"THỞ ĐÚNG" - BÍ QUYẾT NGĂN NGỪA BỆNH TẬT

Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy cho từng tế bào trong cơ thể, từ đó giúp duy trì sức khỏe và phòng tránh bệnh tật. Để hiểu rõ hơn về khái niệm "thở đúng", chúng ta cần nắm bắt một số thông tin cơ bản.

Tầm quan trọng của hơi thở

Mỗi người trung bình thực hiện khoảng 15 nhịp thở mỗi phút, tương đương với khoảng 26.000 nhịp mỗi ngày. Hơi thở không chỉ cung cấp oxy cho não, tim, cơ bắp, da và các cơ quan nội tạng mà còn là yếu tố thiết yếu cho mọi hoạt động sống.

Theo ông Otani, “Lượng oxy mà bạn có thể hít vào có thể thay đổi từ 20 đến 30% giữa việc thở đúng và thở sai.”

Khái niệm về "thở đúng" và "thở sai"

“Thở đúng” là quá trình hít vào sâu bằng cách sử dụng các cơ hô hấp và cơ hoành một cách hiệu quả. Vậy thì “thở sai” là gì?

“Thứ nhất, đó là việc thở nông do các cơ xung quanh phổi bị yếu đi do tư thế gù lưng hoặc căng thẳng. Khi đó, oxy sẽ được ưu tiên cung cấp cho những vùng cần thiết để duy trì sự sống như não bộ và tim mạch, dẫn đến việc da và cơ bắp không nhận đủ oxy cần thiết. Kết quả là bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, đau nhức vai, táo bón hay tăng cân không kiểm soát; điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của làn da.”

Thở nông có thể gây hại cho sức của bạn!

① Các vấn đề như đau đầu, căng cứng vai, táo bón và dễ bị cảm lạnh có khả năng xảy ra cao hơn.

② Sự mất cân bằng trong hệ thần kinh tự động khiến bạn khó lòng thư giãn.

③ Nó cũng có thể dẫn đến các rối loạn tâm lý như căng thẳng, dễ nổi cáu và lo âu.

④ Nếu quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, cơ thể bạn sẽ dễ dàng tăng cân và gặp khó khăn trong việc giảm cân.

"Thở sâu kéo dài" để cải thiện tình trạng thở nông

Để khắc phục tình trạng thở nông, việc rèn luyện cơ hô hấp thông qua "kéo dài cơ hô hấp" là rất cần thiết.

❶ Đặt hai tay sau gáy và từ từ hít vào qua mũi.

(10 lần mỗi ngày x 2 hiệp)

❷ Thở ra từ từ và nâng cao cánh tay lên trên.

(10 lần mỗi ngày x 2 hiệp)

Ngừng thở bằng miệng và nâng cao sức đề kháng của cơ thể

“Trong mũi, cổ họng và khí quản có những sợi lông nhỏ giúp lọc không khí, ngăn chặn các tác nhân lạ và virus xâm nhập vào cơ thể.

Tuy nhiên, khi bạn thở bằng miệng, những bộ lọc tự nhiên này không còn hoạt động hiệu quả. Hơi thở qua miệng làm cho niêm mạc trở nên khô, dẫn đến việc giảm khả năng miễn dịch của các sợi lông ở cổ họng và hệ hô hấp. Điều này tạo điều kiện cho virus, phấn hoa và bụi bẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể, làm suy yếu sức đề kháng của những người không quen thở bằng mũi. Một mẹo đơn giản là hãy thử ngâm nga khi làm việc nhà.

Khi đó, miệng bạn sẽ tự động khép lại và bạn sẽ dần dần hình thành thói quen thở bằng mũi. Tôi khuyên bạn nên thực hiện điều này.”

Ngoài ra, phương pháp này còn giúp làm dịu hệ thần kinh tự chủ.

Nhiều phụ nữ trong độ tuổi 40 và 50 thường gặp phải các vấn đề liên quan đến mãn kinh do rối loạn hệ thống thần kinh tự trị.

“Việc ‘thở đúng cách’ có tác dụng tích cực trong việc làm dịu hệ thần kinh tự chủ, giúp bạn trải qua giai đoạn mãn kinh một cách dễ chịu hơn.

Khi cảm thấy khó chịu hoặc mất ngủ, tôi khuyên bạn nên thử kỹ thuật thở mím môi.

Điều này sẽ giúp hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động mạnh hơn, mang lại sự thư giãn cho cả cơ thể lẫn tâm trí.”

Kỹ thuật thở mím môi giúp kích thích hệ thần kinh phó giao cảm khi bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ hoặc cảm thấy lo âu

Khi bạn không thể ngủ hoặc đang trong trạng thái lo lắng, kỹ thuật thở này có thể giúp bạn thư giãn.

❶ Hãy hít vào bằng mũi trong khoảng 1 2 giây.

❷ Sau đó, mím môi lại và thở ra từ từ trong khoảng 4 đến 6 giây.

Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe hô hấp

Khói thuốc lá không chỉ gây hại cho người hút mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh qua khói thuốc thụ động. Các chất độc hại từ thuốc lá có thể bám lại trên quần áo, tóc, tường và thảm ngay cả khi điếu thuốc đã tắt. Những chất này chứa nhiều tác nhân gây ung thư, vì vậy người hút thuốc nên nỗ lực bỏ thuốc để bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.

Ngủ có thể bị ngưng thở không? Tìm hiểu về hội chứng ngưng thở khi ngủ

Hội chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra khi một người tạm dừng hơi thở ít nhất 10 giây trong lúc ngủ, với tần suất năm lần trở lên mỗi giờ. Tình trạng này không chỉ làm tăng cảm giác buồn ngủ vào ban ngày mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Nếu bạn bè hoặc người thân nhận thấy bạn có dấu hiệu ngáy hoặc ngưng thở trong lúc ngủ, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.

Xây dựng thói quen thở đúng cách

Thực hành kỹ thuật hít thở là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và khó chịu hàng ngày, đồng thời giúp làm dịu tâm trí và cơ thể. Nó cũng hỗ trợ cải thiện các vấn đề như táo bón và triệu chứng mãn kinh mà nhiều phụ nữ thường gặp phải. Hãy chú ý đến hơi thở hàng ngày của bạn và hướng tới việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh với hệ miễn dịch vững vàng.

Bs Yoshio Otani

Theo osharetecho

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM