TỰ KIỂM TRA NGUY CƠ ĐAU LƯNG DƯỚI VÀ CÁC BỆNH TIỀM ẨN

Tại sao lưng dưới của tôi đau và tôi không thể dậy và buổi sáng?

"Sáng ngủ dậy, lưng dưới đau nhức không dậy nổi..." Đây là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải. Đau lưng dưới là một vấn đề phổ biến ở Nhật Bản.

Bạn muốn thức dậy sảng khoái vào buổi sáng nhưng lại gặp khó khăn vì lưng dưới bị đau. Dưới đây là lý do tại sao bạn có thể gặp phải tình trạng này.

Cơ bắp của bạn căng thẳng do ít trở mình khi ngủ.

Một trong những nguyên nhân chính gây ra đau lưng dưới vào buổi sáng là do căng cơ ở vùng lưng và mông. Khi bạn giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, cơ bắp sẽ trở nên cứng và căng. Các cơ thường gây đau khi bạn thức dậy bao gồm cơ mông nhỡ, cơ dựng cột sống và cơ tứ giác thắt lưng.

Trong khi ngủ, người ta thường thay đổi tư thế bằng cách trở mình. Tuy nhiên, nếu bạn không di chuyển đủ nhiều trong giấc ngủ, các cơ sẽ bị căng và cứng lại, dẫn đến đau lưng dưới.

Khi con người già đi, họ có xu hướng ít trở mình hơn. Việc ít thay đổi tư thế khi ngủ làm giảm lưu lượng máu, dẫn đến các triệu chứng như đau lưng dưới và cứng cơ, cũng như khó thoát khỏi cảm giác mệt mỏi.

Những người bị đau lưng mãn tính thường có cơ bắp cứng ở vùng lưng và mông, điều này có thể khiến họ cảm thấy đau mỗi khi thức dậy.

Tư thế khi ngủ

Không chỉ việc trằn trọc mà tư thế ngủ có thể là nguyên nhân gây đau lưng.

- Ngủ ngửa: Khi bạn nằm ngửa, trọng lượng của các cơ quan nội tạng sẽ tạo áp lực lên lưng dưới. Điều này làm cho các mạch máu xung quanh cột sống bị chèn ép, dẫn đến viêm cơ và gây đau lưng dưới.

- Nằm nghiêng: Khi bạn nằm nghiêng, áp lực sẽ dồn lên cột sống thay vì lưng dưới. Nếu duy trì tư thế này trong thời gian dài, cột sống có thể bị cong và gây đau ở phần lưng dưới.

- Nằm sấp: Khi bạn nằm sấp, cột sống bị uốn cong quá mức, tạo căng thẳng cho lưng dưới và dẫn đến đau.

Lưng dưới của tôi mỏi

Nếu ngày hôm trước bạn đã làm việc hoặc tập luyện quá sức, có thể sự mệt mỏi không được giải tỏa hoàn toàn trong ngày và lưng dưới sẽ cảm thấy mỏi. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như đau lưng dưới và cảm giác uể oải quanh vùng này.

Thông thường, cơ và khớp sẽ phục hồi sau giấc ngủ, nhưng nếu mức độ mệt mỏi quá lớn, tình trạng này có thể kéo dài sang ngày hôm sau. Điều đó có thể dẫn đến việc bạn cảm thấy đau lưng vào buổi sáng.

Các chứng đau lưng dưới phổ biến như thoát vị đĩa đệm và hẹp ống sống thắt lưng

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề mãn tính liên quan đến đau lưng dưới, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm hoặc hẹp ống sống thắt lưng, bạn có thể cảm thấy đau lưng vào buổi sáng. Trong những trường hợp này, cơn đau ở vùng lưng dưới có thể xuất hiện khi bạn di chuyển, ví dụ như "Lưng dưới của tôi đau khi tôi thở" hoặc "Lưng dưới của tôi đau khi tôi sụt sịt hoặc ho".

Có nhiều loại đau lưng khác nhau, bao gồm căng cơ ở vùng lưng dưới và bệnh khớp mặt thắt lưng do bong gân khớp mặt, hẹp ống sống thắt lưng do biến dạng xương theo tuổi tác và đau cơ do mỏi cơ thắt lưng.

Ngoài ra, khi con người già đi, họ có thể mắc chứng loãng xương, điều này có thể dẫn đến gãy xương đốt sống và gây ra đau lưng dưới.

Bệnh nội tạng

Nếu cơn đau kéo dài bất kể tư thế của bạn là gì, đó có thể là dấu hiệu của bệnh nội tạng. Những người bị loét dạ dày, loét tá tràng, ung thư thận hoặc viêm tụy thường dễ bị đau lưng khi thức dậy vào buổi sáng.

Các bệnh khác cũng có thể gây ra đau lưng dưới bao gồm:

- Viêm bể thận: Đây là một bệnh nhiễm trùng thận do vi khuẩn thường gặp ở người già và phụ nữ trẻ. Cơn đau xuất hiện đột ngột và mạnh mẽ ở hông hoặc vùng lưng bên trái hoặc bên phải.

- Viêm tụy cấp: Bệnh này khiến tuyến tụy bị viêm và gây ra cơn đau nhói ở vùng bụng trên bên trái hoặc sau khi uống rượu hay ăn đồ nhiều dầu mỡ. Cần điều trị kịp thời vì tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

- Viêm gan: Cảm giác đau dữ dội ở phần dưới bên phải của vùng lưng cũng có thể xảy ra trong trường hợp này.

Do yếu tố tâm lý

Các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như căng thẳng từ gia đình hoặc công việc, có thể góp phần gây ra chứng đau lưng khi bạn thức dậy.

Cơ thể con người có một cơ chế tự nhiên để giảm đau, nhưng khi cơ chế này bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, chúng ta dễ bị đau mãn tính.

Đau lưng mãn tính do yếu tố tâm lý có thể dẫn đến vòng luẩn quẩn: “điều trị đau lưng thông thường → không hiệu quả → không hài lòng với việc điều trị và cơn đau, làm tăng căng thẳng và lo lắng → cơn đau ngày càng tồi tệ hơn”. Việc xác định nguyên nhân gây ra đau lưng dưới là rất quan trọng. Để giảm bớt cơn đau, bạn nên đến bệnh viện để được khám kỹ lưỡng.

Danh sách tự kiểm tra nguy cơ đau lưng

Những người có một số thói quen sinh hoạt nhất định dễ bị đau lưng hơn. Hãy sử dụng danh sách tự kiểm tra dưới đây để đánh giá mức độ rủi ro của bạn.

- Tôi thường ngồi lâu trong thời gian dài, chẳng hạn như khi làm việc tại bàn.

- Thường làm việc ở tư thế quỳ.

- Tôi thường lái xe trong thời gian dài.

- Thường xuyên đi giày cao gót hoặc giày đế dày.

- Tôi luôn mang túi trên cùng một vai.

- Tôi thường bắt chéo chân khi ngồi trên ghế.

- Tư thế xấu, chẳng hạn như cúi người.

- Cơ thể cực kỳ méo mó và không cân xứng.

- Thiếu tập thể dục.

- Cơ bụng yếu.

Càng gặp nhiều tình trạng trên, bạn càng có nguy cơ cao bị đau lưng.

Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy tê ở chân hoặc mông, nếu cột sống bị cong hoặc nếu bạn cảm thấy đau ngay cả khi ngồi yên, đừng bỏ qua mà hãy đi khám ngay lập tức.

5 Biện Pháp Khi Đau Lưng Vào Buổi Sáng Không Thể Dậy

Dưới đây là 5 biện pháp giúp bạn đối phó với tình trạng đau lưng vào buổi sáng khiến bạn không thể dậy được.

Biện Pháp 1: Cách Thức Dậy Giảm Áp Lực Cho Lưng Dưới

Khi thức dậy, hãy nằm nghiêng và dùng tay cùng khuỷu tay để nâng phần thân trên lên. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên lưng dưới một cách đáng kể.

Nếu bạn cố gắng đứng dậy bằng cách sử dụng lực từ chân, điều này có thể gây căng thẳng lớn cho lưng dưới và làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Để tránh đau đớn, hãy cố gắng giảm thiểu áp lực lên lưng dưới càng nhiều càng tốt.

Biện Pháp 2: Tăng Số Lần Trở Mình Và Kiểm Tra Ga Trải Giường

Nếu bạn không trở mình thường xuyên, các cơ có thể trở nên cứng và gây đau lưng khi thức dậy.

Đầu tiên, hãy tăng nhiệt độ bên trong tấm futon. Nếu futon của bạn ấm áp, bạn sẽ tìm kiếm nơi mát mẻ hơn và tự nhiên trở mình nhiều hơn.

Thứ hai, điều chỉnh độ sáng trong phòng ngủ. Con người thường quay mặt về phía bóng tối khi ngủ, vì vậy điều chỉnh ánh sáng có thể giúp bạn trở mình dễ dàng hơn.

Ngoài ra, hãy kiểm tra lại bộ đồ giường của mình. Nệm và gối không phù hợp có thể gây căng thẳng cho cơ thể. Hãy đảm bảo rằng đệm, nệm và gối của bạn phù hợp với cơ thể để tránh đau lưng.

Ví dụ, nếu nệm quá mềm, việc trở mình sẽ khó khăn hơn. Nếu ít trở mình, bạn có thể gặp các triệu chứng như đau lưng dưới hoặc khó chịu. Nếu nệm đã cũ hoặc bị mòn, hãy cân nhắc thay thế nó.

Tăng nhiệt độ của đệm futon có thể làm bạn cảm thấy nóng bức và khó chịu. Vì vậy, giữ nhiệt độ phòng ở mức thích hợp và chọn bộ đồ giường phù hợp để có giấc ngủ ngon hơn.

Giải pháp 3: Đi bộ

Một trong những lý do khiến bạn cảm thấy đau lưng dưới khi thức dậy là do cơ bắp bị cứng. Đối với những người ít vận động, chúng tôi khuyến nghị nên đi bộ vào buổi tối để tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.

Khi lưu lượng máu được cải thiện, các chất gây đau và mệt mỏi sẽ được phân tán, giúp giảm đau lưng dưới.

Nếu bạn cố gắng đi bộ quá xa hoặc quá lâu ngay từ đầu, điều này có thể gây căng thẳng cho cơ thể. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và thực hiện trong phạm vi phù hợp với tình trạng của bạn.

Trong một số trường hợp, cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn khi đi bộ. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy ngừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Giải pháp 4: Tắm

Tắm cũng là một cách tốt để cải thiện lưu thông máu toàn thân. Điều này đặc biệt hiệu quả đối với chứng đau lưng dưới do mệt mỏi hoặc căng thẳng. Hãy ngâm mình trong nước ấm không quá 40 độ C khoảng 15 phút.

Để giảm đau lưng bằng cách tắm, việc làm ấm cơ thể kỹ càng là rất quan trọng. Tránh để nước lạnh sau khi tắm.

Tuy nhiên, nếu bạn bị đau thắt lưng cấp tính như căng cơ lưng, việc tắm có thể làm tình trạng trở nên xấu hơn. Vì vậy, hãy tránh tắm trong giai đoạn cấp tính này.

Giải pháp 5: Kéo dãn

Kéo dãn cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng dưới.

Bài tập

Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu "Bài tập Kore-dake" của Tiến sĩ Hiroshi Matsudaira từ Trung tâm Y tế Thế kỷ 22, Bệnh viện Đại học Tokyo.

1. Đứng thẳng với hai chân mở rộng hơn vai một chút.

2. Đặt hai tay dưới hông, cố gắng để hai bàn tay gần nhau nhất có thể.

3. Khi thở ra, đẩy xương chậu về phía trước và duỗi thẳng đầu gối hết mức có thể, chú ý không nâng cằm lên.

4. Mở rộng ngực đồng thời thở ra từ từ và giữ tư thế này trong 3 giây.

5. Lặp lại các bước từ 2 đến 4 một hoặc hai lần nữa.

Thư giãn cơ với bóng thăng bằng

Chúng tôi khuyến nghị bạn nên sử dụng "bóng thăng bằng" để thực hiện các bài tập giãn cơ. Bóng thăng bằng có hình dạng cầu và không ổn định, do đó hãy cẩn trọng khi thực hiện để tránh chấn thương.

1. Ngồi thẳng ở giữa quả bóng thăng bằng.

2. Di chuyển xương chậu sang phải.

3. Di chuyển xương chậu sang trái.

4. Đẩy xương chậu về phía trước.

5. Đẩy xương chậu về phía sau.

6. Lặp lại các bước từ 2 đến 5 nhiều lần.

Lưu ý quan trọng! Một số cơn đau lưng cần được cấp cứu ngay lập tức.

Phần lớn các cơn đau lưng dưới có thể giảm bớt khi nghỉ ngơi và điều trị đúng cách. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn cảm thấy đau dữ dội ngay cả khi ngồi yên hoặc nếu cơn đau ngày càng nặng hơn, hãy chú ý và tìm kiếm sự giúp đỡ y tế kịp thời.

Nếu bạn gặp phải những triệu chứng đau bất thường, hãy đến cơ sở y tế ngay vì có thể đó là dấu hiệu của các bệnh lý sau:

- Bóc tách động mạch chủ: Đây là tình trạng rách thành động mạch chủ gây ra cơn đau dữ dội và đột ngột. Khi vết rách lan rộng, cơn đau sẽ di chuyển xuống lưng dưới và bụng.

- Viêm cột sống sinh mủ: Nhiễm trùng do vi khuẩn ở cột sống gây ra sốt cao, đau dữ dội ngay cả khi nghỉ ngơi và tình trạng này ngày càng nặng hơn theo thời gian. Các bất thường này có thể không phát hiện được qua chụp CT mà cần MRI để xác định chính xác.

- Ung thư di căn xương: Khi ung thư lan tới xương, tế bào ung thư phá hủy cấu trúc xương gây ra những cơn đau ngày càng tăng, kể cả khi nằm yên cũng cảm thấy đau đớn. Có thể xuất hiện triệu chứng khó tiểu và tê liệt chi dưới.

Khởi đầu ngày mới sảng khoái bằng cách phòng ngừa chứng đau lưng!

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn không thể dậy nổi vào buổi sáng do đau lưng như căng cơ, tư thế ngủ sai hoặc các vấn đề về đĩa đệm, hẹp ống sống thắt lưng hay yếu tố tâm lý.

Hãy thử áp dụng các biện pháp trong bài viết như giãn cơ, tắm nước ấm hoặc đi bộ để giảm bớt cơn đau.

Nếu bạn vẫn cảm thấy đau ngay cả khi nghỉ ngơi hoặc nếu tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, hãy đi khám bác sĩ sớm nhất có thể vì có thể tồn tại bệnh lý nội tạng tiềm ẩn.

Xét duyệt Hideki Kobayashi

Theo halmek
 

🔥 ALINAMIN EX PLUS α - GIẢI PHÁP CHO ĐAU CỔ VAI GÁY, ĐAU LƯNG, MỎI MẮT 🔥

Bạn đang gặp phải những vấn đề về đau cổ vai gáy, đau lưng và mỏi mắt? Hãy để Alinamin EX Plus α giúp bạn trải nghiệm cảm giác thoải mái và dễ chịu ngay từ lần sử dụng đầu tiên!

💊 Alinamin EX Plus α không chỉ giúp giảm đau mà còn bổ sung một lượng dồi dào các vitamin B1, B2, B6 và B12, hỗ trợ nâng cao sức khỏe toàn diện và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

🎁 Quy cách: 140 viên / 270 viên

🇯🇵 Xuất xứ: Alinamin Nhật Bản

🛒 Hãy truy cập ngay vào link sau để biết thêm thông tin chi tiết và mua sản phẩm: [Link] https://hangnhatichiban.com/cham-soc-suc-khoe/alinamin-ex-plus-cai-thien-dau-co-vai-gay-dau-lung-moi-mat.html

Hãy chăm sóc sức khỏe của bản thân mình từ những sản phẩm chất lượng như Alinamin EX Plus α. Đừng để vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn!

#AlinaminEXPlus #SứcKhỏeToànDiện #ChămSócSứcKhỏe #HangNhatIchiban #NhatBanQuality

🌟 BỔ XƯƠNG KHỚP GLUCOSAMIN ORIHIRO NHẬT BẢN - GIẢM ĐAU NHỨC, NGĂN NGỪA THOÁI HÓA KHỚP 🌟

Bạn đau nhức khớp mỗi khi thay đổi thời tiết? Bạn lo lắng về nguy cơ thoái hóa khớp khi già đi? Hãy thử ngay viên uống bổ xương khớp Glucosamin Orihiro từ Nhật Bản - sản phẩm bổ sung 1500mg Glucosamin và chondroitin giúp giảm đau nhức, tăng cường sức khỏe xương khớp.

💪💪 Lợi ích của viên uống bổ xương khớp Glucosamin Orihiro:

💊 Giảm đau nhức, sưng viêm ở các khớp

💊 Ngăn ngừa thoái hóa khớp

💊 Tăng cường sức khỏe xương, sụn

🎁 Quy cách: 900 viên

🇯🇵🇯🇵 Xuất xứ: Orihiro nội địa Nhật Bản

👉 Chi tiết sản phẩm và cách sử dụng, vui lòng truy cập link: https://hangnhatichiban.com/cham-soc-suc-khoe/bo-xuong-khop-glucosamine-orihiro.html

📞Liên hệ: 0908.844.224

🚚 Giao hàng toàn quốc 

Hãy chăm sóc sức khỏe xương khớp của bạn từ bây giờ để có cuộc sống khoẻ mạnh và linh hoạt hơn nhé! 💪💊 #GlucosaminOrihiro #BổXươngKhớp #SứcKhỏeXươngKhớp #hangnhatIchiban

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM