ĐỂ TRÁNH TÌNH TRẠNG "BỘ NÃO CỦA ÔNG GIÀ"! 4 ĐIỀU CẦN THỰC HIỆN

Bạn không còn chú ý đến môi trường xung quanh, trí nhớ của bạn trở nên mờ nhạt, bạn thường xuyên lặp lại những lập luận giống nhau, và bạn trở nên dễ bị xúc động... Tất cả những dấu hiệu này đều cho thấy sự lão hóa của não bộ. Đó là lý do tại sao chúng tôi đang triển khai một dự án gồm 5 phần, trong đó chúng tôi sẽ tham khảo ý kiến của các chuyên gia về cách duy trì sức khỏe não bộ lâu dài. Bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận 4 điều nên làm để giữ não bộ luôn hoạt động ở trạng thái tốt nhất.

Nguyên nhân chính là do sự lão hóa của não bộ.

Não bộ thường bắt đầu quá trình teo nhỏ từ khoảng tuổi 30. Khi bạn bước vào giai đoạn trung niên, khoảng giữa tuổi 60, hiện tượng "teo cơ rõ rệt" sẽ trở nên dễ dàng nhận thấy qua hình ảnh MRI. Nếu không có biện pháp can thiệp, não bộ của chúng ta sẽ tiếp tục lão hóa, tức là trở nên già nua hơn.

Sự lão hóa của não bộ gây ra nhiều thay đổi trong hành vi, lối sống và cách suy nghĩ của con người.

[NG] Hành vi và thói quen sinh hoạt của người có não bộ lão hóa

- Tôi gặp khó khăn khi thử những điều mới

- Tôi quên rất nhiều thứ

- Khó tập trung

- Thiếu cân nhắc

- Phạm nhiều sai lầm hơn

- Trở nên khó nghe

Đây chỉ là một số triệu chứng của sự lão hóa não bộ.

Đỉnh cao của não bộ thay đổi theo khả năng

Khi thành, tôi nhận thấy trí nhớ của mình ngày càng kém đi... Có thể bạn cũng cảm thấy như vậy, nhưng thực tế quá trình lão hóa của não đã bắt đầu từ lâu. Não bộ không chỉ lão hóa khi chúng ta già đi.

Dĩ nhiên, mỗi người có sự khác biệt riêng nên không phải ai cũng giống nhau. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu từ nhiều tổ chức uy tín như Đại học Harvard, các đỉnh cao về khả năng trí tuệ được xác định như sau:

[Theo từng khả năng] Tuổi đạt đỉnh cao trí tuệ

- Khả năng xử lý thông tin tối ưu...18 tuổi

- Khả năng nhớ tên người tốt nhất...22 tuổi

- Đỉnh cao khả năng nhận diện khuôn mặt...32 tuổi

- Tập trung tối đa…43 tuổi

- Đỉnh cao trong việc đọc cảm xúc người khác...48 tuổi

- Khả năng từ vựng phong phú nhất...67 tuổi

Bạn có suy nghĩ gì khi nhìn thấy những con số này? Trong khi khả năng xử lý thông tin đạt đỉnh ở tuổi thiếu niên thì vốn từ vựng lại phát triển mạnh mẽ sau 50 tuổi.

Tuy nhiên, đỉnh cao này thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào từng cá nhân. Sự khác biệt nằm ở đâu? Những người duy trì được phong độ đỉnh cao trong thời gian dài thường cố gắng làm chậm quá trình lão hóa của não (slow aging) hoặc chủ động trẻ hóa não (down aging) để ngăn chặn sự suy giảm chức năng não.

Nếu bạn không làm gì, não bộ sẽ tự nhiên già đi. Nhưng nếu bạn thực hiện những hành động thông minh, bạn sẽ thấy kết quả tích cực. Giữ cho bộ não khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng để làm phong phú thêm cuộc sống của bạn.

Bốn điều quan trọng bạn nên làm để duy trì sự hoạt động tốt của não bộ trong thời gian dài

 

Điều thứ nhất: "Bài tập phối hợp" để kích thích não bộ

Tập thể dục là một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa lão hóa não. Một loại bài tập mà tôi đặc biệt khuyến khích là "bài tập phối hợp" như khiêu vũ. Đây là những bài tập yêu cầu thực hiện nhiều động tác cùng lúc, giúp tăng tốc độ và độ chính xác của việc truyền tín hiệu từ não đến cơ thể.

Điều thứ hai: Nhiệt độ phòng cũng rất quan trọng! Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngăn ngừa lão hóa não là bao nhiêu?

Nhiều người có thể bất ngờ khi biết rằng nhiệt độ phòng có liên quan đến tuổi thọ của não bộ. Phòng lạnh có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về trí nhớ do mạch máu co lại và huyết áp tăng cao khi trời lạnh. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ gây ra chứng mất trí nhớ, vì vậy việc duy trì huyết áp ổn định rất quan trọng.

Điều thứ ba: Công cụ kỹ thuật số cũng kích thích não bộ!

Một đặc điểm chung của những người dễ bị lão hóa não là họ không thử nghiệm những điều mới. Vì vậy, bắt đầu sử dụng các mạng xã hội như X (trước đây là Twitter), Instagram hoặc Facebook có thể giúp kích hoạt chức năng nhận thức của bạn. Các mạng xã hội này có thể mang lại "hiệu ứng kích hoạt não" đáng kể nếu được sử dụng hợp lý.

Điều thứ tư: Tăng “căng thẳng tốt” và giảm “căng thẳng xấu”

Có hai loại căng thẳng: "căng thẳng tốt" và "căng thẳng xấu". Căng thẳng tốt xuất hiện khi bạn thử nghiệm điều mới hoặc đặt một áp lực vừa phải lên cơ thể qua việc tập luyện. Ngược lại, căng thẳng xấu xuất phát từ lo lắng, gắn bó, tức giận, cô đơn, sợ hãi và buồn bã. Giảm căng thẳng xấu và tăng cường căng thẳng tốt sẽ giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn cho cả trí óc và cơ thể.

Ts Takeyuki Nishi

Theo halmek

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM