XÓA BỎ NẾP NHĂN TRÊN KHUÔN MẶT, BÀN TAY VÀ CỔ LÃO HÓA CÙNG MỘT LÚC!

Cổ là một trong những vùng dễ nhận thấy dấu hiệu tuổi tác. Theo lời của nha sĩ Kyoko Takarada, điều này xảy ra vì khi chúng ta lớn tuổi, tư thế cơ thể thường bị chùng xuống và sức mạnh cơ bắp giảm đi.

Tư thế cúi đầu gây hại cho sức khỏe

Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều hoạt động như sử dụng điện thoại, đọc sách hay nấu ăn đều khiến chúng ta phải cúi đầu. Tư thế này tuy thoải mái nhưng lại làm cho cổ bị chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn do "ghi nhớ hình dáng". Việc gù lưng làm suy yếu các cơ ở cổ, dẫn đến tình trạng này. Điều đáng lo ngại hơn cả là sự suy giảm các chức năng thiết yếu cho cuộc sống, theo lời chuyên gia Kyoko Takarada.

Khi bạn cúi xuống, các cơ ở cổ sẽ yếu đi và ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của xương sườn. Nếu các cơ này không đủ mạnh, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc thở sâu. Hơn nữa, những cơ ở cổ cũng liên quan đến khả năng nuốt thức ăn; nếu chúng yếu đi, việc nuốt sẽ trở nên khó khăn.

Chuyên gia Takarada khuyên rằng: “Giữ cho cơ ức đòn chũm - một trong những cơ bên cạnh cổ - luôn khỏe mạnh sẽ giúp cải thiện chức năng và vẻ đẹp của vùng cổ.”

Nguyên nhân khiến cổ bị chảy xệ và nhăn nheo là do gó nghiêng của cổ!

Bên trái là tư thế “chuẩn”, bên phải là tư thế “buông lỏng/chụm xuống”

Yếu tố quyết định để có một chiếc cổ thon gọn chính là góc của cơ cổ và cơ ức đòn chũm. Nếu bạn ngả người ra sau khoảng 60 độ, các cơ bắp sẽ trở nên săn chắc hơn và tình trạng chảy xệ sẽ được cải thiện rõ rệt.

Da vùng trước cổ của tôi trước đây đã bị teo lại, nhưng giờ đây đã phục hồi và các nếp nhăn cũng trở nên mịn màng hơn. Hơn nữa, vị trí của lưỡi và sự liên kết giữa các răng cũng rất quan trọng để giúp cơ cổ săn chắc. Điều này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tuy nhiên, tư thế này có thể gây hại!

Việc thực hiện các bài tập thở sâu và điều chỉnh góc nghiêng của cổ về phía sau khoảng 60 độ là rất cần thiết.

Bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc thở, nuốt và thậm chí là nhai. Takarada chia sẻ: “Khi bạn nhận thấy cổ mình có dấu hiệu chảy xệ hoặc xuất hiện nếp nhăn, hãy tự nhắc mình: 'Đã đến lúc khôi phục chức năng cho nó!' và tăng cường sức mạnh cho vùng cổ. Một chiếc cổ đẹp không chỉ dừng lại ở đó!”.

Điều kiện để sở hữu một chiếc cổ đẹp

- Có khả năng thở sâu

- Có thể nuốt tốt

Khôi phục sức sống sau một tuần với "bài tập thở sâu"!

Bài tập này giúp bạn điều chỉnh cơ ức đòn chũm ở vị trí lý tưởng, đồng thời phát triển cơ lưỡi và xương hàm. Hãy thực hiện 4 bài tập này 10 lần mỗi ngày trong suốt một tuần để có được một chiếc cổ thon gọn hơn!

Bài tập thở sâu 1: Ngồi đúng tư thế

Hãy nhìn xa về phía trước, ở độ cao khoảng ba tầng. Quan trọng là bạn cần kéo gót chân gần về phía đầu gối.

Khi bạn ngồi với gót chân lùi lại, xương chậu sẽ nâng lên và đầu của bạn sẽ tự động rơi vào vị trí đúng. Nếu bạn hơi ngẩng cao đầu và hếch cằm lên, cơ ức đòn chũm sẽ nghiêng về phía sau khoảng 60 độ, tạo ra góc lý tưởng cho việc thở sâu!

Đây chính là tư thế hoàn hảo giúp bạn hít thở dễ dàng. Hãy để cơ thể ghi nhớ tư thế này để duy trì vẻ đẹp cho chiếc cổ của bạn.

Bài tập thở sâu 2: Hít vào hai lần và giữ lại.

Hướng mắt nhìn xa hơn, ở độ cao khoảng 10 tầng. Hãy hít vào thật sâu và tiếp tục hít thêm một lần nữa.

Cơ ức đòn chũm, hay còn gọi là "cơ hô hấp", có chức năng đặc biệt là co lại khi bạn thực hiện việc hít vào thật sâu. Hãy thử hít vào hai lần thật sâu và cảm nhận sự căng thẳng ở cơ cổ.

Nếu bạn hình dung rằng xương sườn của mình đang mở rộng sang hai bên và cơ hoành đang di chuyển xuống dưới, bạn sẽ có khả năng hít vào một cách sâu hơn. Một điều quan trọng cần lưu ý là hãy nín thở sau khi đã hít đầy không khí. Lúc này, lượng oxy mà cơ thể bạn tiếp nhận sẽ được thay thế bằng carbon dioxide.

Bài tập thở sâu 3: Trong khi nín thở, dùng lưỡi ấn vào mặt sau của răng cửa hàm trên 5 lần.

Cảm nhận sự chuyển động của cơ lưỡi bằng tay

Cơ ức đòn chũm còn được gọi là "cơ hô hấp", nó co lại khi bạn hít vào thật sâu. Hãy thực hiện hai hơi hít thật sâu và căng cứng cơ cổ.

Sử dụng tay để cảm nhận sự chuyển động của cơ lưỡi.

Lưỡi lớn hơn nhiều so với phần nhìn thấy bên ngoài; phần vô hình của nó kết nối với cổ họng. Để tăng cường sức mạnh cho các cơ này và giảm tình trạng chảy xệ, hãy dùng lưỡi ấn vào mặt sau của răng cửa hàm trên năm lần trong lúc nín thở. Điều này cũng giúp cải thiện khả năng nuốt của bạn.

Bài tập thở sâu 4: Nín thở và cắn nhẹ bằng răng hàm

Cuối cùng, hãy từ từ thở ra và thư giãn!

Trong lúc nín thở, hãy cắn nhẹ bằng răng hàm rồi từ từ giải phóng không khí ra ngoài.

Nếu cơ ức đòn chũm nghiêng về phía sau khoảng 60 độ thì khớp cắn sẽ đúng vị trí (như minh họa bên phải). Sẽ có một khe nhỏ giữa răng cửa trên và dưới, giúp bạn nhai chắc chắn bằng răng hàm (như minh họa bên trái). Sự rung động khi nhai kích thích các xương hỗ trợ cho các cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ và nếp nhăn bằng cách giữ cho xương luôn khỏe mạnh.

Cải thiện sức khỏe cho vùng cổ họng và cổ!

Giảm thiểu tình trạng chảy xệ và nếp nhăn bằng những bài tập nuốt kết hợp với việc rèn luyện cơ cổ họng của bạn!

Bài tập thể dục

Các cơ ở cổ họng có thể trở nên yếu đi theo thời gian, dẫn đến việc quả táo (Adam's apple) bị hạ thấp, làm cho vùng cổ cũng bị chùng xuống. Để ngăn chặn và khắc phục tình trạng này, hãy thực hiện các bài tập nuốt đơn giản.

1. Đặt ngón tay trỏ lên quả táo của bạn.

2. Tích tụ nước bọt trong miệng và nuốt xuống.

3. Khi quả táo di chuyển lên trên ngón tay của bạn, giữ nguyên vị trí đó trong 5 giây rồi thư giãn...

Lặp lại động tác này 20 lần mỗi ngày để cải thiện tình trạng nghẹt thở.

Massage cho cơ cổ!

Nếp nhăn quanh mũi sẽ mờ đi! Khóe miệng sẽ được nâng cao!

Hãy ấn mạnh vào khu vực giao nhau giữa cơ xương đòn và cơ ức đòn chũm.

Khi các cơ mặt ở vùng cổ, cụ thể là cơ platysma, trở nên căng cứng, chúng có thể kéo khóe miệng xuống. Bằng cách massage nhẹ nhàng, bạn có thể giúp khóe miệng nâng lên và làm giảm độ sâu của nếp nhăn khi cười. Hơi nghiêng vai về phía nhau, dùng ngón tay ấn vào phần trong cùng của xương đòn với lực mạnh nhất có thể.

*Lưu ý: Kết quả có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi thực hiện các bài tập này, hãy dừng lại ngay lập tức.*

Nha sĩ Kyoko Takarada

Theo halmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM