế chẩn đoán, điều trị hoặc khuyến nghị chuyên môn. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia đáng tin cậy và xin phép trước khi bắt đầu quy trình. |
GỌI NGAY 0908 844 224
ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM
HÀNG NHẬT ICHIBAN
Email: hangnhatichiban@gmail.com
Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM
Xem thêm