THỰC PHẨM CHO LÀN DA KHỎE MẠNH

Để có được làn da trẻ trung và rạng rỡ, việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng.

Các loại thực phẩm như sô cô la, hạt và bông cải xanh được nhấn mạnh trong bài viết này chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp bảo vệ và nuôi dưỡng làn da.

Mặc dù hiện nay có rất nhiều sản phẩm chăm sóc da hiệu quả trên thị trường, nhưng điều đầu tiên bạn cần làm để sở hữu làn da khỏe mạnh chính là xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học.

Hãy bổ sung những thực phẩm cần thiết vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn để giữ cho làn da luôn trong trạng thái tốt nhất.

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe của làn da

Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể, không chỉ giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh tật mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ đẹp của làn da.

Da cần nhiều loại vitamin và khoáng chất để sản xuất collagen cũng như bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài.

Ngoài việc thường xuyên tập luyện thể dục, bạn cũng nên chú ý đến việc tẩy tế bào chết, giải độc cơ thể và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng để có được sức khỏe tốt nhất cho làn da.

1.  Sô cô la

Có nhiều quan điểm cho rằng sô cô la không tốt cho sức khỏe, nhưng điều này còn tùy thuộc vào tỷ lệ chất béo và sữa có trong sản phẩm.

Mặc dù một số loại sô cô la có thể gây hại, nhưng sô cô la đen với hàm lượng cacao cao lại được khuyến nghị để hỗ trợ sức khỏe làn da.

Sô cô la đen chứa nhiều flavonoid, chất chống oxy hóa và axit béo, giúp cung cấp độ ẩm cho da. Do đó, việc tiêu thụ một lượng vừa phải sô cô la đen có thể giúp làn da bạn trở nên mềm mại và đàn hồi hơn. Nó cũng có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và làm chậm quá trình lão hóa.

2.  Dầu ô liu

Dầu ô liu được xem là một trong những loại dầu tốt nhất cho sức khỏe trong số các loại dầu hiện có trên thế giới, đặc biệt phổ biến trong chế độ ăn uống Địa Trung Hải.

Loại dầu này rất giàu axit béo omega-3 và omega-6, cùng với vitamin E và K. Những dưỡng chất này hoạt động như các chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và làm cho làn da bạn luôn tươi sáng.

Bạn nên sử dụng dầu ô liu trong các món salad hoặc các món ăn khác. Hãy chọn loại dầu ô liu nguyên chất, vì nó chứa polyphenol giúp chống lại tác động xấu từ các gốc tự do.

3.  Bông cải xanh

Bông cải xanh, một loại rau thuộc họ cải với những bông hoa đặc trưng, được cho là có nguồn gốc từ Ý và đã phát triển thành hình thức hiện nay. Loại rau này rất tốt cho sức khỏe làn da nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin. Đặc biệt, bông cải xanh rất giàu vitamin C, giúp kích thích sản xuất collagen và phục hồi độ đàn hồi cho da.

Ngoài ra, bông cải xanh cũng cung cấp vitamin E, có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi tác động của tia UV.

Bạn có thể chế biến bông cải xanh theo nhiều cách khác nhau như làm salad, các món trứng như bánh quiche, súp hoặc nướng.

4.  Cá nước lạnh

Cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá trích là những nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời. Những axit béo này rất cần thiết để phục hồi các tế bào da bị tổn thương, giảm thiểu nếp nhăn và tăng cường độ đàn hồi của làn da.

5.  Hạt

Nếu bạn muốn làm mờ các đốm nâu và tình trạng da xỉn màu trong khi làm mềm mịn da, hãy bổ sung các loại hạt như hạnh nhân, quả phỉ và quả óc chó vào chế độ ăn uống.

Các loại hạt này rất giàu vitamin E giúp trung hòa tác động tiêu cực của gốc tự do.

Đặc biệt hạnh nhân chứa nhiều vitamin A, E và F giúp làm chậm quá trình lão hóa sớm. Chúng cũng chứa axit folic hữu ích cho làn da dầu dễ bị mụn trứng cá.

Kẽm có trong các loại hạt giúp ngăn ngừa sự suy giảm của các sợi đàn hồi trong da và giữ ẩm hiệu quả hơn cho tế bào, đồng thời ngăn chặn tình trạng mất nước.

6.  Cà rốt

Cà rốt là một loại rau củ phổ biến trên toàn cầu, nổi bật với hàm lượng beta-carotene cao. Chất này hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của tia UV và hỗ trợ quá trình phục hồi mô.

7.  Ớt chuông đỏ

Tương tự như cà rốt, ớt chuông đỏ cũng rất giàu beta-carotene. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều vitamin B6 và vitamin C, có tác dụng cải thiện lưu thông máu đến da. Nhờ đó, ớt chuông đỏ trở thành một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp ngăn ngừa nếp nhăn, làm sáng da và giảm thiểu sẹo. Đây là thực phẩm lý tưởng cho những ai muốn duy trì làn da trẻ trung và khỏe mạnh; cà chua cũng mang lại những lợi ích tương tự.

8.  Trái cây

Hầu hết các loại trái cây đều được công nhận là có lợi cho sức khỏe của làn da. Chúng chứa nhiều nước, chất xơ và phytochemical, giúp giữ ẩm cho da và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Những loại trái cây được khuyến nghị bao gồm táo, dưa hấu, lê và dưa gang.

Dù nhiều loại trái cây có ít calo nhưng chúng lại rất hiệu quả trong việc làm giảm cơn thèm ăn của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, trái cây sẽ là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm.

Ăn các loại trái cây họ cam quýt như chanh khi bụng đói không chỉ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn mà còn hỗ trợ việc loại bỏ các chất thải gây tắc nghẽn lỗ chân lông, từ đó mang lại cho bạn làn da sáng mịn hơn.

9.  Ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt

Để có một làn da khỏe mạnh, cơ thể cần cung cấp đủ khoáng chất selen, mà chủ yếu có trong bột ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến.

Selenium đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da khỏi những tác động xấu từ môi trường và tia UV, đồng thời giúp duy trì độ đàn hồi của da.

Ngoài ra, các loại hạt như hạt bí ngô cũng rất giàu beta-carotene và kẽm. Hai dưỡng chất này không chỉ bảo vệ màng tế bào da mà còn thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp làn da luôn tươi trẻ.

Theo minnakenko

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM