MẬT ĐỘ XƯƠNG GIẢM Ở PHỤ NỮ TỪ TUỔI 50 TRỞ ĐI! THẤP HƠN MỨC TRUNG BÌNH CÓ NGUY HIỂM KHÔNG?
Khi phụ nữ bước sang tuổi 50, mật độ xương của họ giảm đi và dễ mắc bệnh loãng xương hơn. Hãy tìm hiểu xem bạn cao hơn hay thấp hơn mức trung bình, thể tạng người nào có nguy cơ mắc bệnh và tiến hành phòng ngừa và cải thiện ngay bây giờ! Giới thiệu các giá trị mật độ bình thường, tự kiểm tra, cách tăng mật độ xương và hơn thế nữa!
Mật độ xương của phụ nữ ở độ tuổi 50! Bao nhiêu phần trăm so với mức trung bình của giới trẻ?
Ở độ tuổi 50, phụ nữ bắt đầu mất khối lượng xương. Một số người có thể đã được đo mật độ xương khi họ đến cơ sở y tế hoặc khi kiểm tra sức khỏe, nhưng nhiều người trong số họ có thể thắc mắc liệu mật độ xương của họ có nằm trong phạm vi bình thường hay không.
Sau đây, chúng tôi sẽ giải thích các giá trị bình thường và phương pháp kiểm tra mật độ xương cho phụ nữ ở độ tuổi 50.
Mật độ xương bình thường là bao nhiêu?
Mật độ xương đề cập đến lượng khoáng chất như canxi và magiê tạo nên xương và là tiêu chuẩn để chẩn đoán bệnh loãng xương. Nó được tính toán dựa trên lượng khoáng chất của xương (tất cả hàm lượng khoáng chất trong xương) trên một đơn vị diện tích xương.
Để xác định giá trị mật độ xương có bình thường hay không, cần tính giá trị YAM, giá trị này được so sánh với mật độ xương trung bình ở độ tuổi trẻ (20 đến 44 tuổi), được coi là có khối lượng xương cao nhất, như 100%.
So với mật độ xương khi còn trẻ, nếu mật độ xương từ 80% trở lên là bình thường, nếu từ 70-79% là khối lượng xương giảm, còn nếu dưới 70% là được chẩn đoán như bệnh loãng xương.
Bạn có thể thắc mắc “Làm thế nào để so sánh với những người cùng tuổi?”, nhưng xin lưu ý rằng khi chẩn đoán bệnh loãng xương, việc so sánh không được thực hiện dựa trên mật độ xương trung bình của những người cùng độ tuổi là 100%.
Cách kiểm tra mật độ xương
Mật độ xương không thể tự đo được nên bạn cần phải trải qua bài kiểm tra mật độ xương như bài kiểm tra dưới đây để đo lượng canxi và khoáng chất trong xương của bạn.
Phương pháp DXA (hấp thụ tia X năng lượng kép)
Phương pháp DXA là tên viết tắt của "Đo hấp thụ tia X năng lượng kép". Trong tiếng Nhật, nó được gọi là "đo hấp thụ tia X năng lượng kép" vì nó đo mật độ xương dựa trên sự khác biệt về tốc độ hấp thụ của xương và mô mềm bằng cách chiếu xạ hai loại tia X khác nhau.
Nó đã trở thành xét nghiệm tiêu chuẩn để đo mật độ xương vì lượng tiếp xúc với bức xạ rất thấp và các phép đo có thể được thực hiện nhanh chóng và chính xác.
Mật độ xương được đo ở những khu vực dễ bị gãy xương, chẳng hạn như đốt sống thắt lưng và lòng bàn chân (cổ xương đùi), và mật độ xương thường được đo khi nằm với đầu gối hướng lên và hai chân duỗi thẳng.
Tuy nhiên, không phải cơ sở y tế nào cũng có thiết bị xét nghiệm này nên bạn hãy tìm hiểu trước khi đến khám nhé.
Phương pháp QUS (Đo siêu âm định lượng)
Phương pháp QUS là phương pháp sử dụng sóng siêu âm ở gót chân và xương ống chân để dự đoán nguy cơ gãy xương trong tương lai.
Bởi vì nó không sử dụng tia X nên nó không chỉ có thể được sử dụng bởi phụ nữ mang thai hoặc những người có ý định mang thai mà còn được sử dụng bởi những người bị dị ứng, bệnh tuyến giáp và những người có máy điều hòa nhịp tim.
Mặc dù nó không thể được sử dụng để chẩn đoán bệnh loãng xương, nhưng đây là một xét nghiệm thường được sử dụng trong các cuộc kiểm tra của chính quyền địa phương vì nó dễ thực hiện và không liên quan đến việc tiếp xúc với tia X.
phương pháp MD
Phương pháp này đo mật độ xương bằng cách đặt cả hai tay dang rộng trên một tấm nhôm, chụp X-quang và so sánh nồng độ nhôm với xương (metacarpal thứ hai) từ gốc ngón trỏ đến cổ tay.
Vì nó có thể được đo bằng thiết bị chụp ảnh X-quang thông thường nên việc đo lường tương đối dễ dàng tại bất kỳ cơ sở y tế nào có thiết bị chụp ảnh X-quang.
Điều gì xảy ra nếu mật độ xương của bạn thấp? Những bệnh cần cẩn thận từ tuổi 50 trở đi
Ở độ tuổi 50, khả năng tiết hormone nữ `` estrogen '' của phụ nữ giảm do mãn kinh.
Estrogen có chức năng làm chậm quá trình tiêu xương cũ trong quá trình chuyển hóa xương, nhưng khi lượng estrogen tiết ra giảm nhanh do mãn kinh, quá trình tiêu xương tăng nhanh và tốc độ tạo xương mới giảm không theo kịp, khối lượng xương cũng giảm theo.
Vậy chúng ta nên cẩn thận những bệnh gì khi khối lượng xương và mật độ xương giảm?
Mật độ xương thấp khiến bạn có nguy cơ bị loãng xương
Mật độ xương thấp có nghĩa là xương trở nên giòn và dễ gãy hơn, làm tăng nguy cơ loãng xương.
Ở giai đoạn đầu của bệnh loãng xương, hầu như không có triệu chứng như đau nhức. Tuy nhiên, những triệu chứng như gãy xương chỉ do vấp và chạm tay, hay gãy cột sống trước khi bạn kịp nhận ra khiến lưng bạn bị tròn, dần dần xuất hiện và đến khi đến bệnh viện thì các triệu chứng đã tiến triển đáng kể.
Ngoài ra còn có, gãy xương không chỉ cản trở cuộc sống hàng ngày mà còn có thể làm giảm chất lượng cuộc sống (QOL). Nó cũng có thể dẫn đến suy giảm thể lực và sức mạnh cơ bắp, dẫn đến gãy xương tái phát và cần phải được chăm sóc điều dưỡng.
Để ngăn ngừa gãy xương và kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh của bạn, hãy đo mật độ xương trước khi bất kỳ triệu chứng nào xuất hiện và có tác dụng ngăn ngừa loãng xương.
Những người sau đây cần cẩn thận về mật độ xương của mình:
- Phụ nữ đã đến tuổi mãn kinh
- Những người có chế độ ăn kiêng không hợp lý trong thời niên thiếu
- Người không có thói quen tập thể dục
- Những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc huyết áp cao
Được biết, mật độ xương giảm theo tuổi tác không phân biệt giới tính, nhưng tốc độ giảm được cho là ở phụ nữ nhiều hơn nam giới.
Mật độ xương của phụ nữ đạt đỉnh vào khoảng 20 tuổi, sau đó giảm dần và tốc độ suy giảm tăng nhanh vào khoảng 50 tuổi khi thời kỳ mãn kinh xảy ra, vì vậy cần phải hết sức cẩn thận. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng không hợp lý, đặc biệt là ở tuổi thiếu niên, khi quá trình hình thành xương được cho là đạt đến đỉnh điểm, xương của bạn có thể trở nên yếu hơn.
Ngoài ra, quá trình hình thành xương đòi hỏi phải có đủ dinh dưỡng và tải trọng hấp dẫn. Tập thể dục sẽ kích thích xương của bạn và làm cho chúng chắc khỏe hơn, nhưng nếu bạn không có thói quen tập thể dục thì xương của bạn có xu hướng yếu đi.
Hãy cẩn thận nếu bạn mắc các bệnh liên quan đến lối sống như tiểu đường hoặc huyết áp cao, vì chúng có thể làm xương bạn yếu đi dễ dàng hơn.
Tự kiểm tra nguy cơ loãng xương của bạn!
Bạn càng áp dụng nhiều điều sau đây thì nguy cơ mắc bệnh loãng xương càng cao.
- [Nữ] đã mãn kinh [Nam] trên 70 tuổi
- Không ăn quá nhiều sữa và các sản phẩm từ sữa
- Không ăn quá nhiều cá nhỏ hoặc đậu phụ
- Hút rất nhiều
- Người nghiện rượu nặng
- Không đi ra ngoài nhiều bất kể thời tiết.
- Hiếm khi cử động cơ thể
- Gần đây tôi cảm thấy như lưng mình đã bị teo lại.
- Gần đây tôi cảm thấy lưng mình cong lên và hông cong lên.
- Tôi bị gãy xương vì một chuyện nhỏ.
- Anh có vóc dáng khá mảnh mai.
- Có người trong gia đình bạn được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương
- Bị tiểu đường hoặc đã từng phẫu thuật đường tiêu hóa
Nếu ngay cả một trong những điều này áp dụng cho bạn hoặc nếu bạn có bất kỳ triệu chứng đáng lo ngại nào, chúng tôi khuyên bạn nên đến cơ sở y tế để chắc chắn. Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình căng lên và lưng dưới bị cong, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức, bất kể số lượng mục khác áp dụng cho bạn.
Nếu bạn đến cơ sở y tế và được chẩn đoán là có nguy cơ gãy xương cao trong tương lai, việc điều trị có thể bắt đầu sau khi đo mật độ xương và xác nhận tình trạng mất xương.
Hãy bắt đầu ở tuổi 50 của bạn! Cách tăng mật độ xương
Mặc dù rất khó để phục hồi đáng kể mật độ xương một khi mật độ đã giảm nhưng có thể làm chậm tốc độ suy giảm mật độ xương bằng cách cải thiện thói quen sinh hoạt, ngay cả ở độ tuổi 50.
Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu những cách giúp xương chắc khỏe mà bạn có thể bắt đầu ngay cả ở độ tuổi 50.
Điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn
Để ngăn mật độ xương giảm, điều quan trọng là phải duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tích cực hấp thụ các chất dinh dưỡng giúp hình thành xương, chẳng hạn như canxi, vitamin D và vitamin K.
Dưới đây là ví dụ về các loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng.
Canxi
- Các sản phẩm từ sữa như sữa và phô mai
- Con cá nhỏ
- Tôm khô
- Sản phẩm đậu nành
- Komatsuna (cải ngọt)
- Bok choy (cải thìa)
- Wakame (rong biển) v.v.
Vitamin D
- Cá hồi
- Con lươn
- Cá thu đao Thái Bình Dương
- Cá kiếm
- Cá dẹt
- Nấm hương
- Nấm mộc nhĩ
- Trứng (lòng đỏ), v.v.
Vitamin K
- Natto
- Rau chân vịt
- Komatsuna
- Tỏi tây
- Bông cải xanh
- Xà lách
- Bắp cải v.v.
Ngoài các chất dinh dưỡng được liệt kê ở trên, hãy đảm bảo bổ sung lượng magiê, vitamin B6 và B12 và axit folic cân bằng, giúp hấp thụ canxi.
Ngoài ra, khi già đi, chúng ta có xu hướng ăn ít thức ăn hơn và không nhận đủ chất đạm. Lượng protein không đủ có thể dẫn đến giảm mật độ xương, vì vậy hãy đảm bảo tiêu thụ nó một cách tích cực.
Ngoài ra, ở phụ nữ, mật độ xương giảm nhanh sau thời kỳ mãn kinh. Sẽ là một ý tưởng tốt nếu bạn tích cực bổ sung các chất dinh dưỡng như isoflavone đậu nành, chất có chức năng tương tự nội tiết tố nữ giúp hấp thụ canxi.
Đảm bảo tắm nắng đầy đủ
Vitamin D, giúp hấp thụ canxi, không chỉ có thể được lấy từ thực phẩm mà còn được cơ thể sản xuất khi tiếp xúc với tia cực tím.
Tuy nhiên, việc tiếp xúc lâu với ánh nắng trực tiếp vào mùa hè có thể làm hỏng làn da của bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đảm bảo tắm nắng vừa phải.
Cụ thể, vào mùa đông, nên đi bộ khoảng 30 phút đến một giờ, còn mùa hè, nên dành khoảng 30 phút dưới bóng cây.
Trong những năm gần đây, một số người đã thực hiện các biện pháp cẩn thận để bảo vệ bản thân khỏi tia UV nhằm duy trì làn da đẹp, nhưng điều quan trọng là tránh tiếp xúc với tia UV để tránh thiếu hụt vitamin D.
Tập thể dục vừa phải
Chỉ 3 phút mỗi ngày!
Ngoài việc thay đổi thói quen ăn uống và tắm nắng, việc tạo tải trọng thích hợp lên xương thông qua tập thể dục cũng có hiệu quả trong việc tăng mật độ xương.
Nếu bạn không có thói quen tập thể dục, bạn có thể bắt đầu với động tác cơ bản của Yuru Table Squat.''
- Đặt một chiếc ghế cao đến đầu gối phía sau bạn
- Cong khuỷu tay của bạn một góc vuông và đặt trọng lượng của bạn lên bàn.
- Đứng dang hai chân rộng bằng vai
Nếu lưng hoặc cổ của bạn được bo tròn thì tác dụng sẽ giảm đi một nửa, vì vậy hãy nhớ căn chỉnh khuỷu tay và ngón chân của bạn với các cạnh của bàn, đồng thời lưu ý giữ thẳng lưng để tránh bị cong.
Nếu bạn thấy động tác này dễ dàng, hãy thử tập trung vào mông thay vì đầu gối và dành khoảng 3 giây để hạ mông xuống cho đến khi chạm vào ghế. Làm điều này khoảng 10 lần.
Càng có nhiều áp lực lên xương thì càng có nhiều tế bào hoạt động và cố gắng trở nên khỏe mạnh hơn. Bằng cách tiếp tục thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như thế này, có thể tạo một tải trọng vừa phải lên xương và ngăn ngừa sự suy giảm mật độ xương.
Được điều trị thích hợp tại bệnh viện
Đối với phụ nữ, nên kiểm tra mật độ xương mỗi năm một lần từ khoảng 50 tuổi.
Nếu thấy giảm mật độ xương hoặc loãng xương, việc điều trị sẽ được thực hiện bằng cách sử dụng kết hợp các loại thuốc ức chế sự hủy xương, thuốc thúc đẩy sự hình thành xương, chế phẩm canxi và hướng dẫn về chế độ ăn uống và tập thể dục.
Nhiều người quyết định tự ngừng dùng thuốc nếu cơn đau biến mất hoặc mật độ xương không được cải thiện, nhưng điều quan trọng là phải kiên trì điều trị để củng cố sức mạnh của xương và ngăn ngừa gãy xương.
Duy trì mật độ xương của bạn bằng cách điều chỉnh thói quen lối sống của bạn!
Khi phụ nữ bước sang tuổi 50 và mãn kinh, mật độ xương của họ sẽ giảm nhanh chóng. Mật độ xương giảm dẫn đến chứng loãng xương, khiến bạn dễ bị gãy xương hơn, vì vậy điều quan trọng là phải bắt đầu thực hiện các biện pháp để tăng khối lượng xương càng sớm càng tốt.
Nếu bạn trên 50 tuổi, điều đầu tiên bạn nên làm là kiểm tra mật độ xương tại cơ sở y tế để hiểu rõ tình trạng xương của mình. Nếu nhận thấy khối lượng xương của mình thấp, bạn nên xem lại chế độ ăn uống, tiếp tục tập thể dục vừa phải và điều trị bằng thuốc nếu cần thiết.
Theo halmek
|
Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia. |
GỌI NGAY 0908 844 224
ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM
HÀNG NHẬT ICHIBAN
Email: hangnhatichiban@gmail.com
Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM
Xem thêm