TỰ KIỂM TRA, PHÒNG NGỪA VÀ GIÃN CƠ VIÊM CÂN GAN CHÂN!

Gót chân và lòng bàn chân của tôi đang rất đau! Có thể có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, và dưới đây là cách nhận biết cũng như biện pháp khắc phục.

Nếu bạn cảm thấy đau ở lòng bàn chân, có thể bạn đang gặp phải vấn đề viêm cân gan chân. Theo Yoshiro Yuasa, một chuyên gia vật lý trị liệu tại Viện Nghiên cứu Bàn chân, tình trạng này không chỉ xuất phát từ việc tập luyện quá sức mà còn có thể liên quan đến quá trình lão hóa.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tự kiểm tra qua hai bước đơn giản, cũng như thông tin về các phương pháp điều trị tại bệnh viện. Ngoài ra, chúng tôi cũng sẽ chia sẻ những biện pháp phòng ngừa và cải thiện mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Đau lòng bàn chân: 7 nguyên nhân chính

Đau lòng bàn chân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, tùy thuộc vào vị trí và thời điểm xuất hiện cơn đau. Dưới đây là một số bệnh lý phổ biến gây ra tình trạng này.

1. Viêm cân gan chân

Viêm cân gan chân hay còn gọi là viêm gân bàn chân, thường khiến bạn cảm thấy đau ở vùng gót và vòm bàn chân, đặc biệt là vào buổi sáng khi vừa thức dậy hoặc sau khi đứng lâu. Cơn đau thường xuất hiện khi bạn bắt đầu di chuyển, không xảy ra khi bạn nghỉ ngơi.

2. Bunion

Bunion gây ra cảm giác đau và tê ở phần bên trong của ngón cái và phía sau ngón tay cái. Cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn khi ngón cái chạm vào giày hoặc bị áp lực từ các vật nặng.

3. Bệnh Morton

Bệnh này thường gặp ở phụ nữ trung niên trở lên, với triệu chứng chính là cảm giác đau nhói và tê tại khu vực giữa ngón giữa và ngón trỏ mỗi khi đi lại.

4. Mụn cóc và chai chân

Mụn cóc và chai thường xuất hiện ở những vùng chịu áp lực lớn trên lòng bàn chân hoặc giữa các ngón tay. Chúng gây ra cơn đau dữ dội mỗi khi có áp lực tác động lên.

5. Bệnh tiểu đường

Người mắc bệnh tiểu đường thường gặp phải tình trạng tuần hoàn máu kém, dẫn đến sưng tấy, da tối màu và cảm giác tê bì ở lòng bàn chân. Đôi khi tình trạng này nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Trong số các bệnh lý trên, viêm cân gan chân là phổ biến nhất với khoảng 10% dân số bị ảnh hưởng.

6. Loãng xương

Loãng xương có thể dẫn đến gãy xương gót chân, gây ra cơn đau cho lòng bàn chân. Phụ nữ sau mãn kinh là nhóm đối tượng dễ mắc bệnh này do sự giảm mật độ xương nhanh chóng.

7. Các vấn đề khác

Ngoài những nguyên nhân đã nêu, còn một số vấn đề khác cũng có thể gây đau lòng bàn chân như:

- Hội chứng đường hầm cổ chân: Đau toàn bộ lòng bàn chân do tổn thương dây thần kinh.

- Rối loạn vừng: Áp lực quá mức lên xương vừng dẫn đến viêm.

- U xơ thực vật: Khối u lành tính hình thành quanh vòm bàn chân do căng thẳng lặp lại.

- Rối loạn đệm mỡ gót chân: Mỏng đi lớp mỡ dưới xương gót khiến tăng áp lực lên xương.

- Gãy xương gót: Có thể do căng thẳng lặp lại hoặc nhảy từ độ cao xuống.

- Gai gót chân: Sự phát triển thêm của xương từ gót do kéo dài quá mức của cân gan chân.

Lòng bàn chân đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể. Khi cơn đau trở nên nghiêm trọng hoặc kéo dài, nó có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Do đó, việc điều trị kịp thời là rất cần thiết để cải thiện tình trạng này.

Số lượng người mắc viêm cân gan chân đang gia tăng theo độ tuổi.

Viêm cân gan chân là một vấn đề thường gặp ở những người tham gia các hoạt động thể thao như chạy bộ, marathon và quần vợt. Tuy nhiên, tình trạng này cũng ngày càng phổ biến hơn ở những người lớn tuổi ngay cả khi họ thường xuyên tập luyện thể thao.

Nguyên nhân chính là do khi chúng ta già đi, các sợi mô của cân gan chân trở nên yếu hơn, dẫn đến việc dễ bị viêm hơn.

Cách tự kiểm tra viêm cân gan chân

Nếu bạn cảm thấy đau ở lòng bàn chân hoặc gót chân và nghi ngờ mình có thể bị viêm cân gan chân, hãy thực hiện bài kiểm tra đơn giản sau đây.

■ Kiểm tra cơn đau ở cân gan chân

Đầu tiên, bạn cần xác định xem có cảm giác đau tại khu vực này hay không.

① Ngồi trên ghế và đặt một chân lên đùi của bên kia.

② Gập ngón cái lại và dùng ngón cái ấn vào lòng bàn chân.

Nếu bạn cảm thấy đau ở vùng rìa gót hoặc vòm bàn chân, có khả năng bạn đang bị viêm cân gan chân.

■ Kiểm tra độ linh hoạt của gân Achilles và bắp chân

Tiếp theo, hãy kiểm tra sự linh hoạt của gân Achilles cùng với bắp chân. Khi sự linh hoạt giảm đi, áp lực lên cân gan chân sẽ tăng lên khi bạn di chuyển lùi lại.

① Đặt một tấm đệm hoặc chăn phía sau để tránh chấn thương nếu bạn mất thăng bằng.

② Đứng với hai bàn chân song song.

③ Từ từ ngồi xổm xuống và hạ thấp hông trong khi giữ gót chân chạm sàn.

Nếu trong quá trình này bạn cảm thấy đau hoặc có cảm giác mất thăng bằng, rất có thể bạn đã mắc viêm cân gan chân.

Nguyên nhân gây ra viêm cân gan chân

Viêm cân gan chân là tình trạng viêm của mô cân ở dưới lòng bàn chân. Cân gan chân là một cấu trúc mô liên kết, nơi các gân phân nhánh từ xương gót đến xương gốc của năm ngón chân. Cơ gan chân có vai trò quan trọng trong việc duy trì hình dạng vòm của bàn chân và hoạt động như một bộ phận hấp thụ sốc khi di chuyển.

Có bốn nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng viêm này:

■ Nguyên nhân 1: Sử dụng quá mức

Viêm cân gan chân thường xảy ra do việc sử dụng bàn chân quá nhiều, đặc biệt ở những người làm công việc đòi hỏi đứng hoặc đi lại liên tục trong thời gian dài, cũng như những người tham gia các hoạt động thể thao như đi bộ đường dài, chạy marathon hay chạy bộ.

■ Nguyên nhân 2: Kiểu dáng bàn chân

Những người có bàn chân bẹt (vòm dọc bên trong phẳng) hoặc vòm cao (vòm gan chân nhô lên) thường phải chịu áp lực lớn hơn khi di chuyển. Điều này làm tăng nguy cơ bị viêm cân gan chân.

■ Nguyên nhân 3: Tăng cân

Tăng trọng lượng cơ thể cũng góp phần vào việc gây ra viêm cân gan chân, vì trọng lượng nặng hơn tạo thêm áp lực lên đôi bàn chân.

Tuy nhiên, cơn đau do viêm cân gan chân còn bị ảnh hưởng bởi tình trạng "cứng cơ ở lòng bàn chân". Ba nguyên nhân phổ biến trên có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu không thì những vận động viên Olympic hay đô vật sumo với cấu trúc bàn chân khác nhau cũng sẽ gặp phải vấn đề này.

■ Nguyên nhân 4: Cứng cơ lòng bàn chân

Khi các cơ bắp ở lòng bàn chân trở nên cứng nhắc, chúng không thể co giãn đúng cách khi bạn đi lại hoặc nhảy múa. Lực kéo mạnh mẽ có thể dẫn đến tổn thương các mô nhỏ gần xương gót và gốc ngón tay, nơi màng gan chân bám vào, gây ra cảm giác đau đớn.

Đây chính là những yếu tố chính dẫn đến bệnh viêm cân gan chân.

Lòng bàn chân đóng vai trò rất quan trọng trong việc nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Khi đi bộ, áp lực lên lòng bàn chân có thể lớn hơn từ 1,2 đến 1,5 lần so với trọng lượng cơ thể và thậm chí còn cao hơn từ 2 đến 3 lần khi chạy.

Do đó, duy trì sự linh hoạt cho các cơ ở lòng bàn chân là rất cần thiết để giảm thiểu căng thẳng cho đôi feet của bạn.

Rối loạn chức năng khớp cùng chậu có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau ở lòng bàn chân.

Trước đây, chúng ta thường chỉ chú ý đến vấn đề ở lòng bàn chân, nhưng thực tế, rối loạn chức năng của khớp cùng chậu cũng có thể dẫn đến cảm giác đau đớn tại khu vực này.

Khớp cùng chậu là một khớp nằm giữa xương cùng và xương chậu, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ trọng lượng cơ thể và nằm ở phần giữa lưng dưới.

Khi khớp không hoạt động đúng cách do các vấn đề về chuyển động, tình trạng này được gọi là rối loạn chức năng khớp. Nếu có sự cố xảy ra tại khớp cùng chậu - điểm trung tâm của cơ thể - cơn đau có khả năng lan tỏa đến những vùng xa hơn.

Hiện tượng này được biết đến với tên gọi là đau lan tỏa (đau ám chỉ), và có thể được cải thiện khi cho phép khớp cùng chậu hoạt động bình thường. Tuy nhiên, nếu nguyên nhân gốc rễ của rối loạn chức năng không được giải quyết, tình trạng này sẽ dễ dàng tái phát.

Một trong những nguyên nhân chính gây ra rối loạn chức năng khớp cùng chậu là do tư thế không đúng. Khi bạn di chuyển mà hai bên cơ thể không cân bằng, các khớp cùng chậu có thể bị xoắn hoặc chịu áp lực bất thường, dẫn đến các vấn đề về chức năng.

■ Thực tế cho thấy, sự yếu kém trong chức năng của bàn chân

Sự thiếu hụt sức mạnh cơ bắp có thể gây ra các vấn đề về chức năng của khớp cùng chậu. Sự biến dạng của cơ thể (chênh lệch giữa hai bên) thường bắt nguồn từ những biến dạng ở bàn chân.

Nếu xương gót chân bị biến dạng hoặc mắt cá chân bị lệch do yếu cơ hoặc các ngón chân gặp phải vấn đề chức năng, sẽ xảy ra sự khác biệt giữa hai bên (chênh lệch chiều dài chân), làm cho xương chậu nghiêng theo một bên. Điều này dẫn đến tình trạng rối loạn chức năng của khớp cùng chậu.

Ngoài ra, như đã đề cập trong bài viết trước về triệu chứng liên quan đến ngón chân, những biến dạng như ngón chân cong hay ngón chân nổi cũng có thể gây cảm giác đau ở lòng bàn chân.

Khi ngón chân bị biến dạng, trọng tâm sẽ dịch chuyển về phía gót chân khiến xương chậu nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Khi điều này xảy ra, các bề mặt khớp sẽ mất đi sự ổn định và hoạt động bình thường trở nên khó khăn hơn, dẫn đến rối loạn chức năng của khớp cùng chậu.

Tóm lại: Rối loạn chức năng bàn chân → yếu cơ tại bàn chân → biến dạng xương gót → biến dạng xương ống → biến dạng xương đùi (chênh lệch chiều dài hai bên) → biến dạng xương chậu (lệch vị trí khớp cùng chậu) → viêm vùng cùng chậu → đau lan tỏa → cơn đau ở lòng bàn chân.

Nhìn nhận theo cách này cho thấy rằng mặc dù rối loạn chức năng của khớp cùng chậu có vẻ không liên quan trực tiếp nhưng thực chất lại liên kết với các vấn đề ở bàn chân.

*Đặc biệt đối với người cao tuổi, khi gặp tai nạn như ngã hay chịu tác động ngoại lực mạnh mẽ có thể làm lệch vị trí của khớp cùng chậu và dẫn tới cảm giác đau ở lòng bàn chân (ví dụ như khi nằm nghiêng hay bắt chéo chân).

Phương pháp chẩn đoán viêm cân gan chân

Khi có dấu hiệu nghi ngờ viêm cân gan chân, một số xét nghiệm sau đây thường được tiến hành để xác định tình trạng: Chụp MRI có thể được sử dụng để đánh giá chính xác hơn mức độ viêm và tổn thương.

• Chụp X-quang
• Kiểm tra áp lực
• Thử nghiệm cảm giác đau
• Siêu âm
• Chụp MRI

Tuy nhiên, thực tế cho thấy, như đã đề cập trước đó, nhiều người có thể giảm cơn đau ở lòng bàn chân chỉ bằng cách điều chỉnh cách sử dụng ngón chân của mình. Để kiểm tra xem bạn có bị rối loạn chức năng khớp cùng chậu hay không, bạn có thể thực hiện các bài kiểm tra sau:

■ Bài kiểm tra 1: Uốn cong cơ thể

Chúng tôi sẽ yêu cầu bạn uốn cong và duỗi thẳng cơ thể về phía trước, phía sau, bên trái và bên phải. Trong quá trình này, chúng tôi sẽ quan sát khả năng uốn cong của bạn và xem có sự khác biệt nào giữa hai bên hay không cũng như những động tác nào gây ra cảm giác đau.

■ Bài kiểm tra 2: Kiểm tra SLR

Nằm ngửa và từ từ nâng một chân lên. Nếu khớp sacroiliac gặp vấn đề, sẽ xuất hiện sự khác biệt trong góc nâng giữa hai bên chân.

Phương pháp điều trị viêm cân gan chân

Chúng tôi sẽ trình bày các phương pháp điều trị viêm cân gan chân một cách chi tiết.

Các biện pháp điều trị cho tình trạng này bao gồm vật lý trị liệu, sử dụng thuốc, liệu pháp sóng xung kích và phẫu thuật.

■ Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu bao gồm các hoạt động như kéo giãn, tập luyện sức mạnh và các phương pháp chỉnh hình. Mục tiêu của vật lý trị liệu là giúp phục hồi chức năng cho bàn chân bằng cách giảm áp lực lên cân gan chân và kiểm soát cơn đau hiệu quả. Việc sử dụng đế lót giày cũng là một phần quan trọng trong quá trình này.

■ Sử dụng thuốc

Khi có dấu hiệu viêm, người bệnh có thể sử dụng thuốc chống viêm không steroid như Loxonin để giảm triệu chứng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc dùng thuốc kéo dài có thể gây ra tác dụng phụ như kích ứng dạ dày.

■ Liệu pháp sóng xung kích

Liệu pháp sóng xung kích là một phương pháp hiện đại được áp dụng cho bệnh nhân viêm cân gan chân và đã được bảo hiểm y tế chi trả từ tháng 11 năm 2012. Phương pháp này thường được vận động viên lựa chọn vì không để lại sẹo và ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, trong quá trình điều trị, bệnh nhân có thể cảm thấy đau nhẹ. Cường độ sóng xung kích sẽ được điều chỉnh sao cho phù hợp với khả năng chịu đựng của từng người.

■ Phẫu thuật

Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn sau khi đã thử các phương pháp trên, phẫu thuật có thể là lựa chọn cuối cùng dựa trên nguyện vọng của bệnh nhân. Các thủ thuật như cắt bỏ gai xương hoặc tách phần bám của cân gan chân đều có thể thực hiện nhưng tỷ lệ thành công không phải lúc nào cũng cao. Do đó, bệnh nhân cần xem xét kỹ lưỡng trước khi quyết định.

Trong số các phương pháp nêu trên, vật lý trị liệu là lựa chọn phổ biến nhất. Mặc dù nó giúp giảm đau tạm thời nhưng tỷ lệ tái phát vẫn cao, do đó chỉ nên coi đây là biện pháp hỗ trợ triệu chứng. Để điều trị triệt để tình trạng viêm cân gan chân, việc làm mềm các cơ quanh lòng bàn chân là rất quan trọng.

Những đối tượng dễ mắc viêm cân gan chân

Có một số nhóm người có nguy cơ cao bị viêm cân gan chân, bao gồm:

- Những người phải đứng lâu trong công việc.

- Người có sức mạnh cơ bắp chân yếu.

- Những ai sở hữu bàn chân phẳng hoặc vòm chân cao.

- Người thừa cân hoặc béo phì.

- Những người thường xuyên đi giày ít đệm.

- Vận động viên tham gia các môn thể thao như chạy bộ hoặc nhảy múa.

Cách phòng ngừa và cải thiện tình trạng viêm cân gan chân

Dưới đây là một số phương pháp giúp phòng ngừa và điều trị viêm cân gan chân hiệu quả.

■ Massage bằng bóng golf

Massage là một cách tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt cho màng gan chân. Bạn có thể thực hiện bài massage này trong khi thư giãn xem TV hoặc đọc sách.

1. Chuẩn bị một quả bóng golf.

2. Ngồi trên ghế và lăn quả bóng giữa hai bàn chân.

Hành động này sẽ kích thích gân của màng gan chân, giúp nó trở nên linh hoạt hơn. Nên sử dụng thảm để bảo vệ sàn nhà.

■ Tập luyện lòng bàn chân với khăn

Bài tập "Towel Gather" sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh của lòng bàn chân:

1. Đặt một chiếc khăn lên sàn và đặt bàn chân lên mép khăn.

2. Dùng ngón chân kéo khăn về phía bạn.

3. Mục tiêu là thực hiện 2 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 10 lần.

Hãy di chuyển các ngón chân thật thoải mái và linh hoạt. Bạn có thể sử dụng những chiếc khăn nhỏ như khăn mặt thay vì khăn tắm lớn để dễ dàng thực hiện tại nhà.

■ Cải thiện thói quen sinh hoạt và cách đi lại

Có hai lý do chính khiến những người bị viêm cân gan chân không hồi phục nhanh chóng mặc dù đã thực hiện các biện pháp như duỗi hay massage:

1. Phương pháp điều trị không đúng cách làm mềm cơ bắp.

2. Nguyên nhân gây cứng cơ chưa được giải quyết triệt để.

Nếu bạn thấy mình mắc bệnh viêm cân gan chân trong khi những người khác cùng làm việc hay chơi thể thao với bạn lại không, thì có thể do thói quen sinh hoạt của bạn đang tạo điều kiện cho bệnh phát triển. Ngay cả khi bạn điều trị mà không thay đổi lối sống, bệnh vẫn có khả năng tái phát nhiều lần hoặc không đạt được hiệu quả mong muốn.

Hãy xem xét lại thói quen đi lại của bản thân và cố gắng đi bộ đúng cách hơn.

Đi bộ không đúng tư thế có thể làm yếu các cơ ở lòng bàn chân, dẫn đến tình trạng bẹt bàn chân. Ngoài ra, những ai ít vận động hàng ngày sẽ dễ gặp vấn đề hơn nếu đột ngột tập luyện nặng, vì vậy hãy tăng cường độ tập từ từ và cải thiện tính linh hoạt cho các cơ ở lòng bàn chân.

■ Duỗi ngón chân

Bước đầu tiên trong việc điều trị viêm cân gan chân là chọn giày phù hợp với kích cỡ của đôi feet của bạn, giúp làm giảm độ cứng của các cơ liên quan đến tình trạng này.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc duỗi cơ phải được thực hiện đúng cách; đặc biệt chú ý đến việc duỗi các "ngón tay" vì chúng là nguyên nhân chính gây ra sự căng cứng ở màng gan chân.

Dưới đây là hướng dẫn đơn giản kèm theo hình ảnh về bài tập duỗi ngón tay tên gọi "Bài tập Hirooba".

Hướng dẫn thực hiện bài tập cho ngón chân

1. Tư thế ngồi

Ngồi trên ghế hoặc sàn nhà, đặt một chân lên đùi chân còn lại. Uốn cong đầu gối của bạn sao cho tối đa, đồng thời giữ cho mắt cá chân không bị cong lên.

Đảm bảo rằng bàn chân được đặt đúng vị trí trên đùi và đầu ngón chân hơi cong lên, mắt cá chân nên nhô ra một chút so với đùi.

2. Sắp xếp các ngón tay

Đặt các ngón tay vào giữa các ngón chân. Chèn từng đầu ngón tay vào gốc của mỗi ngón chân, tạo khoảng trống ở gốc để đảm bảo chỉ có đầu ngón chân tiếp xúc với lòng bàn tay. Hãy chắc chắn rằng các ngón chân được giữ chặt nhưng không quá mức để tránh cảm giác khó chịu.

Lưu ý: Tránh việc nhét quá nhiều ngón tay vào giữa các ngón chân!

Lý tưởng là các ngón chân của bạn không nên vượt quá chiều dài của ngón tay.

Khi bạn đưa các ngón tay đến gần gốc ngón chân, việc uốn cong chúng sẽ trở nên khó khăn.

3. Bóp nhẹ nhàng

Nhẹ nhàng nắm lấy bàn tay bạn đã đặt vào các ngón chân, sao cho phần bàn tay nằm ngay trên gốc của chúng. Dùng ngón cái để ấn nhẹ vào đầu ngón cái.

Lưu ý: Nếu bạn đưa tay vào sâu quá, sẽ khó khăn hơn trong việc uốn cong các ngón.

4. Uốn cong các ngón

Từ từ uốn cong các ngón về phía mu bàn chân hoặc lòng bàn chân, thực hiện động tác này một cách nhẹ nhàng và chậm rãi.

Hãy tưởng tượng như bạn đang dùng lòng bàn tay ấn xuống đầu các ngón chân, lý tưởng là khớp của chúng tạo thành góc 90 độ.

5. Lặp lại với bên còn lại

Tiến hành lặp lại bước 4 với bên còn lại của cơ thể theo cách tương tự. Mục tiêu là thực hiện bài tập này ít nhất 5 phút cho mỗi bên; nếu cảm thấy khó khăn, hãy dành khoảng 10 phút cho mỗi bên để đạt hiệu quả tốt hơn.

Ngoài ra, việc giãn cơ và giảm cơn đau viêm cân gan chân không có nghĩa là tình trạng đã hoàn toàn khỏi hẳn. Nếu nguyên nhân gây cứng cơ vẫn còn tồn tại thì cơn đau ở lòng bàn chân có thể tái phát trở lại. Quan trọng là giúp trẻ em học cách sử dụng đúng cách bằng cách mang những đôi tất phù hợp với cấu trúc của từng ngón.

Hướng dẫn tự chăm sóc khi bị đau lòng bàn chân

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau nhức ở lòng bàn chân hoặc gót chân, có thể thử một số biện pháp tự chăm sóc dưới đây.

■ Phương pháp chườm lạnh và chườm nóng

Một trong những cách hiệu quả là áp dụng phương pháp chườm lạnh và chườm nóng. Bạn có thể thực hiện bằng cách luân phiên "chườm lạnh trong 15 phút và chườm nóng trong 10 phút". Việc ngâm chân vào nước ấm cũng là một lựa chọn tốt. Nếu bạn thực hiện phương pháp này sau những ngày làm việc mệt mỏi, cảm giác đau nhức ở chân sẽ giảm bớt.

■ Sử dụng đế lót giày

Đối với những người có bàn chân bẹt, việc sử dụng miếng lót giày hỗ trợ cho vòm bàn chân sẽ giúp giảm cơn đau. Bàn chân bẹt thường gây áp lực lên các mô mềm bên dưới, vì vậy một chiếc đế dày hơn có khả năng hấp thụ lực sẽ rất hữu ích.

■ Kiểm tra giày dép của bạn

Giày dép mà bạn đang sử dụng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của lòng bàn chân. Hãy chú ý đến những loại giày sau đây:

- Giày dép không bảo vệ như dép xỏ ngón, dép lê hay ủng đi mưa.

- Giày có dây buộc lỏng khiến chân bị trượt.

- Giày với gót mềm hoặc quá nhiều đệm.

- Giày quá rộng hoặc không vừa vặn.

- Tất gây áp lực lên đầu ngón chân hoặc được làm từ chất liệu trơn.

Những loại giày này không tốt vì chúng có thể làm biến dạng các ngón chân khi chúng trượt vào bên trong. Giày không có gót hoặc dễ tuột cũng khiến bạn phải tạo áp lực lên các ngón để giữ cho giày không bị rơi ra. Khi đứng, nếu cố gắng siết chặt các ngón chân, bạn sẽ nhận thấy sự căng cứng không chỉ ở bắp chân mà còn cả ở lòng bàn chân.

Việc mang giày không vừa vặn trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng đau nhức ở lòng bàn chân. Hơn nữa, những đôi giày được thiết kế với đệm tốt nhằm giảm mệt mỏi lại thường yêu cầu cơ thể phải nỗ lực nhiều hơn để giữ thăng bằng, từ đó gây ra cảm giác khó chịu cho lòng bàn chân.

Giảm đau lòng bàn chân bằng cách duỗi ngón chân và chọn giày phù hợp!

Một bệnh nhân của tôi, anh T, thường xuyên phàn nàn về cơn đau ở lòng bàn chân khi di chuyển. Mặc dù bác sĩ chỉnh hình đã khuyên anh rằng phẫu thuật là giải pháp duy nhất, nhưng nếu không muốn thực hiện, anh có thể thử làm đế lót giày. Tuy nhiên, sau nhiều lần thử nghiệm mà không thấy cải thiện, anh đã đến tìm tôi để xin ý kiến.

Khi xem xét đôi chân của anh, tôi nhận ra rằng chính đôi giày chật chội là nguyên nhân gây ra cơn đau. Anh T thường đi giày quá nhỏ và dây giày thì lại buộc lỏng lẻo, trong khi ở nhà thì chỉ đi dép lê.

Tôi ngay lập tức đề xuất cho anh một số biện pháp đơn giản: hãy duỗi thẳng các ngón chân và điều chỉnh dây giày sao cho vừa vặn với bàn chân. Khi được yêu cầu đi lại tại chỗ, cơn đau lập tức biến mất và cảm giác nhẹ nhàng như đang bước trên mây xuất hiện. Kể từ đó, tình trạng đau lòng bàn chân của anh đã hoàn toàn biến mất và anh rất biết ơn vì điều đó.

Nếu bạn đã từng điều trị viêm cân gan chân tại bệnh viện nhưng vẫn còn cảm thấy đau đớn, hãy chú ý đến việc chọn những đôi giày vừa vặn và sử dụng tất để giúp bạn có thể thoải mái duỗi ngón chân hơn.

Nhà trị liệu vật lý Yoshiro Yuasa

Theo halmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM