HÃY CẨN THẬN NẾU BẠN BỊ CỨNG VAI NGHIÊM TRỌNG! “HỘI CHỨNG CỔ-VAI-CÁNH TAY'' GÂY TÊ CÁNH TAY, NGÓN TAY LÀ GÌ?

"Hội chứng cổ-vai-cánh tay" là một vấn đề phổ biến, dẫn đến cảm giác cứng, đau và tê tại vùng cổ, vai và cánh tay. Tình trạng này thường xảy ra ở những người làm việc nhiều với máy tính, và nếu không được xử lý kịp thời, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về các triệu chứng, cách đối phó cũng như những bài tập duỗi tay giúp phòng ngừa và giảm thiểu tình trạng bệnh.

Hội chứng cổ-vai-cánh tay là gì?

Hội chứng cổ-vai-cánh tay gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như đau nhức và tê bì ở vùng cổ, vai và cánh tay…

“Hội chứng cổ-vai-cánh tay” có thể đã trở nên quen thuộc với nhiều người, nhưng thực tế đây là một vấn đề sức khỏe đáng lưu ý.

Hội chứng này chủ yếu ảnh hưởng đến các khu vực như cổ, vai và cánh tay; tuy nhiên, mức độ nghiêm trọng của triệu chứng có thể khác nhau giữa từng cá nhân. Ngày càng nhiều người thường xuyên sử dụng chuột hoặc các thiết bị khác khi làm việc trên máy tính gặp phải những triệu chứng này. Không chỉ giới hạn trong môi trường văn phòng mà hội chứng còn xuất hiện ở những người có công việc hoặc sở thích yêu cầu sử dụng nhiều đến bàn tay và cánh tay.

Triệu chứng của hội chứng cổ và các bệnh liên quan

• Tôi gặp phải tình trạng cứng cơ vai nghiêm trọng, cùng với cảm giác căng thẳng và đau nhức ở vùng cổ và lưng.

• Tay và ngón tay tôi thường xuyên bị tê bì.

• Việc sử dụng sức mạnh của tay trở nên khó khăn.
• Cơ bắp ở cánh tay cũng cảm thấy đau đớn khi tôi di chuyển chúng.
• Cảm giác lạnh ở cánh tay và bàn tay là điều thường xảy ra.
• Ngoài ra, tôi còn gặp phải những cơn nhức đầu và cảm giác chóng mặt.

Nếu bạn nhận thấy ít nhất một trong những triệu chứng trên, có thể bạn đang mắc phải "hội chứng cổ-vai-cánh tay" theo cách hiểu rộng hơn. Bạn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình để thực hiện các xét nghiệm nhằm loại trừ những bệnh lý khác có thể liên quan, từ đó xác định rõ vấn đề của mình.

Công việc văn phòng hàng ngày có thể là một yếu tố ảnh hưởng lớn

Qua quá trình khám xét, nhiều trường hợp được chẩn đoán với các bệnh lý liên quan đến cột sống cổ như thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa đốt sống cổ, viêm bao gân hay hội chứng lối thoát ngực. Những triệu chứng khác tương tự như đã nêu trên thường không được gán cho một tên bệnh cụ thể mà được gọi chung là “hội chứng cổ-vai-cánh tay”, và nguyên nhân gây ra chúng vẫn chưa được xác định rõ ràng.

Phương pháp xử lý và điều trị hội chứng cổ-vai-cánh tay

Để giảm bớt các triệu chứng, việc nghỉ ngơi đầy đủ là rất cần thiếtHội chứng cổ-vai-cánh tay thường xuất hiện do thói quen sử dụng máy tính liên tục và thực hiện các công việc thủ công tại nơi làm việc, dẫn đến sự tích tụ căng thẳng ở những vùng cơ thể tương ứng. Những công việc yêu cầu áp lực về thời gian hoặc phải gõ phím một cách nhanh chóng trong khi tập trung có thể gây ra nguy cơ cao hơn.

Việc nghỉ ngơi hợp lý có thể giúp cải thiện tình trạng của bạn

Vì vậy, nếu bạn tạm dừng công việc để thư giãn, các triệu chứng có thể sẽ thuyên giảm. Một trong những cách hiệu quả để hồi phục là dành thời gian cho bản thân để phục hồi sức khỏe.

Khi các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn, cơn đau có thể ảnh hưởng đến tâm lý và làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn. Để ngăn chặn tình trạng xấu đi, cần phải xem xét lại môi trường làm việc của mình. Tuy nhiên, thay đổi nội dung công việc không phải lúc nào cũng dễ dàng, dẫn đến nhiều người phải chịu đựng căng thẳng ở vùng cổ, vai và cánh tay.
 

Cách cải thiện triệu chứng khó chịu do hội chứng cổ tử cung

Để tạo ra một không gian làm việc thoải mái tại bàn và khi sử dụng máy tính, bạn nên chú ý đến tâm trí lẫn cơ thể. Nếu có thể, hãy dành ra khoảng 10 phút nghỉ ngơi sau mỗi giờ làm việc trên máy tính.

Hãy chú ý đến các cơ quanh vùng vai, vì chúng thường trở nên căng cứng khi bạn giữ nguyên tư thế trong thời gian dài. Bạn cũng có thể thực hiện các động tác xoay đầu nhẹ nhàng để giúp kéo giãn cơ cổ.

Ngoài ra, hãy dành thời gian trong ngày để tham gia vào những hoạt động mà bạn yêu thích và thư giãn. Để giảm bớt căng thẳng cho cơ bắp, bạn có thể thử các phương pháp như châm cứu hoặc massage tại các phòng khám chuyên nghiệp.

Các bài tập giãn cơ tay giúp phòng ngừa và giảm thiểu hội chứng cổ - vai - tay

Khi bạn làm tại bàn hoặc sử dụng máy tính trong thời gian dài, việc trì tư thế thoải mái cho cổ là rất khó khăn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến cánh tay, dây thần kinh kết nối với bàn tay và lưu thông máu, bao gồm cả tình trạng căng cứng ở vai.

Chúng ta thường chú trọng vào việc kéo giãn các cơ quanh vùng cổ và vai, nhưng cũng cần phải chú ý đến việc kích thích các cơ ở cánh tay, vì chúng có thể mệt mỏi mà bạn không nhận ra. Độ căng ở vai có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ mệt mỏi của cơ bắp cánh tay, vì vậy tôi khuyên bạn nên thực hiện một số bài tập giãn cơ cho tay.

1. Bắt đầu bằng cách đưa hai tay ra phía trước. Từ từ uốn cong cổ tay của bạn về phía mình.

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 đến 10 giây (cho đến khi cảm thấy thoải mái). Đối với những ai có khả năng linh hoạt tốt hơn, hãy giữ lâu hơn một chút. Lúc này, các cơ bắp ở cánh tay đối diện với cổ tay đang được kéo giãn.

1. từ từ di chuyển cổ tay về phía trước.

2. Uốn cong cổ tay bên phải của bạn theo hướng ngược lại với số "1". Trong tư thế này, bạn sẽ tạo áp lực lên cổ tay; tuy nhiên, hãy thả lỏng và dùng bàn tay trái để nhẹ nhàng đẩy cổ tay phải sang bên đối diện.

Các cơ bắp ở cánh tay đối diện sẽ được kéo căng. Giữ nguyên trong khoảng 5 đến 10 giây.

2. Xoay cổ tay phải của bạn sang phía đối diện

3. Lặp lại tương tự với cổ tay bên trái của bạn. Cảm giác căng thẳng có thể khác nhau giữa hai bên tùy thuộc vào độ mềm mại của các cơ bắp.

(Lưu ý rằng ban đầu có thể cảm thấy đau hoặc cứng; do đó, hãy tránh ép buộc bản thân quá mức.) Thực hiện lại các bước từ 1 đến 3 vài lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Làm tương tự cho cổ tay trái của bạn.

Những lưu ý khi thực hiện giãn cơ cho tình trạng cứng vai nặng

Nếu bạn gặp phải tình trạng cứng vai nghiêm trọng hoặc thường xuyên phải làm việc với tay, có thể cơ bắp ở cánh tay của bạn sẽ bị căng thẳng hơn bình thường và khó khăn trong việc duỗi ra. Việc kéo giãn quá nhanh có thể gây ra cảm giác đau đớn, vì vậy hãy uốn cong cổ tay và kiểm tra mức độ cứng cũng như cảm giác đau ở cơ bắp cánh tay khi bạn điều chỉnh mức độ giãn.

Bên cạnh đó, việc tập thể dục được coi là có lợi cho tình trạng cứng vai và căng cơ ở cánh tay. Tuy nhiên, nếu triệu chứng của bạn nghiêm trọng, việc tập luyện để tăng cường sức mạnh cơ bắp có thể làm cho tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Do đó, hãy thận trọng cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn.

Bs Akiko Higaki

Theo allabout

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM