TẦM QUAN TRỌNG CỦA XƯƠNG CHẬU TRONG QUÁ TRÌNH LÃO HÓA NÃO

Bạn có nhận thấy mình thường xuyên quên những điều nhỏ nhặt? Nguyên nhân có thể không phải do trí nhớ kém, mà là do khả năng tập trung giảm sút. Để cải thiện sự tập trung, việc duy trì sự ổn định của xương chậu và tăng cường lưu thông máu lên não là rất cần thiết. Các chuyên gia sẽ chỉ ra những thói quen xấu phổ biến, tư thế đúng cho xương chậu và những bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong thời gian rảnh.

Gần đây, tôi nhận thấy mình thường xuyên quên những điều nhỏ nhặt. Liệu đây có phải là dấu hiệu của sự lão hóa không?

Việc cải thiện khả năng tập trung có thể giúp "mạng lưới ghi nhớ" của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

"Nhiều lúc tôi cảm thấy mình hay quên. Không biết có phải tôi đang gặp vấn đề về trí nhớ không?"

Tôi đã tiếp xúc với nhiều bệnh nhân đến khám với những triệu chứng tương tự. Trong những trường hợp này, chúng tôi thường thực hiện các xét nghiệm như đánh giá chức năng nhận thức và chẩn đoán hình ảnh, nhưng thường thì không có dấu hiệu nào cho thấy họ bị suy giảm trí tuệ.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tình trạng của họ đã được cải thiện. Nếu vấn đề này tiếp diễn, có thể dẫn đến sự suy giảm chức năng não bộ, bao gồm trí nhớ và khả năng phán đoán. Tôi muốn nhắn nhủ với những bệnh nhân này rằng: "Vẫn còn thời gian, hãy tận dụng cơ hội để cải thiện lối sống của bạn, nhằm hỗ trợ cho sức khỏe não bộ."

Ngay cả khi não không có vấn đề gì nghiêm trọng, tình trạng "hay quên", đặc biệt là sự suy giảm trong "trí nhớ ngắn hạn" – khả năng nhớ lại những sự kiện gần đây – thường liên quan đến "khả năng tập trung kém". Ký ức được hình thành từ thông tin mà chúng ta tiếp nhận qua nhiều giác quan, chẳng hạn như hình ảnh và âm thanh.

Nếu ấn tượng mạnh mẽ, chúng ta sẽ dễ nhớ hơn. Ngược lại, khi tập trung không tốt, lượng thông tin tiếp nhận sẽ giảm đi. Tôi thường so sánh điều này với một "mạng lưới ghi nhớ"; khi bạn tập trung cao độ, mạng lưới này sẽ trở nên chặt chẽ hơn, giúp bạn ghi nhớ dễ dàng hơn.

Chẳng hạn, nhiều người thường quên tên những người mới gặp. Nhưng nếu bạn chú ý, bạn sẽ nhớ được cả trang phục của họ, địa điểm gặp gỡ và những chủ đề họ đã thảo luận, từ đó nhiều thông tin sẽ được lưu giữ trong trí nhớ của bạn.

Não bộ không phải là nguyên nhân chính gây ra sự thiếu tập trung! Vấn đề thực sự nằm ở vùng xương chậu của bạn.

Matsukiyo / PIXTA

Vậy, chúng ta có thể làm gì để nâng cao khả năng tập trung? Câu trả lời là tăng cường lưu thông máu đến não.

Trước tiên, bạn cần hiểu rằng não bộ cần một lượng lớn glucose và oxy để hoạt động hiệu quả. Chẳng hạn, bạn có thể cảm thấy choáng váng chỉ vì thiếu ăn. Máu là phương tiện vận chuyển glucose và oxy, cung cấp năng lượng cho não.

Bộ não được bao quanh bởi một mạng lưới dày đặc các mạch máu nhỏ, và để kích thích hoạt động của não, việc sử dụng toàn bộ hệ thống mạch máu này là rất quan trọng để đảm bảo máu có thể đến mọi khu vực của não.

Để cải thiện lưu lượng máu đến não, bạn cần chú ý đến vùng xương chậu của mình.

Khi bạn kích thích vùng xương chậu, quá trình trao đổi chất và lưu thông máu của các cơ xung quanh sẽ được cải thiện, từ đó nâng cao lưu thông máu và trao đổi chất cho toàn bộ cơ thể. Điều này không chỉ quan trọng đối với việc ngăn ngừa chứng mất trí nhớ mà còn giúp duy trì hoạt động của não bộ một cách hiệu quả.

Bạn có đang "kích hoạt" quá trình lão hóa não không? Những thói quen xấu ảnh hưởng đến lưu thông máu

Trái: Người có tư thế xấu. Phải: Người có tư thế đúng.

Mặc dù các hoạt động thể chất như đi bộ hay chạy bộ rất có lợi cho việc tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, nhưng nhiều người lại gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen tập luyện.

Vì vậy, tôi khuyên bạn nên chú ý đến những "thói quen hàng ngày" của mình, bao gồm cách đứng, ngồi và đi lại, để hình thành thói quen giúp ổn định vùng xương chậu.

Đặc biệt, những người có thói quen ngồi sai tư thế và dành nhiều thời gian ngồi cần phải cẩn trọng. Họ thường xuyên ở trong tư thế không tốt cho sức khỏe não bộ.

Có thể bạn sẽ không dễ dàng nhận ra tư thế của mình có vấn đề, nhưng nhiều người mà bạn gặp trên đường thường có xu hướng ngả người về phía sau, xương chậu nhô ra phía trước, lưng cong và tư thế hơi cúi về phía trước. Đây cũng là tư thế thường thấy khi bế trẻ nhỏ hoặc mang vác đồ nặng.

Nếu bạn duy trì tư thế này trong thời gian dài, các cơ hỗ trợ xương chậu sẽ trở nên yếu và xương chậu sẽ mất đi sự ổn định. Để cải thiện tư thế không đúng này, khi đứng, hãy cố gắng giữ cho xương chậu và cột sống thẳng, còn khi ngồi, hãy đẩy mông ra sau và siết chặt cơ bụng dưới cùng xương chậu.

Hãy bắt đầu rèn luyện trí não ngay hôm nay! Tăng cường độ sải chân để cải thiện khớp hông và lưu thông máu.

freeangle / PIXTA

 

Việc vận động khớp hông một cách hiệu quả sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu. Để đạt được điều này, bạn nên cố gắng mở rộng sải chân khi đi bộ.

Nếu bạn cúi người về phía trước, bạn sẽ không thể sải bước dài, điều này có thể gây áp lực lên vùng háng và làm giảm lưu thông máu. Vì vậy, hãy giữ lưng thẳng, cúi cằm và đi bộ với tư thế đúng.

Một mẹo hữu ích là kéo khuỷu tay về phía sau khi vung tay. Động tác này sẽ giúp mở rộng ngực, tạo điều kiện cho tim và phổi hoạt động tốt hơn, từ đó cung cấp đủ máu và oxy cho cơ thể.

Ngồi lâu có ảnh hưởng đến não không? Hãy nhớ duỗi thẳng xương chậu mỗi giờ một lần!

Đồ thị / PIXTA

Một thói quen xấu mà người Nhật hiện đại nên tránh là "ngồi quá lâu", vì điều này làm giảm lưu lượng máu. Nếu bạn làm việc văn phòng và thường xuyên ngồi trước máy tính, điều này khó tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn vẫn nên chú ý đến việc di chuyển xương chậu.

Nếu có thể, hãy đứng dậy sau mỗi 30 phút hoặc ít nhất là một lần mỗi giờ, và thực hiện những động tác xoay eo để kéo giãn vùng bẹn. Nhiều người thường chỉ xoay cổ và vai khi làm việc, điều này không sao, nhưng việc di chuyển xương chậu sẽ giúp cải thiện lưu thông máu từ phần thân dưới lên não.

Bài tập cho vùng chậu chỉ cần 1 phút!

■ Xoay vùng chậu để giảm căng thẳng ở eo

Cách thực hiện:

Đứng với hai chân rộng bằng vai, đặt tay lên hông và thực hiện động tác xoay hông. Đẩy hông về phía trước và phía sau, chú ý kéo căng vùng bẹn.

Thời gian thực hiện:

Nên thực hiện mỗi giờ một lần khi bạn làm việc tại bàn hoặc trong khi làm việc nhà.

■ Kéo giãn vùng háng để giảm độ cứng

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế ngồi seiza, đặt hai tay ra sau lưng và từ từ ngả người về phía sau để kéo giãn vùng háng. Giữ tư thế này trong khoảng 5 đến 10 giây. *Cố gắng ngả người càng xa càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.

Thời điểm thích hợp:

Khi bạn vừa thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.

Bs Ishikawa Hisashi

Theo halmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM