THOÁT KHỎI TÌNH TRẠNG LƯNG CONG VÀ TRÔNG TRẺ HƠN! CẢI THIỆN NGAY LẬP TỨC VÀ DUY TRÌ LÂU DÀI

Tôi muốn mình trông trẻ trung hơn! Đầu tiên, tại sao không thử điều chỉnh lại tư thế của mình? Có nghiên cứu cho thấy phụ nữ có lưng cong thường trông già hơn tuổi thật đến 5 năm! Hơn nữa, tư thế sai không chỉ làm ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn gây ra các vấn đề về sức khỏe. Dưới đây là một số bài tập giãn cơ đơn giản giúp cải thiện tình trạng lưng cong mà bạn có thể thực hiện khi có thời gian rảnh.

Lưng gù có thể khiến bạn trông già hơn 5 tuổi! Điều này thực sự không tốt chút nào.

Tại sao lưng gù lại làm bạn trông già hơn? Nguyên nhân chính là khi nhìn từ bên ngoài, cơ thể bạn sẽ trông chảy xệ. Không chỉ vậy, việc vai thõng xuống cũng có thể làm cho cơ thể bạn trông già đi.

Tư thế sai có thể khiến bạn trông già hơn 5 tuổi!

Nhiều người cho rằng lưng gù có thể làm bạn trông già hơn. Thực tế, theo số liệu khách quan, phụ nữ bị gù lưng thường trông già hơn tuổi thật khoảng 5 năm. (Tham khảo: PRTIMES “Khảo sát tư thế và hình dáng cơ thể của phụ nữ”)

Khi nhìn một người bị gù lưng từ phía trước, vai sẽ hướng về phía trước và cánh tay trên sẽ trông to hơn. Cổ dày và ngắn, làm khuôn mặt trở nên lớn hơn.

Ngoài ra, khi nhìn từ bên cạnh lúc cúi xuống, cằm đôi sẽ nổi bật và các phần như vai và cánh tay sẽ trông dày hơn. Một điểm tiêu cực lớn khác là phần ngực dường như bị hạ thấp. Những yếu tố này kết hợp lại khiến bạn trông già đi.

Ngược lại, nếu duy trì tư thế đúng, khuôn mặt của bạn sẽ nhỏ nhắn và săn chắc hơn, vai và cánh tay cũng thanh tú hơn. Tư thế tốt còn tạo cảm giác rằng bạn đang rèn luyện cơ thể và khỏe mạnh. Thay vì gầy yếu, tư thế đúng cùng với cơ thể cân đối là yếu tố quan trọng để giữ vẻ ngoài trẻ trung.

Hơi thở trở nên nông và cơ thể dễ mệt mỏi

Không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài, việc lưng gù còn có thể làm cho bạn trông già hơn. Khi bạn cúi xuống, xương sườn sẽ bị ép lại, khiến bạn không thể hít thở sâu. Hơi thở nông làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể và lưu thông máu cũng trở nên kém hiệu quả hơn. Khi lưu lượng máu giảm, các chất gây mệt mỏi không được loại bỏ khỏi cơ thể, dẫn đến việc ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng cũng khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Khi mức oxy giảm, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng và tốc độ trao đổi chất cơ bản cũng bị chậm lại. Quá trình trao đổi chất cơ bản tiêu tốn nhiều năng lượng nhất trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, do đó, khi quá trình này giảm đi, bạn sẽ dễ tăng cân hơn, điều này rõ ràng là một bất lợi.

Nguyên nhân của các vấn đề thể chất khác nhau

Một trong những phàn nàn phổ biến của những người có tư thế gù lưng là tình trạng vai bị cứng. Khi bạn cúi người, đầu sẽ di chuyển về phía trước và không còn được bộ xương hỗ trợ. Các cơ ở vai phải chịu trách nhiệm nâng đỡ đầu khi bạn khom lưng, nhưng nếu tình trạng này kéo dài, áp lực lên vai sẽ tăng lên, dẫn đến hiện tượng cứng vai.

Nếu tình trạng cứng vai trở nên nghiêm trọng, nó có thể gây ra đau đầu và làm cho các cơ ở vai, lưng trên và lưng dưới trở nên căng cứng, dẫn đến đau thắt lưng. Lưu thông máu kém trong cơ thể cũng có thể gây ra cảm giác lạnh và sưng tấy.

Cơ thể bạn có thể trở nên chảy xệ và làn da trở nên kém sắc.

Tư thế không đúng có thể làm biến dạng xương chậu và tạo áp lực lên các cơ quan nội tạng. Khi các cơ quan này bị nén, chúng sẽ di chuyển khỏi vị trí ban đầu, dẫn đến việc bụng phình to. Thêm vào đó, áp lực này còn làm môi trường đường ruột xấu đi, chức năng tiêu hóa giảm sút và dễ gây táo bón.

Lưu thông máu kém cũng ảnh hưởng tiêu cực đến làn da của bạn. Điều này khiến các chất cặn bã khó thoát ra ngoài, gây ra các vấn đề như da xỉn màu và quầng thâm. Hơn nữa, khi cổ bạn nghiêng về phía trước, cơ mặt sẽ bị chảy xệ, làm lộ rõ cằm đôi và nếp nhăn khi cười.

Dù tư thế cúi người có vẻ thoải mái nhưng thực tế lại khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Nếu bạn nghĩ rằng đó chỉ là một tư thế sai lầm nhỏ, bạn có thể rơi vào vòng luẩn quẩn của tình trạng sức khỏe kém.

Nguyên nhân gây ra tình trạng lười biếng thường ẩn mình trong các hoạt động hàng ngày của chúng ta.

Vậy tại sao chúng ta lại bị gù lưng? Nguyên nhân chính là do não bộ nhận diện sai tư thế đúng. Những thói quen sinh hoạt hàng ngày có ảnh hưởng lớn đến cách chúng ta duy trì tư thế của mình.

Giữ nguyên một vị trí trong thời gian dài

Một trong những lý do khiến nhiều người trở nên lười biếng trong những năm gần đây là việc sử dụng điện thoại thông minh quá lâu. Khi sử dụng điện thoại, bạn thường có xu hướng cúi lưng để nhìn vào màn hình nhỏ.

Ngoài ra, việc ngồi làm việc tại bàn trong thời gian dài cũng góp phần tạo ra tư thế thõng vai. Khi bạn sử dụng bàn phím máy tính, đầu bạn sẽ di chuyển về phía trước và vai nghiêng về phía trước.

Nếu duy trì tư thế này lâu dài, não bộ sẽ coi đó là tư thế bình thường và cuối cùng bạn sẽ bị gù lưng. Không chỉ lưng mà hiện tượng "vai cuộn", tức là vai nhô ra phía trước và cuộn vào trong, cũng dễ dàng xảy ra.

Thiếu hoạt động thể chất

Việc ít vận động là một trong những nhân dẫn đến tình gù lưng Tư thế đúng duy trì và hỗ trợ bởi các cơ bắp. Khi ít vận động và cơ thể lão hóa, khối lượng cơ bắp giảm, làm cho cơ thể không còn khả năng nâng đỡ tốt, dẫn đến gù lưng.

Cơ bụng và cơ lưng thường được biết đến như những nhóm cơ chính giúp nâng đỡ cơ thể. Tuy nhiên, có một nhóm cơ nằm sâu bên trong gọi là "cơ bên trong" lại đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Các cơ này còn được gọi là "cơ duy trì tư thế", chúng hỗ trợ các cơ quan nội tạng từ bên dưới và giúp giữ thăng bằng cho cơ thể.

Thiếu tập thể dục sẽ làm yếu đi cả các nhóm cơ bên ngoài và bên trong, từ đó làm suy yếu khả năng duy trì tư thế đúng của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải.

Khi bạn cải thiện tình trạng gù lưng, bạn sẽ trông trẻ trung hơn!

Việc điều chỉnh tư thế không chỉ giúp bạn trông trẻ hơn mà còn giảm thiểu tình trạng gù lưng và mang lại cảm giác tươi mới.

Khi bị gù, cổ của bạn thường hướng về phía trước và ánh mắt nhìn xuống. Thêm vào đó, khi cơ bắp căng cứng, cơ thể bạn sẽ khó vận động linh hoạt và dễ dẫn đến cảm giác chán nản. Khi cải thiện tình trạng gù lưng, cơ lưng của bạn sẽ được kéo dài ra và tầm nhìn sẽ trở nên rộng mở hơn. Việc nhìn lên trên giúp tâm trạng của bạn trở nên tích cực hơn và tăng cường sự tự tin.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tư thế có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Một số kết quả cho thấy chỉ cần duỗi thẳng lưng cũng có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc. Bằng cách điều chỉnh tư thế, không chỉ cơ thể mà cả tâm trí của bạn cũng sẽ trở nên trẻ trung hơn.

Vòng eo cong? Lưng gù? Đầu tiên, hãy tự kiểm tra đơn giản

Tư thế xấu không chỉ là một tư thế uể oải. Có nhiều kiểu dáng khác nhau như vai cuộn, eo cong và cổ thẳng. Đầu tiên, hãy kiểm tra xem tư thế của bạn có bị lệch ở đâu không.

Hãy tựa lưng vào tường và tự chẩn đoán!

Để biết cơ thể mình bị lệch ở đâu, bạn phải biết tư thế đúng. Tư thế đúng là khi tai, vai, xương hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn thẳng hàng khi đứng. Phương pháp tự kiểm tra bằng cách sử dụng tường giúp bạn dễ dàng tạo tư thế đúng và kiểm tra các biến dạng.

Rất dễ thực hiện. Đầu tiên, đứng quay lưng vào tường. Sau đó, đặt gót chân, mông, lưng và đầu vào tường. Hãy thư giãn và giảm áp lực khỏi vai bạn. Nếu bạn có thể đứng thoải mái ngay cả khi bốn điểm vẫn tiếp xúc với tường thì có thể nói rằng bạn đang đứng đúng tư thế.

Tuy nhiên, nếu có sự biến dạng, bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi di chuyển đầu hoặc hông ra xa nhau. Biến dạng nào xảy ra khi bạn bị gù lưng?

- Đứng ngẩng đầu lên sẽ dễ dàng hơn.

- Khi tựa đầu vào tường, cằm nâng lên

- Không thể đặt lòng bàn tay giữa tường và thắt lưng

Nếu gặp một trong những tình trạng này, có thể nói rằng bạn bị gù lưng.

Tư thế không đúng có thể là sự kết hợp giữa lưng gù và lưng cong.

Lưng cong không phải là tư thế sai duy nhất. Nó cũng có thể đi kèm với các triệu chứng khác như lưng gù. Ngay cả khi bạn không bị gù lưng, hãy kiểm tra xem bạn có gặp phải bất kỳ tình trạng nào sau đây không.

- Đứng dễ dàng hơn nếu mông của bạn cách xa tường.

- Có đủ khoảng trống giữa tường và thắt lưng của bạn để bạn có thể dễ dàng đặt hai lòng bàn tay vào đó.

Nếu đúng như vậy thì tư thế của bạn có thể được gọi là "lưng dưới cong". Lưng dưới cong là tình trạng xương chậu nghiêng về phía trước và phần lưng dưới uốn cong để ngăn cơ thể ngã về phía trước. Tư thế này phổ biến hơn ở phụ nữ và nhiều người còn có sự kết hợp giữa tư thế khom lưng và lưng cong.

- Đứng dễ dàng hơn bằng cách đẩy hông về phía trước.

- Đứng với đầu gối hơi cong sẽ dễ dàng hơn.

- Đầu nhô ra phía trước.

Trong trường hợp này, bạn có thể mắc phải tình trạng cổ thẳng. Cổ thẳng là khi xương cổ vốn thường uốn cong nay đã trở nên thẳng. Điều này khiến cổ không chịu được trọng lượng của đầu, dẫn đến cứng vai, đau đầu và mỏi mắt.

Bắt đầu ngay hôm nay! Chỉ mất 1 phút dễ dàng

Việc thay đổi tư thế đã trở thành thói quen hàng ngày có vẻ khó khăn. Tuy nhiên, bạn có thể dần dần cải thiện tư thế của mình bằng cách thực hiện một số động tác giãn cơ đơn giản. Mỗi lần kéo dài chỉ mất 1 phút. Dưới đây là một số bài tập dễ dàng mà bạn có thể thực hiện trong thời gian rảnh.

Giãn cơ với sự hỗ trợ của tường

Đầu tiên, tôi sẽ giới thiệu cách giãn cơ bằng cách sử dụng tường.

1. Đứng đối diện với tường. Duỗi thẳng cánh tay trái sang một bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn không bị cong. Nâng lòng bàn tay lên ngang tầm tai.

2. Đặt cạnh ngón tay út lên tường và xoay toàn bộ cơ thể sang phải. Xoay cánh tay trái cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bên trong và hít thở sâu và chậm rãi. Giữ vị trí này trong 30 giây.

3. Hạ cánh tay trái xuống và lặp lại tương tự với cánh tay phải.

Thực hiện các động tác này 3 đến 4 lần mỗi ngày trong thời gian rảnh, chẳng hạn như khi bạn đi vệ sinh. Chuyển động lớn của bả vai sẽ mở rộng cơ ngực, giúp bạn chuyển từ tư thế khom người sang tư thế ưỡn ngực hơn.

Giãn cơ với khăn tắm

Tiếp theo, chúng ta sẽ thực bài tập giãn cơ bằng khăn tắm. Nếu bạn thấy một chiếc khăn tắm không đủ dày, hãy gấp thêm 2-3 lớp hoặc điều chỉnh độ dày cho phù hợp.

1. Cuộn khăn tắm thành hình ống và đặt nằm ngang. Nằm ngửa trên chiếc khăn sao cho nó nằm dưới bả vai của bạn. Nâng đầu gối lên để giảm áp lực lên lưng dưới và giúp xương bả vai di chuyển dễ dàng hơn.

2. Khi đang nằm, duỗi thẳng hai tay về phía đầu như thể bạn đang thực hiện động tácanzai. Cố gắng hóp cằm càng nhiều càng tốt mà không cần ép buộc. Giữ tư thế này trong 1 phút. Khi đã quen, bạn có thể kéo dài thời gian lên 2 hoặc 3 phút.

3. Kéo khăn lên trên và thực hiện động tác giãn tương tự cho phần gáy, điều này cũng giúp cổ thẳng hơn. Sau đó, bạn có thể đứng thẳng và giữ đầu ở vị trí đúng cách. Tốt nhất nên làm bài tập này trước khi đi ngủ.

Nếu bạn có cột căng thì việc sử dụng chúng sẽ hiệu quả hơn. Đặt một cây cột căng thẳng theo chiều dọc, nằm ngửa sao cho cột sống của bạn song song với nó và thực hiện các động tác tương tự như trên.

Kéo dãn hiệu quả cho người bị cong vẹo lưng

Chúng tôi muốn giới thiệu một bài tập giãn cơ có thể giúp cải thiện phần lưng dưới của bạn. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy tựa đầu gối lên bàn hoặc ghế để giữ thăng bằng.

1. Đứng đối diện với tường và đứng bằng chân trái, dùng tay trái tựa vào tường để giữ thăng bằng. Cong chân phải ở đầu gối và dùng tay phải nắm lấy cổ chân phải.

2. Đặt gót chân phải lên đùi trái và kéo chân lên sao cho đầu gối cong về phía sau.

Giữ tư thế này trong 30 giây, đảm bảo hông và đùi trước được duỗi thẳng. Thả tay ra và hạ chân xuống, sau đó lặp lại với chân kia. Bài tập này sẽ giúp xương chậu trở về vị trí ban đầu, hỗ trợ cơ thể tốt hơn và giảm đau lưng dưới.

Xem lại thói quen sinh hoạt hàng ngày

Dù bạn có thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên nhưng nếu tư thế hàng ngày vẫn không đúng thì cũng khó cải thiện tình trạng cong vẹo lưng. Hãy chú ý đến tư thế khi làm việc tại bàn, sử dụng máy tính hay viết lách. Tư thế đúng là ngồi tựa lưng vào ghế và giữ khoảng cách hợp lý với màn hình.

Ngồi sao cho mông chạm vào tựa ghế và đầu nằm trên cột sống như thể được treo từ trần nhà. Ngoài ra, hãy nhớ đứng dậy và vươn vai thường xuyên để tránh ngồi quá lâu một chỗ. Xoay vai và di chuyển xương bả vai cũng giúp giảm căng cứng vai.

Khi sử dụng điện thoại thông minh, cố gắng nâng màn hình lên ngang tầm mắt để tránh nhìn xuống quá nhiều, giúp duy trì tư thế tốt hơn.

Dù bạn có chăm sóc ngoại hình kỹ càng nhưng nếu lưng bị gù thì vẫn khiến bạn trông già hơn. Tư thế đúng không chỉ làm bạn trông trẻ trung mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn cảm thấy tươi sáng và tích cực hơn.

Việc cải thiện độ cong của lưng là rất quan trọng để duy trì vẻ ngoài trẻ trung. Hãy bắt đầu thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản mỗi lần chỉ mất 1 phút trong thời gian rảnh rỗi của bạn.

Chuyên gia vật lý trị liệu Miki Tokushima

Theo halmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM