VITAMIN C - NGƯỜI BẠN ĐỒNG HÀNH CHO NHỮNG AI BƯỚC VÀO TUỔI 50!

Vitamin C được biết đến với khả năng hỗ trợ sắc đẹp và sức khỏe.

Với nhiều chức năng đa dạng, vitamin C nổi bật với khả năng chống oxy hóa. Đây là một trong những dưỡng chất quan trọng mà bạn nên bổ sung, đặc biệt khi tia cực tím ngày càng mạnh mẽ hơn.

Vitamin C có mặt nhiều trong các loại rau củ, trái cây và trà xanh...

Đây là một loại vitamin tan trong nước, hiện diện trong nhiều thực phẩm khác nhau.

Cơ thể con người không tự sản xuất được vitamin C, do đó chúng ta cần lấy nó từ thực phẩm hàng ngày.

Những loại rau giàu vitamin C bao gồm ớt chuông đỏ và xanh, bông cải xanh, bí ngô, súp lơ, khoai tây và khoai lang.

Trái cây chứa nhiều vitamin C có thể kể đến như kiwi, dâu tây, chanh, cam và quýt.

Một điều thú vị là trà xanh cũng chứa một lượng đáng kể vitamin C.

Rau củ quả là nguồn cung cấp phong phú các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Trà xanh còn chứa caffeine giúp kích thích tinh thần nhưng có thể gây buồn ngủ nếu tiêu thụ quá mức.

Việc hấp thụ vitamin C từ nhiều nguồn thực phẩm sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng tốt hơn cho cơ thể bạn.

Nếu lo ngại caffeine ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình, hãy tránh tiêu thụ nó từ 5 đến 6 giờ trước khi đi ngủ.

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng khác nhau của cơ thể

Vitamin C là một dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe con người với nhiều vai trò quan trọng.

Chống lại tác động của oxy hóa

Một trong những chức năng nổi bật của vitamin C là khả năng chống oxy hóa, giúp ngăn chặn sự hoạt động quá mức của các gốc tự do trong cơ thể. Mặc dù các gốc tự do có vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, nhưng khi chúng được sản xuất quá nhiều có thể dẫn đến lão hóa, ung thư và các bệnh liên quan đến lối sống. Các yếu tố như tia cực tím, hút thuốc và căng thẳng có thể làm tăng sản xuất các gốc tự do này.

Giảm sản xuất melanin

Khi da tiếp xúc với tia cực tím, melanin được sản xuất quá mức có thể gây ra nám và tàn nhang. Vitamin C giúp giảm thiểu việc sản sinh melanin, từ đó ngăn ngừa sự hình thành các đốm nâu trên da. Điều này đặc biệt hữu ích cho phụ nữ trên 50 tuổi thường gặp vấn đề về đốm nâu trên da.

Hỗ trợ hấp thu sắt

Sắt tồn tại dưới hai dạng: sắt heme có nhiều trong thịt và cá, và sắt không heme có trong rau và trứng. Vitamin C giúp cải thiện khả năng hấp thu sắt vào cơ thể. Để phòng ngừa thiếu máu, một vấn đề phổ biến ở phụ nữ, cần chú ý bổ sung đủ lượng sắt và vitamin C.

Thúc đẩy tổng hợp collagen

Collagen là loại protein cấu thành nên da, mạch máu và sụn trong cơ thể con người. Vitamin C là dưỡng chất cần thiết cho việc tổng hợp collagen. Thiếu hụt vitamin C sẽ cản trở quá trình này, dẫn đến bệnh scorbut.

Cách bổ sung vitamin C hiệu quả

Vitamin C là một chất dinh dưỡng dễ bị đào thải qua nước tiểu do tính chất hòa tan trong nước của nó, ngay cả khi bạn tiêu thụ một lượng lớn cùng lúc. Do đó, việc bổ sung vitamin C đều đặn hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với việc uống nhiều cùng một lúc. Trong những buổi sáng bận rộn, hãy cố gắng bổ sung vitamin C bằng cách ăn các loại trái cây hoặc thêm chanh vào nước sốt và đồ uống.

Mặc dù chưa có báo cáo nào về vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do tiêu thụ quá nhiều vitamin C từ chế độ ăn uống thông thường, nhưng bạn vẫn nên cẩn trọng để tránh dùng quá liều khi sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung. Việc tiêu thụ quá mức từ các sản phẩm bổ sung có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, tiêu chảy và đau bụng.

Vitamin C có mặt trong nhiều loại thực phẩm và ngoài khả năng chống oxy hóa, nó còn đóng vai trò quan trọng trong cơ thể như hỗ trợ hấp thu sắt và tổng hợp collagen. Tia cực tím chiếu vào da suốt cả năm nhưng đạt đỉnh điểm từ mùa xuân đến mùa hè, vì vậy cần chú ý tăng cường vitamin C trong thời gian này.

Bs Mina Suzuki

Theo osharetecho

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM