CẢI THIỆN QUÁ TRÌNH TRAO ĐỔI CHẤT VÀ GIẢM CẢM GIÁC ĐẦY BỤNG

Bạn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất ở bất kỳ độ tuổi nào!

Giáo sư Shigenobu Shibata từ Đại học Hiroshima chia sẻ rằng khi chúng ta già đi, nhu cầu năng lượng hàng ngày (hay còn gọi là trao đổi chất cơ bản) giảm dần, dẫn đến việc chúng ta chỉ tiêu thụ một phần nhỏ lượng thực phẩm mà chúng ta ăn vào. Phần dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ, gây ra tình trạng bụng phình to.

Tuy nhiên, bác sĩ Michiya Igase khẳng định rằng: "Bạn có thể nâng cao quá trình trao đổi chất của mình ở mọi lứa tuổi". "Yếu tố quan trọng là cơ bắp và lưu lượng máu. Điều cần thiết là phải tăng cường những yếu tố này mà không gây quá tải cho cơ thể."

Chúng tôi sẽ cung cấp những thông tin mới nhất bắt đầu từ những kiến thức cơ bản.

Trao đổi chất là mức năng lượng tối thiểu cần để duy trì hoạt động của cơ thể.

Mức năng lượng tối thiểu này, cần thiết cho các chức năng sống cơ bản như duy trì nhiệt độ cơ thể và hô hấp, được gọi là "trao đổi chất cơ bản".

Khi ai đó nói, "Tôi tăng cân vì quá trình trao đổi chất của tôi chậm lại", họ đang đề cập đến quá trình trao đổi chất cơ bản này. Khi khối lượng cơ bắp và lưu thông máu giảm do lão hóa, thiếu vận động và thói quen ăn uống không lành mạnh, quá trình trao đổi chất cơ bản cũng suy giảm.

"Sự suy giảm trao đổi chất cơ bản theo tuổi tác

Nguồn: Nghiên cứu của Giáo sư Shigenori Shinba, Trường Cao đẳng Dược Đại học Nihon

Theo thời gian, khi chúng ta già đi, khối lượng cơ bắp và lưu lượng máu giảm sút, cùng với sự suy yếu chức năng của các cơ quan nội tạng. Điều này dẫn đến sự giảm dần của quá trình trao đổi chất cơ bản. Đối với những người ở độ tuổi 50, mức trao đổi chất chỉ còn khoảng 80% so với thời kỳ cao điểm."

Khi quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, bạn rất dễ tăng mỡ! Làm thế nào để tăng sự trao đổi chất?

Khi chúng ta lớn tuổi, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng giảm dần. Dù chúng ta vẫn duy trì chế độ ăn uống và hoạt động như khi còn trẻ, nhưng năng lượng dư thừa vẫn dễ dàng tích tụ thành mỡ.

Cơ bắp và lưu lượng máu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì quá trình trao đổi chất. Khi khối lượng cơ bắp và lưu lượng máu giảm, quá trình trao đổi chất cũng chậm lại và nhiệt độ cơ thể có xu hướng giảm, dẫn đến việc tích trữ mỡ để giữ ấm cho cơ thể.

Cách tăng cường trao đổi chất 1. Xem lại chế độ ăn uống của bạn

Để cải thiện quá trình trao đổi chất, cần tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện lưu lượng máu.

Một yếu tố quan trọng để tăng khối lượng cơ bắp là cung cấp đủ protein. Cơ bắp giúp cải thiện lưu thông máu và nâng cao nhiệt độ cơ thể. Theo nghiên cứu, khi nhiệt độ cơ thể tăng thêm 1 độ C, quá trình trao đổi chất có thể tăng từ 12-13%. Nếu bạn ăn ít đi với mục đích giảm cân, điều này có thể làm giảm sức mạnh cơ bắp, giảm mức độ hoạt động và làm chậm quá trình trao đổi chất - điều này sẽ phản tác dụng.

Làm thế nào để cải thiện quá trình trao đổi chất 2. bài tập

Bạn không cần phải tập luyện quá sức đến mức mệt mỏi để cải thiện sức khỏe. Chỉ cần đi bộ cũng có thể giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là các nhóm cơ lớn như cơ bụng, lưng và đùi. Ngoài ra, các bài tập nhẹ nhàng cũng mang lại hiệu quả tương tự trong việc kích thích cơ bắp toàn thân.

Bs Haiko Matsuo và Koji Harada

Theo Harmek

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM