LÀM THẾ NÀO ĐỂ NGĂN NGỪA CO THẮT CƠ BẮP

Co thắt cơ xảy ra khi cơ co lại một cách không chủ ý. Nó thường xảy ra vào ban đêm hoặc sau khi tập thể dục và khá đau đớn. Dưới đây là một số thực phẩm, chất dinh dưỡng và chất bổ sung giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Hãy sử dụng nó để cải thiện sức khỏe cơ bắp của bạn.

Magie

Sức khỏe cơ bắp và magie không thể tách rời. Thật không may, magiê không được tìm thấy trong chế độ ăn uống hoặc trong các loại thực phẩm hiện đại.

Magiê có thể được dùng dưới dạng chất bổ sung hoặc dưới dạng clorua hoặc citrate. Sau đây là những thực phẩm có chứa magie:

• Các loại rau lá xanh
• cacao
• Hoa quả sấy khô
• đậu
• trái bơ
• gạo 
• chuối

kali

Kali cũng là một khoáng chất cần thiết cho cơ bắp. Kali cạnh tranh với muối. Vì chế độ ăn của chúng ta có xu hướng chứa nhiều muối nên chúng ta thường không nhận đủ kali.

Những thực phẩm nào có nhiều kali?

• cà chua
• chuối
• mầm lúa mì
• Hoa quả sấy khô
• khoai tây
• cây đại hoàng
• dưa gang

Để có đủ magie, canxi và các khoáng chất khác mỗi ngày, hãy ăn salad lá xanh, trái cây sấy khô, hạt hướng dương và rau mầm.

Chúng tôi cũng khuyên bạn nên thêm tỏi nghiền để làm gia vị.

Bổ sung tự nhiên

Cồn kim ngân hoa:  Cồn từ cây kim ngân hoa là một loại rau tuyệt vời để ngăn ngừa chứng chuột rút. Hòa tan 1 thìa cà phê với nước và uống 2 lần mỗi ngày.

Lasco:  Lasco cải thiện tuần hoàn nên nó cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Uống 7-11 mg chiết xuất Lasco hàng ngày.

Hương thảo:  Hương thảo là một thành phần quan trọng có lợi cho hệ tuần hoàn.

Nước lạnh

Thủy trị liệu, hoặc phương pháp điều trị sử dụng nước ở nhiệt độ khác nhau, rất hiệu quả trong việc phục hồi hệ tuần hoàn. Lấy một ít nước lạnh và làm theo các bước dưới đây:

1. Xịt nước vào bên ngoài chân phải của bạn.

2. Hạ thấp khu vực bạn phun nước từ bên trong chân phải.

3. Xịt nước vào bên ngoài chân trái của bạn.

4. Khi bạn chạm tới đầu gối, hãy quay lại đầu gối phải, sau đó đến đầu gối trái và hạ người xuống lần nữa.

5. Tiếp tục thực hiện thao tác trên ở lòng bàn chân. Không cần phải thay đổi chân.

6. Khi lau khô đầu gối, hãy dùng khăn cứng lau khô, xoa từ dưới lên trên.

Tập thể dục, căng cơ, xoa bóp

Tập thể dục hàng ngày cũng quan trọng như chế độ ăn uống. Sẽ tốt hơn nếu bạn thường xuyên giãn cơ sau khi đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe thay vì tập luyện vất vả . .

Cuối cùng, hãy thử xoa bóp những vùng dễ xảy ra co thắt cơ nhất. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn xương, nhưng việc tự mình thực hiện trong phạm vi có thể cũng không có hại gì. Để mát-xa, sẽ rất hữu ích khi trộn dầu mè với một vài giọt tinh dầu từ các loại cây sau: Hamamelis, hương thảo, Lasco và nho.   Sau khi mát-xa, hãy quấn cơ trong một chiếc khăn và để chúng ấm lên trong ít nhất 15 phút.

Theo minnakenko

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM