BẠN CÓ THỂ CẢI THIỆN CUỘC SỐNG CỦA MÌNH BẰNG CÁCH ĐIỀU CHỈNH HỆ THẦN KINH TỰ CHỦ

Trong thời tiết này, nhiệt độ dao động mạnh giữa ban ngày và ban đêm. Sự biến đổi này khiến cơ thể phản ứng, gây ra sự mất cân bằng trong hệ thần kinh tự chủ. Vậy hệ thống này là gì và tác động của nó đến sức khỏe và tâm trí là gì? Hãy tìm hiểu về các bài tập giãn cơ và áp lực dễ dàng để giúp bạn khôi phục sức khỏe!

Có lẽ chúng ta đã nghe nhiều về "hệ thống thần kinh tự trị", nhưng liệu chúng ta có thực sự hiểu rõ về nó không?

Thường người ta nói rằng hệ thống thần kinh tự trị có thể gặp vấn đề, nhưng hệ thống này thực ra liên quan đến việc điều chỉnh hoạt động của cơ quan nội tạng và mạch máu thông qua các dây thần kinh tự động. Hệ thống này kết nối với các cơ quan và cơ quan nội tạng khắp cơ thể, và hoạt động của nó được điều chỉnh tự động để phản ứng với môi trường xung quanh, ngay cả khi bạn không nhận biết.

Hệ thống thần kinh tự trị được chia thành hai loại. Có "dây thần kinh giao cảm" chủ yếu hoạt động khi bạn tỉnh táo, và "dây thần kinh phó giao cảm" chủ yếu hoạt động khi bạn nghỉ ngơi. Mỗi loại dây thần kinh hoạt động như một chiếc bập bênh để duy trì sự cân bằng.

Dây thần kinh giao cảm:bắt đầu hoạt động khi bạn tỉnh táo. Khi hệ thống này được kích hoạt, có thể làm tăng huyết áp, nhịp tim, giảm chuyển động tiêu hóa và ức chế tiết niệu. Nó hoạt động mạnh mẽ khi bạn căng thẳng, lo lắng hoặc phấn khích.

Dây thần kinh phó giao cảm: lại hoạt động trong giai đoạn nghỉ ngơi. Khi hệ thống này chiếm ưu thế, huyết áp giảm, nhịp tim giảm, tiêu hóa hoạt động tốt và tiểu tiện được kích thích. Nó làm việc hiệu quả tốt nhất khi bạn ngủ, thư giãn sau khi ăn uống.

Rối loạn hệ thần kinh tự trị là gì?

Hãy để tôi giải thích về tình trạng được gọi là "rối loạn hệ thần kinh tự trị". Sự gián đoạn trong hoạt động của hệ thống này ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể và tâm trí của chúng ta?

Sự mất cân bằng giữa hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm

Hệ thống thần kinh tự trị duy trì sự cân bằng giữa hai phần: hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm, tùy thuộc vào tình huống cụ thể. Khi hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh, nó sẽ ức chế hoạt động của hệ phó giao cảm; hai phần này hoạt động như một chiếc bập bênh để giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh.

Tuy nhiên, khi cơ thể không thể chuyển đổi một cách hiệu quả giữa hai phần này do các yếu tố môi trường, sự mất cân bằng xảy ra và tình trạng này được gọi là "rối loạn hệ thần kinh tự trị".

Các triệu chứng khó chịu về thể chất

Khi hệ thống thần kinh tự trị bị rối loạn,

• Đau đầu
• Cứng vai và cổ
• Đau dạ dày hoặc buồn nôn
• Cảm giác mệt mỏi hoặc khó chịu chung
• Chóng mặt
• Huyết áp thấp
• Nhạy cảm với lạnh
• Cảm giác nghẹn ở cổ họng
• Tiêu chảy hoặc táo bón
• Đánh trống ngực
• Đổ mồ hôi quá nhiều
• Khô miệng
• Mất khẩu vị

Ngoài ra, các triệu chứng khác như mất ngủ và giấc ngủ kém cũng có thể xuất hiện. Các triệu chứng này có thể khác nhau ở mỗi người.

Rối loạn trong hệ thống thần kinh tự chủ có thể gây ra các vấn đề về tâm lý.

Khi hệ thống thần kinh tự chủ gặp trục trặc, không chỉ cơ thể mà cả tinh thần cũng bị ảnh hưởng. Chẳng hạn, khi bạn cảm thấy cáu kỉnh, hệ thần kinh giao cảm sẽ trở nên chiếm ưu thế. Hệ thần kinh giao cảm điều khiển các phản ứng căng thẳng và kích thích, và khi nó hoạt động mạnh mẽ, hơi thở của bạn sẽ trở nên nông hơn, quá trình tiêu hóa chậm lại, cơ bắp căng cứng và tuần hoàn máu kém đi. Nếu trạng thái tinh thần tiếp tục duy trì trong tình trạng căng thẳng này, hệ thần kinh giao cảm sẽ tiếp tục chiếm ưu thế, dẫn đến các triệu chứng khó chịu về thể chất và làm gián đoạn hoạt động của hệ thần kinh tự chủ, tạo ra một vòng luẩn quẩn.

Hậu quả là điều này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tâm lý như tăng sự tức giận, giảm khả năng tập trung và trí nhớ, gia tăng lo lắng và sợ hãi cũng như trầm cảm. Những rối loạn này có thể làm cho người bệnh trở nên dễ cáu kỉnh hơn, khó tập trung hơn và trí nhớ suy giảm. Ngoài ra còn có sự gia tăng lo lắng và sợ hãi cùng với nguy cơ trầm cảm cao hơn.

Rối loạn chức năng tự trị

Thuật ngữ "rối loạn chức năng tự trị" được sử dụng để chỉ các triệu chứng do sự rối loạn trong hoạt động của hệ thống thần kinh tự chủ. Khi không tìm thấy nguyên nhân cụ thể sau khi kiểm tra từng triệu chứng do rối loạn này gây ra, có thể đưa ra chẩn đoán "mất cân bằng hệ thần kinh tự trị".

Nguyên nhân gây rối loạn thần kinh tự chủ là gì?

Hãy cùng tìm hiểu một số nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn hệ thần kinh tự trị.

Căng thẳng từ môi trường như thay đổi thời tiết và khí hậu

Khi thời tiết thay đổi đột ngột, đặc biệt vào những thời điểm chuyển mùa như đầu xuân, cơ thể phải điều chỉnh để thích nghi với sự biến đổi nhiệt độ và áp suất khí quyển. Những biến động này có thể làm mất cân bằng hệ thống thần kinh tự trị. Điều này giải thích tại sao nhiều người cảm thấy không khỏe vào đầu mùa xuân hoặc mùa mưa, do hệ thống thần kinh tự chủ dễ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi khí hậu.

Ngoài ra, sống trong môi trường căng thẳng với tiếng ồn hoặc mùi hôi cũng có thể khiến hệ thần kinh giao cảm chiếm ưu thế, dẫn đến rối loạn hệ thần kinh tự trị.

Cuộc sống không đều đặn

Hệ thống thần kinh giao cảm và phó giao cảm hoạt động theo nhịp sinh học của chúng ta. Tuy nhiên, nếu bạn thiếu ngủ liên tục, đảo lộn ngày đêm hoặc duy trì lối sống không đều đặn, nhịp sinh học sẽ bị gián đoạn. Điều này gây ra sự mất cân bằng trong hệ thống thần kinh tự trị.

Trong xã hội hiện đại, nhiều người thường tỉnh táo lâu hơn do làm việc nhiều giờ, sử dụng điện thoại thông minh hoặc xem TV quá nhiều. Hệ quả là hệ thống thần kinh tự trị bị gián đoạn, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần như khó giảm bớt mệt mỏi.

Căng thẳng tinh thần

Cuộc sống hàng ngày đầy rẫy những áp lực từ công việc đến gia đình. Khi căng thẳng tích tụ mà không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, hệ thần kinh phó giao cảm thường chiếm ưu thế. Điều này có thể dẫn đến rối loạn trong hệ thống thần kinh tự trị.

Sự mất cân bằng nội tiết tố

Ở phụ nữ, mức độ hormone estrogen và progesterone thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt. Sau khi sinh con và trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh (khoảng 10 năm trước và sau mãn kinh), lượng hormone nữ giảm nhanh chóng. Sự thay đổi này có thể gây ra rối loạn trong hệ thống thần kinh tự trị.

Biến dạng cột sống và bộ xương

Hệ thống thần kinh tự trị kết nối não với các cơ quan qua tủy sống nằm dọc theo cột sống. Khi cột sống bị vẹo như gù lưng hay cong lưng, tủy sống bị chèn ép dẫn đến rối loạn chức năng của hệ thống này. Tư thế sai cũng làm hơi thở trở nên nông hơn, khiến cho hệ thần kinh giao cảm dễ dàng chiếm ưu thế hơn.

Những nguyên nhân trên đều góp phần làm mất cân bằng và gây ra các vấn đề liên quan đến hệ thống thần kinh tự trị của cơ thể chúng ta.

Cách điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ: Phiên bản lối sống chuyên nghiệp

Hệ thống thần kinh tự trị là một phần quan trọng của cơ thể, và khi nó mất cân bằng, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Để ngăn chặn tình trạng này, việc điều chỉnh lối sống hàng ngày là rất quan trọng.

Chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng: là yếu tố then chốt để duy trì hệ thống thần kinh tự trị hoạt động ổn định. Việc ăn uống giàu vitamin từ rau xanh và vàng, cũng như các sản phẩm từ sữa chứa tryptophan giúp tạo ra serotonin - hormone giúp cảm thấy vui vẻ. Điều này giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh tự trị một cách hiệu quả.

Cuộc sống hàng ngày của bạn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng của hệ thống thần kinh tự trị. Hãy duy trì nhịp sinh học tự nhiên bằng việc ăn vào cùng một giờ mỗi ngày, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và duy trì nhịp độ sinh hoạt hợp lý. Tránh sử dụng điện thoại thông minh vào buổi tối và tận hưởng giấc ngủ đủ giấc.

Kỹ thuật tắm cũng có thể giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh tự chủ. Thay vì chỉ tắm để làm sạch, bạn nên tắm để thư giãn. Tắm trong nước ấm khoảng 39-40 độ C trong khoảng 15 phút có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp bạn có giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Nhớ rằng việc duy trì sự cân bằng của hệ thống thần kinh tự chủ không chỉ là việc quan trọng cho sức khỏe mà còn là yếu tố quan trọng để duy trì cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Để duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa biến dạng xương

Việc duy trì tư thế ngồi và đứng đúng là rất quan trọng. Nếu bạn làm việc trong thời gian dài, hãy chú ý đến tư thế của mình. Xem xét xem xương chậu có nghiêng về phía sau, khom lưng hay cúi về phía trước không. Đặc biệt khi sử dụng điện thoại thông minh, hãy cẩn thận để cổ không bị thẳng.

Ngoài ra, khi đứng, hãy chú ý xem xương chậu có nghiêng về phía trước hoặc phía sau không. Nếu có bất kỳ biến dạng nào ở xương chậu hoặc sự không đồng đều giữa độ cao bên trái và bên phải, điều này có thể dẫn đến vấn đề về xương.

Tập thể dục và giãn cơ: là hai yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe toàn diện. Tập luyện không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái mà còn giúp tinh thần và cơ thể bạn luôn tỉnh táo. Đi bộ là một hoạt động tốt để bắt đầu và tăng cường sức mạnh cơ bắp để hỗ trợ tư thế của bạn.

Khi các cơ trở nên căng và cứng, việc kéo dài và tập yoga được khuyến khích để giảm căng thẳng và duy trì sự linh hoạt cho cơ bắp. Thư giãn với hương thơm từ các loại dầu tinh chất như hoa oải hương, cam bergamot và trầm hương cũng rất hiệu quả trong việc cân bằng hệ thần kinh tự trị.

Hãy chăm sóc cho sức khỏe của bạn từ trong ra ngoài bằng việc duy trì tư duy tích cực, ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học. Hãy nhớ rằng sức khỏe là quý giá nhất mà chúng ta có được, vì vậy hãy dành thời gian để chăm sóc cho nó mỗi ngày.

Phương pháp hít thở đúng cách: thở bụng

Thở bằng ngực là khi bạn hít vào và lồng ngực nở ra, loại hình thở này thường được sử dụng vào ban ngày và kích thích hệ thần kinh giao cảm. Thay vào đó, thở bằng bụng đẩy chuyển động lên xuống của cơ hoành, tạo điều kiện cho hệ thần kinh tự trị chiếm ưu thế, đặc biệt là khi bạn thở trong khi ngủ.

Bằng cách tập trung vào việc hít thở bằng bụng một cách có ý thức, bạn có thể kiểm soát hệ thần kinh tự trị của mình. Đây là một phương pháp tốt khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc muốn giảm căng thẳng vào buổi tối, chẳng hạn trước khi đi ngủ.

Hãy nhớ rằng việc thở ra từ từ kéo dài gấp đôi so với việc hít vào. Khi kết hợp việc giãn cơ với việc hít thở bằng bụng, hiệu quả sẽ cao hơn.

1. Thở ra từ miệng và đồng thời kéo bụng xuống.

2. Hít vào qua mũi và mở rộng bụng.

Cách điều chỉnh hệ thần kinh tự trị: Kéo giãn

Rina Yoshikawa, giáo viên tại "Yoga Studio Armoni", sẽ chỉ dạy cho bạn các động tác giãn cơ để cải thiện hệ thần kinh tự trị.

Kéo căn tĩnh là phương pháp tốt nhất để cân bằng hệ thần kinh tự trị thông qua việc làm cho hệ phó giao cảm chiếm ưu tiên. Kéo căn các cơ xương ở từng vùng và duy trì trong khoảnh 30 giây đến 1 phút trong khi hít thở chậm. Kéo căn trong quá trình thở ra để giãn cơ và giữ vị trí khi bạn cảm nhận sự giãn ra nhiều hơn thông thường và ngay trước khi bạn cảm nhận sự đau.

Tận dụng trọng lượng và áp lực của chính mình để có lợi ích và làm điều này trong tình trạng thoải mái và không căng thẳng. Dưới đây là các biện pháp kéo căn cho các vùng dễ bị căng thắt.

Bài tập căng cơ cổ: Nguyên nhân gây cứng vai: Kéo căng cơ hình thang

Ngồi thẳng lưng. (Đứng cũng được)

Đưa tay phải qua đầu và đặt sau đầu bên trái, khi thở ra, hạ tay xuống theo đường chéo về phía phải. Trọng lượng của bàn tay và đầu sẽ kéo căng phần sau cổ bên trái. Tránh cong cột sống và giữ tư thế này trong 30 giây, hít thở sâu.

Hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên kia.

Bài tập căng vai: Cải thiện tình trạng gù lưng và mở rộng ngực

Ngồi thẳng lưng. (Đứng cũng được)

Đưa tay phải từ trên ra sau, dùng tay trái ấn khuỷu tay phải và di chuyển các ngón tay của bàn tay phải xuống dọc theo cột sống. Ngẩng đầu lên và nhìn thẳng về phía trước. Nếu cảm thấy thoải mái, giữ nguyên tư thế này.

Di chuyển tay trái từ bên trái ra sau lưng và nếu có thể, chắp hai tay lại sau lưng. Nếu không thể với tới, sử dụng khăn hoặc dây đai để mở rộng ngực hơn.

Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở sâu. Thực hiện tương tự với bên kia.

Nếu không thể với tới, hãy dùng khăn hoặc dây đai.

Bài tập căng cơ lưng dưới: Điều chỉnh dây thần kinh tự chủ bằng cách kích thích xoắn

Ngồi trong tư thế thoải mái lâu dài, nâng đầu gối trái lên và đặt nó ngoài chân phải đang duỗi ra; giữ chân trái bằng tay phải. Đặt tay trái gần mông và khi hít vào, ấn xuống sàn để duỗi thẳng lưng.

Khi thở ra, vặn người sang trái nhìn vào phần mở rộng của vai trái và giữ tư thế này trong 30 giây, hít thở sâu. Lưu ý không căng quá mức hoặc nâng vai lên.

Hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên kia.

Bài tập kéo dãn mông: Thư giãn phần mông bị cứng do làm việc nhiều giờ tại bàn

Ngồi thoải mái lâu dài và đặt chân trái lên đùi phải. Nâng đầu gối phải lên trong khi tựa vào nó. Với ống chân trái song song với sàn nhà, hít vào duỗi thẳng lưng từ vùng eo; khi thở ra đưa ngực gần hơn đến ống chân để kéo dãn mông trái.

Giữ tư thế này trong 30 giây, hít thở sâu. Thực hiện tương tự với bên kia.

Cách cân bằng hệ thần kinh tự chủ: Các điểm áp đơn giản và nhanh chóng

Điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ, vốn thường dễ bị rối loạn, bạn có thể sử dụng các điểm áp lực một cách dễ dàng. Hãy ghi nhớ một số điểm áp lực và thử ấn chúng khi bạn có thời gian rảnh, chẳng hạn như khi di chuyển.

Sử dụng huyệt để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm

Các huyệt đạo được cho là nơi tập trung của các dây thần kinh trên khắp cơ thể. Bằng cách kích thích các điểm này, bạn có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp thư giãn tâm trí và cơ thể. Hãy thử kích thích các điểm áp lực dưới đây từ 1 đến 2 phút mỗi lần, 2 đến 3 lần mỗi ngày. Ngay cả khi bạn chỉ thực hiện trong thời gian rảnh rỗi, bạn vẫn có thể cảm nhận được hiệu quả.

Điểm áp lực đầu tiên: Roukyu

Điểm này nằm ở phần lõm giữa lòng bàn tay. Khi bạn nắm nhẹ bàn tay lại, ngón giữa sẽ chạm vào vị trí này. Điểm áp lực này giúp giảm căng thẳng và làm cho hệ thần kinh giao cảm chiếm ưu thế. Dùng ngón cái của tay kia để thực hiện động tác “đẩy mạnh hơn một chút và thả ra từ từ”.

Điểm áp lực thứ hai: Naikan

Điểm này nằm ở giữa nếp nhăn giữa bàn tay và cổ tay. Nó nằm rộng bằng ba ngón tay tính từ nếp gấp cổ tay về phía khuỷu tay với lòng bàn tay hướng lên trên. Điểm này giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh tự trị và bình thường hóa cảm giác thăng bằng, đồng thời cũng hữu ích cho chứng say tàu xe và nôn nao.

Điểm áp lực thứ ba: Iana (Seiketsu)

“Seiketsu” là thuật ngữ chung để chỉ các điểm áp lực nằm trên đầu ngón tay của cả hai bàn tay. Hãy véo và kích thích điểm nằm cách chân móng tay khoảng 2mm. Các sợi thần kinh tập trung tại đây sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm khi bị đẩy và ép nhẹ nhàng. Chỉ có ngón đeo nhẫn mới kích thích dây thần kinh giao cảm, vì vậy hãy thử ấn liên tục vào gốc bốn móng tay trừ ngón đeo nhẫn trong khoảng 10 giây.

Hệ thống thần kinh tự trị của phụ nữ dễ bị xáo trộn hơn do chu kỳ kinh nguyệt và mãn kinh. Đặc biệt nếu bạn thuộc thế hệ dễ bị căng thẳng như chăm sóc cha mẹ hoặc lo lắng về các vấn đề gia đình, hãy thử áp dụng các thói quen sinh hoạt và các điểm áp lực được giới thiệu ở đây để duy trì sự cân bằng của hệ thần kinh tự trị và sống một cuộc sống khỏe mạnh.

*Lưu ý rằng tác dụng có thể khác nhau tùy theo từng người. Nếu bạn thử mà cảm thấy không thoải mái hoặc có gì đó lạ thì hãy dừng lại ngay.*

Gs Hiroyuki Kobayashi

Yoga Rina Yoshikawa

Theo halmek

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM