TẠI SAO TÔI CẢM THẤY MỆT MỎI NGAY KHI VỪA THỨC DẬY VÀO BUỔI SÁNG?

Bạn đã từng đi ngủ sớm nhưng khi tỉnh dậy vào buổi sáng vẫn cảm thấy kiệt sức? Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng này. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những lý do gây ra sự mệt mỏi và cách cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nếu bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi dù đã đi ngủ sớm, có thể có điều gì đó không ổn. Thực tế, phần lớn nguyên nhân không phải do thiếu ngủ.

Bạn đã từng trải qua tình trạng này chưa? Tại sao tôi lại cảm thấy kiệt sức dù nghĩ rằng mình đã ngủ đủ giấc?

Hãy cùng xem xét kỹ hơn về các nguyên nhân.

Bạn có cảm thấy mệt mỏi ngay từ lúc thức dậy vào buổi sáng không?

Mặc dù cơ thể con người dễ dàng thích nghi với sự thay đổi, nhưng tâm trí và cơ thể hoạt động tốt hơn khi tuân theo một lịch trình ổn định. Sự nhất quán trong mô hình sinh hoạt hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng.

Ví dụ: nếu bạn thường xuyên thức dậy lúc 7 giờ sáng và đi ngủ trước 9 giờ tối trong tuần, nhưng thay đổi lịch trình này vào cuối tuần, cơ thể bạn sẽ bị rối loạn. Đây là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy dù đã ngủ đủ giấc. Thông thường, con người trải qua 5 chu kỳ giấc ngủ mỗi đêm, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút và được chia thành bốn giai đoạn. Vấn đề là nếu bạn thay đổi thời gian đi ngủ và thức dậy, bạn có thể tỉnh giấc giữa chừng chu kỳ giấc ngủ, khiến cơ thể chưa hoàn thành quá trình phục hồi.

Kết quả là bạn sẽ cảm thấy kiệt sức khi tỉnh dậy.

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là một trong những lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, có thể bạn sẽ cảm thấy kiệt sức khi cố gắng rời khỏi giường và mệt mỏi suốt cả ngày. Một dạng rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ là hội chứng ngưng thở khi ngủ. Đây là tình trạng mà người bệnh tạm thời ngừng thở hoặc giảm nhịp thở trong lúc ngủ. Khi tỉnh dậy vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy như mình chưa hề được nghỉ ngơi.

Tiêu thụ một số chất

Việc tiêu thụ một số chất, chẳng hạn như rượu, có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều này có thể gây ra một phản ứng kỳ lạ: ban đầu bạn có thể cảm thấy buồn ngủ sau khi uống rượu, nhưng sau đó lại không thể có được giấc ngủ sâu và thoải mái. Tương tự, một số loại thuốc như thuốc giảm đau cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Cà phê cũng là kẻ thù của một đêm ngon giấc. Uống cà phê vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng nếu uống vào buổi tối, nó có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nếu bạn thực sự muốn uống cà phê, hãy thử uống ít nhất 5 giờ trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mình.

Vấn đề tâm thần

Đôi khi, công việc trí óc có là nguyên nhân. Trước khi đi ngủ, nhiều người thường suy nghĩ về những lo lắng hiện tại hoặc những quyết định cần đưa ra. Tuy nhiên, điều này không hề tốt. Nó có thể dẫn đến tình trạng "lo lắng ban đêm" và làm cho bạn khó có được giấc ngủ ngon. Căng thẳng cũng là kẻ thù của giấc ngủ yên bình. Dù cơ thể bạn mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi, tâm trí bạn vẫn tỉnh táo vì những cảm giác khó chịu. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy thử áp dụng một số kỹ thuật thư giãn.

Nguyên nhân khác

Một nguyên nhân khác là môi trường ngủ không lý tưởng. Môi trường quá sáng, quá ồn ào, quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Điều này còn liên quan đến những thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng TV, máy tính hoặc điện thoại thông minh trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ nhiều đường trước khi đi ngủ cũng không tốt cho giấc ngủ của bạn. Thiếu vận động cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, các vấn đề về vi khuẩn đường ruột cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Vi khuẩn đường ruột ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh, cả hai đều cần thiết để giúp tâm trí và cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi. Nếu thiếu vi khuẩn lành mạnh, sẽ rất khó để có được một giấc ngủ ngon.

Như vậy đấy! Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Hãy cải thiện chất lượng giấc ngủ để tránh cảm giác mệt mỏi khi thức dậy vào mỗi buổi sáng.

Người viết Edith Sánchez

Theo minnakenko

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM