TÔI MONG MUỐN CÓ MỘT GIẤC NGỦ SÂU VÀ THỨC DẬY TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG!

Tư thế ngủ lý tưởng và những loại đồ uống nên tránh trước khi đi ngủ

Bạn có biết rằng việc chọn tư thế ngủ phù hợp rất quan trọng cho giấc ngủ chất lượng? Bên cạnh đó, cũng có một số loại đồ uống mà bạn nên kiêng trước khi đi vào giấc ngủ. Chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những tư thế và loại đồ uống tốt nhất để giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Hy vọng bạn sẽ có những giấc ngủ thật yên bình và xua tan đi sự uể oải của mùa hè!

Hướng nào là tốt nhất để có giấc ngủ sâu?

Tư thế nằm nghiêng được xem là lựa chọn tối ưu cho một giấc ngủ chất lượng, bởi vì nó giúp thông thoáng đường hô hấp và tạo điều kiện thuận lợi cho việc thở. Tư thế này cũng hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng ngáy và ngưng thở khi ngủ, đồng thời giảm áp lực lên vùng lưng dưới.

Ngủ nghiêng về bên phải, với cơ thể hơi cúi xuống, sẽ giúp dạ dày và ruột hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cải thiện khả năng tiêu hóa và mang lại giấc ngủ sâu hơn. Hơn nữa, gan - cơ quan lớn nhất trong cơ thể - nằm ở phía dưới sẽ không gây áp lực lên các bộ phận khác, trong khi tim ở trên giúp tăng cường lưu thông máu.

Ngược lại, tư thế nằm nghiêng bên trái cũng được cho là có tác dụng tích cực trong việc thúc đẩy hệ bạch huyết hoạt động hiệu quả hơn.

Mỗi hướng nằm đều mang lại những lợi ích riêng biệt, nhưng tư thế lý tưởng để nâng cao chất lượng giấc ngủ vẫn là nằm nghiêng về bên phải.

Khi chọn tư thế này, bạn cần chú ý đến cách đặt tay và chân. Đặt tay phải dưới gối và tay trái thấp hơn một chút; đồng thời điều chỉnh chân sao cho không chồng lên nhau. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên cơ thể và cải thiện lưu thông máu.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu bạn nằm trong tư thế không đối xứng hoặc bị cong vẹo có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như biến dạng xương chậu.

Lời khuyên về đồ uống trước khi ngủ và những loại nên tránh

Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần chú ý đến những gì mình uống trước khi đi ngủ. Dưới đây là danh sách các loại đồ uống được khuyến nghị và những loại nên hạn chế.

Đồ uống nên dùng

Trước khi đi ngủ, trà thảo mộc nhẹ nhàng hoặc các loại đồ uống không chứa caffein là lựa chọn lý tưởng. Trà rooibos với nhiều enzyme và trà tầm xuân giàu vitamin có tác dụng chống lão hóa rất tốt. Ngoài ra, trà cây ngưu bàng với hương vị thơm ngon cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời!

Nếu bạn yêu thích cà phê, hãy thử cà phê bồ công anh đã loại bỏ caffein hoặc cà phê từ gạo lứt. Mặc dù không phải là cà phê truyền thống, nhưng bạn vẫn có thể thưởng thức hương vị của nó. Các sản phẩm không chứa caffein dành cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú cũng là lựa chọn an toàn.

Đồ uống cần tránh

Có một số loại đồ uống bạn nên tránh trước khi đi ngủ như sữa nóng và rượu. Mặc dù sữa chứa khoảng 45mg tryptophan trong 100g, đây là thành phần giúp sản xuất melatonin - hormone hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, tryptophan cần phải chuyển hóa thành serotonin trước khi trở thành melatonin, quá trình này mất ít nhất nửa ngày, vì vậy hiệu quả không thể ngay lập tức.

Hơn nữa, sữa còn chứa đường, do đó bạn cần đánh răng sau khi uống. Rượu cũng nằm trong danh sách các thức uống nên tránh vì nó kích thích hệ thần kinh giao cảm, khiến não bộ trở nên tỉnh táo và khó chịu hơn vào ban đêm. Một vấn đề khác là rượu có thể khiến bạn thức dậy nhiều lần do cảm giác khát nước.

Chú ý đến tư thế nằm và những gì bạn tiêu thụ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ hàng ngày để thức dậy với tâm trạng thoải mái!

BBT Harumek365

Theo halmek

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM