NGUYÊN NHÂN GÂY CỨNG VAI

Do con người di chuyển bằng hai chân, cơ thể chúng ta tự nhiên tạo áp lực lên cổ và lưng dưới. Khi các cơ từ cổ đến vai căng ra để duy trì tư thế, điều này dẫn đến lưu thông máu kém và cảm giác nặng nề ở vai. Những nguyên nhân chính gây ra tình trạng cứng vai bao gồm mệt mỏi cơ bắp, lưu thông máu kém và tổn thương dây thần kinh ngoại biên. Các yếu tố này có thể gây ra cứng khớp vai riêng lẻ hoặc kết hợp với nhau

Căng cơ = vai người tiếp tục nâng đỡ đầu và cánh tay nặng nề

Có nhiều nhóm cơ khác nhau xung quanh cổ và vai, chúng có nhiệm vụ nâng đỡ đầu và cánh tay của bạn. Khi bạn căng thẳng, các cơ này phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến mệt mỏi. Sự mệt mỏi này khiến các chất gây mệt tích tụ trong cơ bắp, làm chúng trở nên cứng nhắc. Điều này có thể chèn ép các mạch máu, làm giảm lưu thông máu và gây tổn thương dây thần kinh ngoại biên, dẫn đến cảm giác đau và cứng. Hơn nữa, khi lưu thông máu kém, cơ bắp không nhận đủ oxy và dưỡng chất cần thiết, gây ra tình trạng mỏi cơ và cứng khớp.

- Ngồi ở cùng một vị trí trong thời gian dài khi làm việc tại bàn

- Ghế và bàn không cân đối khiến tư thế ngồi bị lệch

- Thường xuyên mang túi trên cùng một vai

- Cơ thể bị lạnh sau khi ở trong phòng máy lạnh quá lâu

Nếu bạn duy trì tư thế không cân bằng hoặc giữ trạng thái căng thẳng liên tục, cơ bắp sẽ trở nên mệt mỏi hơn và dễ dẫn đến tình trạng cứng vai.

Xương và gân yếu do tuổi tác = thoái hóa đốt sống cổ, cứng vai

Cột sống của con người có một đường cong hình chữ S nhẹ nhàng giúp duy trì tư thế để chúng ta có thể đi bằng hai chân và nâng đỡ đầu cùng cánh tay nặng nề. Giữa các đốt sống có các đĩa đệm hoạt động như bộ giảm chấn để giảm bớt tác động. Khi chúng ta già đi, các đĩa đệm này dần dần xẹp xuống và trở nên cứng hơn, dẫn đến tình trạng gọi là "thoái hóa đốt sống cổ". Tình trạng này có thể gây đau và cứng ở cổ và vai, thường bắt đầu xuất hiện vào khoảng tuổi 40.

Đau vai ở độ tuổi 50 thường được gọi là "vai đông cứng". Bệnh này đôi khi còn được biết đến với tên gọi "viêm quanh khớp vai". Đặc điểm của bệnh là khó khăn trong việc xoay cánh tay ra phía sau cơ thể, chẳng hạn như khi buộc dây tạp dề phía sau lưng, và cảm thấy đau khi cố gắng nâng cánh tay lên. Nguyên nhân chính xác chưa rõ ràng nhưng người ta cho rằng mô gân xung quanh khớp vai bị lão hóa và viêm do hoạt động quá mức.

Những bệnh này cũng có thể dẫn đến tình trạng cứng vai.

Nếu bạn gặp các triệu chứng như thiếu máu, huyết áp thấp hoặc cao, khả năng bạn bị cứng vai sẽ tăng lên. Các nguyên nhân khác có thể bao gồm đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim và loét dạ dày.

Ngoài ra, các vấn đề về mắt, đeo kính không đúng độ, răng mọc lệch và sâu răng gây khó khăn khi nhai cũng có thể là nguyên nhân.

Căng thẳng kéo dài như lo lắng và khó chịu cũng được cho là có thể gây ra cứng vai.

Bạn nên làm gì nếu bị cứng vai?

Nếu bạn gặp phải tình trạng cứng vai, có một số biện pháp tự chăm sóc có thể giúp giảm bớt khó chịu. Bạn có thể thực hiện mát-xa, tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng và bổ sung vitamin để cải thiện tình trạng này. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc không kê đơn chứa các thành phần giảm đau và chống viêm cũng có thể hữu ích cho những vùng vai bị cứng. Tuy nhiên, nếu triệu chứng không thuyên giảm hoặc kèm theo đau đầu hay buồn nôn, bạn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Khi nào nên đến cơ sở y tế và khi nào có thể tự chăm sóc

Khi cần đến cơ sở y tế

Nếu bạn gặp phải cơn đau dữ dội, lan rộng ở cả hai bên hoặc kèm theo các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn hoặc tê tay chân, hãy nhanh chóng đi khám bác sĩ. Có thể có những bệnh lý khác đang tiềm ẩn.

Nếu bạn cảm thấy kính mắt không vừa vặn hoặc răng bị lệch, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa, bác sĩ tai mũi họng hoặc nha sĩ để được kiểm tra.

Nếu bạn bị cứng vai kéo dài, hãy nhờ bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình kiểm tra xương cổ và đĩa đệm để phát hiện các bất thường. Việc điều trị sẽ dựa trên nguyên nhân cụ thể như thoái hóa đốt sống cổ hoặc cứng khớp vai.

Khi có thể tự chăm sóc

Nếu cứng vai do thói quen sinh hoạt gây ra, bạn có thể tự chăm sóc để giảm thiểu và loại bỏ các triệu chứng.

Thuốc giảm đau và cứng vai

Khi vai bị cứng, cơ thể sẽ sản sinh ra các chất gây đau như bradykinin và histamine, tác động lên các trung tâm cảm giác và gây ra cảm giác đau đớn. Đồng thời, một chất khác gọi là prostaglandin cũng được tạo ra, gây viêm và ảnh hưởng đến các khớp thần kinh, làm tăng thêm cảm giác đau.

Khi bạn trải qua cơn đau, vùng bị ảnh hưởng trở nên căng thẳng và cơ bắp cứng lại, dẫn đến tình trạng cứng vai tái diễn nhiều lần. Các loại thuốc bôi ngoài da chứa thành phần chống viêm và giảm đau (tương tự như thuốc uống) có thể giúp kiểm soát cơn đau ngay từ giai đoạn đầu và ngăn chặn vòng luẩn quẩn của sự đau đớn.

Cách chọn thuốc và biện pháp phòng ngừa

Nếu bạn cảm thấy đau nhức ở một vùng nào đó, hãy cân nhắc sử dụng các loại thuốc không cần kê đơn (OTC) như thuốc đắp, thuốc bôi, gel và thuốc xịt có chứa các thành phần chống viêm và giảm đau như felbinac và indomethacin. Các thành phần này thuộc nhóm thuốc chống viêm không steroid (NSAID), giúp ức chế prostaglandin - chất gây đau.

Hãy chọn loại thuốc phù hợp dựa trên vị trí và triệu chứng của vùng bị ảnh hưởng.

1.  Dạng kem gel

-  Vị trí áp dụng: vai, eo, cánh tay, v.v.

-  Tác dụng: Có thể sử dụng ở những nơi khó dán miếng dán.

-  Khả năng sử dụng: Dễ dàng thoa đều và ít gây kích ứng da.

2.  Dạng bình xịt

-  Vị trí áp dụng: vai, eo, cánh tay, v.v.

-  Tác dụng: Mang lại hiệu ứng làm mát.

-  Khả năng sử dụng: Khô nhanh, không làm ố quần áo và dễ sử dụng mà không bẩn tay.

3.  Dạng kem dưỡng da/chất lỏng

-  Vị trí áp dụng: nhiều vùng như vai, eo và cánh tay.

-  Tác dụng: Mang lại hiệu ứng làm mát.

-  Khả năng sử dụng: Dễ dàng thoa mà không bẩn tay với cảm giác thẩm thấu tốt.

4.  Dạng miếng dán nóng/lạnh

-  Vị trí áp dụng: Vai, lưng dưới hoặc những nơi bạn cảm thấy đau đột ngột.

-  Tác dụng:

• Loại lạnh: Giải nhiệt cho giai đoạn cấp tính.

• Loại nóng: Thúc đẩy tuần hoàn máu cho giai đoạn mãn tính.

-  Khả năng sử dụng:  Chứa nhiều nước và tiếp tục thẩm thấu vào khu vực bị ảnh hưởng. Người có da nhạy cảm nên cẩn trọng.

5.  Dạng miếng dán tan trong chất béo (thạch cao)

-  Vị trí áp dụng: Những vùng thường xuyên uể oải như vai và lưng dưới.

-  Tác dụng: Mỏng nhẹ, dễ dàng thẩm thấu hoạt chất mà không dễ bong tróc.

-  Khả năng sử dụng: Phù hợp với các khu vực di chuyển nhiều. Người có da nhạy cảm nên lưu ý.

Bổ sung vitamin

Bổ sung vitamin B1, B12 và E giúp phục hồi sau mỏi cơ, cải thiện tuần hoàn máu kém và sửa chữa tổn thương thần kinh ngoại biên từ bên trong cơ thể.

1.  Vitamin B1 giúp chống mỏi cơ và căng thẳng

Vitamin B1 (thiamin) chuyển hóa carbohydrate từ thức ăn thành năng lượng cho tế bào.

2.  Vitamin E cải thiện tuần hoàn máu kém

Còn gọi là tocopherol, có tác dụng chống oxy hóa giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa của các cơ quan và tế bào trong cơ thể.

3.  Vitamin B12  hỗ trợ sửa chữa tổn thương thần kinh ngoại biên

Vitamin B12 (cyanocobalamin) tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu và giúp sửa chữa dây thần kinh ngoại biên bị tổn thương.

Cách chăm sóc vai cứng tại nhà

Làm ấm cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu

Bạn có thể làm ấm vùng vai bị cứng bằng cách đặt một chiếc khăn nóng hoặc vật tương tự lên đó. Tắm nước ấm cũng là một cách tốt để làm nóng toàn bộ cơ thể, giúp thư giãn và giảm mệt mỏi. Nhiệt độ ấm giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp, cải thiện dòng chảy của máu và giảm tình trạng cứng vai. Ngoài ra, việc xoa bóp vùng vai cũng có thể giúp tăng lưu lượng máu và làm dịu các cơ bắp căng cứng.

Nhạy cảm với lạnh có thể gây giảm lưu thông máu và dẫn đến tình trạng vai cứng. Vì vậy, hãy chú ý điều chỉnh nhiệt độ điều hòa vào mùa hè, duy trì chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và cải thiện khả năng chịu lạnh của cơ thể.

Giảm cứng vai bằng các bài tập

Các bài tập cũng rất hiệu quả trong việc giảm tình trạng vai cứng.

Bài tập tại văn phòng

1. Thư giãn và nâng hạ vai: Hãy thả lỏng tay, nâng vai lên rồi thả lỏng chúng một cách nhẹ nhàng.

2. Hít sâu kéo vai về phía sau: Hít một hơi thật sâu, kéo vai về phía sau rồi thở ra và đưa chúng về phía trước.

3. Cuộn vai: Nhắm mắt lại và cuộn vai về phía trước rồi phía sau.

Bài tập tại nhà

1. Xoay cánh tay: Nhắm mắt lại, thư giãn và xoay cánh tay về phía trước rồi phía sau.

2. Xoay cổ: Thư giãn vai và xoay cổ nhẹ nhàng.

3. Vung tay từ trước ra sau: Nâng cả hai tay thẳng lên rồi vung chúng từ trước ra sau.

4. Vung tay sang hai bên: Nâng cả hai tay sang hai bên rồi vung chúng xuống phía trước cơ thể.

Những phương pháp này sẽ giúp bạn giảm đau nhức và căng thẳng ở vùng vai hiệu quả hơn khi thực hiện đều đặn hàng ngày.

Làm thế nào để ngăn chặn tình trạng này?

Để tránh căng cơ ở cổ và vai, bạn nên duy trì tư thế đúng và thường xuyên vận động cơ thể.

Thích nghi với việc điều chỉnh tư thế

Hãy luôn chú ý đến việc giữ đúng đường cong tự nhiên của cột sống. Ví dụ, khi bạn cúi đầu về phía trước hoặc cúi người xuống, trọng tâm của đầu cũng di chuyển về phía trước. Nếu bạn ngồi làm việc với cổ cúi trong thời gian dài, trọng tâm của đầu sẽ luôn hướng về phía trước, gây áp lực lớn lên các cơ ở vai và cổ.

Để giảm bớt áp lực này, hãy duy trì tư thế thẳng lưng và thư giãn cơ cổ cùng vai. Ngoài ra, nếu bạn phải làm việc trong tư thế khom lưng lâu dài, hãy nhớ nghỉ ngơi định kỳ. Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy xoay cổ và cử động vai để giúp cơ bắp thư giãn.

Hãy nỗ lực nâng cao sức mạnh và cải thiện tâm trạng của bạn thông qua việc tập thể dục và tham gia các hoạt động thể thao. 

Tập trung vào việc tăng cường cơ bắp quanh vai và linh hoạt hóa đốt sống cổ cũng như khớp vai bằng cách tham gia các môn thể thao và bài tập vận động. Chúng tôi khuyến khích bạn thử các hoạt động toàn thân như bơi lội, bóng chuyền, quần vợt, thể dục nhịp điệu và yoga.

Bên cạnh đó, việc giảm căng thẳng tinh thần cũng giúp làm dịu tình trạng căng cứng ở vai. Hãy thường xuyên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ hoặc đi bộ để thay đổi tâm trạng và thư giãn cơ thể.

Điều quan trọng là bạn cần xem xét lại thói quen hàng ngày của mình. 

Kiểm tra xem liệu bạn có đang sử dụng cơ bắp một cách không cân đối hay không, chẳng hạn như luôn mang túi trên vai trái, ngồi lâu một chỗ xem TV từ cùng một góc độ, hoặc bắt chéo chân về một bên. Thay đổi những thói quen này, ví dụ như chuyển túi xách sang vai khác, có thể giúp giảm nguy cơ bị cứng vai.

Theo daiichisankyo

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

🔥 ALINAMIN EX PLUS α - GIẢI PHÁP CHO ĐAU CỔ VAI GÁY, ĐAU LƯNG, MỎI MẮT 🔥

Bạn đang gặp phải những vấn đề về đau cổ vai gáy, đau lưng và mỏi mắt? Hãy để Alinamin EX Plus α giúp bạn trải nghiệm cảm giác thoải mái và dễ chịu ngay từ lần sử dụng đầu tiên!

💊 Alinamin EX Plus α không chỉ giúp giảm đau mà còn bổ sung một lượng dồi dào các vitamin B1, B2, B6 và B12, hỗ trợ nâng cao sức khỏe toàn diện và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

🎁 Quy cách: 140 viên / 270 viên

🇯🇵 Xuất xứ: Alinamin Nhật Bản

Hãy truy cập ngay vào link sau để biết thêm thông tin chi tiết và mua sản phẩm: [Link] https://hangnhatichiban.com/cham-soc-suc-khoe/alinamin-ex-plus-cai-thien-dau-co-vai-gay-dau-lung-moi-mat.html

Hãy chăm sóc sức khỏe của bản thân mình từ những sản phẩm chất lượng như Alinamin EX Plus α. Đừng để vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn!

#AlinaminEXPlus #SứcKhỏeToànDiện #ChămSócSứcKhỏe #HangNhatIchiban #NhatBanQuality

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM