TÔI KHÔNG NGỦ ĐƯỢC! GIẤC NGỦ VÀ NGHỈ NGƠI LÀ YẾU TỐ QUAN TRỌNG GIẢM LO ÂU

Sáng nay bạn thức dậy có cảm thấy sảng khoái không? Thực tế, các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng dù bạn có ngủ nhiều nhưng nếu giấc ngủ không chất lượng, sức khỏe của bạn vẫn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Trước hết, hãy xem xét lại tình trạng giấc ngủ của mình.

Tại sao tình trạng rối loạn giấc ngủ lại tăng sau mãn kinh?

Tôi thường xuyên gặp khó khăn trong việc ngủ, hay tỉnh giấc giữa đêm và không thể có một giấc ngủ sâu... Tại sao những vấn đề này lại trở nên phổ biến hơn sau giai đoạn mãn kinh?

"Trước hết, chúng ta cần xem xét sự suy giảm của hormone nữ. Sau khi mãn kinh, lượng hormone estrogen, vốn giúp tạo ra giấc ngủ sâu, giảm đi đáng kể khiến giấc ngủ trở nên nông hơn. Thêm vào đó, khi tuổi tác tăng lên, chức năng của đồng hồ sinh học bên trong cơ thể cũng suy yếu, làm cho chúng ta dễ thức dậy vào ban đêm và khó duy trì sự tỉnh táo vào ban ngày. Sự khác biệt giữa trạng thái thức và ngủ trở nên mờ nhạt.

Kết quả là bạn sẽ thường xuyên tỉnh giấc trong đêm và cảm thấy buồn ngủ cùng mệt mỏi vào ban ngày, làm giảm chất lượng giấc ngủ mà bạn có thể đạt được," theo lời ông Kenichi Kuriyama, Giám đốc Nghiên cứu Rối loạn Giấc ngủ và Thức tỉnh tại Trung tâm Thần kinh và Tâm thần học.

Sức khỏe cho người trên 65 tuổi: Thói quen ngủ không tốt là gì?

Một nhóm nghiên cứu từ Trung tâm Tâm thần và Thần kinh Quốc gia đã tiến hành một cuộc điều tra về mối liên hệ giữa giấc ngủ, thời gian nằm trên giường và nguy cơ tử vong ở 5.804 người từ 40 tuổi trở lên, với thời gian theo dõi trung bình khoảng 11 năm.

Kết quả nghiên cứu đặc biệt chú trọng đến những người từ 65 tuổi trở lên.

Năm 2022, Kuriyama và các cộng sự đã công bố một báo cáo quan trọng về thói quen ngủ và sức khỏe. Nghiên cứu này chỉ ra rằng những người trên 65 tuổi dành nhiều thời gian nằm trên giường nhưng lại ít ngủ và khó nghỉ ngơi có nguy cơ tử vong cao hơn so với những người có thói quen ngủ tốt hơn.

Cảm giác nghỉ ngơi khi thức dậy vào buổi sáng là một chỉ số quan trọng để đánh giá chất lượng giấc ngủ của bạn.

"Khi chúng ta già đi, nhu cầu về giấc ngủ giảm đi, nhưng nhiều người vẫn cố gắng duy trì lượng giấc ngủ như khi còn trẻ. Họ thường gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ dù đã nằm trên giường, dẫn đến việc dành nhiều thời gian hơn trên giường mà không thực sự nghỉ ngơi. Thói quen này có thể làm tăng cảm giác lo lắng và căng thẳng, gây ra mất ngủ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe."

3 yếu tố cần thiết để có giấc ngủ chất lượng

Để có một giấc ngủ chất lượng, ngoài việc đảm bảo cảm giác nghỉ ngơi và thời gian ngủ đủ, còn một yếu tố quan trọng khác mà cần chú ý. Đó là không mắc phải các bệnh lý gây cản trở giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, trầm cảm hay hội chứng chân không yên - tình trạng khiến bạn cảm thấy khó chịu ở chân và không thể ngồi yên.

Kuriyama cho biết: "Những bệnh lý này không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn."

Trước hết, hãy đánh giá tình trạng giấc ngủ của bạn.

1. Sáng nay khi thức dậy, bạn có cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn so với tối qua không?

(A) Có → Bạn đã có một giấc ngủ tốt và nghỉ ngơi đầy đủ.

(B) Không → Bạn cần cải thiện chất lượng giấc ngủ và nghỉ ngơi của mình.

2. Đêm qua bạn có ngủ từ 5 đến 8 tiếng không?

(A) Có → Bạn đã ngủ đủ thời gian cần thiết.

(B) Không → Bạn nên tăng thời gian ngủ để đảm bảo sức khỏe.

3. Ban ngày bạn có thường xuyên cảm thấy buồn ngủ đột ngột không?

(A) Không → Khả năng mắc bệnh liên quan đến giấc ngủ là thấp.

(B) Có → Có thể bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng đến giấc ngủ [Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ!]

Nếu bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái vào buổi sáng, có đủ thời gian ngủ, và không bị buồn ngủ đột ngột vào ban ngày, thì có thể nói rằng bạn đang có một giấc ngủ chất lượng.

Bs Kenichi Kuriyama / Người viết Setsuko Sada

Minh họa Shion Kawabe / Sáng tác Eimi Oya 

Theo Harmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

🌸🌸🌸 BÍ QUYẾT GIỮ MÃI TUỔI THANH XUÂN CHO PHỤ NỮ 🌸🌸🌸

💊💊💊 Kobayashi Life Mother A - Sản phẩm đến từ Nhật Bản, giúp cải thiện nhiều triệu chứng tiền mãn kinh một cách hiệu quả và tự nhiên. 💊💊💊

Bạn đang gặp những vấn đề khó chịu trong giai đoạn tiền mãn kinh như mất ngủ, đau đầu, giảm trí nhớ, rối loạn thần kinh mãn kinh, loãng xương và mệt mỏi? Hãy để Kobayashi Life Mother A trở thành bí quyết giữ mãi tuổi thanh xuân cho bạn!

✨✨✨ Với thành phần được chiết xuất từ 13 loại thảo dược quý hiếm, sản phẩm này không chỉ giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. ✨✨✨

Quy cách: 840 viên

Xuất Xứ: Kobayashi Nhật Bản

🔥🔥🔥 Hướng dẫn sử dụng:

- Sử dụng ngày uống 3 lần, mỗi lần 4 viên.

- Nên uống với nước ấm.

- Uống liên tục cho đến khi thấy cơ thể ổn định có thể dừng lại. 🔥🔥🔥

💥💥💥 Đừng để những triệu chứng tiền mãn kinh làm bạn mất đi sự tự tin và sức sống. Hãy bắt đầu chăm sóc bản thân từ ngay hôm nay với Kobayashi Life Mother A! 💥💥💥

👉👉👉 Click vào link dưới đây để xem chi tiết sản phẩm và đặt hàng ngay hôm nay: https://hangnhatichiban.com/cham-soc-suc-khoe/kobayashi-life-mother-a-giai-phap-hoan-hao-cho-phu-nu-tien-man-kinh.html 👈👈👈

📞 Liên hệ: 0908.844.224

🚚 Giao hàng toàn quốc 

#KobayashiLifeMotherA #Bíquyếtgimãithanhxuân #Chăm sóc sức khỏe phụ nữ

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM