TĂNG CƯỜNG ĐỘNG LỰC VẬN ĐỘNG: 4 THÓI QUEN TINH THẦN HỮU ÍCH

Trong những ngày mà cơ thể cảm thấy mệt mỏi, việc di chuyển dường như trở thành một thử thách lớn. Nếu tình trạng này kéo dài, việc duy trì thói quen đi bộ hay tập luyện thể dục sẽ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, có những thói quen tinh thần có thể giúp bạn khôi phục động lực và thúc đẩy bạn vận động ngay cả khi năng lượng không còn dồi dào. Dưới đây là một số  thói quen tinh thần mà bạn có thể áp dụng để tăng cường động lực vận động của mình.

Tôi nên làm gì khi không còn sức lực để vận động?

Nhà thần kinh học Toshinori Kato đã nhấn mạnh rằng việc vận động cơ thể là rất cần thiết để kích thích hoạt động của não bộ. Tuy nhiên, có những ngày tôi cảm thấy kiệt sức và không muốn di chuyển, đặc biệt là khi thời tiết lạnh hoặc khi tôi mệt mỏi.

Trong những tình huống như vậy, chúng tôi đã hỏi ông Kato về những thói quen tinh thần mà ông áp dụng để khơi dậy trí não. Vậy bạn có thể làm gì để tăng cường động lực cho bản thân?

4 thói quen tinh thần giúp bạn khơi dậy trí não

1. Khi bạn cảm thấy thiếu động lực, hãy bắt đầu với những bước nhỏ.

Bộ não có thể nhanh chóng mất đi sự hứng thú. Không có gì lạ khi đôi lúc bạn không muốn vận động. Trong trường hợp này, hãy xác định một vài hành động nhỏ mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức và ghi lại chúng.

Chẳng hạn như: “đứng dậy khỏi ghế”, “thực hiện vài động tác giãn cơ”, “mở cửa sổ” hay “hít thở sâu”. Chỉ cần thực hiện theo những gợi ý này, bộ não của bạn sẽ bắt đầu hoạt động trở lại và tự nhiên bạn sẽ cảm thấy có thêm năng lượng để di chuyển.

Ngay cả khi cảm thấy không thoải mái, hãy thử ra ngoài đi bộ. Việc đi bộ sẽ giúp cải thiện khả năng xử lý thông tin của não và cảm xúc tiêu cực của bạn sẽ nhanh chóng tan biến.

2. Việc nhà cũng là một hình thức tập luyện tuyệt vời! Hãy tận hưởng âm nhạc và niềm vui

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã khẳng định rằng “các hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày, bao gồm cả làm việc nhà, đều có lợi cho sức khỏe.” Khi bạn nhận ra rằng “việc nhà cũng có thể coi là một bài tập thể dục”, liệu bạn có cảm thấy hứng thú hơn với những công việc này không?

Hơn nữa, nếu bạn biến làm việc nhà thành một trải nghiệm thú vị hơn bằng cách nghe nhạc vui tươi, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện. Điều này sẽ kích thích não bộ hoạt động tích cực hơn và mang lại cảm giác hạnh phúc. Thật lãng phí nếu bạn chỉ làm việc nhà vì nghĩa vụ mà không tìm thấy niềm vui trong đó.

3. Hãy tự khen ngợi bản thân với câu nói “Tôi thật tuyệt vời!”

Khi bạn cảm thấy mình không còn đủ sức để thực hiện bất kỳ điều gì, hãy thử đứng trước gương và nói lớn: “Tôi thật đẹp!” Có thể ban đầu sẽ hơi ngại ngùng, nhưng âm thanh từ chính giọng nói của bạn sẽ khiến não bộ phản ứng tích cực và bắt đầu nhận ra những điểm mạnh của bản thân.

Nhờ vậy, bạn sẽ dần phát hiện ra những “điểm tuyệt vời” mà trước đây mình chưa từng chú ý. Việc nói to giúp bạn tự nhận thức rõ hơn về bản thân. Điều này sẽ tạo động lực cho bạn cảm thấy tích cực hơn và nghĩ rằng: “Ngày mai tôi sẽ cố gắng hết mình.”

4. Thêm một chút mới mẻ để tránh sự nhàm chán trong thói quen

Dù bạn có những thói quen tích cực như đi bộ, nhưng việc lặp đi lặp lại một hoạt động có thể khiến bạn cảm thấy chán nản. Sự đơn điệu chính là kẻ thù lớn của tâm trí, làm giảm năng lượng và sự hứng thú.

Thay vì thực hiện những thay đổi lớn trong thói quen, điều này có thể gây ra áp lực, hãy thử áp dụng những thay đổi nhỏ. Bạn có thể thay đổi lộ trình đi bộ, chọn thời điểm khác nhau trong ngày để tập luyện hoặc mời bạn bè và gia đình tham gia cùng mình. Bộ não của chúng ta rất dễ rơi vào trạng thái đơn điệu nếu không được kích thích.

Việc nhận thức về hành động của bản thân cũng rất quan trọng, chẳng hạn như không chỉ đơn giản là đi theo người khác mà còn mở rộng mối quan hệ xã hội của mình.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay!

Ts Toshinori Kato

Theo jprohto

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM