CHU KỲ NGỦ VÀ THỨC LÀ GÌ?

Chu kỳ ngủ-thức là một phần quan trọng trong đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp chúng ta duy trì hoạt động bình thường. Khi chu kỳ này bị xáo trộn, chất lượng cuộc sống của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ cung cấp thêm thông tin chi tiết về vấn đề này.

"Chu kỳ ngủ-thức" mô tả sự chuyển đổi giữa thời gian bạn tỉnh táo và thời gian bạn nghỉ ngơi. Giai đoạn tỉnh táo diễn ra khi bạn không ngủ, trong khi giai đoạn ngủ là lúc cơ thể được phục hồi.

Hệ thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ này, với các tế bào thần kinh đặc biệt giúp phối hợp các chức năng và hoạt động như một chiếc đồng hồ sinh học bên trong cơ thể.

Đồng hồ sinh học này tồn tại ở tất cả các sinh vật sống và xác định những chu kỳ cần thiết cho sự sống, được nghiên cứu từ góc độ sinh học thời gian. Những chu kỳ này còn được gọi là nhịp sinh học.

Con người có ba loại chu kỳ sinh học khác nhau

- Chu kỳ sinh học chính: Đây là những chu kỳ kéo dài khoảng 24 giờ để hoàn thành, ví dụ như chu kỳ ngủ-thức.

- Chu kỳ không theo nhịp: Những chu kỳ này kéo dài hơn một ngày, chẳng hạn như chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.

- Chu kỳ siêu ngày: Đây là những chu kỳ hoàn thành trong thời gian ngắn hơn một ngày.

Sự khác biệt giữa trạng thái tỉnh táo và giấc ngủ là gì?

Chu kỳ thức và ngủ bao gồm hai trạng thái quan trọng trong cuộc sống: tỉnh táo và giấc ngủ. Mỗi giai đoạn đều có vai trò riêng và rất khác biệt. Tỉnh táo có nghĩa là bạn đang nhận thức rõ ràng về môi trường xung quanh, có khả năng tương tác thông qua năm giác quan. Trong trạng thái này, bạn có thể suy nghĩ và hành theo ý muốn của mình.

Sự tỉnh táo được điều khiển bởi hệ thần kinh, đặc biệt là hệ thống lưới hướng lên, bao gồm các tế bào thần kinh chuyên biệt. Những tế bào này kết nối với đồi thị và vỏ não.

Khi bạn tỉnh táo, một trong những chất dẫn truyền thần kinh chủ yếu được sử dụng là norepinephrine, trong khi khi ngủ, cơ thể sử dụng melatonin. Chất này giúp điều chỉnh sự chú ý cũng như thúc đẩy hành động của chúng ta.

Serotonin cũng đóng vai trò quan trọng bên cạnh noradrenaline, thực hiện các chức năng liên quan đến vỏ não, đặc biệt là ở những khu vực kiểm soát thị giác.

Chu kỳ thức-ngủ được điều chỉnh bởi hormone và một số phần của hệ thần kinh.

Melatonin và chu kỳ giấc ngủ

Melatonin là một hormone thiết yếu trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức dậy, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ bằng cách ức chế tác động của norepinephrine. Hormone này được sản xuất theo nhịp sinh học của cơ thể.

Sự sản xuất melatonin bắt đầu khi tuyến tùng nhận biết bóng tối. Ngược lại, khi có ánh sáng tự nhiên hoặc ánh sáng nhân tạo, tuyến tùng sẽ nhận tín hiệu để ngừng sản xuất hormone này.

Trong một đêm ngủ bình thường kéo dài khoảng tám tiếng, mức độ melatonin thường đạt cao nhất vào khoảng giờ thứ tư của giấc ngủ. Nhờ vậy, hormone này hỗ trợ cho quá trình nghỉ ngơi của cơ thể.

Tiếp xúc với ánh sáng có thể làm giảm lượng melatonin được sản xuất. Do đó, hoạt động trong môi trường sáng trước khi đi ngủ có thể gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Một ví dụ điển hình là việc sử dụng điện thoại thông minh, đây là thói quen phổ biến khiến quá trình sản xuất melatonin bị chậm lại.

Ngoài ra, melatonin cũng có thể được bổ sung qua đường uống dưới dạng viên nang.

- Tác dụng vừa phải, giúp duy trì giấc ngủ từ 4 giờ trở lên.

- Dạng giải phóng từ từ, mô phỏng hiệu ứng tự nhiên để đảm bảo bạn có đủ 8 tiếng ngủ.

Rối loạn chu kỳ ngủ-thức

Chu kỳ ngủ và thức của mỗi người có bị thay đổi. Những rối loạn liên quan đến sự hoạt động không bình thường của đồng hồ sinh học trong cơ thể được gọi là rối loạn nhịp sinh học. Về mặt y tế, các loại rối loạn này bao gồm:

- Giai đoạn ngủ bị trì hoãn: Tình trạng này xảy ra khi người bệnh gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ cho đến sáng sớm và cũng khó khăn khi phải dậy sớm. Mặc dù ai cũng có thể trải qua tình trạng này, nhưng nếu kéo dài hơn một tháng thì được xem là một rối loạn.

- Giai đoạn ngủ sâu: Khác với tình trạng trước, ở đây bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ không thể cưỡng lại vào buổi chiều và thường phải chợp mắt. Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể tỉnh dậy giữa đêm và không thể trở lại giấc ngủ.

- Mẫu ngủ-thức không đều: Trong trường hợp này, rất khó để xác định trạng thái hiện tại của cơ thể bạn. Sự không ổn định có nghĩa là đồng hồ sinh học của bạn không theo một quy tắc nào để phân chia thành các giai đoạn. Có những ngày giai đoạn này bị trì hoãn, trong khi những ngày khác lại diễn ra nhanh hơn. Nếu tình trạng này kéo dài hơn ba tháng thì sẽ được coi là một rối loạn.

Rối loạn chu kỳ ngủ-thức rất đa dạng và có khả năng ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.

- Hội chứng lệch múi giờ: Còn được biết đến như say tàu xe, hội chứng này ảnh hưởng đến những người di chuyển bằng máy bay qua nhiều múi giờ khác nhau trong thời gian dài.

- Người làm việc theo ca: Rối loạn này thường gặp ở những người làm việc theo ca thay đổi, bao gồm cả ca đêm như nhân viên bảo vệ hay y tá.

- Ngủ nhiều: Trong trường hợp này, nhịp sinh học giữa thời gian thức và ngủ kéo dài hơn 24 giờ và ngày càng gia tăng. Thực tế, bệnh nhân thường tăng thời gian ngủ hàng ngày cho đến khi họ gần như chỉ còn thức ít trong ngày.

Ngủ ngon hơn, thức dậy khỏe mạnh hơn

Chu kỳ thức-ngủ đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Việc nghỉ ngơi đầy đủ là yếu tố then chốt để có giấc ngủ chất lượng. Ngược lại, nếu bạn tỉnh dậy với cảm giác khỏe khoắn thì sẽ dễ dàng có được giấc ngủ ngon hơn sau đó.

Bs  Leonardo Biolatto

Theo minnakenko

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM