THỜI GIAN SỬ DỤNG VITAMIN C CÓ QUAN TRỌNG HƠN LIỀU LƯỢNG ĐỂ LÀM SÁNG DA?

Chúng tôi sẽ phân tích cách thức sử dụng vitamin C nhằm tối ưu hóa hiệu quả của nó, dựa trên nồng độ vitamin C trong cơ thể. Có những lý do y tế cụ thể liên quan đến thời điểm nên bổ sung vitamin C (trong bữa ăn, giữa các bữa ăn và trước khi đi ngủ).

Vitamin C chủ yếu giúp kích thích sản xuất collagen và ngăn chặn sự hình thành melanin trong tế bào sắc tố. Điều này có nghĩa là nó có tác dụng chống lão hóa và làm sáng da.

Sau khi xem xét nồng độ vitamin C trong cơ thể, chúng tôi sẽ chỉ ra cách sử dụng vitamin C để đạt được hiệu quả tốt nhất. Thời điểm lý tưởng để uống vitamin C là trong bữa ăn, giữa các bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ, mỗi thời điểm đều có lý do y tế riêng biệt.

Vitamin C giúp ức chế quá trình sản xuất melanin. Nhiều người hiện đang sử dụng thực phẩm chức năng với mong muốn làm trắng da. Tuy nhiên, hiệu quả của nó sẽ thay đổi tùy thuộc vào cách bạn sử dụng.

Khi bạn muốn nâng cao “nồng độ vitamin C trong máu”, có một số điều cần lưu ý.

Ngoài vitamin C, nồng độ của các loại thuốc trong máu cũng có sự liên quan nhất định đến hiệu quả điều trị. Việc tiêu thụ nhiều vitamin C sẽ dẫn đến nồng độ cao hơn trong máu. Tuy nhiên, khi tăng lượng vitamin C hấp thụ, cơ thể cũng sẽ đào thải nhiều hơn, do đó lượng vitamin C còn lại trong cơ thể (lượng hấp thụ trừ đi lượng đào thải) không tăng đáng kể. Điều quan trọng là cách thức sử dụng vitamin C để duy trì nồng độ ổn định và tối ưu hóa hiệu quả.

Cách bạn bổ sung vitamin C quan trọng hơn là số lượng bạn tiêu thụ. Sau khi uống vitamin C, nồng độ cao nhất trong máu thường đạt được sau khoảng 3 giờ nhờ vào quá trình hấp thu từ ruột non và bài tiết qua thận. Điều này có nghĩa là tác dụng chính của vitamin C diễn ra vào thời điểm 3 giờ sau khi uống. Một yếu tố khác cần chú ý là chức năng của thận, vì đây là cơ quan chủ yếu tham gia vào quá trình bài tiết.

Uống vitamin C trong bữa ăn là một cách hợp lý để đảm bảo không bỏ lỡ liều dùng. 

Vitamin C chủ yếu được cung cấp từ thực phẩm, do đó việc bổ sung nó trong các bữa ăn là hoàn toàn tự nhiên. Thực tế cho thấy, việc tiêu thụ vitamin C ba lần mỗi ngày cùng với thức ăn sẽ giúp nâng cao nồng độ vitamin này trong máu. Hơn nữa, việc kết hợp uống vitamin C với bữa ăn cũng giúp người dùng dễ dàng nhớ hơn và không bị quên.

Uống vitamin C giữa các bữa ăn giúp duy trì mức độ cao trong suốt cả ngày

Thời gian giữa các bữa ăn có thể khác, thường dao động từ 4 đến 8 tiếng, tùy thuộc vào việc bạn ăn sáng-trưa hay trưa-tối. Nồng độ vitamin C trong máu đạt đỉnh sau khoảng ba giờ kể từ khi ăn và giảm xuống thấp nhất ngay trước bữa tiếp theo. Đối với những người có lịch trình ăn uống cố định, việc bổ sung vitamin C giữa các bữa là rất hữu ích để giữ nồng độ ổn định suốt cả ngày. Tuy nhiên, đối với những ai có thói quen ăn uống không đều, việc này không được khuyến khích vì họ dễ quên uống thuốc trong thời gian giữa các bữa.

Uống vitamin C vào buổi tối trước khi đi ngủ với tần suất một lần mỗi ngày mang lại hiệu quả tối ưu!

Uống vitamin C vào buổi tối trước khi đi ngủ là cách tối ưu để tận dụng lợi ích của loại vitamin này. Việc hấp thụ vitamin C vẫn diễn ra hiệu quả ngay cả khi bạn đang trong giấc ngủ. Thực tế, quá trình bài tiết vitamin C sẽ giảm xuống do lưu lượng máu đến thận cũng giảm trong thời gian này. Điều này có nghĩa là nồng độ vitamin C trong máu sẽ duy trì ở mức cao hơn trong suốt thời gian bạn ngủ.

Hơn nữa, hormone tăng trưởng, một loại hormone được sản xuất chủ yếu khi chúng ta ngủ, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp collagen - một trong những công dụng chính của vitamin C. Do đó, việc bổ sung vitamin C trước khi đi ngủ không chỉ giúp tăng cường nồng độ mà còn hỗ trợ quá trình tái tạo và phục hồi cơ thể hiệu quả hơn.

Cách chọn thực phẩm bổ sung vitamin C: Nên chọn loại tự nhiên hay tổng hợp?

Vitamin C có nhiều trong trái cây, rau củ và khoai tây. Khi nói đến vitamin C chiết xuất từ thực phẩm, người ta thường gọi đó là “vitamin C tự nhiên”. Loại vitamin này thường có giá cao hơn so với vitamin C tổng hợp. Mặc dù vitamin E tự nhiên và tổng hợp có cấu trúc khác nhau, nhưng do cấu trúc của vitamin C đơn giản nên tác dụng của vitamin C tự nhiên và axit ascorbic tổng hợp không có sự khác biệt đáng kể.

Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm bổ sung vitamin C chủ yếu bao gồm axit ascorbic, natri ascorbate và canxi ascorbate.

■ Axit ascorbic (Vitamin C theo Dược điển Nhật Bản)

Tính đến năm 2016, giá cho 500g axit ascorbic khoảng 4.800 Yen, cho thấy đây là lựa chọn tiết kiệm. Tuy nhiên, vì cần đo liều lượng chính xác nên nếu bạn muốn mang theo bên mình thì cần chia nhỏ thành từng phần. Axit ascorbic có vị hơi đắng, vì vậy bạn có thể pha vào nước cam để dễ uống hơn.

■ Sodium ascorbate

Sản phẩm này chứa một lượng natri nhất định, do đó không phù hợp với những ai đang kiểm soát lượng muối sử dụng.

■ Canxi ascorbate

Đây là lựa chọn tốt vì dễ uống và giúp bổ sung canxi mà cơ thể thường thiếu hụt.

Mặc dù vậy, liều tối đa an toàn cho việc bổ sung vitamin C hàng ngày là 2000mg. Người lớn chỉ cần khoảng 100mg mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu cơ bản.

Tốt nhất là mỗi người nên điều chỉnh cách bổ sung vitamin C sao cho phù hợp với lối sống của mình. 

Số bữa ăn và thời gian giữa các bữa ăn sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân. Hãy tìm ra phương pháp bổ sung vitamin C phù hợp nhất với thói quen hàng ngày của bạn.

Bs Katsu Saionji

Theo allabout

VIÊN UỐNG BỔ SUNG VITAMIN C DHC - KHỎE ĐẸP TỪ BÊN TRONG

Viên Uống Bổ Sung Vitamin C DHC cung cấp 1.000mg vitamin C và vitamin B2, hỗ trợ sức khỏe, làm đẹp da, tiện lợi cho người bận rộn.

• Túi 60 viên
• DHC nội địa Nhật Bản

Tính năng sản phẩm

- Hàm lượng cao: Mỗi viên cung cấp 1.000mg vitamin C, tương đương với 1.250% nhu cầu hàng ngày.

- Thành phần bổ sung: Vitamin B2 hỗ trợ sức khỏe làn da.

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM