BIỆN PHÁP NGĂN NGỪA CỨNG VAI Ở PHỤ NỮ MÃN KINH VÀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE KHỚP

Một trong những vấn đề phổ biến mà phụ nữ gặp phải khi bước vào giai đoạn mãn kinh là hiện tượng cứng vai. Nhiều người có thể xem đây chỉ là một triệu chứng bình thường, nhưng nếu không được chú ý và điều trị kịp thời, nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Để cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả, việc chăm sóc sức khỏe từ bên trong cơ thể là rất cần thiết. Việc tự chăm sóc bản thân ngay từ sớm sẽ giúp ngăn chặn tình trạng cứng vai tiến triển và trở thành mãn tính.

Đau vai có gia tăng trong giai đoạn mãn kinh không?

Cứng vai được coi là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến trong xã hội hiện đại. Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này thường liên quan đến việc lưu thông máu không tốt và sự mệt mỏi của cơ bắp.

Hai yếu tố này có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Chẳng hạn, khi bạn phải ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ, cơ vai sẽ bị căng thẳng, dẫn đến tình trạng cứng và tạo áp lực lên các mạch máu, từ đó làm giảm lưu thông máu. Hệ quả là các chất gây cảm giác mệt mỏi tích tụ lại trong cơ bắp, khiến cho tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

Khi sự mệt mỏi tích tụ kéo dài và cứng vai trở thành mãn tính, cơn đau và cảm giác khó chịu ở vùng vai có thể làm tăng thêm sự căng thẳng cho cơ bắp, từ đó lại càng làm giảm lưu thông máu, tạo thành một vòng luẩn quẩn khó thoát ra.

Đặc biệt, phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh thường gặp phải tình trạng này nhiều hơn. Theo nghiên cứu, tỷ lệ người bị cứng vai gia tăng rõ rệt ở độ tuổi từ 45 đến 55.

Trong thời kỳ mãn kinh, lượng hormone estrogen giảm mạnh, điều này ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự chủ và khiến các mạch máu co lại, dẫn đến việc lưu lượng máu bị suy giảm. Hơn nữa, sự thiếu hụt hormone cũng làm cho các mạch máu trở nên kém linh hoạt hơn, góp phần vào tình trạng lưu thông kém và cứng vai.

Vào mùa đông khi nhiệt độ xuống thấp, lưu lượng máu tới các bộ phận trên cơ thể cũng bị ảnh hưởng do lạnh giá. Điều này càng khiến bạn dễ gặp phải tình trạng cứng vai hơn. Do đó, cần chú ý bảo vệ bản thân để tránh những vấn đề về sức khỏe liên quan.

Nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn từ tình trạng cứng vai

Nhiều người thường bỏ qua tình trạng cứng vai, cho rằng đó là điều không thể tránh khỏi do tính chất công việc văn phòng hoặc tuổi tác. Tuy nhiên, nếu không được can thiệp kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến những triệu chứng khó chịu như đau đầu, chóng mặt, ù tai, mất ngủ và cảm giác tê bì ở tay chân.

Cứng vai nghiêm trọng có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như huyết áp cao, bệnh lý về mắt hay đau thắt ngực.

Hơn nữa, khi các cơ ở vùng cổ và vai bị căng thẳng và cứng lại, chúng có thể kéo theo sự chùng xuống của các cơ mặt, làm cho khuôn mặt trở nên chảy xệ.

Để bảo vệ sức khỏe và vẻ đẹp của bản thân, việc chăm sóc sớm cho tình trạng cứng vai là rất cần thiết nhằm ngăn ngừa những hệ lụy không mong muốn.

Đau vai mãn kinh có thể được điều trị từ trong ra ngoài

Để cải thiện tình trạng cứng vai một cách hiệu quả, cần chú ý đến hai nguyên nhân chính: lưu thông máu không tốt và cơ bắp bị mệt mỏi.

Ngoài việc thực hiện các bài tập kéo giãn và làm ấm vùng cổ, vai trong bồn tắm, việc điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng. Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng có thể giúp giảm thiểu tình trạng mệt mỏi của cơ bắp và cải thiện lưu thông máu, từ đó làm giảm đáng kể cảm giác cứng ở vai.

Các loại dinh dưỡng hỗ trợ lưu thông máu

- Vitamin E

Vitamin E có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào và thúc đẩy tuần hoàn máu. Nó giúp mở rộng các mao mạch, cải thiện lưu lượng máu, trở thành một yếu tố thiết yếu trong việc điều trị tình trạng lưu thông kém.

Thực phẩm giàu vitamin E:

Bí ngô, rau molokheiya, quả bơ, lươn, các loại hạt...

- Magiê

Magiê có tác dụng giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả và thư giãn các mạch máu, từ đó cải thiện tuần hoàn.

Thực phẩm chứa magiê:

Rong biển, cá thu đóng hộp, cá ngừ, hạt vừng, hạnh nhân...

Các chất dinh dưỡng hỗ trợ phục hồi sau khi bị mệt mỏi cơ bắp

- Vitamin B1

Vitamin B1 là một trong những vitamin quan trọng giúp phục hồi sức lực cho cơ bắp sau khi bị căng thẳng. Đây là loại vitamin nên được bổ sung thường xuyên để hỗ trợ điều trị tình trạng cứng vai. Vitamin B1 cung cấp năng lượng cần thiết cho sự phục hồi của cơ bắp. Vì nó tan trong nước và dễ dàng đào thải ra ngoài nên bạn nên sử dụng hàng ngày.

Thực phẩm chứa vitamin B1:

Thịt lợn, gạo lứt, đậu nành Nhật Bản cùng các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ hay natto...

- Axit citric

Axit citric nên được tiêu thụ vào buổi sáng để phát huy hiệu quả tốt nhất. Nó giúp phân giải các chất gây ra sự mệt mỏi cho cơ bắp và giảm thiểu cảm giác căng thẳng. Uống axit citric vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ những chất tích tụ trong suốt cả ngày và ngăn ngừa tình trạng cứng vai vào buổi tối. Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C; do đó ăn chúng vào buổi sáng là một lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế lượng trái cây tiêu thụ để tránh làm lạnh cơ thể; chỉ cần ăn một miếng nhỏ ở nhiệt độ phòng là đủ.

Thực phẩm chứa axit citric:

Chanh, bưởi, mận ngâm hoặc giấm…

Cứng vai là một triệu chứng khó chịu và nếu không được xử lý kịp thời, nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Trong giai đoạn mãn kinh, tình trạng này khá phổ biến, vì vậy việc chăm sóc sức khỏe từ bên trong lẫn bên ngoài là rất quan trọng để giúp cơ thể di chuyển linh hoạt và thoải mái hơn.

Bs Shinobu Fukushima

Theo halmek

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM