CÁCH NGĂN NGỪA ĂN QUÁ NHIỀU SAU KHI TẬP THỂ DỤC

Để kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ sau khi tập thể dục, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein và carbohydrate là vô cùng quan trọng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp những thông tin chi tiết và hữu ích về cách xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý nhằm giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và thể hình mong muốn.

Sau khi tập luyện, bạn có thể cảm thấy muốn ăn hết mọi thứ trong tủ lạnh. Điều này không có gì lạ vì việc tập luyện tiêu hao rất nhiều năng lượng. Vậy làm thế nào để tránh ăn quá nhiều sau khi tập thể dục?

Cuối ngày, cơ thể bạn cần được phục hồi. Quá trình dị hóa, một phần của quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ thức ăn dễ dàng hơn.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi, vì protein và carbohydrate rất cần thiết để sửa chữa cơ bắp và bổ sung glycogen. Nhưng lượng bao nhiêu là hợp lý?

Hướng dẫn ngăn ngừa ăn quá nhiều sau khi tập thể dục

Để tránh ăn quá nhiều sau khi tập luyện, bạn cần xem xét một số yếu tố. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, câu trả lời không phải là "ngừng ăn". Thực tế, việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày có thể giúp giải quyết vấn đề này. Quan trọng là chọn thực phẩm phù hợp cho từng thời điểm.

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn tránh ăn quá nhiều và lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhất.

Để tránh ăn quá nhiều sau khi tập thể dục, hãy tập luyện trước bữa ăn

Nhiều người đồng ý rằng tập thể dục vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày. Nhưng câu hỏi đặt ra là: có nên ăn sáng không và nếu có thì nên ăn gì?

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn có hiệu quả trong việc giảm cân nặng cơ thể, cholesterol toàn phần và chất béo trung tính ở những người bình thường, thừa cân và béo phì. Vì vậy, bạn có thể đạt được những lợi ích này bằng cách tập luyện dưới một giờ mà không cần ăn sáng.

Nếu bạn không thể tập vào buổi sáng sớm, hãy lên lịch tập trước bữa chính. Bằng cách này, bạn sẽ không cảm thấy cần phải thêm đồ ăn nhẹ sau buổi tập.

Những người thực hiện chế độ nhịn ăn có thể lựa chọn tập thể dục trong vòng một giờ vào buổi sáng.

Hãy chú ý đến toàn bộ bữa ăn trong ngày của bạn

Việc ăn trưa và tối một cách hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn sau khi tập luyện. Các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, các loại đậu, sản phẩm từ sữa và các loại hạt rất quan trọng để mang lại cảm giác no và hỗ trợ phục hồi cơ thể.

Do đó, việc duy trì chế độ ăn uống đều đặn là rất quan trọng. Bằng cách này, bạn có thể đối phó tốt hơn với sự mệt mỏi về thể chất và tránh bị cám dỗ ăn quá nhiều sau khi trở về nhà. Trừ khi bạn đang nhịn ăn, hãy duy trì bữa sáng, bữa ăn nhẹ buổi sáng, bữa trưa và bữa ăn nhẹ buổi chiều.

Uống đủ nước để tránh ăn quá nhiều sau khi tập luyện

Uống nước không chỉ giúp ức chế cảm giác thèm ăn mà còn cần thiết để bổ sung lượng chất lỏng đã mất. Nếu sau khi uống nước mà bạn vẫn cảm thấy đói thì đó là lúc nên chọn một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

Không nên ăn theo thói quen hoặc do buồn chán

Khi không có chế độ ăn uống đều đặn, bạn thường chỉ ăn vì thói quen. Lo lắng, căng thẳng và buồn chán có thể khiến bạn muốn tìm kiếm thứ gì đó để ăn trong tủ lạnh hoặc tủ đồ.

Bạn cần học cách điều chỉnh việc ăn uống theo thời gian trong ngày, mức độ hoạt động thể chất và thói quen hàng ngày của mình. Bạn cũng nên thay đổi các loại bữa ăn khác nhau cho từng loại hình tập luyện khác nhau. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán vì phải nếm cùng một món liên tục. Việc tiêu thụ nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngày cũng giúp kiểm soát cơn đói giữa các bữa chính.

Thực phẩm nên ăn sau khi tập thể dục

Việc ăn uống sau khi tập luyện đóng vai trò rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn không nên ăn ngay thứ đầu tiên mà bạn nhìn thấy.

Hãy lập kế hoạch cho bữa ăn của mình dựa trên lịch trình và loại hình tập luyện. Chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và cố gắng không để quá một tiếng rưỡi sau khi kết thúc buổi tập mới ăn. Trong mọi trường hợp, tốt nhất là tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng.

Dưới đây là một số thực phẩm được khuyến nghị để tránh việc ăn quá nhiều sau khi tập thể dục:

-  Chất xơ: Rất quan trọng cho quá trình tiêu hóa và có nhiều trong trái cây, rau củ và các loại đậu. Lê và táo là những lựa chọn tốt sau buổi tập. Cà rốt và atisô cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

-  Carbohydrate: Giúp phục hồi năng lượng hiệu quả hơn. Bạn có thể chọn các loại trái cây như chuối, nho, lê và mận. Nếu bạn thích ăn vặt, thanh năng lượng hoặc trái cây khô và các loại hạt có thể giúp bạn tránh việc ăn quá nhiều.

-  Protein nạc: Cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp. Cá và thịt gà chứa nhiều protein này và ít calo. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, tăng cường protein trong chế độ ăn có thể cải thiện thành phần cơ thể.

-  Sinh tố: Rất được khuyến khích vì cung cấp nguồn protein nhanh chóng sau buổi tập luyện. Tốt nhất là tự làm sinh tố để đảm bảo nguyên liệu đúng chuẩn và ít đường.

-  Sữa và sản phẩm từ sữa ít béo: Cũng chứa protein cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp.

Nhớ rằng việc lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn tối ưu hóa kết quả từ buổi tập luyện của mình.

Để tránh việc ăn quá nhiều sau khi tập luyện, hãy đảm bạn ăn uống đầy đủ thay vì ăn quá mức.

Việc ăn uống sau khi tập thể dục là rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi hiệu quả hơn. Bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi. Điều quan trọng là phải lựa chọn thực phẩm một cách thông minh. Điều này không chỉ áp dụng sau khi tập luyện mà còn nên trở thành một thói quen trong cuộc sống hàng ngày.

Trong mọi tình huống, đừng quên rằng lựa chọn tốt nhất là tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để họ có thể thiết kế một kế hoạch bữa ăn cụ thể phù hợp với mục tiêu của bạn. Loại chế độ ăn uống mà bạn cần sẽ phụ thuộc vào việc bạn muốn giảm cân, tăng cân hay phát triển cơ bắp.

Người viết Cristian Minich

Người duyệt Leidy Mora Molina 

Theo minnakenko

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM