CẢI THIỆN SỨC MẠNH CƠ SÀN CHẬU: NGĂN NGỪA GÙ LƯNG, MÔNG CHẢY XỆ VÀ RÒ RỈ NƯỚC TIỂU!

Trong thời đại mà tuổi thọ có thể lên đến 100 năm, việc duy trì sức khỏe lâu dài trở thành một ưu tiên hàng đầu. Một trong những yếu tố quan trọng chính là cơ sàn chậu! Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò thiết yếu của cơ sàn chậu, có thể bạn đã biết hoặc chưa biết, cùng với những bài tập đơn giản mà bạn sẽ cảm thấy hứng thú khi thực hiện.

Giữ gìn sức khỏe của bạn thông qua những thói quen hàng ngày! Vậy "cơ sàn chậu" là gì?

Cơ sàn chậu, như tên gọi đã chỉ rõ, là một thuật ngữ dùng để mô tả nhóm cơ nằm ở đáy xương chậu. Những cơ này kết nối với xương mu, xương cụt và xương hông, tạo thành một cấu trúc giống như chiếc võng.

"Các cơ sàn chậu có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát quá trình bài tiết bằng cách thắt chặt niệu đạo và hậu môn. Chúng cũng đóng vai trò như một 'nền tảng' giúp ổn định vùng xương chậu và hỗ trợ cho cột sống, điều này rất cần thiết để duy trì tư thế đúng. Ngoài ra, chúng còn bảo vệ các cơ quan như trực tràng, tử cung và bàng quang nằm trong vùng xương chậu, giúp chúng hoạt động hiệu quả. Tất cả những điều này đều nhờ vào sức mạnh của các cơ bắp," Mayumi Tayanaka, chuyên gia vật lý trị liệu và chuyên gia về chức năng của cơ sàn chậu cho biết.

Dù bạn có cảm thấy mình trở nên yếu đuối dần dần, bạn vẫn có khả năng thay đổi tình hình chỉ với một chút nhận thức.

Mặc dù cơ sàn chậu đóng vai trò rất quan trọng, nhưng thực tế chúng lại là những cơ nhạy cảm, dễ bị tổn thương và thường xuyên bị suy yếu theo thời gian.

Nhiều người gặp phải tình trạng cơ sàn chậu mất đi tính đàn hồi do lão hóa và thiếu vận động. Ngoài ra, việc gắng sức quá mức khi đại tiện hoặc trải qua quá trình sinh nở cũng có thể làm căng các cơ này. Nếu không được chăm sóc đúng cách, tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề như tiểu không tự chủ. Hơn nữa, sự suy yếu của cơ sàn chậu còn có thể gây ra hiện tượng sa các cơ quan vùng chậu, nơi mà các nội tạng có thể lồi ra khỏi âm đạo. Điều này cũng có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác như tư thế không đúng, đau vai và đau lưng dưới.

Tuy nhiên, ông Tayanaka khẳng định rằng những cơ sàn chậu đã bị suy yếu hoàn toàn có khả năng phục hồi.

Cơ sàn chậu đảm nhiệm ba chức năng thiết yếu!

Chúng tôi sẽ giải thích rõ ràng lý do tại sao các cơ sàn chậu lại là chìa khóa cho một tư thế đẹp và sức khỏe tổng thể, cùng với ba vai trò cực kỳ quan trọng của chúng.

Đây là một trong những nhóm cơ sâu cần thiết cho các hoạt động hàng ngày.

Cơ sàn chậu là một trong những nhóm cơ sâu hỗ trợ cho toàn bộ thân mình. Nó hoạt động phối hợp với cơ hoành, cơ ngang bụng và nhóm cơ đa diện để tạo nền tảng cho những chuyển động hàng ngày như nâng vật nặng hay xoay người. Đặc biệt, các cơ sàn chậu thường là điểm khởi đầu cho nhiều chuyển động; nếu chúng trở nên yếu đi thì sẽ dễ dẫn đến việc mất cân bằng tư thế.

Bốn nhóm cơ sâu quan trọng cho hoạt động hàng ngày.

Người bảo vệ thầm lặng cho tư thế đúng đắn

Cơ sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể từ đáy xương chậu, giúp ổn định thân, cột sống và vùng xương chậu. Khi các cơ này yếu đi, chúng có thể gây ra những vấn đề về tư thế như lưng gù, bụng phình và đầu gối không vững.

Nếu cơ sàn chậu của bạn không đủ mạnh...

- Bạn sẽ gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng cho phần thân trên, dẫn đến tình trạng khom lưng.

- Bụng bầu và mông có thể trở nên chảy xệ.

- Đầu gối có thể bị cong và bạn dễ bị đau lưng.

Khi cơ sàn chậu yếu, xương chậu sẽ nghiêng về phía sau, khiến bụng nhô ra và bạn có xu hướng khom người để giữ thăng bằng.

Ngược lại, nếu cơ sàn chậu của bạn khỏe mạnh...

- Cơ bụng và lưng sẽ được hỗ trợ tốt hơn, giúp cốt lõi của bạn ổn định.

- Bụng và mông sẽ được nâng đỡ tốt hơn.

- Xương chậu sẽ ở vị trí lý tưởng và hai chân sẽ thẳng hàng.

Khi cơ sàn chậu hoạt động hiệu quả, nó giúp duy trì vị trí tối ưu cho xương chậu và cột sống. Điều này cũng đảm bảo rằng các nhóm cơ khác như bụng và lưng hoạt động một cách cân bằng, tạo nên một tư thế đẹp mắt.

Ngoài ra, cơ sàn chậu còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bài tiết và hỗ trợ chức năng bình thường của các cơ quan nội tạng.

Cơ sàn chậu giúp nâng đỡ trọng lượng của các bộ phận như trực tràng, bàng quang và tử cung. Nó giữ cho những bộ phận này ở đúng vị trí để hoạt động hiệu quả. Khi các cơ này trở nên yếu đi, các cơ quan nội tạng có thể bị sa xuống, dẫn đến tình trạng tiểu không tự chủ hoặc sa vùng chậu.

Khi cơ sàn chậu không đủ sức mạnh...

Các bộ phận nội tạng có thể bị ảnh hưởng tiêu cực. Ví dụ như bàng quang nằm ở phần dưới cùng của cơ thể rất nhạy cảm với áp lực từ bên ngoài, điều này có thể gây ra các vấn đề về tiết niệu.

Ngược lại, khi cơ sàn chậu được thư giãn đúng cách...

Nó sẽ hỗ trợ vững chắc cho các bộ phận nội tạng. Ruột hoạt động dễ dàng hơn và quá trình đi tiểu cũng như đại tiện diễn ra thuận lợi hơn.

Đừng để cơ sàn chậu của bạn bị yếu đi trong suốt cuộc đời! Dưới đây là ba phương pháp hiệu quả

1. Mở rộng vùng ngực và điều chỉnh tư thế

Sự yếu kém của cơ sàn chậu thường liên quan đến tình trạng biến dạng của cột sống, đặc biệt là vùng ngực. Bạn có thể giảm áp lực lên cơ sàn chậu bằng cách cải thiện tư thế, mở rộng ngực một cách tự nhiên và tăng cường sự linh hoạt cho các cơ xung quanh cơ hoành và xương sườn.

2. Tăng cường độ dẻo dai cho cơ sàn chậu

Cơ sàn chậu khỏe mạnh là những cơ có khả năng co giãn tốt. Nếu bạn cảm thấy chúng trở nên yếu và cứng nhắc, đừng lo lắng! Bạn có thể phục hồi sự linh hoạt cho chúng thông qua các bài tập giúp thư giãn và co thắt cơ sàn chậu.

3. Thói quen hàng ngày không gây hại cho cơ sàn chậu

Những căng thẳng từ việc đi vệ sinh hay ngồi xuống không đúng cách có thể tích tụ và gây hại cho cơ sàn chậu của bạn. Hãy tìm hiểu những mẹo hữu ích để vận động trong cuộc sống hàng ngày nhằm bảo vệ sức khỏe cho các cơ quan quan trọng này!

Bs Mayumi Tayanaka

Theo halmek

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM