NHỊP TIM TRUNG BÌNH CỦA NGƯỜI Ở ĐỘ TUỔI 50 THƯỜNG DAO ĐỘNG TRONG KHOẢNG BAO NHIÊU?

Nhịp tim là gì?

Nhịp tim là số lần tim đập trong một khoảng thời gian nhất định, thường được tính bằng số nhịp mỗi phút (BPM: beats per minute).

Do nhịp tim có thể thay đổi khi bạn vận động hoặc thực hiện các hoạt động khác, nên giá trị đo được sau khi bạn nghỉ ngơi ít nhất 5 phút được gọi là "nhịp tim cơ bản" hay "nhịp tim lúc nghỉ".

Sự khác biệt về nhịp tim

Nhịp tim biểu thị số lần mạch máu trong cơ thể đập mỗi phút. Vì các xung động do máu bơm từ tim xuất hiện trong mạch máu, nên nhịp mạch thường được dùng để biểu thị nhịp tim.

Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải rối loạn nhịp tim, thì số lần đập của mạch và số lần đập của tim có thể không hoàn toàn trùng khớp với nhau.

Nhịp tim ổn định

Ở đây, chúng tôi sẽ trình bày về các giá trị nhịp tim bình thường và những giá trị mà bạn cần chú ý.

Giá trị bình thường: từ 60 đến dưới 100

Vì nhịp tim biến đổi tùy theo từng người nên không có tiêu chuẩn cụ thể để xác định liệu nhịp tim có ổn định hay không. Tuy nhiên, thông số nhịp tim khi nghỉ ngơi của người lớn khỏe mạnh thường dao động từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút được coi là chuẩn.

Tuy nhiên, việc xác định liệu nhịp tim có bình thường hay không chỉ qua con số là khá khó do mỗi người có giá trị nhịp tim riêng. Bạn nên thường xuyên kiểm tra và biết rõ về nhịp tim của mình.

Chú ý: dưới 50 hoặc cao hơn 100

Nếu nhịp tim dưới 50 hoặc cao hơn 100, có thể do rối loạn về nhịp tim như nhịp chậm hoặc nhanh, hoặc do tình trạng sức khỏe không tốt.

Tuy nhiên, người thường xuyên vận động hoặc tập luyện có thể có giá trị nhịp tim thấp hơn. Nếu bạn thuộc vào trường hợp này, có lẽ không cần phải lo lắng.

Nếu bạn thiếu sức khỏe do ít vận động, yếu sinh lý, chuyển múi giờ hoặc mệt mỏi, nhịp tim của bạn có thể tăng khi cố gắng bơm máu và có thể lên tới 81 hoặc cao hơn.

Nhưng nếu lo lắng quá mức, như khi căng thẳng, nhịp tim của bạn có thể vượt quá 100. Tuy nhiên, chỉ là tạm thời và không phải là vấn đề lớn.

Nếu như sau khi lo lắng, nhịp tim tiếp tục cao hơn 100, có khả năng bạn gặp các vấn đề sức khỏe khác như rối loạn hormone tuyến giáp, thiếu máu hay các vấn đề liên quan đến tim mạch. Vì vậy, hãy đi kiểm tra sức khỏe sớm để biết rõ hơn. Hãy luôn chăm sóc sức khỏe của bản thân.

Theo độ tuổi! Nhịp tim trung bình

Trong phần này, chúng tôi sẽ giới thiệu "Sự liên kết giữa nhịp tim khi nghỉ ngơi và tiên lượng", chúng tôi sẽ trình bày các giá trị trung bình của nhịp tim theo từng độ tuổi.

Nhịp tim trung bình của phụ nữ theo từng nhóm tuổi

- Bé gái 0-9 tuổi...88 lần

- Thiếu nữ...73 lần

- Phụ nữ ở độ tuổi 20...69 lần

- Phụ nữ ở độ tuổi 30...70 lần

- Phụ nữ ở độ tuổi 40...70 lần

- Phụ nữ ở độ tuổi 50...69 lần

- Phụ nữ ở độ tuổi 60...69 lần

- Người phụ nữ ở độ tuổi 70...67 lần

- Người phụ nữ tuổi 80...66 lần

Nhịp tim trung bình của nam giới theo từng nhóm tuổi

- Nam 0-9 tuổi...84 lần

- Nam thanh niên...71 lần

- Nam ở độ tuổi 20...64 lần

- Nam ở độ tuổi 30...67 lần

- Nam ở độ tuổi 40...68 lần

- Nam ở độ tuổi 50...69 lần

- Nam ở độ tuổi 60...68 lần

- Nam ở độ tuổi 70...65 lần

- Nam giới ở độ tuổi ...62 lần

Về sự thay đổi nhịp tim

Nhịp tim không phải lúc nào cũng ổn định và có thể biến đổi theo nhiều yếu tố khác nhau. Dưới đây là một số điều chúng tôi muốn giải thích về sự biến đổi của nhịp tim.

Thay đổi nhịp tim do quá trình lão hóa

Khi bạn già đi, nhịp tim của bạn cũng sẽ giảm dần. Ví dụ, nhịp tim của trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi thường rất cao, khoảng từ 120 đến 140 nhịp mỗi phút. Điều này là do quá trình trao đổi chất cơ bản của trẻ em còn rất cao và họ tiêu thụ nhiều oxy nên tim hoạt động mạnh mẽ.

Khi bạn già đi, nhịp tim có xu hướng giảm do hoạt động thể chất giảm đi, tiêu hao oxy ít hơn, tốc độ trao đổi chất cơ bản chậm lại và khối lượng cơ bắp giảm.

Thay đổi nhịp tim khi tập luyện

Khi bạn tập luyện, cơ thể cần nhiều oxy hơn để hoạt động. Máu phải mang oxy đi khắp cơ thể nên nhịp tim sẽ tăng lên khi bạn tập luyện.

Nhịp tim khi tập luyện cũng sẽ biến đổi theo cường độ của việc tập luyện. Bạn có thể tính toán được mức cường độ phù hợp cho việc tập luyện dựa vào nhịp tim của mình.

Bạn có thể tính toán được mức cường độ tập luyện (nhịp tim mục tiêu) phù hợp với bản thân bằng công thức sau:

Nhịp tim mục tiêu = Nhịp tim tối đa (220 - tuổi) x % cường độ tập luyện

“Mức cường độ tập luyện mục tiêu” được khuyến nghị là 50-60% cho người mới bắt đầu vận động và 60-70% cho người muốn duy trì sức khỏe. Dưới đây là ví dụ về việc tính toán cho một người khỏe mạnh ở tuổi 50 muốn duy trì mức 60% của cường độ tập luyện.

Ví dụ tính toán: Nếu người khỏe mạnh ở tuổi 50 muốn duy trì 60% của cường độ tập luyện

• 220-50=170 (Nhịp tim tối đa)
• 170✕60%=102 (Nhịp tim mục tiêu)

Ngoài ra, nếu bạn có vấn đề với huyết áp cao hoặc bệnh liên quan từ bên trong hay đã dùng thuốc, việc vận động có thể gây ra căng thẳng cho cơ thể. hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu vận động.

Thay đổi nhịp tim do tình trạng cơ thể

Nhịp tim có thể biến đổi khi bạn không khỏe, căng thẳng, thiếu ngủ, mệt mỏi, nhiệt độ cơ thể tăng cao hoặc sau khi ăn.

Nếu nhịp tim của bạn cao hơn bình thường từ 5 nhịp trở lên, hãy cố gắng không làm việc quá sức và chăm sóc sức khỏe của mình.

Thay đổi nhịp tim do môi trường

Nhịp tim cũng có thể biến đổi theo môi trường. Nhịp tim của bạn sẽ biến đổi tùy thuộc vào sự lo lắng, phấn khích, căng thẳng và thói quen tập luyện hàng ngày.

Những người vận động viên tập luyện cường độ cao: Nhịp tim có xu hướng thấp

Những người tập luyện vất vả hàng ngày thường có nhịp tim thấp. Một số vận động viên chạy marathon, bơi lội trong thời gian dài có nhịp tim nghỉ khoảng 45 nhịp.

Khi bạn tập luyện gắn bó hàng ngày, cơ tim sẽ phát triển và trở nên to hơn để bơm máu hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, sau khi dừng tập luyện trong 1-2 năm, trái tim sẽ trở lại kích thước ban đầu. Nếu nhịp tim vẫn rất thấp sau khi dừng tập luyện, bạn nên kiểm tra sức khỏe kỹ lưỡng.

Những người không tập luyện: Nhịp tim có xu hướng cao

Những người không tập luyện thường có nhịp tim cao.

Tăng cường hoạt động vận động giúp cơ tim phát triển. Tập luyện tích cực ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của tim và mạch máu. Hãy nhớ duy trì việc tập luyện hợp lí.

Phương pháp đo nhịp tim

Để đo nhịp tim một cách chính xác, bạn có thể sử dụng máy đo nhịp tim hoặc điện tâm đồ.

Nếu bạn muốn tự đo nhịp tim tại nhà một cách đơn giản, hãy thử phương pháp sau:

1. Dùng ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn của tay thuận để cảm nhận động mạch ở mặt trong cổ tay đối diện.

2. Đếm số lần mạch đập trong 10 giây và nhân kết quả với 6 để tính số nhịp mỗi phút.

Nguyên nhân của nhịp tim bất thường

Nhịp tim không đều có thể do rối loạn nhịp tim gây ra. Rối loạn này bao gồm ba loại chính:

- Ngoại tâm thu: Mạch đập mạnh và đột ngột.

- Nhịp nhanh: Mạch đập nhanh hơn bình thường, trên 100 lần mỗi phút.

- Nhịp chậm: Nhịp tim chậm hơn bình thường, dưới 50 lần mỗi phút.

Các cơn co thắt sớm thường xuất hiện ở hầu hết mọi người sau tuổi 30 và tăng dần theo tuổi tác.

Điều cần lưu ý là khi nhịp tim của bạn bất ngờ tăng lên 120 hoặc cao hơn mà không có lý do rõ ràng như tập thể dục hay căng thẳng.

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, khó thở hoặc gặp phải tình trạng rối loạn nhịp tim kéo dài, có thể bạn đang mắc bệnh về tim mạch, huyết áp cao hoặc bệnh phổi. Hãy đến bệnh viện kiểm tra càng sớm càng tốt.

Lợi ích của việc theo dõi nhịp tim của bạn

Theo dõi nhịp tim mang lại nhiều lợi ích quan trọng:

Nhận biết sự thay đổi trong tình trạng sức khỏe

Nhịp tim của mỗi người có thể đổi, do đó việc nắm rõ nhịp tim cá là rất quan trọng. Điều này giúp bạn dễ dàng nhận ra những biến đổi trong tình trạng sức khỏe của mình. Khi nhận thấy nhịp tim có sự thay đổi, bạn nên cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và tránh gắng sức quá mức.

Tối ưu hóa hiệu quả tập luyện

Tập luyện với cường độ vừa phải không chỉ giúp cơ thể còn cải thiện sức khỏe não bộ. Nếu luyện quá mạnh hoặc quá nhẹ, bạn sẽ không đạt được hiệu quả mong. Vì vậy, việc biết rõ nhịp tim sẽ giúp bạn điều cường độ tập luyện sao cho phù hợp nhất với bản thân.

Mối Quan Hệ Giữa Nhịp Tim và Huyết Áp

 

Dù có những giá trị được coi là nhịp tim thường hoặc trung bình, bạn không thể chỉ dựa vào nhịp tim để đánh giá tình trạng sức khỏe của mình. Nhịp tim và huyết áp có mối liên hệ mật thiết, do đó khi kiểm tra nhịp tim, bạn cũng nên xem xét cả huyết áp.

Huyết áp là lực tác động lên thành mạch máu khi máu được bơm từ tim và lưu thông khắp cơ thể.

Giá trị huyết áp bình thường có thể xác định qua việc đo "huyết áp tâm thu" (huyết áp trên) và "huyết áp tâm trương" (huyết áp dưới).

Nhiều người có thể nghĩ rằng khi huyết áp tăng thì nhịp tim cũng sẽ tăng theo. Tuy nhiên, huyết áp cao không nhất thiết đồng nghĩa với việc nhịp tim cũng cao.

Nếu tim bạn yếu và bơm máu ít hơn, huyết áp sẽ giảm. Trong tình huống này, nhịp tim cần phải tăng lên để đảm bảo máu được phân phối đủ đến các cơ quan trong cơ thể, điều này làm tăng số lần co bóp của tim.

Nếu nhịp tim duy trì ở mức cao trong thời gian dài, trái tim sẽ trở nên mệt mỏi và điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy cẩn thận vì việc tăng nhịp tim đã được chứng minh là làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim và béo phì.

Mối quan hệ giữa nhịp tim và tuổi thọ

Có thể bạn đã từng nghe qua một câu chuyện phổ biến rằng, "Số lần tim đập trong cuộc đời của bạn là cố định. Những người có nhịp tim chậm hơn sẽ sống lâu hơn."

Mặc dù có xu hướng cho thấy động vật với nhịp tim nhanh thường có tuổi thọ ngắn và ngược lại, nhưng không có nghiên cứu chính thức nào khẳng định điều này cũng đúng với con người.

Tuổi thọ của con người không chỉ bị ảnh hưởng bởi nhịp tim mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, lối sống và thói quen tập luyện hàng ngày. Do đó, việc đánh giá tuổi thọ dựa trên tốc độ nhịp tim là rất khó khăn.

Hãy chú ý đến nhịp tim cao! Biết rõ giá trị bình thường của mình

Nhịp tim bình thường của một người khỏe mạnh thường nằm trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, mỗi cá nhân có sự khác biệt về nhịp tim, vì vậy điều quan trọng là phải biết rõ nhịp tim của bản thân.

Ngoài ra, chỉ số nhịp tim không thể đơn độc quyết định tình trạng sức khỏe của bạn. Nhịp tim còn liên quan mật thiết đến huyết áp nên cần xem xét cả hai yếu tố này cùng nhau.

*Tác dụng có thể khác nhau tùy theo từng người. Nếu bạn thử và cảm thấy có gì đó bất thường thì hãy ngừng sử dụng.

Bs Konobu Sato

Theo halmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM