LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO

Duy trì sức khỏe và thể trạng tốt có thể hỗ trợ sự phát triển, nhưng cần nhớ rằng chiều cao chủ yếu do di truyền quyết định. Sự phát triển thường ngừng lại khi các đĩa tăng trưởng trong xương đã hợp nhất, quá trình này thường kết thúc từ 14 đến 20 tuổi. Nếu bạn vẫn đang trong giai đoạn phát triển, dinh dưỡng tốt và lối sống lành mạnh có thể giúp bạn cao hơn. Ngoài ra, việc kéo giãn cột sống hàng ngày có thể giúp bạn tăng thêm khoảng 1,3 đến 5,1cm chiều cao.

Cách để tăng chiều cao

Việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn và nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp bạn đạt được chiều cao tối đa. Mặc dù gen là yếu tố chính quyết định chiều cao của bạn, nhưng bạn vẫn có thể cải thiện bằng cách kéo giãn cột sống và duy trì tư thế tốt hàng ngày.

Phương pháp 1: Điều chỉnh chế độ ăn uống

1. Ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của cơ thể.

Dinh dưỡng tốt là yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được tiềm năng chiều cao tối đa. Hãy xây dựng bữa ăn của mình với rau tươi, trái cây và protein nạc. Hãy lấp đầy một nửa đĩa bằng rau, 1/4 đĩa bằng protein nạc và 1/4 đĩa bằng carbohydrate phức hợp. Khi ăn nhẹ, hãy chọn trái cây, rau và sữa ít béo.

- Protein nạc bao gồm thịt gà, gà tây, cá, đậu, các loại hạt, đậu phụ và sữa ít béo.

- Carbohydrate phức hợp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau củ có tinh bột như khoai tây.

2. Tăng cường lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn.

 Protein giúp cơ thể xây dựng khối lượng cơ bắp khỏe mạnh, điều này có thể hỗ trợ việc tăng chiều cao tối đa của bạn. Hãy bổ sung protein vào mọi bữa ăn chính cũng như bữa ăn nhẹ.

- Ví dụ: Bạn có thể bắt đầu ngày mới với sữa chua vào bữa sáng, cá ngừ vào bữa trưa, thịt gà vào bữa tối và phô mai dây cho bữa ăn nhẹ.

3. Hãy ăn một quả trứng mỗi ngày nếu bạn không bị dị ứng với nó.

Trẻ em ăn trứng hàng ngày có thể phát triển chiều cao tốt hơn so với những trẻ không ăn. Trứng là nguồn cung cấp protein và vitamin quan trọng, hỗ trợ sự phát triển toàn diện và là thực phẩm dễ tìm, giá cả phải chăng. Thêm một quả trứng vào bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn tăng chiều cao.

- Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng việc ăn trứng mỗi ngày là an toàn cho bạn.

4. Uống một khẩu phần sữa mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển của cơ thể.

Sữa chứa nhiều protein, canxi và vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài sữa, sữa chua và phô mai cũng là những lựa chọn tốt để bổ sung dinh dưỡng từ sữa. Hãy thêm một khẩu phần sản phẩm từ sữa mà bạn yêu thích vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

- Ví dụ: uống 240mL sữa, ăn 180mL sữa chua hoặc thưởng thức một lát phô mai nặng khoảng 28g.

5. Sử dụng các chất bổ sung canxi và vitamin nếu được bác sĩ khuyến nghị.

Các chất bổ sung có thể giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn, hỗ trợ tăng chiều cao. Đặc biệt, canxi cùng với vitamin A và vitamin D rất quan trọng cho sự chắc khỏe của xương. 

- Ví dụ: bạn có thể uống viên bổ sung vitamin và canxi hàng ngày.

Phương pháp 2: Thay đổi lối sống

1. Duy trì tư thế đúng để tối ưu hóa chiều cao của bạn.

Mặc dù tư thế đúng không thực sự làm bạn cao hơn, nhưng nó có thể giúp bạn trông cao hơn. Khi đi bộ, hãy giữ lưng thẳng và đứng thẳng người. Đồng thời, hãy kéo vai về phía sau và nâng cằm lên. Khi ngồi, hãy giữ lưng thẳng, vai kéo về phía sau và nhìn thẳng về phía trước.

- Bạn có thể kiểm tra tư thế của mình bằng cách soi gương hoặc quay video tự kiểm tra. Hãy luyện tập đứng, đi và ngồi đúng tư thế để trở nên thành thạo.

2. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để duy trì xương và cơ bắp khỏe mạnh.

Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn có thể hỗ trợ chiều cao của bạn. Việc tập luyện giúp xương và cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn, từ đó giúp bạn đạt được chiều cao tối đa của mình. Hãy chọn một hoạt động mà bạn yêu thích để dễ dàng tích hợp vào cuộc sống hàng ngày.

- Ví dụ: tham gia một môn thể thao, học nhảy múa, đi bộ đường dài, chạy bộ quanh khu phố hoặc trượt patin.

3. Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm để thể có thể tự phục hồi.

Trong quá trình hoạt động hàng ngày, các cơ bắp của bạn bị tổn thương và cần thời gian để phục hồi, giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng để cơ thể có thể tự sửa chữa và khôi phục năng lượng. Dưới đây là lượng giấc ngủ cần thiết cho mỗi độ tuổi:

- Trẻ sơ sinh dưới 2 tuổi cần từ 13-22 giờ ngủ (khuyến nghị 18 giờ cho trẻ sơ sinh).

- Trẻ em từ 3-5 tuổi cần khoảng 11-13 giờ.

- Trẻ em từ 6-7 tuổi cần khoảng 9-10 giờ.

- Thanh thiếu niên từ 8-14 tuổi cần khoảng 8-9 giờ.

- Thanh thiếu niên từ 15-17 tuổi cần khoảng 7,5-8 giờ.

- Người lớn từ 18 tuổi trở lên cần khoảng 7-9 giờ.

4. Điều trị bệnh ngay khi cảm thấy không khỏe để không làm chậm quá trình phát triển.

Khi bạn bị bệnh, cơ thể sẽ tập trung năng lượng vào việc chữa lành, điều này có thể làm chậm quá trình phát triển của bạn. Đừng lo lắng vì việc điều trị kịp thời sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục và tiếp tục phát triển. Hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Nếu sự phát triển của bạn bị chậm lại do bệnh tật, bạn vẫn có thể bắt kịp và đạt được chiều cao tối đa bằng cách tăng cường dinh dưỡng và chăm sóc bản thân tốt hơn.

5. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu lo lắng về chiều cao của mình.

Chiều cao thấp bé có thể là một phần tự nhiên của con người bạn, và điều đó hoàn toàn bình thường! Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy lo lắng vì mọi người trong gia đình đều cao hơn mình, hãy nói chuyện với bác sĩ để kiểm tra xem liệu có bất kỳ tình trạng y tế nào ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn hay không.

- Ví dụ: các tình trạng như suy giáp, nồng độ hormone tăng trưởng thấp, hội chứng Turner và các vấn đề y tế nghiêm trọng khác có thể cản trở sự phát triển của bạn.

- Nếu không tìm thấy vấn đề y tế nào nhưng vẫn còn lo lắng về chiều cao của mình, hãy cân nhắc nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà trị liệu. Có nhiều cách hữu ích để chấp nhận chiều cao hiện tại của mình như tìm kiếm những hình mẫu cùng chiều cao với mình, nhận ra những lợi thế của chiều cao hiện tại và tập trung vào những gì mình có thể thay đổi thay vì những gì không thể thay đổi.

Mẹo: Nếu bác sĩ xác định rằng tình trạng y tế đang cản trở sự phát triển của bạn, họ có thể bổ sung hormone tăng trưởng. Điều này sẽ giúp cải thiện tình trạng còi cọc nhưng sẽ không làm cho bạn vượt qua giới hạn gen di truyền đã định sẵn.

Phương pháp 3: Kéo giãn cơ thể để đạt cao tối đa

1. Nằm xuống và duỗi thẳng tay qua đầu.

Nằm ngửa trên thảm tập hoặc sàn nhà. Giơ hai tay qua đầu và kéo căng hết mức có thể. Đồng thời, duỗi thẳng chân ra hết mức có thể. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi thư giãn.

- Bài tập này giúp kéo dài cột sống của bạn, tránh tình trạng nén cột sống. Mặc dù nó không làm cho xương phát triển thêm, nhưng có thể giúp bạn tăng chiều cao từ 2,5 đến 7,6cm bằng cách giải nén cột sống. Lặp lại bài tập hàng ngày để duy trì kết quả.

2. Thực hiện động tác xoay thân trên khi nằm ngửa.

Nằm xuống sàn hoặc thảm tập, duỗi thẳng cơ thể và giơ hai tay vuông góc với ngực. Ép chặt hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống khoảng 45 độ về bên trái để xoay thân trên. Giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây, sau đó xoay sang bên phải. Lặp lại động tác này 5 lần cho mỗi bên.

- Thực hiện bài tập này hàng ngày để duy trì sự linh hoạt của cột sống.

3. Nằm ngửa, giơ tay lên đầu và nâng hông khỏi sàn.

Nằm xuống thảm tập hoặc sàn, duỗi thẳng tay lên trên đầu với lòng bàn tay khép lại. Uốn cong đầu gối và đẩy lòng bàn chân vào nhau. Sau đó, dùng lực từ bàn chân và lưng trên để nâng hông lên khỏi sàn và kéo dài cột sống. Giữ tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng trở lại sàn.

- Lặp lại bài tập này hàng ngày để duy trì chiều cao tối đa của bạn.

- Động tác này giúp kéo dài cột sống bằng cách giải nén nó.

4. Nằm sấp và duỗi căng tay chân.

Lật người nằm sấp, sau đó duỗi căng tay chân ra xa nhất có thể. Từ từ nâng cả tay và chân lên để cong lưng. Giữ tư thế trong 10 giây rồi thở ra và đưa tay chân trở lại sàn.

- Lặp lại động tác này hàng ngày để đạt được kết quả ổn định.

- Giống như các bài tập kéo giãn khác, bài tập này giúp kéo dài cột sống để bạn có thể đạt được chiều cao tối đa.

Tác giả: Supatra Tovar, PsyD, RD và Danielle Blinka, MA, MPA

Theo wikihow

 

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM