KIỂM TRA KHỚP HÔNG YẾU! CHĂM SÓC ĐAU ĐẦU GỐI, HÔNG VÀ VÙNG XƯƠNG CHẬU

Bạn có thường xuyên ngồi bắt chéo chân không? Thực tế, thói quen này có thể làm biến dạng khớp hông! Trước hết, hãy tự kiểm tra xem khớp háng của bạn có bị yếu hay không. Chuyên gia vật lý trị liệu Masahiro Sato sẽ hướng dẫn bạn về cấu trúc của khớp hông và cách sử dụng nó đúng cách.

Khớp hông của bạn có bị biến dạng không? Hãy tự kiểm tra ngay!

Khớp hông là một khớp lớn kết nối thân và chân, đóng vai trò quan trọng trong việc thực hiện các cử động cơ bản hàng ngày như đi lại, đứng và ngồi xổm. Do phạm vi chuyển động rộng và khả năng đáp ứng các tư thế không hợp lý, khớp hông dễ bị căng thẳng.

Masahiro Sato chia sẻ: “Những hoạt động hàng ngày mà chúng ta thực hiện một cách vô thức, chẳng hạn như ngồi bắt chéo chân, thường dẫn đến việc vặn hoặc biến dạng khớp hông vào trong. Nếu không nhận thức được điều này mỗi ngày, chúng ta sẽ không thể cử động khớp hông đúng cách.”

Dưới đây là bốn hoạt động hàng ngày trong danh sách “tự kiểm tra điểm yếu khớp háng” mà bạn nên chú ý. Những hoạt động này có thể làm yếu đi khớp hông của bạn. Nếu tiếp tục duy trì những thói quen này, khớp hông của bạn sẽ bị lệch lạc, gây ra đau đớn ở chân và lưng dưới. Khi tư thế hoặc cách đi bộ của bạn thay đổi để tránh cơn đau, cơ thể sẽ chịu thêm căng thẳng và cơn đau sẽ trở nên tồi tệ hơn.

Tự kiểm tra tình trạng yếu của khớp hông

Nếu bạn nhận thấy mình có một trong những thói quen sau đây, rất có thể khớp hông của bạn đang trở nên yếu đi!

- Thường xuyên ngồi lệch hoặc nằm nghiêng.

- Có thói quen ngồi bắt chéo chân.

- Luôn mang dép trong nhà.

- Làm việc khi dựa vào quầy bếp.

- Gót giày bị mòn không đều.

- Không thể mặc quần hoặc tất khi đứng.

Cấu trúc của khớp hông

 

Khớp hông là một khớp lớn nằm ở gốc chân trái và chân phải, kết nối xương chậu và xương đùi. Đầu xương đùi có hình quả bóng, khớp với ổ cối hình bát.

- Ví dụ NG

Chỏm xương đùi hình quả bóng và ổ cối hình bát bị lệch. Hãy bắt đầu chăm sóc khớp hông của bạn ngay từ bây giờ.

Cơ mông là yếu tố then chốt để sử dụng khớp hông một cách hiệu quả!

Masahiro Sato cho biết: “Để thoát khỏi vòng luẩn quẩn này, điều quan trọng là phải biết cách di chuyển khớp hông đúng đắn, và bí quyết nằm ở 'lúm đồng tiền ở mông'.”

Lúm đồng tiền ở mông là những vết lõm xuất hiện ở hai bên mông khi bạn co cơ mông vào trong. Những lúm đồng tiền này hình thành khi các cơ hỗ trợ khớp hông hoạt động. Khi các cơ này được kích hoạt, cơn đau ở chân và lưng dưới sẽ giảm đi, tư thế của bạn sẽ được cải thiện và việc di chuyển sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Hãy kiểm tra lúm đồng tiền ở mông của bạn!

Bạn có thể di chuyển khớp hông đúng cách bằng cách kích hoạt cơ mông một cách chính xác. Khi bạn co cơ mông vào trong và thấy những vết lõm lớn ở hai bên mông, đó chính là "lúm đồng tiền ở mông" - dấu hiệu cho thấy các cơ đang hoạt động đúng cách.

Chuyên gia vật lý trị liệu Masahiro Sato

Viết bài Keiko Daimon

Minh họa: macco, Satoshi Nakamura

Theo halmek

 

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM