GIẢM CĂNG THẲNG KHI SỬ DỤNG ĐIỆN THOẠI VÀ MÁY TÍNH VỚI BÀI TẬP KÉO GIÃN CỔ

Để duy trì trạng thái tốt nhất của bản thân, việc đảm bảo lưu thông máu hiệu quả là rất cần thiết. Chúng tôi sẽ mời Tiến sĩ Yu, một chuyên gia vật lý trị liệu và bác sĩ chỉnh hình, hướng dẫn chúng ta một "kỹ thuật điều chỉnh để giảm đau" nhằm làm giảm tình trạng cứng cổ, một trong những nguyên nhân chính gây ra sự mệt mỏi khi sử dụng điện thoại thông minh.

Cách Giảm Bớt Cảm Giác Căng Cứng Ở Cổ

Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn những phương pháp giúp giảm thiểu tình trạng căng cứng cổ, một vấn đề ngày càng phổ biến do thói quen sử dụng máy tính và điện thoại thông minh.

Nguyên nhân gây ra cơn đau thường không nằm ở vị trí mà bạn cảm thấy đau. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở cổ, có thể là do sự hạn chế trong chuyển động của xương bả vai và khớp vai của bạn. Để giảm đau hiệu quả, cần phải tìm ra "điểm nhấn" cho từng triệu chứng. Nếu bỏ qua những điểm quan trọng này, việc điều trị sẽ không mang lại kết quả như mong muốn.

Nếu bạn nắm vững các kỹ thuật này, bạn hoàn toàn có thể tự mình làm giảm cơn đau! Việc tự chăm sóc bản thân chính là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh và thoải mái hơn.

Phương pháp giảm căng cứng cổ

Giảm áp lực ở hai bên cổ

Cổ có nhiều nhóm cơ khác nhau, vì vậy việc kéo dãn từng phần sẽ mang lại hiệu quả tốt. Phương pháp này tập trung vào hai bên và phía trước của cổ. Hãy chú ý đến những điểm mà bạn đang thực hiện động tác giãn cơ.

1. Đặt tay lên vai và nghiêng đầu qua lại

Đặt tay lên vai để giữ cho chúng không bị nâng lên, sau đó nghiêng đầu theo hướng chéo. Nhẹ nhàng di chuyển đầu qua lại để kéo dài các cơ ở hai bên cổ. Thực hiện trong 15 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.

Mỗi bên thực hiện trong 15 giây. Lưu ý không nâng vai lên quá cao.

Thực hiện động tác này khi cảm thấy sự căng thẳng ở hai bên cổ.

2. Đặt ngón tay lên xương đòn và nhìn chéo lên trên theo hướng ngược lại

Tiếp theo, hãy kéo dài phần trước của cổ bằng cách nhấn ngón tay vào xương đòn và nhìn chéo lên trên. Bạn có thể cảm thấy thoải mái khi thực hiện động tác này. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây mà không cần phải nín thở. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Giữ tư thế trong 15 giây cho mỗi bên, chú ý đến hoạt động của cơ ức đòn chũm.

Giảm căng thẳng ở vùng cổ

Đau nhức cổ thường xảy ra khi cổ của bạn di chuyển ra ngoài giới hạn bình thường. Chúng ta sẽ thực hiện các phương pháp để giảm bớt sự cứng nhắc từ nhiều góc độ khác nhau. Khi bạn thư giãn các cơ sâu, bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái hơn.

1. Giữ phần gốc cổ bằng ba ngón tay, cúi người về phía trước và xoay thân mình

Sử dụng ba ngón tay ấn nhẹ vào bên phải xương cổ, sau đó cúi đầu về phía trước và nghiêng sang bên trái, giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Hãy chú ý đến các cơ đang hoạt động khi bạn thực hiện động tác xoay.

Giữ tư thế này trong 15 giây cho mỗi bên.

2. Xoay cổ theo hướng ngược lại trong khi vẫn giữ gốc cổ bằng ba ngón tay

Từ bước đầu tiên, sau khi đã nghiêng về phía trước và sang trái, lần này hãy xoay hoàn toàn sang bên phải (khi đó mặt bạn sẽ hướng về bên trái). Hãy tiếp cận các cơ bên trong một cách nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 15 giây. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Giữ tư thế này trong 15 giây cho mỗi bên.

Kéo giãn phần sau cổ của bạn

Giới thiệu về kỹ thuật kéo giãn cơ nâng vai sau gáy. Vị trí của cổ có thể thay đổi tùy thuộc vào những điều chỉnh nhỏ trong cách bạn thực hiện động tác, vì vậy hãy chú ý làm theo từng bước. Phương pháp này cũng giúp làm cho đôi vai của bạn trở nên thư giãn và tươi mới hơn.

Cơ nâng vai là gì?

Cơ nâng vai kết nối giữa cổ và bả vai, hỗ trợ cho đầu của bạn thông qua cơ hình thang và thực hiện động tác nhún vai. Đây là khu vực thường gặp phải tình trạng đau nhức và cứng khớp.

1. Đưa hai tay ra sau đầu và cúi nhẹ cổ về phía trước

Đặt hai tay ra sau đầu, thở ra và cúi nhẹ cổ về phía trước. Động tác này giúp kéo giãn vùng gáy một cách thoải mái.

Hãy đồng bộ với nhịp thở của bạn. Cúi đầu khi thở ra.

2. Xoay cổ rồi nghiêng thêm để kéo giãn một cách an toàn

Từ tư thế cúi về phía trước, xoay đầu sang bên phải (mặt bạn sẽ hướng sang trái). Sau đó, nghiêng theo đường chéo sang trái và giữ tư thế trong 15 giây. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Giữ tư thế trong 15 giây cho mỗi bên. Thực hiện từng động tác một cách từ từ để cảm nhận hiệu quả tốt nhất.

Giữ tư thế trong 15 giây cho mỗi bên. Thực hiện từng động tác một cách từ từ để cảm nhận hiệu quả tốt nhất.

Cải thiện tư thế cổ

Việc duy trì cổ ở vị trí chính xác là rất quan trọng!

Một cổ thẳng sẽ giúp loại bỏ những đường cong không cần thiết và giữ cho đầu luôn thẳng hàng với cơ thể. Để điều chỉnh cổ về đúng vị trí, bạn có thể bắt đầu bằng cách đưa đầu ra phía sau rồi di chuyển.

1. Ngửa đầu ra sau, dang rộng hai tay và mở lồng ngực

Hãy bắt đầu bằng cách hóp cằm lại và đặt cổ vào vị trí chuẩn. Nâng cao hai cánh tay của bạn lên và kéo chúng ra phía sau để mở rộng lồng ngực tối đa. Lưu ý rằng xương bả vai của bạn nên gần nhau.

2. Giữ nguyên tư thế 1, xoay cả hai tay ra phía sau

Tiến hành xoay cánh tay về phía sau lưng mà không làm di chuyển cổ. Hãy thực hiện một cách từ từ và nhẹ nhàng, sử dụng lực từ vùng xung quanh xương bả vai. Lặp lại động tác này trong 15 giây, thực hiện 2 hiệp.

Giữ nguyên tư thế cổ trong 15 giây cho mỗi hiệp, tổng cộng 2 hiệp.

*Lưu ý rằng bạn nên thực hiện các động tác này trong phạm vi an toàn của cơ thể mình. Nếu cảm thấy đau đớn, hãy dừng lại ngay lập tức.*

Ts Yu-sensei

Theo halmek

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM